I Hulen, med Swaguh og min protégé Bezzphar.


FULLBODY B2




Front squat, ATG 4cm. hæl:

mæhøh x stang.
6x50kg.
3x65kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. all good.


Seat. barbell front-press: T42X0

8x stang.
6x40kg.
3x50kg.
5x60kg.
5x60kg.
5x60kg.
5x60kg.
5x60kg.

.. i par med

Wide-grip pullups: T32X2

5xBW.
5xBW.
5xBW.
5xBW.
5xBW.


EZ-bar skulls:

10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.

.. i par med

Dumbbell conc. curls:

10x17kg.
10x17kg.
10x17kg.

.. per hånd.


All done, yeah. Bezzphar kørte patter og ryg, og brølede lystigt. Han var betragteligt imponeret over Big Swags dumbbell rows, der var tunge og smukke.

Nu er jeg på job, om lidt skal jeg skide.

A Menace To Chicken skrev:Nu er jeg på job, om lidt skal jeg skide.

Når man skal, så skal man! - And everybody on bb.dk must know. Golden rule not to be forgotten.

FULLBODY C4

.. tidlig morgen i Hulen, omgivet af sære, gamle mænd der lavede virkelig sære øvelser og udgød endnu mere sære lyde. Jeg savnede mine brødre.




Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
3x140kg.
1x180kg.

rest/pause 15-20 sek:

2x200kg.
2x200kg.
2x200kg.
2x200kg.
2x200kg.
2x200kg.

.. brøøøl.


Flat barbell bench: T20X0

8x50kg.
5x80kg.
4x110kg.
4x110kg.
4x110kg.
4x110kg.
4x110kg.

.. supersettet

B/S dumbbell rows: T20X0

8x32kg.
5x47kg.
4x58kg.
4x58kg.
4x58kg.
4x58kg.
4x58kg.

.. per hånd. Left-go-right-go.


Fy for fanden i anden. Sveden haglede af mig, og på sidste sæt rows var jeg ved at skide i bukserne. Ulrik fra Ordrup, jeg glemmer dig aldrig.

Tænkte på denne, da jeg læste din log igennem!

FULLBODY SEMTEX SPARTACUS PROTOCOL


.. i Hulen, med Shootuarh Bigzz og Bububububuh.




Bobbonian split-squats: T31X0

8xBW.
6xBW + 12kg.
5xBW. + 17kg.
5xBW. + 17kg.
5xBW. + 17kg.
5xBW. + 17kg.

.. per hånd. Jeg er slap i den øvelse, lol.


Incline barbell bench, wide-grip slight guillotine: T40X0

8x40kg.
6x60kg.
4x80kg.
4x80kg.
4x80kg.
4x80kg.

Supersettet

One-hand T-bars: T32X0

8x15kg.
6x30kg.
4x40kg.
4x40kg.
4x40kg.
4x40kg.

.. per hånd.


Dumbell conc. curls: T21X0

8x20kg.
8x20kg.
8x20kg.

.. per hånd.

Supersettet

Cable OH-ext: T52X2

6x35kg.
6x35kg.
6x35kg.


Svedte helt hysterisk i dag, og var ved at besvime ude på lokummet mens jeg sad og sked efter endt WO. Fantastisk, kan godt mærke at metabolismen er uppet og kalorierne er cuttet. Yeah, baby. Gonna be good.

Blev vækket i morges af Katz, der fortalte at mine Zubaz var kommet med posten. Og kaldte mig en hipster, da jeg glædestrålende iførte mig dem. Ungdommen nu til dags, forstår sig ikke på tidløs bodybuilder mode. Jeg ser fucking HOT ud, i mine lilla Zubaz.

Yeah.


