Det er muligt at du kan bruge lidt hands-on instruktion i at placere stangen korrekt, hvis den ligger rigtigt (og med lidt tilvænning, den skal helt ind og grinde på adamsæblet) så triller den ikke, og skuldrene kan sagtens bære den. Det kan være en klar fordel, iflg. min erfaring, at køre med bare skuldre (tank-top/undertrøje) og godt smurt ind i magnesium.

.. jeg kigger snart forbi igen, skal have noget mere decline bænk og machine pullover ind min næste pruttekol.

Det lyder til den ligger lidt forkert så. Jeg vil prøve at få den længere op mod adamsæblet og se hvordan det føles. Tak for lidt råd

Slightly deloadian fullbody A

Først kom Shooter, så dukkede The Valkyrie op, dernæst Tunen, Jadani, Shanto og Bob og til slut Biguh Jayhuh The Spic Pervert. Sikke et fremmøde, mand. Dorpheus var også present, og lossede rundt med kondicyklen mens hun skældte ud på Tunen, fordi han glemte at dedikere en rep til hende, i incline dumbbell press.




Squat, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. fin form, ikke så meget pis. Styrken er så småt ved at være god igen.


Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
5x110kg.
8x100kg.
10x90kg.
10x90kg.

.. i par med

Bench supp. dumbbell rows:

10x30kg.
5x40kg.
5x67kg.
8x56kg.
8x56kg.
10x47kg.

.. per hånd.


High incline seat. EZ-bar OH-ext:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. meget Avengeronian, i par med

Seat. dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Dumbbell conc. curls:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.


Så dukkede The Poul op, for at ondulere Tunens corpus mirabilis. Men Tunen var ikke klar endnu, han curlede nogle curls der skulle curles, så jeg så mit snit til at få den gode doktor til at kigge på min irriterede/inflammerede/forstrukne/whazever rhomboideus - og han kom som altid med kloge ord og vejledning, og kaldte mig derudover for kommunist. Bagefter fik jeg Shooter til at smadre min ryg med sin albue, det hjalp - nu føler jeg intet. Comfortably numb.

Mit mål for den kommende tid er at spise mere.

Fullbody B

.. troede først jeg skulle træne helt alene, men så dukkede Shooter op - bare for at hygge, og senere INQÅKNIIITØEZ samt Young Gun, der coachede rundt på sin kæreste. Good times, good times.




Dødløft:

øh x 60kg.
6x100kg.
3x140kg.
6x180kg.
5x190kg.
8x170kg.

.. resets and all, med streng supervision af Shootaaarh. Sidste sæt blev tungt i enden, men ikke grimmere end tåleligt. Alt i alt meget tilfredsstillende.


Walking barbell lunges:

2x20mt. x BW. + 20kg.
10mt. x BW. + 45kg. --> 20mt. x BW. + 15kg.

.. meget kunstnerisk udført plate-strip, snurrede bare hurtigt rundt hvorved de to skiver fløj af stangen, og lungede videre. Godt der ikke stod nogen i min umiddelbare nærhed.


Seat. BTN barbell press:

lol x stang.
5x40kg.
8x53kg.
5x65kg.
6x60kg.
6x60kg.
10x50kg.

.. good, progrezione. I par med

Wide-grip pullups:

10xBW.
9xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. fokus på form og ecc.


Slight decline dumbbell flyes:

12x15kg.
8x20kg.
10x17kg.

.. per hånd, i par med

Slight decline EZ-bar skull crushers:

12x40kg.
8x43kg.
10x40kg.

.. i par med

Incline dumbbell curls:

12x17kg.
8x22kg.
10x20kg.

.. per hånd.


Bagefter lidt hygge sludder med Incognito og Young Gun, Shooter var desværre luffet af - han skulle meale the meals that must be mealed.

Fullbody A

Med Shooter, Bob, Tun, Rok, Jadani, Hævn, Shanto, Valkyrien og GOOD OLD RAM THE JAM OF RAMJAMONIA. Hvor fanden var Big J, tænker i? Han var til vinsmagning, den lille burgøjser. Hvad fanden skal det forestille.

Under opvarmning fartede jeg Bob i ansigtet.




Squat, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x130kg.
6x130kg.
6x130kg,
10x120kg.

.. good, real good. Bag mig stod Jadani og reppede afsted med 210kg. Oh, well. Han er søn af et tungindustrielt dampstempel, der er ikke så meget mere at sige om dét.


Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
6x105kg.
6x105kg.
6x105kg.
10x95kg.

.. fint, fint. I par med

Bench supp. dumbbell rows:

8x35kg.
5x47kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
10x57kg.

.. per hånd.


