The Way of The Trojan Truck

Overordnet set får du mere fokus på lats med et bredt overhåndsgreb, iogmed at du sætter biceps i en ufordelagtigt position - hvilket tvinger lats til at gøre det meste af arbejdet. Til gengæld mener mange at lats "rammes" bedre, rent biomekanisk, ved et supineret træk med smalt greb - som i chins. Rhomboids, mid/lower-trapz, rear delts og teres-grupperne vil dog altid arbejde hårdest ved træk med bredt greb, uanset om der er tale om horisontalt eller vertikalt træk.

Det korte af det lange er at der ikke er en endegyldigt svar, varier ml. øvelserne. Kør f.eks. smalt supineret den ene gang, og bredt proneret den anden - eller inkorporer begge varianter i samme pas, hvis du kører med tilpas stor volumen. Jeg starter ofte med pullups (bredt proneret), da jeg er svagest i den bevægelse, og skifter til chins når reps bliver for lave - da jeg er stærkere i chins.

A Menace To Chicken skrev:Overordnet set får du mere fokus på lats med et bredt overhåndsgreb, iogmed at du sætter biceps i en ufordelagtigt position - hvilket tvinger lats til at gøre det meste af arbejdet. Til gengæld mener mange at lats "rammes" bedre, rent biomekanisk, ved et supineret træk med smalt greb - som i chins. Rhomboids, mid/lower-trapz, rear delts og teres-grupperne vil dog altid arbejde hårdest ved træk med bredt greb, uanset om der er tale om horisontalt eller vertikalt træk.

Det korte af det lange er at der ikke er en endegyldigt svar, varier ml. øvelserne. Kør f.eks. smalt supineret den ene gang, og bredt proneret den anden - eller inkorporer begge varianter i samme pas, hvis du kører med tilpas stor volumen. Jeg starter ofte med pullups (bredt proneret), da jeg er svagest i den bevægelse, og skifter til chins når reps bliver for lave - da jeg er stærkere i chins.

Okay, tak for svaret!
Jeg vil prøve at variere grebet lidt mere.

Kort men intens omgang underkrop i Target Fitness, Amager. Sgu' et fedt sted, velekviperet og hyggeligt. Ejeren fortalte mig glad at der er bestilt hacksquat og 45° leg-press hjem, begge dele HammerStrenght, så skulle man virkelig være kværulant så mangler der bare en machine-pullover ala Yates, men det er vist også dét. Det er bare lige den goddamn tækno, der trækker tænder ud.

Frontsquats op til 5x100kg. og 8x80kg.

OL-squat m. kæder op til 8x90kg. + 24kg. chains.

.. hjemturen forløb uden rum -og retningsproblemer, til min store overraskelse.

Deloadish omgang..

DELTS & GUNS.

Seated dumbbell shoulder-press:

12x12kg.
5x16kg.
5x20kg.
10x24kg.
10x24kg.
10x24kg.

.. per hånd.

Seated dumbbell lat-raises:

15x8kg.
15x8kg.
15x8kg.

.. per hånd.

Dips:

10xBW.
10xBW. + 10kg.
10xBW. + 10kg.
10xBW.

Seated dumbbell overhead-extensions:

12x30kg.
15x26kg.

Incline dumbbell curls, off-set grip:

12x12kg.
10x18kg.
10x16kg.
10x16kg.

.. per hånd.

Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
15x10kg.
15x10kg.

.. per hånd.

Fin lille omgang, tilpas presset hist og her - men aldrig udfordret. Udmærket.

Der følger en lille historie med, til dagens workout. Jeg havde egentlig forestillet mig en bonus off-dag, da jeg er lettere overarbejdet og undersovet for tiden - og alligevel deloader. Men efter at have kørt div. ærinder rundt i Storkøbenhavn, befandt jeg mig pludselig i Vangede - min hjemstavn - og var på vej op ad Ellegårdsvej mod Kildegaards Plads. På Kildegaards Plads lå mit allerførste gym, Sports Club, hvor jeg trænede som en komplet idiot fra jeg var atten til jeg var toogtyve, og måtte stoppe pga. komplet idiotiske skader - på trods af ellers gode resultater. Jeg har af omveje erfaret at Sports Club lukkede i senhalvfemserne, og genåbnede som Fitness World for en stribe år siden, og jeg tænkte at når nu jeg alligevel stadig er medlem af Fitness World (jeg reclaimer snart min sjæl og krop, fra benævnte djævelske kapitalistimperium) kunne jeg lisså godt benytte mig af muligheden og se hvad de havde gjort ved min gamle jernhule.

