Fuck altså. Den artikel har taget halvanden time og 2 dåser Pepsi Max at læse. Indtil videre. Mangler 7 sider mere.

tjr skrev:Fuck altså. Den artikel har taget halvanden time og 2 dåser Pepsi Max at læse. Indtil videre. Mangler 7 sider mere.

Jeg ender nok også med at læse den, jeg er bare træt i hovedet af lige dele tumper der ryger for meget tjald og tumper der ønsker at opretholde det tumpede forbud mod tjald.


Selv tripper jeg på kontrastbad, det er fucking lækkert og jeg bliver high as a kite.

Ham du træner, hedder han "det dejligt bedstefar" på facebook?

.. det gjorde han, fremover skal han hedde Det Godt Mormor.

Kender du ham?

Nah, jeg har bare en ven, Fritz Meister, som er venner med ham

It's a small world.

.. Fritz Meister, er han svensk/tysk og taler lidt sjovt?


Edit:

Har lige fundet ham på face, ikke den Fritz jeg tænkte på.

.. så er skolen veloverstået, og The Iron Clown kan igen gå banz og goofe the goofings that must be goofed.

Yes.

I Hulen med Shooterian, Swagavenger og Biguh Bobbuh.



ToDaY wAzZ ChEZt dAY !!!




Flat dumbbell bench:

12x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
3x30kg.
12x35kg.
8x40kg.
6x44,5kg.
8x40kg.
7x40kg.
10x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
12x32kg.

.. korte pauser, som jeg brugte på at forklare Shooter en hel masse vrøvl om splits, som ingen mening gav.


Incline barbell bench, slight guillotine:

10x60kg.
8x70kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x65kg.
10x60kg.
12x55kg.

.. let forced på enkelte sæt, courtesy of Shooter, Bob The Butt og SwagYwer.


Slight incline dumbbell flyes:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. virkelig korte pauser, som jeg brugte på at måle Shooters krop med et målebånd. Lang historie.


Dips:

8xBW.
8xBW.
7xBW.

.. herefter tre runder mechanical dropsets til triceps, rope pushdowns --> straight-bar pushdowns, en masse reps med noget vægt.


Bagefter hyggede vi alle rundt, og bandt Bobs arm ind i cykelslange og snakkede meget om hæmorider. Lige da vi var på vej ud af døren, dukkede BIG JAY op og var smuk og dejlig. Ikke fordi han skulle træne, næh, han droppede da bare lige forbi for at hilse på sine IRON BROTHERS. That.. is what a sweet guy he is, den perverse spaniolmexikaner.

Facit:

Er stadig lidt bagud i pressestyrken, men skulderen føles okay og alt sad som det skulle. Gav det godt? Det tror jeg sgu'. Nu skal jeg have kylling.

Bagefter hyggede vi alle rundt, og bandt Bobs arm ind i cykelslange

Virkede det?

BloodJunkie skrev:

Bagefter hyggede vi alle rundt, og bandt Bobs arm ind i cykelslange

Virkede det?

Det tror jeg, Bob lod til at være glad.

INTERNATIONAL BACK DAY OF BACK IS BACK.


.. herligt fremmøde; Shooter, Swaghævner, Bob The Booter der bootede sin booty (numsegås, supreme edition), Big Jay der PR'erede i squat og forsvandt lige efter, samt Jadani Rex og ikke mindst Don Clemensio aka Red Skull - min gamle makker fra Ungern der er syg i potten og generelt ganske underholdende. Apropos gamle makkere, så savner jeg Ram Jam. Har ikke set ham længe, den kære festoriginal. Vi trænede sammen i Los Anfald, før lortet lukkede og genopstod som crossshit med klatrevæg og pis. Hvad fanden er det for noget snot, først Sports Club i Vangede - så Anfaldet. Der ligger faktisk stadig en Sports Club i i Viborg, deres logo ligner endda det jeg husker fra Kildegaards Plads - men jeg valfarter næppe dertil, så dybt stikker min nostalgi dog ikke.

Nå.




Straight-arm rope pulldowns:

12x20kg.
10x25kg.
10x25kg.
12x20kg.
15x15kg.

.. good squeeze & slow release.


