Fullbody tre gange om ugen er en fin frekvens, der mangler dog noget skulderarbejde i den opsætning. Pers. vill jeg køre noget ala:


A:

squat
keystones
flad bænk (db ell. bb) ss wide-grip pullups
db-shoulder-press ss yates row
evt. iso-ss til gunz

B:

front squat
dødløft
skrå bænk ss chins
dips ss wide-grip BOR (f.eks. pendlay)
evt. iso til delts

man A
tirs off
ons B
tors off
fra A
lør off
søn off

.. og forfra, evt. start med B.

Delts & Gunz


.. tidlig morgen, Wong Tango. Skrev jeg tidl. at jeg var færdig med front-press/incline curl/hammer-press cirkusset? - det var faktisk løgn.




Smith front-press:

noget x 30kg.
8x40kg.
5x50kg.
15x60kg.
12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

.. sweeeet. I par med

Incline dumbbell curls:

øh x 10kg.
8x15kg.
5x17kg.
15x20kg.
12x22kg.
12x22kg.
12x22kg.

.. per hånd, i par med

Machine close-grip hammer press:

æh x 35kg.
8x50kg.
5x75kg.
15x85kg.
12x90kg.
12x90kg.
12x90kg.

.. boom, hahaha.


St. cable reverse-flyes --> machine elbow-rows:

15x10kg. --> 8x20kg.
12x15kg. --> 6x30kg.
8x20kg. --> 7x25kg.

.. ooh, flame on.


Seat. dumbbell laterals:

15x10kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Rope hammers:

15x8 blokke.
12x12 blokke.
12x12 blokke.

.. i par med

Lying dumbbell ext:

15x12kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.


Cable front-raises, palm-up:

15x5 blokke.
12x8 blokke.

.. per hånd, i par med

Menace ext:

15x4 blokke.
12x5 blokke.

.. per hånd, i par med

Dumbbell preachers:

15x12kg.
12x15kg.

.. per hånd. Brüüüüüthål poundage, man. Lortebænk, forresten.


Min logerende har fundet en kat, en hankat - faktisk en stor killing. Katz vil adoptere den, den er enormt kær og følger mig overalt, jeg har døbt den PsykoSatan. Det bliver svært at skille mig af med den, men jeg tror den får det rart hos Katz - hun elsker dyr.

Nøøøøøøøøøøøøj, hvor er jeg most. Tror jeg går i bro med en god eng.

Senere, samme dag.

Delts & Gunz part II


.. i Hulen, hvor jeg blev greeted af Fru Erik i al hans silverbackonian glory. Han fortalte mig at business var good, og skyndte sig afsted. Strålende. Af tilstedeværende kropssmede var Shooter, Shanto, Big Jay Outta Mexico Way, Young Gun og ikke mindst HÆVNEREN. Hævneren er tilbage, efter at have bålet rundt på sin hog, på de danske landeveje og været uterlig og katabolsk. Hævneren har været savnet. Bobbuh var også savnet i dag, grundet noget sygdom og elendighed, men han er ung og stærk så jeg er ikke bekymret.




St. dumbbell one-hand OH-press:

noget hmm x noget.
20x15kg.
15x20kg.
6x30kg.
12x25kg.
10x25kg.

.. per hånd, 2-3 sek. ecc.


California presses:

8x40kg.
6x45kg.
5x45kg.
8x40kg.

.. 4 sek. ecc. Kørte sammen med Shanto, der også pressede the presses of California. Mens vi pressede, spillede Hotel California, med The Eagles, i radioen. How a-fucking-bout that, sir jeg bare.


Chins:

10xBW.
5xBW. + 15kg.
9xBW.
8xBW.

2-3 sek. ecc.


Reverse EZ-bar curls:

15x26kg.
12x30kg.
12x30kg.


EZ-bar curls:

15x30kg.
12x30kg.
12x30kg.


.. og det var all good. En meget fair tradian WO, trods savnet af Bobbah. Ram Jam dukkede op lidt før vi gik, og bænkede som en vanvittig mens han filosoferede over livet som pebersvend. Han er en good guy, gamle Ram Jam. En freak of nature, God's own prototype, men en virkelig good guy. Jeg har lige ædt en helvedes masse svinekød og champignoner, og brugte i den forbindelse omtrent en hel flaske tabasco. Nu skal jeg skide.

