Tak det vil jeg lige gøre:)

Jmt skrev:Kig evt i min log, Hansen, jeg kører upper/lower. Jeg er ikke særlig stærk - endnu - men mine fremskridt har været forholdsvis hurtige siden jeg startede med GSLP på upper og SL 5x5 på lower.

Jeg siger ikke det ikke virker, jeg har ingen reel erfaring med de to nævnte programmer, men hvorfor køre eet program til overkrop og et andet til underkrop?

Swapper du så, efter en tid, så du bagefter kører GSLP på lower og SL5x5 på upper?


.. just nysgerrig, is all.

Det er som sådan heller ikke deciderede programmer, jeg kører. Det er bare progressionsmodeller.

GSLP på overkropsdagen er et lille eksperiment. 4 (6 med dips og pull ups) fornuftige øvelser, og så GSLP progression på hele svineriet + random armtræning. Jeg er gået fra en presset 5RM i bænk på 85 til en sikker 5RM på 95 i løbet af få måneder, og jeg forsøger at holde progressionen så længe jeg kan. Jeg sætter PR ved næsten hver træning. Ideen er at mange på mit niveau bare træner igennem (f.eks. 4x8-12, random rep interval) og alligevel formår at blive ret stærke, fordi de netop presser sig selv. De ligger ikke og jukser rundt med 5x5 af en vægt de med lethed kunne tage 10 gange. De frekvente rep outs (det er MEGET sjældent jeg når koncentrisk failure) betyder dog også, at jeg holder volumen lav, men 18 worksets er heller ikke meget.

Jeg ikke så meget for at køre rep out sæts så ofte i squat og DL, da det er alt for takserende, og Stronglifts bliver jo anbefalet af alt og alle, så det var lige til højrebenet. Volumen på DL er dog 5x5, hvor de første 4 sæt er "opvarmningssæt" bestående af hhv. 60%, 70%, 80% og 90% af topsættet. Idet progressionen i DL i SL foreskriver 3 tunge pas over 2 uger, skifter jeg imellem tunge og lette DL dage, hvor den lette DL dag består af deficit DL, 5x3x75% af vægten fra topsættet i sidste tunge DL pas, så det passer med at jeg har 3 tunge pas og 3 lette pas over 2 uger.

Jeg plejede førhen at stige 2,5 kg i DL per tungt pas, men stiger nu 5 kg (ligesom stronglifts anbefaler), idet det giver mig mulighed for at starte lettere ved reset, da progressionen er hurtigere. Det giver nervesystemet et lille pusterum,

Nej, jeg har ikke planlagt at swappe. Når det ikke fungerer mere finder jeg en anden progressionsmodel. Ligesom mange vælger at køre fra Stronglifts -> Bill Starr -> The Texas Method osv. Der findes færdiglavede programmer ved disse navne, men i sig selv er det jo blot progressionsmodeller der kan tages ud og bruges andetsteds.

Det blev et langt svar. Jeg er så tryhard, at det gør ondt <3

Nu har du selvfølgelig ikke prøve skidtet, men hvad synes du om ideen?

Synes sgu' det lyder spændende, et eksotisk men fornuftsbaseret eksperiment. Det tyder jo også på at det funker, qua den progression du allerede har haft.

Slet ikke dumt.

Tak. Det gør mig helt glad, at du skriver det.

I dag puklede jeg ben med Mowgli Mormor, i WTC.

.. vi kørte meget Jay Cutlonian, squats buried deep in the session og alt det pis. Fin variation. Mowgli undervurderede svært sin egen styrke; først blev han PINNED i leg-pressen, under 370kg. (tror jeg der var, give/take en 20'er eller noget) og lå og spjættede og troede han skulle dø. Så fik vi most slæden op, og han prøvede igen. Og så fik han en fin 6'er + en røvfuld forced reps because bodybuilding hell yeah shit4brains no pain no derp protocol. Fik også sludret lidt med The Dudebro, der troede nogen havde nakket hans straps, og ville dele øretæver ud, men fandt så ud af at han havde lagt dem i lommen på sin taske. Standard. Beast var present, og var i gang med pre-contest prep, og så vild ud. Coach Haaakan Hin Håndfaste var desværre ikke in the house, ville ellers gerne have præsenteret ham for Mowgli. Han ville blive pissemisundelig, for jeg ved nemlig at Mowgli (den bøzz) æder alle Hakans atleter med hud og hår, ved Newcomers 2015. Det er DONE DEAL, fuck yeah! Team Chicken!

The mind.

.. it's all in the mind, man.


Jeg har lige spist omtrent et halvt kilo stegt lever, med assorterede greens on the side. Det var PRAGTFULDT.