Medium/neutral-grip pulldown-rows:

12x55kg.
10x60kg.
8x75kg.
5x85kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
10x60kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. strict and tight, yeah. The pump, the proof is in the pump.


Bench supp. dumbbell rows, elbows out:

12x12kg.
10x15kg.
10x15kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd. 1 sek. top-hold'n squeeze, 2-3 sek. ecc. Latterlige tonnage, men de sad krafthelvede perfekt. Shooterian Supremian observerede og gav pointers.


Wide-grip pulldown-rows, feat. Excalibur:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. straight reps! Straight sets!


Yates row:

12x82kg.
12x82kg.
12x82kg.
12x82kg.
12x82kg.

.. raight spets! Taight peps!


Very wide-grip front pulldowns, feat. Excalibur:

12x55kg.
12x55kg.
12x50kg.
20x45kg.

.. woohooo.


Dumbbell pullovers:

12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.

.. feeedt stretch i lats, tris, serratus, pec minor og ikke mindst mine bedoomzede pec major. Jeg skreg og råbte som en tåbe, Bob heppede og var dejlig. Sådan er han bare.

Sluttede af med nogle runder conc. curls efterfulgt af stand. conc. curls, for ze tweakz. Imens lå Shooter og Bob på Det Flyvende Tæppe og spacede ud til soundtracket fra den seneste Batman, det er episk og smukt. Den perfekte musik at zone ud til, efter en grueling workout. Red Skull ragede over tynde kvinde med minusrøv, der alligevel præsterede at have hængeballer. "GÅ DOG OP AD NOGEN TRAPPER!" brølede han, vi grinte meget og var alle enige. Det er egentlig tragisk at man kan være tyndfed, næsten uden af være fed.

Katz har lavet kylling til mig, hun snakker meget om Shooters fantastiske glutes for tiden. Infatuation, me thinks. I blame her not.


I morgen skal jeg op på skolen og have mit eksamensbevis, og en eller anden rituel nål.. tror jeg det var. Det bliver hyggeligt.

Velkommen tilbage.

Barry skrev:Velkommen tilbage.

Cheers mate, det er hyggeligt at logge igen. Og produktivt, meget bedre måde at holde fokus og overblik på.


Desuden er det en fin undskyldning for at skrive en masse vrøvl, uden at skulle stå til al for meget ansvar.

A Menace To Chicken skrev:Desuden er det en fin undskyldning for at skrive en masse vrøvl, uden at skulle stå til al for meget ansvar.

This. <3

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Desuden er det en fin undskyldning for at skrive en masse vrøvl, uden at skulle stå til al for meget ansvar.

This. <3

Beauty is honesty.

DELTS

The Shoot, The Boot, The Swag, The Steve, The King. Alle var present i dag, sikke en fest. Jeg savnede Big Jay, han ligger sikkert i en tilsølet velour-beklædt lejlighed i Indre By med en langbenet skøge fra det bedre borgerskab, og bæller rødvin og OD'er på hvidt brød og poppers. Big Jay, jeg savner dig. Jeg savner dig for helvede. Jadani Rex Maximus var kropumulig i dag, i strålende humør og kørte hårdt på stakkels Bob. Jeg forsøgte at intervenere, "hold op og mob the bob", pippede jeg - men min stemme var en spag kvækken, og jeg skulle jo også træne. Imens målte Steven Shooters mægtige krop, measuring The Simönian, og var vild og gal i dips.




Seat. dumbbell shoulder-press:

8x15kg.
5x20kg.
3x25kg.
10x27kg.
6x30kg.
8x27kg.
10x25kg.
8x25kg.
8x25kg.
8x25kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd. Kunne godt mærke at jeg er dekonditioneret udi dumbbell OH-press, samt havde cut dag. Oh, well. Tomorrow is refeed.


Chest supp. dumbbell rev. flyes --> seat. face-pulls:

8x15kg. --> 9x30kg. "BJARNE! BJARNE BENLÅS !!!" - skreg jeg, det gav en ekstra rep.
8x15kg. --> 8x30kg.
8x15kg. --> 6x30kg.
8x15kg. --> 8x25kg.
8x15kg. --> 8x25kg.