Oh, ak.

Ingen overraskelse.

Rumfordelingen var den samme, og de havde endda beholdt de gamle væg-til-væg-spejle, men alt udstyr var skrottet til fordel for TechnoGym, og det stolte dumbbell-rack der engang boastede gokkejern op til 80kg. stykket, kunne nu kun prale med 36kg. som absolut tungeste håndvægt. Der var maskiner til ALT.. - ALT! Tre forskellige slags tricep-extension-maskiner, tre forskellige slags lat-raise-dimsedutter og et bredt spektrum af træk og slip i allehånde ergonomisk umulige udformninger. Jeg er ikke maskinstormer ell. frivægtpuritaner, for fanden, jeg holder meget af smith-racks og chest-press til div. dropsets og pre-exhaust - men det her var for åndssvagt. En horisontal leg-press med en plade til hver fod, men ingen 45° plateloaded sled eller hacksquat, nej-nej, den slags indbyder jo til BÅÅRDII BUILDÆNGZ !!!

*suk*

Der var dog et slags squatrack, vakkelvornt udseende uden pins og ingen måtter til dødløft foran. Jeg gad slet ikke spørge om lov til brug af magnesium. Der hvor det gamle squatrack havde stået stod der en uhyggeligt udseende back-extension-maskine, som et par teenagedrenge knoklede løs i. Pludselig, mens jeg stod og visualiserede det gamle center - tungt jern der ramte måtterne, store mænd der skreg og svedte, stanken af brændt røv og kalk og proteinprutter mellem plakaterne af Arnold, Reg Park, Yates og Sandow - så jeg helt tydeligt Ulrik foran mig. Jeg stod jo lige der hvor han lavede sit episke squat-med-lort-i-buks-nummer. Lige dér, foran mig, genoplevede jeg hin dag i vinteren '94 hvor min gode makker Ulrik havde sat sig for at flæske en 8'er af 120kg. i squat, ny PR, koste hvad det ville. Come Hell and high water. Hans form var god, der var overskud på femte rep og på den sjette rep, på vej op af hullet og vildt skrigende, sked han noget så eftertrykkeligt i bukserne - stod nogle sekunder og hev efter vejret, råbte FUCK ALT! og hamrende de sidste to reps ud. Herefter vendte han sig om, stirrede intenst på mig, sagde højt og tydeligt "til side, jeg har skidt i bukserne!", gik ud og vaskede sig og kom ind igen iført sine jeans og squattede færdig. To back-off sets skulle der til, man afviger ikke fra planen bare pga. lidt lort. De to teenageknægte må have troet jeg var lettere debil, da jeg stod der og gloede ret igennem dem med the thousand-yard stare, og pludselig brød ud i hysterisk latter. Well, sårn er der så meget.

Det var nu også okay, nogengange må man krydse sit spor, som den flygtning man er, awash in a sea of nostalgia paddling the canoe of sentimentality eller hvad fanden det hedder.

Sports Club, Kildegaards Plads - æret være dit minde. Og en kærlig tanke til min gamle mentor, Skuret, der var ligeså stor og stærk som han var sød, sjov og sindssyg.

Dejlig fortælling fra jernhulernes svundne tid.

God fortælling, Menace. Jeg bliver helt trist til mode, thi jeg ville så gerne have oplevet the golden ages of bodybuilding - dengang en en gymwalker var en bodybuilder og en bodybuilder var en mand.
Mit savn bliver ikke mindre af, at jeg lige har læst Sven-Ole Thorsens selvbiografi. Sikke en stemning der må have været i hans Sporting Health Club og de andre centre dengang! Synd at den slags skulle ødelægges af Shitness World, Shitnessdk og shitness in generel..

Derfor vil jeg, til trods for mit ringe udvalg af udstyr, træne i min garage den næste uge - en tribute til bodybuilding som Gud skabte det; simpelt.

Nå, men jeg har tænkt en bestemt tanke adskillige gang i løbet af de sidste par dage. Jeg har dog glemt den hver gang jeg har befundet mig på bb.dk. Min tanke går på om hvorfor du, Menace, så godt som aldrig smider musik op i din log - you gotta give the people what they want and they want music (ahem, at least I do, but I expect a lot af people to agree with me :mrgreen:

)!