A Menace To Chicken skrev:.. 4 sek. ecc. Kørte sammen med Shanto, der også pressede the presses of California. Mens vi pressede, spillede Hotel California, med The Eagles, i radioen. How a-fucking-bout that, sir jeg bare.

Excellent.

ThePhoenix skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. 4 sek. ecc. Kørte sammen med Shanto, der også pressede the presses of California. Mens vi pressede, spillede Hotel California, med The Eagles, i radioen. How a-fucking-bout that, sir jeg bare.

Excellent.

Det var et true iron-zen moment, mind-muscle-spirit-bro-connection.

PATTER & BACKZ


.. tidlig morgen, i Falun Gong Headquarters.




Incline barbell bench, wide-grip slight guillotine:

8x40kg.
5x55kg.
8x70kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
12x60kg.

.. stille og roligt, jeg er gonnok svært dekonditioneret udi denne eksercits. Det er faktisk så plat at jeg nu er stærkere i incline dumbbell, end i incline barbell. Sejt. I par med

Yates row:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
5x115kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x90kg.

.. endnu mere fokus på form, opt. 2 sek. ecc.


Decline barbell bench:

8x90kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. opt. 2 sek. ecc., pause i bunden på enkelte reps. I par med

Wide-grip pulldowns:

8x90kg.
12x75kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. stricter than ever, bottom squeeze og hele lortet.


High incline cable-flyes:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd, glorious hold'n squeeze. I par med

Seat. wide-grip rows --> wide shovel-grip pulldown-rows:

8x50kg. --> 8x55kg.
8x50kg. --> 8x55kg.
8x50kg. --> 8x55kg.

.. hold'n squeeze på de seatede, straight reps på shovel svinet.


Slight decline machine chest-press, dropset:

8x100kg.
6x90kg.
6x80kg.
8x70kg.
9x60kg.

.. babubabu.


Machine pullovers:

20x60kg.
20x60kg.

.. fy for saaaataan, mand.


Jeg er forresten begyndt at tage ginseng, det burde i også gøre. Det burde i virkelig.

Alzheimers eller skizofreni?

Nielze skrev:Alzheimers eller skizofreni?

kan vi ikke huske.

A Menace To Chicken skrev:

Nielze skrev:Alzheimers eller skizofreni?

kan Vi ikke huske.

Megalomani?

A Menace To Chicken skrev:

Nielze skrev:Alzheimers eller skizofreni?

kan vi ikke huske.

Skrev jeg måske personlighedsspaltning, HVA?

Nielze skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Nielze skrev:Alzheimers eller skizofreni?

kan vi ikke huske.

Skrev jeg måske personlighedsspaltning, HVA?

jeg er en brandbil.

Jeg synes du skal begynde at smide billeder op af din mad. Det er jeg sikker på alle vil synes er meget interessant.

A Menace To Chicken skrev:

Nielze skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Nielze skrev:Alzheimers eller skizofreni?

kan vi ikke huske.

Skrev jeg måske personlighedsspaltning, HVA?

jeg er en brandbil.

Jeg troede at du ville tælle til kartoffel

Bob Harris skrev:Jeg synes du skal begynde at smide billeder op af din mad. Det er jeg sikker på alle vil synes er meget interessant.

you..




Men jeg kan berette så meget, at jeg har spist omelet i dag. Igen-igen druknet i tabasco.

LEGZINAAH

.. i Hulen, med Bob og Bigah Jayah. Tunen entrerede mid-session, og jeg fortalte ham at jeg synes han bliver mere og mere Patrick Batemanian. Det mente han dog var lidt skudt over målet, men jeg har faktisk ret. Bob kunne se min pointe, helt nede fra det flyvende tæppe hvor han lå og hyperventilerede.




Squat, ATL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
7x130kg.
3x140kg.
6x130kg.
6x130kg.
8x120kg.