Sidst jeg var forbi Shooter og drikke kaffe, sad vi og diskuterede kapitalismens elendigheder, og det absurde forhold at selv begavede mennesker går full retard mæhæ-mode, og bilder sig selv og andre ind at kronisk vækst er en god, og nødvendig, ting. Det endte med at Shooter i raseri kylede en Milton Friedman bog tværs gennem stuen, og bekendtgjorde at folk er idioter. Han har ret. Under bogen, lå Karl Marx' "Det Kommunistiske Manifest". Det var et meget smukt, poetisk og sanddrueligt øjeblik. Jeg mener at soundtracket fra Conan The Barbarian spillede i baggrunden, men jeg kan jo huske forkert.

I dag har jeg været hos tandlægen, det gik strålende. Nul huller, ros over hele linjen. Min tandlæge er usandsynlig lækker, men hun er desværre gift med min svogers bror. Sådan er der så meget. Katz er begyndt at lære Sandarin, det er noget elversprog fra Ringenes Herre.

Nu skal jeg have en shake, og et bad. Det bliver rart.

A Menace To Chicken skrev: Karl Marx' "Det Kommunistiske Manifest".

Betyder dette så, for nu at bruge dit eget udtryk, at du selv er gået i mæh-mode og tilslutter dig dette manifest ?

Kaptain skrev:

A Menace To Chicken skrev: Karl Marx' "Det Kommunistiske Manifest".

Betyder dette så, for nu at bruge dit eget udtryk, at du selv er gået i mæh-mode og tilslutter dig dette manifest ?

Mæhæ-mode, ikke mæh-mode.

Og nej, en anerkendelse af -og affinitet til, kommunismen som filosofisk utopi er ikke det samme som at være idealistisk kommunist. Jeg er realist, først og fremmest. Og som realist (endda en, til tider, ret konservativ een af slagsen) må jeg nødvendigvis være syndikalist. På nudansk kan det oversættes til antiautoritær, gammeldags socialdemokrat - for det ikke skal være løgn.

A Menace To Chicken skrev:Mæhæ-mode, ikke mæh-mode.

Naturligvis, jeg beklager min tastefejl.

A Menace To Chicken skrev:

Kaptain skrev:

A Menace To Chicken skrev: Karl Marx' "Det Kommunistiske Manifest".

Betyder dette så, for nu at bruge dit eget udtryk, at du selv er gået i mæh-mode og tilslutter dig dette manifest ?

Mæhæ-mode, ikke mæh-mode.

Og nej, en anerkendelse af -og affinitet til, kommunismen som filosofisk utopi er ikke det samme som at være idealistisk kommunist. Jeg er realist, først og fremmest. Og som realist (endda en, til tider, ret konservativ een af slagsen) må jeg nødvendigvis være syndikalist. På nudansk kan det oversættes til antiautoritær, gammeldags socialdemokrat - for det ikke skal være løgn.

Nuvel, jeg har blot læst flere meningstilkendegivelser fra din side, som muligvis godt kunne flirte en smule med denne ideologi. Dog har andre tilkendegivelser været baseret på et helt anden værdisæt., Man fristes til at være lidt provokerende anlagt, og kalde dig radikal.

En kedelig, men meget overordnet og lidt for korrekt betegnelse, ville nok være libertær socialist. Jeg foretrækker syndikalist, i og med det indebærer at forholde sig konkret til konkrete forhold.

Men jo, selvfølgelig har jeg en affinitet til kommunismen. Som filosofi og teori, ikke som drejebog eller handleplan. Fordi, som Schlüter engang så korrekt sagde, ideologier er noget bras.

Skulle du have et genialt forslag til et upper/lower split.

Jeg tillader mig lige, at svare for AMTC. Jeg er nemlig rebel!

Lower A:

Squat 5x5-12
Keystones 4x5-12
Walking lunges 2x20 paces
leg curls 3x5-12

Lower B:

front squat 5x5
dødløft 3x5
dumbbell split-squats 3x8
leg curls 3x12

Upper A:

incline dumbbell press ss wide-grip pullups 4x8-12
dips ss yates row 4x8-12
dumbbell laterals ss EZ-bar OH-ext ss incline dumbbell curls 3x10-12

Upper B:

flat barbell bench ss pendlay rows 4x8-12
dumbbell shoulder-press ss chins 4x8-12
incline dumbbell flyes ss rope-pushdowns ss dumbbell hammer curls 3x10-12

Uge:

1 L/A
2U/A
3 off
4 L/B
5 U/B
6 off
7 forfra

Dette er AMTC helt eget TopSecretMassGainingStrengthExplodingThroughTheRoofProtocol

altid godt at være lidt rebelsk.