Jeg lægger ud med at sætte et godt eksempel og smider derfor en god sang, skrevet af en god sanger, op. Sangeren, som er den bedste der, subjektivt set, nogensinde har eksisteret, er Bossen - Bruce Springsteen, med sangen "Tougher Than The Rest". Enjoy:

Hansi har ret, jeg smider for lidt musik op i loggen. The Bruce er dog altid relevant, det må jeg medgive.

.. her er noget jeg ofte lytter til, inden træning. Kvalitet og inspiration.

Patter & Ryguh.

.. an ze Stadionz mit ZüperTrainzer und en helvedes masse good times gøglere.

Alt muligt für dem shültern.

Incline dumbbell press:

10x14,5kg.
8x17,5kg.
5x21kg.
5x27,5kg.
8x32,5kg.
8x35,5kg.
8x35,5kg.
8x35,5kg.
8x35,5kg.
10x32,5kg.

.. per hånd.

Flat barbell press:

10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.
8x80kg.

Yates row:

kukuk-kukuk-falderaaa x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
8x120kg.
5x140kg. - huhaa..
8x120kg.
8x110kg.
10x100kg.

Straight-bar wide-grip BTN-pulldowns:

12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
12x50kg.

Dumbbell pullovers:

12x35,5kg.
12x35,5kg.
12x35,5kg.

.. alt i alt en fin workout, men jeg må medgive ikke at være helt afklaret med om jeg befinder mig vel i et 3-split. The jury is still out, deliberating.

Jeg lystede også lige at smide et styks spitzenklasse musik ind i din log Menace.

Værs'go.

Fra dengang hvor Guns rent faktisk var gode, og ikke lavede ubeskriveligt dårlige albums såsom Chinese Democrasi.

hey menace, hyggeligt at støde ind i dig og få sat ansigt på, din skide anarkist.

Jeg begyndte at grine som en manisk person på et offentligt toilet idag, da jeg så størrelsen på den snabel, jeg havde lagt. Jeg flækkede endnu mere, da det gik op for mig, at den ikke lige umiddelbart kunne skyldes ud.

Ovenstående opsummerer ret godt, hvad det er, jeg går og laver herovre i Østjylland.

Moody skrev:hey menace, hyggeligt at støde ind i dig og få sat ansigt på, din skide anarkist.

.. lige over, det er altid good times under blue skies når SuperFrink laver bomber.

Du er forresten en ualmindelig smuk mand, Moody.

The Little Kid skrev:Jeg begyndte at grine som en manisk person på et offentligt toilet idag, da jeg så størrelsen på den snabel, jeg havde lagt. Jeg flækkede endnu mere, da det gik op for mig, at den ikke lige umiddelbart kunne skyldes ud.

Ovenstående opsummerer ret godt, hvad det er, jeg går og laver herovre i Østjylland.

ÜNDARH BÅRHDIIZ.

.. på Stadion, i selskab af SuperTrainer, Tun, Jabadabadani og et par andre festoriginaler.

Stræk af understel, lidt stepz og let arbejde med transverse abdominis.

Dødløft:

jeg-kan-sgu'-ikke-huske-hvor-mange x 60kg.
5x100kg.
5x140kg.
11x170kg.
5x200kg.

.. fino. Der gik lidt ged i formen på de 170kg., men det er stadig en rep mere end sidst jeg kørte med benævnte vægt - så det må siges at være tilfredsstillende.

Frinkian split-squats:

8xBW. + 5kg.
8xBW. + 18kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.

.. per ben. 3-4 sek. eccentrics, non-lockout.

Front squats:

8x80kg.
4x100kg. - gaah..
6x90kg.
5x90kg.
7x80kg.

.. badabum, mand. Badabum.

Lying leg-curls:

15x2 blokke.
12x3 blokke.
14x2 blokke.
12x2 blokke.

.. 4-5 sek. eccentrics, optimalt 60 sek. pauser. Tzah bürnz.

Calf-press i hack:

15x70kg.
12x90kg.
12x90kg.
11x90kg.
12x70kg.

.. kedeligt, men satte dog et lækkert lille bål i mine haser.

Dragon flags:

5xBW.
5xBW.

.. huhaa.

Herefter satte SuperTrainer sig for at div. maskiner og plate-racks skulle omrokeres, så der kom lidt ufrivillig men udmærket kardio ind på dén regning. Alt i alt en glimrende workout.

Jeg var forresten nøgen mens jeg skrev denne update.