FULLBODY CITROËN ZX


.. i Hulen blev jeg greeted af Tunen, også kendt blandt venner og makkere som Bums, der også var iført Zubaz. Og ikke mindst mine gode ven, Brock Junior, der kraftedeme også var iført Zubaz. Vi blev enige om at vi var FIRST MOVERS, i ved.. TREND SETTERE. Og at bukser fra Crazee Wear ganske vist er fede nok, og utvivlsomt BB, men de bliver aldrig Zubaz. Zubaz, for helvede. Kun Zubaz er Zubaz.
Kong Jadani dukkede op lidt efter, jeg fortalte ham at han burde få sig nogle Zubaz - men han var ikke helt solgt på idéen. Han sagde han lige ville vente lidt, og se om det nu også kom rigtigt på mode. Så jysk er han, nemlig. Han squattede lidt stille og rolig deload i dag, Kong Jadani, bare 5x5x170kg. Ingen sved på panden af den smule, nej nej da. Det var let dag i dag.




Squat, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
12x110kg.
12x110kg.
12x110kg.

.. fino, fjong. Fik ros henad vejen af Brock og Young Fidel. Det var rart.


Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
8x95kg.
8x95kg.
8x95kg.
8x95kg.

.. i par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.


Seat. dumbbell laterals:

10x15kg.
10x15kg.
10x15kg.

.. per hånd, supersettet

Seat. one-hand dumbell OH-ext:

10x15kg.
10x15kg.
10x15kg.

.. per hånd, supersettet

Seat. dumbbell curls:

10x20kg.
10x20kg.
10x20kg.

.. per hånd.


Shooter, Bob, Big Jay og Schlong Steel tjekkede ind omtrent da jeg var done. De svedte alle som svin, især Jay. Han var direkte gennemblødt. Det var sexet.

Hvor træner du henne?

Burnin' away, crossfart style.


FULLBODY FUCK YOU FORMULA


.. i Hulen, med Valkyrien, Dorpheus og Mort The Military Mortician.




Hang cleans:

lol x stang.
8x40kg.
5x55kg.
6x70kg.
6x70kg.
6x70kg.
20x50kg.

.. supersettet

Military press:

fjol x stang.
8x40kg.
5x50kg.
6x60kg.
6x60kg.
6x60kg.
20x40kg.

.. supersettet

Front squats:

Knold og Tot x stang.
8x50kg.
5x65kg.
6x80kg.
6x80kg.-
6x80kg.
12x60kg. - bah..

10 sek. ml. supersets, 90-120 sek. ml. blokke.


Armbøjninger m. bred håndstand, fødderne fladt på bænk og hænderne på blokke:

20xBW.
16xBW.

.. supersettet

Rack pullups:

20xBW.
15xBW.

.. back2back, motherfucker booya.


Shooter, Bob, Swag og Big Jay stemplede ind lige da jeg var færdig. Så der blev hygget lidt, inden jeg drog af på arbejde. Jeg er forresten lidt en klovn til cleans, men havde heldigvis Big Dorpheus på sidelinjen med pointers og tilråb. Mere ben, mindre arme. Ellers okay good shit.


And now, for no apparent reason, Marilyn Monroe.

I present to you, the Mayor of Reykjavík, Iceland:


(billedet er taget i dag, 1.Maj, i rådhuset i Reykjavík)

Yes, I still consider myself to be an anarchist. Or libertarian socialist like Chomsky calls it. For me it's first and most a job. I am not an anarchist because it's the perfect political theory. I am an anarchist because there is no such thing as the perfect political theory. What has affected my anarchistic ideas most is the internet. And maybe there will rise a new idea of neo anarchism and I think and I hope that some sort of anarconomy will be the economic system of the future.

Tænkte måske du ville synes godt om ham

Kender fyren, han er en cool cat.

Første fase af cut protokollen er done, nu står den på lavere frekvens, middel volumen og høj intensitet.

HIT ME, MENTZER!


PAT & BICEPS





Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
10x100kg.
5½x110kg. - epic roll of shame.
9x100kg.
9x93kg.
5x90kg. - mistede vejret, opspændet røg og jeg endte med at rejse mig op med stangen på maven og kyle den tværs gennem lokalet i raseri og afmagt. I dunno lol.
14x80kg. - 1 rep forced.

.. bortset fra det helt fuckede sæt på 90kg., all good.