.. lækkert pump, og god hejsa til mine bedomsede trap III, der stadig sved efter DB-rows elbows-out fra i går.


Seat. dumbbell laterals:

12x15kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


St. alt. dumbbell front-raises, SwagAvenGywer style:

12x15kg.
12x15kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. jeg er ikke fan af alternating exercises, bortset fra lunges, men lortet virker så hep hey.


Hird stem:

8x50kg.
8x50kg.
8x50kg. - PP på sidste rep, lol.

.. lidt fedteri med grebsvidde, men Shooter came to the rescue.


Dumbbell shrugs:

12x37kg.
12x37kg.
12x37kg.

.. per hånd. Der skal shrugges mere, men man må jo starte stille og roligt op, ik´? Har ikke shrugget et eneste shrug i meeegt lang tid, jeg får doomzuh i trapz i morgen.



Bagefter snakkede vi alle, rigtig meget og længe. Jeg lokkede Stevehuh til at flashe horseshoe ude i damernes omklædningsrum, det var smukt. Har forresten lige kløet mig selv på pikken, med chili på hånden. Det var dumt.

A Menace To Chicken skrev:Har forresten lige kløet mig selv på pikken, med chili på hånden. Det var dumt.

Like it hot

Mussetrussen skrev:HIRD STEM

En rustik klassiker, fra den gamle verden. Kvalitet går aldrig af mode.

Today was GUNZUHUH



Da jeg ankom var kun Androgynaz og Big Cazzino present, udover Team Bench Bozo - men de tæller ikke rigtig. Big Cazz' gunz er vokset, jeg fortalte ham at jeg ville sælge ham til Asbjørn Riis, så han kunne blive wrestler - han har jo allerede sit stage-name parat: BIG CAZZINO! THE STAKES ARE HIGH! Big Jay kunne være hans sleske promoter, hvis ellers han gad dukke op. Jeg savner ham, Big Jay. Senere dukkede SwagRevenge op, og så Shooter og dernæst Bob. Hygge og galskab fulgte.




Close-grip barbell bench:

uha x stangen.
8x50kg.
5x65kg.
10x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x80kg.
10x80kg
10x80kg.

.. blev spottet af Italian Stallion, fra Team Bench Bufoonz. Han er deres leder, deres ALPHA HANHUND OG FØRER, og guider dem fysisk og spirituelt. Han var meget imponeret over min ufattelige pressestyrke, jeg citerer ordret: "holddakææf, du tar 100 i triceps!" - jeg var mest imponeret over at han var imponeret. Hvis han så Shooter presse noget som helst ville han sikkert dø, eller få børn af benovelse. Derudover fungerede øvelsen rigtig godt i dag, ingen brok fra skulderen og styrke og form var hvor de skulle være. Forresten kørt i par med

Incline dumbbell curls:

12x10kg.
8x12kg.
5x15kg.
10x17kg.
6x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x17kg.
10x17kg.
10x17kg.

.. per hånd, strict og kontrolleret. Virkelig god kontakt, mand. Det er en rar øvelse, en Goofunz favorite.


Seat. OH-EZ-bar ext:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. ca. 80° hældning på ryglænet, for that deep stretch. I par med

Seat. dumbbell hammers:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd, slight cheat til allersidst.


Rope pushdowns --> rope OH-ext:

8x30kg. --> 6x30kg.
8x25kg. --> 8x25kg.
8x25kg. --> 8x25kg.

.. i par med

EZ-bar 21's:

3x21x35kg.

.. wut und schmerz!


Hamper pushups, 3 sek. ecc:

10xBW.
10xBW.
10xBW.

.. TRIBUTE! Den gir godt. I par med

Close-grip UH-pulldowns, 2-3 sek. ecc:

10x65kg.
10x65kg.
10x65kg.

.. nice, fint lille pump i lats. Part of THE BONUS PLAN, YEAH!