What Cali said, bare byt om på fronts og død i lower B - så dødløft lægges først, thi den er tungest og køres skidt med udtrættede quads og ditto core.

A Menace To Chicken skrev:What Cali said, bare byt om på fronts og død i lower B - så dødløft lægges først, thi den er tungest og køres skidt med udtrættede quads og ditto core.

Når du siger 5x5-12, hvilke tanker ligger der så bag?

Split squat er ikke lige mig, kan vel kører lunges begge dage? Vil sikkert være godt til min mobilitet?
Det med forskellige pas a og b, ? Ville feks tre gange alm squat ikke bare være bedre og gøre stærkere? Eller hjælper variationen mere?

Du kan godt erstatte split-squats med lunges, dog er idéen med split-squats i dette program, at køre dem med hævet forfod og dermed få mere fokus på stræk under byrde, og aktivitet i bagkæden generelt.

Teoretisk kan man godt erstatte alle benøvelser med squats, krydret med lidt leg-curls, men det er sundere på sigt at programmere med en vis afveksling i øvelsesvalg. Dødløft er en mass-bringer, man ikke bør snyde sig selv for. Front-squats er rigtig gode til at træne core, stabilitet og har en god overførbarhed til back squats, qua sit store krav til teknik og form. Kør dem med lidt ekstra hæl, for at få en virkelig gedigen knævandring og fokus på quads.

Almond skrev:

A Menace To Chicken skrev:What Cali said, bare byt om på fronts og død i lower B - så dødløft lægges først, thi den er tungest og køres skidt med udtrættede quads og ditto core.

Når du siger 5x5-12, hvilke tanker ligger der så bag?

Front squats egner sig bedst til low rep, overordnet set. Køres de high-rep, failer skuldrene ofte før quads og core. Fokus bør være på form, opspænd og kontrolleret eksplosivitet - styrkeudvikling, med andre ord.

A Menace To Chicken skrev:

Almond skrev:

A Menace To Chicken skrev:What Cali said, bare byt om på fronts og død i lower B - så dødløft lægges først, thi den er tungest og køres skidt med udtrættede quads og ditto core.

Når du siger 5x5-12, hvilke tanker ligger der så bag?

Front squats egner sig bedst til low rep, overordnet set. Køres de high-rep, failer skuldrene ofte før quads og core. Fokus bør være på form, opspænd og kontrolleret eksplosivitet - styrkeudvikling, med andre ord.

Nu tænker jeg også sådan til de andre øvelser. Hvorfor lige 5x5-12? Og i hvilken ende af "repskalaen" vil du anbefale at man hovedsageligt holder sig?

Almond skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Almond skrev:

A Menace To Chicken skrev:What Cali said, bare byt om på fronts og død i lower B - så dødløft lægges først, thi den er tungest og køres skidt med udtrættede quads og ditto core.

Når du siger 5x5-12, hvilke tanker ligger der så bag?

Front squats egner sig bedst til low rep, overordnet set. Køres de high-rep, failer skuldrene ofte før quads og core. Fokus bør være på form, opspænd og kontrolleret eksplosivitet - styrkeudvikling, med andre ord.

Nu tænker jeg også sådan til de andre øvelser. Hvorfor lige 5x5-12? Og i hvilken ende af "repskalaen" vil du anbefale at man hovedsageligt holder sig?

Bortset fra død og fronts, så omkring de 8.

f.eks. en squat template:

opvarming/ramp-up 8-5-3

5 reps, topset
8 - workset
8 -workset
10 - back-off
12 - back-off

.. kan struktureres anderledes, efter temperament. Men det er en god idé at holde fast i en given template en rum tid, for at kunne monitorere progression optimalt.

Hej. Indeholder dette nok volume. Køre 3x6-8 de første uger . Drastisk nedgang i volume, så henter en del styrke allerede der . Så nåer jeg til 4x6-8 og derefter så 5x5 i de store basic øvelser . Tænker iso øvelser bare bliver på 3x10-12

Så efter noget tid når styrken er ved at stangere så kigger jeg på dit med SS og varierede øvelser . Det vil nok også passe med efter jul hvor jeg skal trimmes/cutte ned og så træningerne bliver hurtigere mere effektive.


Upper A
Bænkpres: 3x6-8
Bend over rows 3x6-8
Chinups 3x6-8
Barbell Shrugs3x6-8
Military Press3x6-8
Dips 3x6-8

Barbel Curl3x10-12
Dumbell side laterals: 3x10-12
Rear Laterals3x10-12

Lower A
Deadlift: 3x6-8
Front Squat3x6-8
Walking lunges 2x20paces
Leg Curl 3x12
Standing Calf raises: 5x6-8

Upper B
Bænkpres: 3x6-8
Bend over rows 3x6-8
Chinups 3x6-8
Barbell Shrugs 3x6-8
Military Press 3x6-8
Dips 3x6-8

Barbel Curl 3x10-12
Dumbell side laterals: 3x10-12
Rear Laterals 3x10-12

Lower B
Squat: 3x6-8
Keystone Deadlift 3x6-8
Walking lunges 2x20paces
Leg Curl 3x12
Standing Calf raises: 5 sæt x 6-8

Lyder som en god plan, udmærket langsigtet strategi. Programmer ser fint ud, dog er upper B identisk med upper A.