Incline dumbbell bench:

8x32kg.
5x37kg.
8x32kg.
13x27kg.

.. per hånd, muahah weak ass shit. Langsomt og kontrolleret, skal dog siges.


Flat dumbbell flyes:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd, bottom hold'n stretch.


Incline dumbbell curls:

8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
7x25kg.
10x20kg.
9x20kg.
12x17kg. --> 5x17kg. --> 4x17kg. (10 sek. rest/pause)

.. per hånd.


St. alt. dumbbell hammers:

8x25kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd.


Hammer dips:

12xBW.
11xBW. --> 5xBW. --> 3xBW. --> 2xBW. (10 sek. rest/pause)


St. alt. dumbbell curls, down-the-rack drop:

6x27kg. --> 4x22kg. --> 5x17kg. -->8x12kg.
5x27kg. --> 4x22kg. --> 4x17kg. -->6x12kg.

.. per hånd. Bræææh.


Tilstede i hulen var Big Cazz, Dorpheus og nogle numser. På vej hjem rendte jeg ind i Swagavenger, som kom fræsende på cykel og var vild og gal og råbte og skreg. Jeg tror han fik en god træning, han virkede til at være in the zone.

Jeg har lige spist stegt lever, og en fandens masse bønner. Det går lige i prutboksen.

Der gik lidt ged i ugeplanen, så i dag stod den på opsamling og i morgen fortsættes der efter tHE pROtoCollz.


LEGUH & BACKÅH


.. i Hulen, med min protege Moffarh. Han gainer, mand. Han gainer godt og bliver mere og mere fanatisk. Shooter stemplede ind lidt efter mig, og slagtede sig selv og bandede og svovlede. Swag dukkede op, og konstaterede at jeg helt sikkert var typen der elskede at gå på cafeteria, som i gammeldags kaffebar. Han har helt ret, det kyniske scooterfjæs. Jeg var stamkunde på Sannes Kaffebar på Åboulevarden i mange år, dengang jeg boede på Nørrebro. Et pragtfuldt sted, der desværre lukkede, som snart alle andre københavnske kaffebarer gjorde de år. Der er ikke mange tilbage, kun tre faktisk. En i Vanløse, en på Tagensvej og en ude på Amager et sted. Eller, det tror jeg da. De kan jo sagtens være bukket under, uden at jeg har opdaget det. Trist, trist udvikling. Slut med røde duge, kogekaffe med fløde og tre stykker uspecificeret smørrebrød og en stinkeost til dessert. Slut med lun sylte, hengemt kage og Dagens Delle m. surt. Slut med indendørs smøg til Ekstra Bladet, og radioens stille mumlen fra køkkenet, mens langturschauffører og mænd i blå overalls sad, og ladede op til dagen. Et stykke Danmarkshistorie, der forsvandt helt ubemærket, mens resten af samfundet svælgede løs i sushi, shawarma og café latte. Nu kommer turen til kinagrillerne, de sidste forsvinder med lynets hast i disse år. Derefter er det farvel til pølsevognen. Ja, ja. O tempora, o mores.


Nå.




Squat, OL-ATG 5cm. hæl: R120

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
6x130kg.
6x130kg.
10x110kg.

.. de 140kg. var behageligt tunge, resten var stille og roligt.


Neutral grip, cable high-rows: T21X0 R45

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. delicious.


C/S dumbbell rows, elbows out: T20X0 R45

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Machine rows, elbows out: T23X0 R45

8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.


.. og done. Moffarh var flot, mens han kørte dumbbell concentration curls. Han har gode armgener. Faktisk har drengen bare virkelig gode gener, jeg spår ham en swole fremtid. Ram Jam fik et mindre raserianfald på vagten, midt i sin bænk-template. Det var svært underholdende. På vej hjem rendte Shooter og jeg ind i Karim, The Gentle Giant, Kranen fra Øst. En hyggelig sludder fulgte.


Nu skal jeg læse en bog.