Seat. dumbbell laterals:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, i par med

High incline seat. EZ-bar OH-ext:

12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. i par med

St. EZ-bar curls:

12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. det var fanme godt. På et tidspunkt bad Bob mig om at spotte ham i incline barbell press, han havde dog placeret sit set-up klods op af skiveholderen, hvilket ikke efterlod mig med meget rum at operere i - hvorfor hans baghoved gnubbede min penis, under hvert sæt. Det var meget androgent og erotisk. Tunen syntes det var lidt klamt, men han kommer jo også fra de nordlige forstæder. Han er lovligt undskyldt.

He's a hitmonkey

Comedian skrev:He's a hitmonkey

Bingo.

Fullbody C


.. flankeret af ingen mindre end Anal Destroyer aka Greek God. Vi synkronfråntskvåttede og var glade og homoerotiske. Dagens Jadani: "hvad mener du med at du er en nar til goodmornings? Det går da så fint, når du squatter!" - Kongen har humor, haha. Sjov humor. Ha.




Front squats, 3cm. hæl:

lol x stang.
8x40kg.
5x80kg.
6x100kg.
6x100kg.
6x100kg.
12x80kg.

.. længe siden, mand. Good shit.


Walking barbell lunges:

30mt. x 25kg. --> 20mt. x 15kg. --> 20mt. x BW.

.. burn, baby burn.


Back extensions, bar behind neck:

12xBW.
8xBW. + 25kg.
8xBW. + 25kg.
8xBW. + 25kg.

.. erector toast supreme.


Seat. BTN barbell press:

huhaa x stang.
8x40kg.
6x60kg.
6x60kg.
6x60kg.
10x52,5kg.
10x52,5kg.

.. med Analez på spot, fin fart og let overskud. I par med


Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. nu med helt åndssvagt fokus på dead hang.


Flat dumbbell flyes:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg. --> 12x press.

.. per hånd, i par med

Dumbbell conc. curls:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg. --> 6x st. conc. curls.

.. per hånd, i par med

Decline EZ-bar skull crushers:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg. --> 12x press.



Og så dukkede Shooter, Bob og Big J op og gik i gang med dagens dont. Jeg blev hængende og spottede rundt, nød Bobs fartings og lollede over Big J der ørlede på gulvet under snatch-grip deadlift. Shooter kørte dumbell conc. curls som jeg bistod med lidt forced.. - det var smukt, det var poesi i bevægelse. Jeg har set ham køre næsten alle tænkelige og utænkelige øvelser, fraset dumbbell conc. curls - nu mangler jeg bare at se ham leg-presse og smith-bænke, men det sker nok aldrig. Måske hvis han en dag bliver dement.

Good peepz, good peepz all around. Hævneren flygtede fra mig da jeg prøvede at lave one-finger-kung-fu i ansigtet på ham, lidt efter satte han Daddy Cool med Boney M på anlægget og råbte GIBBONZ! Han elsker mig jo alligevel. Shooter rasede over priserne på opvaskebørster, 20kr. for to elendige stykker plastik. Forstår i det? Jeg forstår godt hvis i ikke gør, og det ikke en kompliment.

Bob var krammeglad i dag, Big J har en grim hat. Big Cazz har en fremtid som wrestler, Niels larmer og bliver snart fæstet til kors hvis ikke han holder kæft. Jeg trænede godt i dag.


FULLBODY C2 John Magnesio Protocol




Squat OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x132kg.
6x132kg.
8x122kg.
8x122kg.
8x110kg. - N/L.

.. fine glory screams fra J, han råbte IND UNDER STANGEN! på et tidspunkt hvor jeg var ved at tabe opspændet, på trods af at han lå med ryggen til mig og berullede sin røv og ikke kunne se en skid. Mind-link, we has it.


Slightly high incline dumbbell press:

12x20kg.
5x32kg.
6x40kg.
5x40kg.
8x37kg.

.. knap så godt, decontioned much. I par med

Bench-supp. dumbbell rows:

12x30kg.
8x40kg.
6x72kg.
6x72kg.
8x67kg.

.. per hånd. Ganske tilfredsstillende.


Platzonian dips, 3 sek. ecc. 2 sek. bottom hold:

8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. fucking pragtfuldt, i par med

Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. lige ud af landevejen, lidt dead hangs dog.


Lean-away dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Incline EZ-bar french-press:

12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. i par med

St. dumbbell curls:

12x22kg.
12x22kg.
12x22kg.

.. per hånd.