A Menace To Chicken skrev:
Moody skrev:hey menace, hyggeligt at støde ind i dig og få sat ansigt på, din skide anarkist.

.. lige over, det er altid good times under blue skies når SuperFrink laver bomber.

Du er forresten en ualmindelig smuk mand, Moody.

Jeg ved det ikke. Jeg tænker ikke så meget smuk, som tænker jeg pæn, flot. Smuk er alligevel en anden størrelse. Måske ville jeg revurdere hvis der røg noget hår fra hovedet.

Jeg modtager nyhederne om begejstringen om mine bomber med glæde. Jeg må hellere være 5 kg tungere næste år så jeg kan ramme 8m.

A Menace To Chicken skrev:
Moody skrev:hey menace, hyggeligt at støde ind i dig og få sat ansigt på, din skide anarkist.

.. lige over, det er altid good times under blue skies når SuperFrink laver bomber.

Du er forresten en ualmindelig smuk mand, Moody.

Jeg forsøgte uimponerende at gøre ham kunsten efter idag, det endte med stripevis af rygplaskere. For øvrigt skriv lige no homo efter sådan en kommentar, hvis man ikke kendte dig ville rygterne gå hurtigt :mrgreen:

Moody skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Moody skrev:hey menace, hyggeligt at støde ind i dig og få sat ansigt på, din skide anarkist.

.. lige over, det er altid good times under blue skies når SuperFrink laver bomber.

Du er forresten en ualmindelig smuk mand, Moody.

Jeg forsøgte uimponerende at gøre ham kunsten efter idag, det endte med stripevis af rygplaskere. For øvrigt skriv lige no homo efter sådan en kommentar, hvis man ikke kendte dig ville rygterne gå hurtigt

Hvis jeg skrev 'no homo' ville jeg være afsløret som kedelig, main-stream heteroseksuel og al mystik og spænding ville forsvinde som dug for solen.

Oh, shit.. - nu er det for sent. Well, the secret is out. Jeg er lesbisk.

Stefan blir grundigt skuffet, nu.

SandyFrink skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Moody skrev:hey menace, hyggeligt at støde ind i dig og få sat ansigt på, din skide anarkist.

.. lige over, det er altid good times under blue skies når SuperFrink laver bomber.

Du er forresten en ualmindelig smuk mand, Moody.

Jeg ved det ikke. Jeg tænker ikke så meget smuk, som tænker jeg pæn, flot. Smuk er alligevel en anden størrelse. Måske ville jeg revurdere hvis der røg noget hår fra hovedet.

Jeg modtager nyhederne om begejstringen om mine bomber med glæde. Jeg må hellere være 5 kg tungere næste år så jeg kan ramme 8m.

Vi kan forsøge med en double team super-bomb, næste gang. Med lidt held kan vi oversvømme kajen, og gennemvæde nogle af de kvabsede hipsterpiger fra fastlandet.

A Menace To Chicken skrev:Stefan blir grundigt skuffet, nu.

Jeg tror, på en måde, at jeg inderst inde altid har vidst det...

Min hævn vil være voldsom og komme, når du mindst venter det.

StefanM skrev:
A Menace To Chicken skrev:Stefan blir grundigt skuffet, nu.

Jeg tror, på en måde, at jeg inderst inde altid har vidst det...

Min hævn vil være voldsom og komme, når du mindst venter det.

.. suddenly, the shadows grew longer and the air grew colder.

Delts & Guns.

Weighted swings, dislocations og AC-drillz.

Seated BTN barbell presses:

12x stang.
10x40kg.
8x50kg.
5x60kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
12x40kg.

Seated dumbbell lat-raises:

15x11,5kg.
12x13,5kg.
12x13,5kg.
11x13,5kg.
14x11.5kg.

.. per hånd.

Barbell upright-rows:

12x40kg.
10x50kg.
12x40kg.

Tate presses:

12x17,5kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
12x17,5kg.
11x17.5kg.

.. per hånd.

V-bar pushdowns:

12x30kg.
8x40kg.
12x30kg.
10x30kg.
12x25kg.

Bench-dips, stripset:

9xBW. + 30kg. --> 7xBW. + 20kg. --> 6xBW. + 10kg. --> 8xBW.

Seated dumbbell curls:

12x11,5kg.
8x14kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.
12x17,5kg.
12x17,5kg.

Dumbbell concentration curls:

15x11,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x12,5kg.
12x11,5kg.

Close-grip, supinated front-pulldowns - turbo dropset:

10x60kg.
8x50kg.
6x40kg.