What!? læse en bog kl 00.30 shiit det ville jeg ikke kunne ;)

Battman skrev:What!? læse en bog kl 00.30 shiit det ville jeg ikke kunne ;)

Jeg læser næsten altid, i dag dog kun een bog ad gangen, for det meste. Da jeg var dreng, havde jeg ofte gang i flere på samme tid. Men det var også før internettet, way back... - dengang vi kun havde EEN dansk TV-kanal og to svenske. Det er derfor min generation af sjællændere stadig kan tale svensk. Jyderne, derimod, de kunne tage tysk kabel-TV, og lærte derfor tysk. Sønderjyderne snakker stadig plattysk, men det er mest fordi de mærkelige i hovedet, og meget stædige. De laver også gode pølser, sønderjyderne, bla. ringriddere. Ringridderpølser er virkelig gode. Jeg tror Mussetrussen er en mand, der kan værdsætte kvaliteterne ved en korrekt grillet ringridder. Jeg kunne godt tænke mig at sidde i en have, en dyb, grøn, blomstrende og overgroet have, med Mussetrussen og spise ringriddere og drikke hyldeblomstsaft og snakke om livet. Ja, det kunne være rart.

Cool, ja jeg tror sgu kun jeg har formået at læse 1-2 bøger, igennem mit 17 år " Lange " liv.

A Menace To Chicken skrev:

Battman skrev:What!? læse en bog kl 00.30 shiit det ville jeg ikke kunne ;)

Jeg læser næsten altid, i dag dog kun een bog ad gangen, for det meste. Da jeg var dreng, havde jeg ofte gang i flere på samme tid. Men det var også før internettet, way back... - dengang vi kun havde EEN dansk TV-kanal og to svenske. Det er derfor min generation af sjællændere stadig kan tale svensk. Jyderne, derimod, de kunne tage tysk kabel-TV, og lærte derfor tysk. Sønderjyderne snakker stadig plattysk, men det er mest fordi de mærkelige i hovedet, og meget stædige. De laver også gode pølser, sønderjyderne, bla. ringriddere. Ringridderpølser er virkelig gode. Jeg tror Mussetrussen er en mand, der kan værdsætte kvaliteterne ved en korrekt grillet ringridder. Jeg kunne godt tænke mig at sidde i en have, en dyb, grøn, blomstrende og overgroet have, med Mussetrussen og spise ringriddere og drikke hyldeblomstsaft og snakke om livet. Ja, det kunne være rart.

Min svigerfar er en mester ud i grillkunsten. Dyrekøller og vildsvin, laks og oksestege. Det hele bliver stegt til perfektion. Jeg har netop her til aften grillet pølser. Og spareribs. Årets første grilldag. Efter dagens træning. Efterfulgt af græsslåning og karfoffel- og drivhusvanding. Efter at have brugt det meste af en slow day at the office med at læse om genetik og fysisk præstationevne til en ny artikel til Bodylab + 2 timers lydbogs-høring i bilen frem og tilbage til og fra job. Alt i alt en god dag.

Jeg erindrer en magisk have som min mor lånte da jeg var lille. Hun boede i nogle blokke i Viborg, hvor der ikke var have til, så hun lånte en have et par km derfra. En lille låge ind, og så var der ellers en kæmpe have med lave, brede frugtræer der stod så tæt, at der var skygge i det meste af haven. Og køligt frodigt let fugtigt tykt og saftigt græs derunder, hvor jeg havde et lille oppusteligt badebassin til at stå, som jeg fyldte op med iskoldt vand fra en grøn vandslange og plaskede rundt i. Det var en lille oase. Som om græssets fugtighed sænkede temperaturen i luften i haven med et par grader som føltes vidunderligt svalende en skoldhed sommerdag.

Det lyder som en rar dag. Med ringriddere og hyldeblomstsaft. Og en have. Og livet. Jeg tror mest jeg ville smile og være stille. Måske ikke så meget snak. Måske ville jeg lægge mig ned i græsset på ryggen og kigge op i himlen. Rulle om på siden og rive lidt græs af og nulre det mellem fingrene. Dufte til det og få tårer i øjnene over at jeg engang skal forlade det her sted.