Upper B
Bænkpres: 3x6-8
Bend over rows 3x6-8
Chinups 3x6-8
Barbell Shrugs 3x6-8
Military Press 3x6-8
Dips 3x6-8

.. her vil lidt variation være på plads, kør:

incline dumbbell press 3x6-8
wide-grip pullups 3x6-8
dumbbell rows 3x6-8
dips 3x6-8

.. du kan også flette lidt triceps iso ind, hvis du vil. Shrugs er unødvendige i et 2-split.

Og som tidligere nævnt, er det klogest at holde front-squats omkring de 5 reps. Ml. 3-6, vil jeg mene er det mest optimale.

Ja men barbel shrugS går lige i kuglerne. Total testo boost for mig, ligegyldigt om den er unødvendig. Den er NØDVENDIG

3-6 bliver det så i front squat. Skal jeg det med dødløft også? Evt alm squat også?

Jeg tænkte jeg kunne vente med variation til jeg fik banket styrken op igen. En tre uger skulle kunne gøre det. Skader vel ikke. ?
Eller skal jeg bare starte det først som sidst.

Bliver lidt Pushdown eller dobbet OH extensions til triceps så

Hansen1402 skrev:Ja men barbel shrugS går lige i kuglerne. Total testo boost for mig, ligegyldigt om den er unødvendig. Den er NØDVENDIG

3-6 bliver det så i front squat. Skal jeg det med dødløft også? Evt alm squat også?

Jeg tænkte jeg kunne vente med variation til jeg fik banket styrken op igen. En tre uger skulle kunne gøre det. Skader vel ikke. ?
Eller skal jeg bare starte det først som sidst.

Bliver lidt Pushdown eller dobbet OH extensions til triceps så

dødløft og squat = 3x6-8

.. og hvis du virkelig vil have shrugs med, så kør barbell power shrugs. More bang for the buck, du ved.

A Menace To Chicken skrev:Sidst jeg var forbi Shooter og drikke kaffe, sad vi og diskuterede kapitalismens elendigheder, og det absurde forhold at selv begavede mennesker går full retard mæhæ-mode, og bilder sig selv og andre ind at kronisk vækst er en god, og nødvendig, ting. Det endte med at Shooter i raseri kylede en Milton Friedman bog tværs gennem stuen, og bekendtgjorde at folk er idioter. Han har ret. Under bogen, lå Karl Marx' "Det Kommunistiske Manifest". Det var et meget smukt, poetisk og sanddrueligt øjeblik. Jeg mener at soundtracket fra Conan The Barbarian spillede i baggrunden, men jeg kan jo huske forkert.

Vil du kort uddybe, hvorfor kronisk vækst ikke er en god ting?

TerraIncognita skrev:

A Menace To Chicken skrev:Sidst jeg var forbi Shooter og drikke kaffe, sad vi og diskuterede kapitalismens elendigheder, og det absurde forhold at selv begavede mennesker går full retard mæhæ-mode, og bilder sig selv og andre ind at kronisk vækst er en god, og nødvendig, ting. Det endte med at Shooter i raseri kylede en Milton Friedman bog tværs gennem stuen, og bekendtgjorde at folk er idioter. Han har ret. Under bogen, lå Karl Marx' "Det Kommunistiske Manifest". Det var et meget smukt, poetisk og sanddrueligt øjeblik. Jeg mener at soundtracket fra Conan The Barbarian spillede i baggrunden, men jeg kan jo huske forkert.

Vil du kort uddybe, hvorfor kronisk vækst ikke er en god ting?

BOOM

BUST

BOOM

BUST

BOOM

BUST

DEPRESSION !!!

BOOM

BUST

BOOM

BUST

BOOM

BUST

DEPRESSION !!!

.. og forfra. Indtil alle ressourcer er UTTERLY SPENT. Værdiernes sum er konstant, modsat hvad kapitalismen ellers prædiker.



THE FREEEE MARKET LOL !!!

.. Ja, kapitalisme er næsten ligeså destruktiv og idiotisk, som den føromtalte kommunisme. - men også kun næsten

jeg lavede en fin snor med perler på til mine nøgler i børnehaven i dag. den er flot