Jeg har lige bestilt en gang takeout, chicken masala m. nan-brød og en kæmpe mango lassi.

.. det er ren anabolika, mand. Ren anabolika.

Jeg er desuden alene hjemme, Katz & Co. er i Helsingør til en eller anden fest. Derfor løber jeg grinende rundt i stuen iført ingenting og laver propellen. That shit just never gets old.

Søndagsdesperado-træning. Alt kvalificeret havde lukket, så turen gik til Flipnezz Wårhld, Lygten Kbh. NV.

.. fy for helvede, en omgang snot.

Nå.

Patter & Ryg.

Flat dumbbell bench:

en hel lokumsrulle x 12kg.
8x18kg.
5x24kg.
5x30kg.
12x34kg.
10x36kg.
12x34kg.

.. per hånd. Deep bottom stretch, langsomme ecc.

Plateloaded machine chest-press, wide-grip slight decline:

12x60kg.
10x80kg.
8x100kg.
6x120kg.
8x100kg.

.. TæknoGyms svar på HammerStrenght, kaldet PureStrenght. Kunne være værre.

Ridiculously high incline, machine chest-press:

10x60kg.
8x70kg.
10x60kg.

.. max squeeze, slow ecc.

Pullups:

8xBW.
8xBW.
6xBW.

.. droppede flere sæt, den eneste pullup-bar var kombineret med en art machine-dip-thingy, og konstruktionen umuliggjorde både en ordentlig ROM samt dead hang. Fucking fuck, mit der bonus fuck.

Plate-loaded machine pulldowns, supinated:

15x70kg.
12x80kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x90kg.

Samme maskine, men med proneret greb på indersiden af vægt-armen:

10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

.. de sidste tre sæt føltes faktisk real good, jeg huggede idéen fra en video med Dennis James. He cool.

Plate loaded one-arm machine rows:

12x65kg.
10x75kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x60kg.

.. per hånd. Ren smadder, ikke så mange dikkedarer.

Bagefter gik jeg direkte ned på Harry's Place, og druknede min ærgrelse over manglende jernhuler med anstændige åbningstider, med to Børger m. brød, en frikadelle sandwich og tre Cocio. Hurra, I callz it a cheat meal, yeah.

Din træning i dag ligner noget værre crap, misforstå mig ikke.

SandyFrink skrev:Din træning i dag ligner noget værre crap, misforstå mig ikke.

Det kunne have været værre, det kunne have været Nautilus. Men det var langt fra optimalt, langt fra.

Fanden tage helligedage og storkapital.

A Menace To Chicken skrev:
SandyFrink skrev:Din træning i dag ligner noget værre crap, misforstå mig ikke.

Det kunne have været værre, det kunne have været Nautilus. Men det var langt fra optimalt, langt fra.

Fanden tage helligedage og storkapital.

vi har nautilus i 24/7 :verysad:

Jeg har endnu ikke forvildet mig ind i nogle af deres monstrum maskiner. Heldigvis er der plateloaded af andre mærker, skulle man få lyst til at diskoe den :dance:

Fordi jeg knep en lille tåre :cry:

Moody skrev:
A Menace To Chicken skrev:
SandyFrink skrev:Din træning i dag ligner noget værre crap, misforstå mig ikke.

Det kunne have været værre, det kunne have været Nautilus. Men det var langt fra optimalt, langt fra.

Fanden tage helligedage og storkapital.

vi har nautilus i 24/7 Jeg har endnu ikke forvildet mig ind i nogle af deres monstrum maskiner. Heldigvis er der plateloaded af andre mærker, skulle man få lyst til at diskoe den

HammerStrenght kan være et godt supplement, til frivægtene.. - men også kun et supplement. Den eneste Nautilus maskine jeg nogensinde ville hoppe i med glæde er dog deres machine-pullover, alene fordi Yates var så glad for den og jeg er phanboi supreme.

The Little Kid skrev:
Fordi jeg knep en lille tåre

Søren Huss er tyk og du skal holde op med at kneppe tårer, Kid. Det er underligt og du kan blive smittet med influenza.

A Menace To Chicken skrev:
The Little Kid skrev:
Fordi jeg knep en lille tåre

Søren Huss er tyk og du skal holde op med at kneppe tårer, Kid. Det er underligt og du kan blive smittet med influenza.

Lol knep en tåre :lol:

Kneb selvfølgelig :lol:

The Way of The Trojan Truck

Brugere online