Herefter kollapsede jeg rundt på Det Flyvende en tid, indtil Shooter beordrede at jeg holdt regnskab med hans dumbbell row maraton. Det gik fornemt, lige frem til jeg i min kådhed råbte "EEN MERE!" for lissom at spur him on - men det var ikke en del af hans plan, hvorfor han replicerede "nej! hvorfor skulle jeg dog det ?!?" - lidt efter forbandede han sin metronom langt væk, det var efter alt at dømme en velykket template. Bob synkron-rowede på et tidspunkt med Shooter, både Swag og jeg betragtede dette smukke tablau i stilhed og ærefrygt. Bagefter snakkede vi meget om at blive blue-balled af knibske kvindfolk, det er fanme aldrig sjovt at blive blue-balled af knibske kvindfolk.

Katz har ryddet op i hele lejligheden, Julle og Nikkis hund er blevet epileptiker. I shit you not, som om kræet ikke var defekt og ynkelig nok i forvejen, nu er den fanme også blevet epileptiker. Det ville være komisk, hvis ikke det var så tragisk. Eller også er det omvendt.

Jeg tror jeg går i bad igen.

Jeg vil nødig spille scrabble med dig. Så mange z'er er ikke blevet brugt i det danske sprog siden 80'ernes bz-tid

Vi havde også engang en hund med epilepsi. Vi fik at vide at vi altid skulle gå ud af rummet og aldrig være der når den kom til sig selv igen, fordi den ville have ondt og tro at vi havde tæsket den. Efter nogle år blev den aflivet det stakkels kræ. Bobby hed den. Alle mine forældres hunde har altid heddet Bobby. Så er det nemt at huske hvad hunden hedder.

Mussetrussen skrev:Jeg vil nødig spille scrabble med dig. Så mange z'er er ikke blevet brugt i det danske sprog siden 80'ernes bz-tid

Muzz du har tydeligvis ikke spillet nok scrabble.
Der er kun ét z i et spil scrabble, hvorfor Gussen ikke ville have en chance. Man kan jo ikke få godkendt ord man ikke selv kan bruge i en sætning.

Legend skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg vil nødig spille scrabble med dig. Så mange z'er er ikke blevet brugt i det danske sprog siden 80'ernes bz-tid

Muzz du har tydeligvis ikke spillet nok scrabble.
Der er kun ét z i et spil scrabble, hvorfor Gussen ikke ville have en chance. Man kan jo ikke få godkendt ord man ikke selv kan bruge i en sætning.

Pizz. Og jeg samler endda på brætspilz. Du har ret. Jeg har brugt for meget tid på at spille landmandsspillet i stedet

Mussetrussen skrev:Jeg vil nødig spille scrabble med dig. Så mange z'er er ikke blevet brugt i det danske sprog siden 80'ernes bz-tid

Vi havde også engang en hund med epilepsi. Vi fik at vide at vi altid skulle gå ud af rummet og aldrig være der når den kom til sig selv igen, fordi den ville have ondt og tro at vi havde tæsket den. Efter nogle år blev den aflivet det stakkels kræ. Bobby hed den. Alle mine forældres hunde har altid heddet Bobby. Så er det nemt at huske hvad hunden hedder.

.. du har åbenbart tilgode at læse Hævnerens log. Han er Zwag.

LEGZZzZZzZZZUHUHUH


Reload is on.




Squat, OL-ATG 4cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
8x120kg.
5x130kg.
8x120kg.
6x120kg.
8x112,5kg.
8x112,5kg.

.. R 180. Good, formen holdt og styrken var anstændig.


Keystones:

8x80kg.
6x100kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. 31X0 R120. Ret meget noget snot, skifter til SLDL eller RDL.


Safety-bar squat, self ass 4cm hæl:

6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.

.. 50X0 R60. Ren lort, min øvre ryg begyndte at brokke ved sidste sæt - puden lå ret ovenpå min ømme ryghvirvel. I barbell back-squat kan jeg lægge stangen fint under den, ingen brok, men med safety-baren er der ikke så mange muligheder. Snot, snot og snot. Oh, well. Der er altid dumbbell squats, lunges, hacks og andre alternativer. Havde bare glædet mig til at inkorporere safety-bar igen, men det må blive en anden gang. Ellers god hygge med Shooter, Swagonian og The Zteve. Bob var savnet, men han er vist på eventyr i sin gamle hule.

Hej Bob, du er ven. Ven er Bob, Bob er ven.