Er forresten startet i praktik, ifbm. videreuddannelse indenfor sundhedssektoren. Det betyder arbejde om dagen, skole om dagen, at være vågen om dagen. Jeg er krafthelvede dårlig til det, at rende og være vågen om dagen og stå tidligt op og pis og gøgl. Det fukker lidt med min træning, men det er en lort jeg må sluge. Uddannelsen varer kun små fem måneder, praktikken er kortet ned til to uger, pga. 95% merit, baseret på latterlig mange års erfaring samt andre uddannelser. Det pynter jo. Jeg håber bare at kunne vende tilbage som nattevagt igen, når det er overstået. Jeg elsker skam dagslys og al det jazz, men jeg trives bedst som natmand.

Hoorah, nu vil jeg have en shake.

We are majestic farters.


FULLBODY C




Front squats:

ramp up ramponian rampisms.
12x80kg.
5x100kg.
6x90kg.
6x90kg.

.. ekstrem fokus på form und tecniquez, koreograferet og überkommanderet af Big J som supreme form nazi Obersturmbannführer.


Walking barbell lunges:

20mt.xBW+40kg. --> 15mt.xBW.+20kg. --> 15mt.xBW.

.. brøøl.


Back extensions, bar behind neck:

20xBW.
5xBW.+35kg. --> 6xBW.+15kg. --> 6xBW.

.. toast. Med BIG BOB på plate peels.


Seat. BTN barbell press:

rampuh.
10x50kg.
7x60kg.
5x65kg.
5x65kg.
6x60kg.

.. med skiftevis Tunen, Shooter, Bob og Big J på spots. Variation, det er nemlig godt. I par med

Wide-grip pullups, 3 sek. ecc. + dead hang:

6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.

.. skønno.


Herefter nogle runder iso-lal.



G'nat.

Loggen slutter her, haha. Det er på tide at jeg allokerer min litterære begavelse andetsteds, træningen fortsætter dog des uagtet.


.. friends and foes, brothers and bozos - it's been a helluva ride. Ses derude, lige pludselig.







Gibbonz, The Cast Iron Clown, signing out.

A Menace To Chicken skrev:Loggen slutter her, haha. Det er på tide at jeg allokerer min litterære begavelse andetsteds, træningen fortsætter dog des uagtet.


.. friends and foes, brothers and bozos - it's been a helluva ride. Ses derude, lige pludselig.

Hva' fanden.. Det kan du sgu da ikke?!?

I det mindste giv os et link til der hvor du fortsætter dine litterære kvababbelser

Skid i havet.

Da jeg besluttede mig for at kigge i din log så jeg nogenlunde sådan her ud da jeg så, hvad der stod tak for al din hjælp!

Drenge, drenge...

Jeg er ikke gået i eksil, jeg gider bare ikke logge træninger længere. Har fået lektier for, skole at passe og al muligt lort. Er bare lidt gået død i selve logningen, det er alt. Jeg spøger stadig på forummet, og Cali - du skriver bare, hvis der er noget du vil spørge om. Sei ruhig mein kind.

Muss, jeg starter ikke log ell.lign. andetsteds, men hvis jeg gør skal jeg nok give heads up her.



UNDER LAW OF IRON, UNDER PAIN OF DEATH. WUT UND SCHMERZ.

Så er jeg mere rolig. Husk skolekridt til at drille læreren med, og tegnestifter til stolen.

Flyt til Sydhavnen

http://www.b.dk/nationalt/middelklassen ... s-ansigt-0

Mnah, Sydhavnen er bare stenet. Anker bor der ikke en gang længere.

Hej alle sammen.

I skal træne noget mere, holde kæft i længere tid ad gangen og høre mere Uriah Heep.






.. hej hej og hej.

Big J, you sweet minx.


.. tak for huevos, det var delicious.

Trist læsning, men ikke særlig overraskende. Alt har sin tid, men det mest grinagtige er at folk der fravælger f.eks. kina-grill og pøllevogn pga. sundhedshensyn, ofte med fornøjelse gnasker kebab, sushi (white rice overload, anyone?) og selvfølgelig McDonald's - for af en eller anden grund, synes mange teens i dag at kina-grillen er klam (ad, flæskestegssandwich og forårsrulle) men McDonald's er delicious (weee Big Mac og fries!). Folk er idioter.


Det minder mig om dengang jeg forærede SuperTrainer en VITAMIN WATER, i god tro og med de bedste idiotiske hensigter. Men det er en helt anden historie.

UPDATE !!!

Træner fullbody, tre gange om ugen og bruger mere tid end ellers på pre/rehab. Bedst som inflammationen i venstre underarm gik i sig selv, begyndte min gamle skade i højre skulder at give lyd fra sig igen. Og det lige som jeg havde rigtig gode fremskridt i samtlige bænkvarianter, typisk. Så pt. står den på let genoptræning af skulderen, vedligehold og reeducation af bevægemønstre. Styrken er intakt og vægten siger 101kg. med en ganske tålelig fedtprocent, så det kunne være værre. Satser på at vende tilbage til splitprogrammerne til foråret, og vikle noget AM/PM ind.