.. spotted og superviseret af Big J, tendens til ass-dip. Skal fokusere på at komme mere ind under stangen og fyre glutes, som SuperTrainer også tidl. har anført. Styrken var fin, god fart og ingen grind. De 140kg. føltes overraskende lette, det er en rum tid siden jeg har sidst har været deroppe af.


Keystones:

15x80kg.
10x110kg.
8x120kg.
10x110kg.

.. føltes tunge i dag, men det kan skyldes at mine nye sko har en del mere hæl end de gamle. Måske jeg burde køre dem barfodet.. - hmm, tænke.


Bobbonian split-squats:

6x12kg.
6x12kg.
8x9kg.

.. per hånd, per fod. Evil shit, the spilts of Bobbonia.


Slant-board dumbbell squats:

20x17kg.
20x17kg.

.. per hånd. Quad toast supreme, N/L frem til ca. 15-16, mindre breathers herfra på begge sæt. Omtrent på dette tidspunkt blev Tunen sindssyg, smed trøjen og brølede og skreg mens han supersettede al muligt og umuligt og væltede rundt. På et tidspunkt lå han og gispede på gulvet, jeg spurgte ham om han var ALL DONE, han kvækkede "nej.. fanme nej" og væltede brølende videre. Det tegner godt, han ryddede endda op efter sig, så det ud til. Den bums.


Lying leg-curls:

12x3 blokke.
12x3 blokke.
12x3 blokke.

.. herefter lå jeg lidt og rallede på Det Flyvende, Bob og J var desværre smuttet - men jeg havde mig et fornemt moment of iron zen. Nu er jeg hjemme og drikker kold kirsebærsaft. Gode antioxidanter, i burde drikke kold kirsebærsaft. Det burde i virkelig.

Hold dog din fede kæft Gibbonz!

Deloadish upper body, i Wu Tang. Skrå bænk/pullups, dips/close-grip cable rows og div. iso til delts og gunz. Forsøgte mig med et smallere dip-stativ i dag, samt en næsten vertikal vinkel, hvilket er klart mere tricep-dominant - men sternum og girdle kræver lidt tilvænning.


Nu skal jeg i bad, bagefter skal jeg i biffen og se Batman med Firm Fanatico. Men først skal jeg i bad, det er vigtigt, det har jeg lovet Shooter. Bob skal også i bad, ja han skal så.

Sidst jeg så en Batman film var det Michael Keaton der spillede Batman. Jack Nicholson var Jokeren. Er der kommet nogle gode siden?

Mussetrussen skrev:Sidst jeg så en Batman film var det Michael Keaton der spillede Batman. Jack Nicholson var Jokeren. Er der kommet nogle gode siden?

Christian Bale er, efter min mening, den eneste der nogensinde har portrætteret Batman på film med respekt for forlægget. Alt andet er gøgl og gejl, tant og fjas.

Steffonian, din klovn. Du ved jeg har ret. Alle de andre, Michael Keaton, Val Kilmer, George Clooney - dygtige og estimerede skuespillere, suttede chimpanserøv over hele linjen. Bale er troværdig, mand. Troværdig.

Og når det er sagt, så er det en fucking fed film. Jeg skal nok lade være med at afsløre noget, bortset fra at The Batman tager billeten til sidst.


Hahaha.


G'nat.

Hej AMTC & Co.

Jeg er fornylig blevet stærk nok til at lave gentagne dips med fuld rom, men hvorfor er der så meget pres på mit brystben? Jeg har smerter i brystet under dips og lidt efter når jeg strækker mit bryst ud. Burde jeg holde mig fra dem?

Med venlig hilsen,
Barry J. 184cm 86-90kg

hvis du har mulighed for det, så prøv at kør med en lidt bredere håndstand. Derudover skal dine skuldre selvfølgelig konditioneres til tunge dips, så lad dybden komme gradvist - kør ned indtil det strammer i skulderregionen og brystet, og vend bevægelsen der. Arbejd på at komme lidt dybere fra gang til gang. Der er ingen grund til at ende med albuerne helt oppe over ørerne, bare arbejd på at komme ned omkring parallel. Sørg (doh) for at være godt opvarmet og udstrukket, kør evt. dips efter andre presøvelser i et stykke tid - så du er pre-exhausted i pressekæden, og dermed ikke behøver (kan) køre tungt.