Jeg undrer mig desuden over at det her efter sigende skulle fungere? Har du hørt om nogen der har praktiseret det?

http://www.trueactivist.com/forums/diy/ ... -graffiti/

Mussetrussen skrev:Jeg undrer mig desuden over at det her efter sigende skulle fungere? Har du hørt om nogen der har praktiseret det?

http://www.trueactivist.com/forums/diy/ ... -graffiti/

Hmm. Man skulle da tro at mossen dør når man blender det. Men hvad fanden. Mos kan gro ud af hvad som helst, nærmest.

Myth Busters lavede et forsøg med mos, de ville se om der kunne gro mos på en rullesten. De blendede det akkurat, som vist i infografikken i linket. Det groede fint, såvidt jeg husker. Mosgrafitti, jeg håber sgu' lidt det kommer til Danmark engang.

.. og Musse, jeg blev ret bevæget over din beskrivelse af din barndoms have. Det bragte minder, om bybørnsferier på landet i Thyborøn og Nørre Nebel. Om min mormors have i Hundested, og kunsterkolonien Ræveskiftet hvor jeg spenderede næsten alle af min barndoms somre. Gode minder.

A Menace To Chicken skrev:Myth Busters lavede et forsøg med mos, de ville se om der kunne gro mos på en rullesten. De blendede det akkurat, som vist i infografikken i linket. Det groede fint, såvidt jeg husker. Mosgrafitti, jeg håber sgu' lidt det kommer til Danmark engang.

.. og Musse, jeg blev ret bevæget over din beskrivelse af din barndoms have. Det bragte minder, om bybørnsferier på landet i Thyborøn og Nørre Nebel. Om min mormors have i Hundested, og kunsterkolonien Ræveskiftet hvor jeg spenderede næsten alle af min barndoms somre. Gode minder.

Det ligner skoven i min baghave....

I Hulen, med hele flokken. Hulebjørnens Klan var samlet, og praktiserede i fælleskab The Riddle Of Steel.


DELTS & TRICEPS




Seat. dumbbell shoulder-press:

12x12kg.
8x15kg.
5x20kg.
12x25kg.
7x32kg.
6x35kg. - 2 reps forced.
8x30kg. --> 4x30kg. --> 3x30kg. (10 sek. rest/pause)
10x25kg. --> 5x25kg. --> 3x25kg. (10 sek. rest/pause)

.. per hånd.


Straight-bar pushdowns:

12x30kg.
8x40kg.
10x35kg.


Dips:

8xBW. + 15kg.
5xBW. + 30kg. --> 3xBW + 30kg. --> 2xBW. + 30kg. (10 sek. rest/pause)
8xBW. + 10kg. --> 5xBW. + 10kg. --> 2xBW. + 10kg. (10 sek. rest/pause)
10xBW. --> 6xBW. --> 3xBW. (10 sek. rest/pause)


Seat. dumbbell laterals:

12x12kg.
10x17kg. - 3 reps forced.
8x17kg. - 2 reps forced.

.. per hånd.


EZ-bar skull crushers:

12x35kg. --> 5x35kg. --> 4x35kg. (10 sek. rest/pause) + 15x35kg. presses.

dropset:

8x40kg.
5x30kg.
9x20kg.

.. bråååårhl.


St. alt. dumbbell front-raises:

12x12kg.
8x17kg. --> 5x17kg. --> 4x17kg. --> 3x17kg. (10 sek. rest/pause)

.. per hånd.


Barbell shrugs:

12x120kg.
8x140kg. --> 6x140kg. --> 4x140kg. --> 3x140kg. (10 sek. rest/pause)


.. fy for fanden satan helvede og patter.


Brock Junior brølede som en sindssyg, Big Jay All Day brølede som en sindssyg, og jeg brølede endnu mere. Der blev brølet i dag, der blev fanme brølet igennem.

Nu er Katz i gang med at lave fisk, til mig og Kristobum. Det er rart. Bagefter skal jeg bare sidde i min store, grønne lænestol der er ældre end alles bedstefædre, og læse. Herligt.