I forgårs var jeg i biffen med Shooter, og se Skyfall. Den kan anbefales, den kan varmt anbefales. Daniell Craig er en glimrende Bond, Judy Dench giver en strålende præstation som M og Javier Bardem er fuldstændig forrykt genial som skurk. Faktisk en af de bedste Bond-skurke, jeg længe har set. Han er decideret uhyggelig.

Og bortset fra det, så..

.. min logerende, JulleDulle, har fået en hund. En bulgarsk gadehund der er blevet fragtet til Danmark, fordi det er synd for den og sådan noget. Kræet lider tydeligvis af granatchok, eller post traumatisk stress som det hedder på nudansk. Den sidder bare og ryster, nægter at gå og forsøger hele tiden at gemme sig - stikker hovedet ind under gulvtæppet, og leger struds. Den er mildest talt ynkelig, akkurat som hendes kæreste Nikki Sugar. Nu kan de tre være ynkelige sammen, en ynkelighedens treenighed - The Trinity Of Pathetic. Det er fantastisk. I mellemtiden har jeg fået en elev, en bodybuilding padawan. Han hedder Martin, men alle kalder ham Bedstefar - det fangede Big Bob bare ikke helt, og kaldte ham derfor Morfar. Så nu hedder fyren Morfar. Han er 18 år gammel, punker og virkelig sød og rar. Han har også nogle ganske gode forudsætninger for bodybuilding - naturligt muskuløs, god kropskomposition, god disciplin, lærenem, smalle led og tynd underhud samt hvad der virker til et godt hypertrofisk respons på vægttræning. Han er lidt vel høj, omkring 186cm., men hey.. - Arnold var 188. Jeg spår ham en swole fremtid, hvis han holder kadencen.

ÅB DÆJT

Skulderen er i bedring, pattede i går en ganske pæn 5'er i flad dumbbell bench af 47.5kg. per hånd. Der kommer dog til at gå en rum tid, før jeg vender tilbage til barbell bench. Squatten har givet mig lidt bøvl med ømhed omkring 2nd. vertibrae, og lidt stramhed i de omkringliggende muskelgrupper - skal arbejde med placering af stang, og opspænd i øvre ryg. Styrken er dog på vej op igen, kørte sidst 5x130kg. og 4x8x110kg. heels raised 5cm., uden strongbacking. I går stod den desuden på dødløft, 5x180kg. og 8x170kg. - by the book, og derefter dumbbell slantboard squats, 4x5x32kg. per hånd, 4-5 sek. ecc. Mary Ann, den kære valkyrie, var så flink at stille metronom til rådighed. Ellers en røvfuld wide-grip pullups med langsomme ecc., high incline flyes og straight-arm rope pulldowns ss close-grip pulldown-rows og en masse iso-lal. Sidst jeg kørte BICEPS stod den på dumbbell concentration curls ss standing dumbbell concentration curls - 8x20kg --> 5x30kg., 3 sæt. Det brænder og gør naller, uuh ja og det GIR GODT. Det skulle i tage at prøve, skulle i, hvis ellers der overhovedet er nogen tilbage der læser den her log.

Jeg har desuden gjort Tunen opmærksom på at han ligner Bolo Young, især i sidstnævntes rolle som Chong Li i Bloodsport - bare med den forskel at Tunen er væsentligt bedre proportioneret, og en del mere nordisk at se på. Katz har udtalt at Big J har gode quads, og faktisk er lidt lækker. Jeg er tilbøjelig til at give hende ret, han er en smuk mand, selvom han grangiveligt ser lidt spaniolonian ud.

Er 5'eren i DB bench en pr, og hvor lavt ender du i den excentriske face?

Nu du siger det, så var det vist noget PR'ish. Hvor lavt jeg ender i den excentriske del? Hvis du mener tempomanipulation, så nej - kontrolleret excentrisk, men ingen egentligt manipulation. Hvis du mener ROM, så var det skam fuld ROM.

Jeg har i den mellemliggende tid bla. været til julefrokost hos Valkyrien, present var Shooter (der ikke ville æde min sennepssild), Bob, Big J og Tunen samt Numze Lise. Big J spyttede vand i hovedet på mig, fordi jeg mobbede ham med hans kærlighed til unplugged Nirvana. Jeg spyttede senere vand efter ham, men missede og ramte istedet Tunen, der var blevet en smule fuld. Derudover spiste jeg en masse dessert, det plejer jeg ellers ikke, men Mary Ann's kogekunst er ganske gedigen.

Nu har jeg juleferie, i morgen skal jeg træne.