Chestuh & backåh

.. da jeg ankom i Hulen var Tunen i færd med at køre BTN push-press, i bar overkrop. Et prægtigt skue, der gjorde Lise Numz så omtumlet at hun stoppede op midt i sin stræk-numse-rutine og bare stod og gloede henført og med åben mund på Tunikummet. Da jeg konfronterede hende med dette, benægtede hun selvfølgelig alt og rødmede klædeligt. Good funz. Sig mig, Tun, er du virkelig BACK? Eller er du bare ved at transmogriffe dig til Danmarks bedst byggede blotter? Du ser godt ud, Tun. Rigtig godt, jeg tror efterhånden på det, din blonde badebillet. Og hold op med at lav front-double-biceps ad mig, når jeg kører pullups - det er svært distraherende. Jadani ankom i vanlig royal no-fucks-given-stil, og gik med det samme i gang med at svine AndroGynas der (igen) havde sat meditationsmusik af lort på anlægget. Big J og Bobbah kom og var glade og smukke, Hævneren ankom hutteklædt og lumsk og Long Steel gik samtidig i krig med snatch-deadz deficits. Shooter, store smukke Big Shooter - The Simönian, The Great One, The Conjurer Of The Purple Tights, The Aryan Lord Of The Dumbbells, The Shire Stallion Of The Stadium entrerede og gjorde roligt og metodisk klar til at smede sine store shooters - der Söhne aus Schwerer Gustav. Og lige da... - skete der noget uforudset og vidunderligt. The Rok ankom! Længe savnet som den hjemvendte søn, dukkede Rockeren op og gik i krig med allehånde presses. Det var kraftedeme en BON SURPRISE, mand.

Og så gad jeg ikke lukke mere ævl ud om det.




Incline dumbbell press:

12x15kg.
8x22kg.
5x30kg.
12x35kg.
8x40kg. - klokkeren, denne gang.
6x40kg.
10x37kg.
12x35kg.

.. per hånd. Fuck muahahah, klare fremskridt. I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. renere og renere, dead hang hele vejen.

Wide-grip pulldowns:

12x65kg.
12x65kg.

.. slow & squeezing yes much.



Flat barbell bench:

10x90kg.
5x105kg.
8x95kg.
12x85kg.

.. wohoo, progress igen. I par med

Yates row:

10x100kg.
5x120kg.
8x110kg.
12x90kg.

.. sweet.


High incline barbell bench, wide-grip guillotine:

20x50kg.
20x50kg.

..i par med

Dumbbell pullovers:

20x27kg.
20x27kg.

.. fukkede grundtigt op i første sæt, og måtte starte forfra. Dette morede Hævneren så meget at han næsten fukkede sine presses op. Den smukke mand har et uomtvisteligt kynisk streak.


Flat dumbbell fly-press:

15x22kg.
15x22kg.

.. per hånd, i par med

Meadows --> one-hand T-bars:

8x40kg. --> 5x40kg.
8x40kg. --> 5x40kg.

.. per hånd, med resets på T-svinet.


Herefter skiftedes mig og Bob til at spotte på Shooters gun-bonanza, og Big J blev til lukketid og øste af sin indsigt i kvindekønnet. Den er anseelig, og værd at lytte til. Selv for gamle klovne som undertegnede. Længe lå jeg på Det Flyvende, og oplevede iron zen. En god dag i Hulen, mand. En god dag i Hulen.

Ved du om Tunen er back? Jeg har svært ved at finde hoved og hale i den massive nyhedsstrøm, der alle omhandler Tunens comeback. Så sent som i går hørte jeg to ældre mænd nede ved min lokale kiosk snakke om emnet, men hvad er sandt?

Tunen er en truet dyreart. Hvis vi ikke passer på, risikere vi at miste den for altid.

Jeg har pålagt migselv tavshedspligt, og efter lidt tids reflektion over denne er jeg kommet til den overbevisning at det er klogest at forholde mig tavs sålænge jeg har tavshedspligt.

.. indtil jeg ved mere, selvfølgelig, men heller ikke før.