Early that day:

PÆX



Incline dumbbell press: R120

12x12kg.
8x20kg.
5x25kg.
3x32kg.
10x35kg.
6x40kg.
6x40kg.
10x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
10x32kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. per hånd.


Flat barbell bench: R120.

10x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
7x90kg.
9x80kg.
8x80kg.
12x70kg.
12x70kg.


Incline dumbbell flyes --> flat dumbbell flyes: 21X0 R60.

8x15kg. --> 8x15kg.
8x15kg. --> 7x15kg.
8x15kg. --> 7x15kg.

.. per hånd.


God træning med Shootz og Boobz + alle mulige andre. Jeg skulle træne igen senere, så jeg gad egentlig ikke tage hjem. Blev istedet hængende og spottede på Long Steel og sludrede med VL'erne, og senere Big Cazz, der dukkede op og var vild og gal. Gik mig derefter en lille tur, indtil jeg fandt en hyggelig tyrkisk restaurant hvor jeg åd kylling og ris og drak danskvand. Nogen timer senere trænede jeg igen, denne gang med Swagzwoolio samt Shooter og Bob der for tiden insisterer på at høre Batman sountrack, til alle træninger. Det er sgu' okay.

Later that very same day:

Triceps & pæxXxx


Rolling barbell press: 51X0 R120.

8x30kg.
6x40kg.
4x50kg.
4x50kg.
5x45kg.
5x45kg.
5x45kg.
5x45kg.


Rope pushdowns --> rope OH-ext: 21X0 R60.

8x30kg. --> 8x30kg.
8x25kg. --> 8x30kg.
9x20kg. --> 7x30kg.


Flat dumbbell fly-press: 20X0 R60.

10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.


One-arm dumbbell OH-ext: 20X0 R60.

10x12kg.
6x15kg.
6x15kg.
10x12kg.
10x12kg.


Alt i alt en okay WO, præget af let kalorieunderskud. Jeg bad tidligere i dag, telefonisk, Katz om at købe en Pepsi Max til mig, når hun var nede at handle. Så da jeg kom hjem stod der en dejlig kold Coca-Cola Zero til mig i køleskabet. En udmærket sodavand, men det er bare ikke helt det samme. Nu skal jeg æde bøf, veggies og lidt left over chickens - today is refeed, ohey. Det er faktisk grelt så meget kylling jeg æder for tiden. Shooter fortalte i dag Bob, at han (Bob) vil blive mere swole hvis han fik sig en glatnakke-nazi-SS-Hitlerjugend-frisure. Jeg håber Bob følger rådet, det vil klæde ham. Swag skal til London og swagge, og han kan ikke engang lide fish'n chips. Big Jay er eftersigende i Israel og gennemtrawle Tel Avivs homomiljø - det forklarer hans fravær på det seneste. Jeg savner ham.

RYG

.. i Hulen, med Big Shooter og Broder Bob. Bob fartede helt ekstremt meget i dag, faktisk responderede han på spørgsmål med farts. "Hey Bob! Skal du bruge den der bænk?" PRUUUUUUUUUUUT "okay, Bob! Så tager jeg bare den her!". På et tidspunkt råbte jeg "hey Bob!" og fartede, hvortil han fartede. Brilliant.




Straight-arm rope pulldowns: 21X0 R30.

15x15kg.
12x20kg.
10x25kg.
8x30kg.
8x30kg.
10x25kg.
12x20kg.
12x20kg.


Medium-neutral grip pulldown-rows: R60.

12x55kg.
10x65kg.
8x70kg.
6x80kg.
6x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
10x65kg.
12x55kg.
12x55kg.


Bench-supp. dumbbell rows, elbows out: 32X0 R90.

8x13kg.
6x15kg.
6x15kg.
8x13kg.
8x13kg.

.. per hånd.


Wide-grip pulldown-rows: R90.

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.


Yates row, UH: R120.

12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.


One-hand T-bars, w/ reset & stretch: 20X2 R120.

8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.

.. per hånd.


Sluttede af med fire runder dumbbell conc. curls, med masser af forced reps og gutturale brøl. Følte mig meget Rühlian.

.. Bob skal have en ny jakke, ja han skal. Det har Shooter bestemt, og jeg gav ham medhold. Bob er dog ikke solgt på idéen endnu, men det kommer nok. Derudover målte vi igen Shooters corpus magnificus. Det er ved at være en tradition.

