mens i allesammen har bebøsset min log, har jeg trænet.
DÆLTZ ÅRH GÅNS.
.. i Hulen, med The Simönian, Tunen, Den Skaldede Hævner, Sailor Girl, Fru Erik og hele holdet af VL-numzer, Sir Anal Destroyer inkl.
Seated BTN barbell press (A) ss. incline dumbbell curls (B) ss. close-grip bench press (C):
A: 8x40kg.
B: 8x15kg. - per hånd.
C: 8x50kg.
A: 5x50kg.
B: 5x17,5kg.
C: 5x80kg.
A: 5x65kg. - gaah..
B: 5x22kg.
C: 4½x100kg. - THE TILT OF SHAME! - ville have lavet The Roll Of Shame, men ku' ikke få lortet forbi bæltet.
A: 5x60kg.
C: 5x20kg.
B: 5x90kg.
A: 5x60kg.
C: 5x20kg.
B: 5x90kg.
A: 5x60kg.
C: 5x20kg.
B: 5x90kg.
A: 8x50kg.
B: 8x17,5kg.
C: 8x80kg.
A: 8x50kg.
B: 8x17,5kg.
C: 8x80kg.
.. havde bøvl med opspænd, pga. udkokset erector efter dødløft og front squats i går - men bortset fra det blev musklerne ramt som de skulle.
Seated dumbbell lat-raises (A) ss. dumbbell concentration curls (B) ss. decline EZ-bar skull crushers (C):
A: 10x15kg. - per hånd.
B: 10x15kg. - per hånd.
C: 10x30kg.
A: 10x15kg. - per hånd.
B: 10x15kg. - per hånd.
C: 10x30kg.
A: 10x15kg. - per hånd.
B: 10x15kg. - per hånd.
C: 10x30kg.
A: 12x12kg. - per hånd.
B: 12x12kg. - per hånd.
C: 12x25kg.
A: 12x12kg. - per hånd.
B: 12x12kg. - per hånd.
C: 12x25kg.
.. back2back, pretty much. Pauser ml. sæt blev brugt til at spotte SuperTrainer der kørte Californication Presses. Fremover vil jeg kalde den variant af skull crushers jeg kører for Tuna Presses, da modus operandi er stjålet fra Tunen himself - Unikummet, The Blonde Bomber Jr., The Aryan Whistler. Slight decline, albuerne helt låst, stangen kørt til overlæben og langsomme ecc.
Straight-bar pushdowns (A) ss. EZ-bar 21's (B):
A: 15x30kg.
B: 21x25kg.
A: 20x25kg.
B: 21x25kg.
A: 25x20kg.
B: 21x25kg.
.. det gjorde naller.
Chest-supported, dumbbell reverse flyes:
3x10x15kg. - per hånd.
.. badaboom.
Herefter shake og hjem, inden jeg blev tvangsindlagt til at høre en forelæsning af Fru Erik om jødiske forretningshemmeligheder.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.