Hej!

Har fået foreslået programmet "Bio-Phase Training by Larry Scott". Programmet kører over 30 dage, med skiftende øvelser, belastning og rep ranges.
I artiklen, som medfølger står der, at jeg den første dag, skal træne bench press to neck eller "guillotine" press. Har set at du til tider har brugt øvelsen.

Er den ikke hård ved skuldrene?

Jeg kører kun guillotine i incline press, hvor bevægelsen ikke er så strid ved skulderne som den er i flad bænk. Og, jeg kører den til kravebenet - altså lige under halsen, hvorfor jeg kalder den "slight guillotine" - et ægte guillotine press, køres til halsen. Lige under adamsæblet. Det kan rigtig nok være en bitch for skulderne, så prøv dig frem forsigtigt. Kør evt. lidt lavere - til kravebenene, hvis det føles ubehageligt. Har du sunde og raske skuldre, burde du dog kunne køre den rent i en periode, uden problemer.

CHEST & BIZZUH


.. i Hulen, med Shooter, Bob, Swag The Thriller Ladykiller, Big Jay All Day og Brock Jr. Schlong Steel departede omtrent da jeg kom, det kapitalistiske møgøre. Ram Jam dukkede op midtvejs, og kunne lige akkurat godt huske en ukrainsk SL'er jeg havde en affære med, for en del år siden.




Incline dumbbell press:

12x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
12x35kg.
10x40kg. - 2 reps forced.
6x44,5kg. - 2 reps forced.
10x35kg. --> 5x35kg. --> 3x35kg. (10 sek. rest/pause)

.. per hånd.


Flat barbell bench:

10x85kg.
7x100kg. - 1½ rep forced.

dropset:

5x100kg.
4x80kg.
6x60kg.
11x40kg.

.. takker til The Brock, for turbo plate-peels.


Incline dumbbell curls:

8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x20kg.
6x25kg. --> 3x25kg. --> 2x25kg. (10 sek. rest/pause)
10x17kg. --> 5x17kg. --> 4x17kg. (10 sek. rest/pause)

.. per hånd.


St. alt. dumbbell hammers (per hånd) --> seat. rope hammers:

10x25kg. --> 8x40kg.
8x30kg. --> 8x40kg.
12x22kg. --> 8x40kg.


Slight incline, dumbbell flyes:

15x15kg.
15x15kg.

.. per hånd.


Dumbell conc. curls:

12x15kg.
10x17kg. - 2 reps forced.
12x15kg. - 2 reps forced.

.. per hånd.



Efter endt WO, sad vi på en rar bænk og snakkede om det evige mysterie; kvinder.

Du skal være sød ved Young Truce. Og kan du så ikke lige sige til ham at han skal komme med mit Muscle Milk?

Legend skrev:Du skal være sød ved Young Truce. Og kan du så ikke lige sige til ham at han skal komme med mit Muscle Milk?

Brock. Brock Junior. Han hedder Brock Junior, nu. Har han nolet din Muscle Milk? Så tror fanden han river den ene PR hjem, efter den anden, jeg tror desværre han har drukket den. Han har forresten også fået Zubaz, det giver godt.

Pulveret er noget BROnas har bestilt for mig, som Trussen og BROnas besluttede sig for at give mig. Jeg skal bruge penge på bleerf forstås. Den står i 77eren, men han er for dvask til at komme med den.
En høflig påmindelse ville være på sin plads. <3

bleerf

.. jeg vidste ikke hvad det var, så jeg spurgte min ven Tonser fra Als. Han sagde det er når man prutter og bøvser unisont, efter en virkelig god middag. Ok.

Jeg siger til Brock at han skal få fingeren ud, og give dig din moskusmælk.

A Menace To Chicken skrev:

bleerf

.. jeg vidste ikke hvad det var, så jeg spurgte min ven Tonser fra Als. Han sagde det er når man prutter og bøvser unisont, efter en virkelig god middag. Ok.

Jeg siger til Brock at han skal få fingeren ud, og give dig din moskusmælk.

Der skulle stå bleer.