I dag har jeg selv handlet en Pepsi Max, den slags kan åbenbart ikke udliciteres - den vil jeg drikke nu. Jeg ved at Shooter også har en Pepsi Max derhjemme i køleren, men Bob har desværre ikke nogen. Stakkels Bob, jeg tror jeg køber een til ham på mandag.

Alene i Hulen, ikke en sjæl var tilstede. Bare mig, jernet og Radio 100 FM.


DELTS




Seat. dumbbell laterals: 20X0 R30.

12x10kg.
10x12kg.
8x15kg.
10x12kg.
10x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Seat. dumbbell shoulder-press: R90.

12x22kg.
10x25kg.
8x27kg.
5x32kg. - gaah..
8x27kg.
7x27kg.
8x25kg.
8x25kg.
8x25kg.
10x22kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd.


Chest supp. dumbbell rev. flyes: R60.

10x15kg.
6x20kg.
8x17kg.
10x15kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


St. dumbbell front-raises: 20X0 R60.

10x12kg.
8x15kg.
10x12kg.
10x12kg.

.. per hånd.


Lean-away dumbbell laterals: 20X0 R60.

12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Barbell shrugs: R120.

10x100kg.
8x120kg.
6x140kg.
8x120kg.
8x120kg.



En glimrende, omend ensom, workout. Om lidt skal jeg have fisk, yes. Me fish, and a rice cake.


Do not go gentle into that good night,
Old age should burn and rage at close of day;
Rage, rage against the dying of the light.

Though wise men at their end know dark is right,
Because their words had forked no lightning they
Do not go gentle into that good night.

Good men, the last wave by, crying how bright
Their frail deeds might have danced in a green bay,
Rage, rage against the dying of the light.

Wild men who caught and sang the sun in flight,
And learn, too late, they grieved it on its way,
Do not go gentle into that good night.

Grave men, near death, who see with blinding sight
Blind eyes could blaze like meteors and be gay,
Rage, rage against the dying of the light.

And you, my father, there on the sad height,
Curse, bless me now with your fierce tears, I pray.
Do not go gentle into that good night.
Rage, rage against the dying of the light.

- Dylan Thomas.

Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
20x140kg.

.. bum. Dét var hvad programmeringen foreskrev i dag, dejligt enkelt og puritansk.

Tidlig morgentræning i Wu Tang, da jeg har et møde senere i dag og vender tilbage til nattevagten igen i aften. Nu vil jeg gå i seng.

GUNZ

.. i Hulen, med Big Swåghuh og Team Bench Breakers som i dag dødløftede - eller noget der næsten lignede. Jeg måtte intervenere da en af dem ihærdigt forsøgte at forstrække sin ryg (angry cat style) med brüüthal 70kg. Senere tog Dorpheus heldigvis over, og coachede dem kyndigt og hjertevarmt. Hun er en good girl, kære Dorpheus.



Close-grip bench: R120.

lol x stang.
12x35kg.
8x50kg.
12x80kg.
6x100kg.
8x93kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x83kg.
12x75kg.
12x75kg.

.. i par med

Incline dumbbell curls: R120.

12x10kg.
8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x22kg.
4x30kg. - jeg er idiot.
6x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
12x17kg.

.. per hånd.


Seat. EZ-bar OH-ext, high incl: R90.

9x44kg. - lol fuck fail-loading.
12x37kg.
12x37kg.
12x37kg. - 1 forced by The Swag.

.. i par med

Seat. dumbbell hammers: R90.

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd.


Rope pushdown, dropset:

8x35kg.
7x25kg.
5x20kg.
8x15kg.
11x10kg.

.. bottom squeeze, slow release.


St. alt. dumbbell curls, down-the-rack:

8x25kg. --> 6x20kg. --> 10x15kg.

.. per hånd.

Brøl.


Hyggelig WO, god sludder med Swaghævn, Dorpheus og NumzeLise. Shooter dukkede op, omtrent samtidig med at jeg skulle off to do the work that much be worked. Om lidt skal jeg æde noget svin, nogle kartofler og en gang veggies. Det bliver rart.