The Way of The Trojan Truck

Med Satanina på nye eventyr.

TRAININGUUHUHUH

.. bilen er på værksted, hvorfor vi besluttede at handle en såkaldt prøvetime, hos den lokale Fitness Word, som jeg engang i tidernes morgen var medlem af. Det kan man bare ikke længere, ha ha ha klovnen griner ha ha, nu skal man købe et "24hour pass", formedelst 100kr. stk.

rend
mig
i røven og med marchmusik

Men den søde kassemadulle slap os ind gratis, free of fucking charge, fordi det snart er jul og vi så søde ud. Ornli' røvfuld karmapoint til hende, lige dér.

Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
3x140kg.
1x180kg.
6x205kg.

.. yeah, baby.

Military press:

12xstang
8x40kg.
5x50kg.
3x60kg.
1x70kg.
4x80kg. - gaah
12x60kg.

.. fuck. Troede jeg kunne lave en 6'er af 80kg., men dødløften havde åbenbart grillet mig. Ja ja.

Wide-grip pullups:

10xBW.
8xBW.

Neutral-grip pullups:

8xBW.

Close-grip chins:

8xBW.

Incline dumbb. OH-ext:

12x42kg.
10x42kg.

.. i par med

Wide-grip EZ-bar preachers:

12x35kg.
10x35kg.

Rope pushdowns:

20x20kg.

EZ-bar curls:

20x35kg.

.. og done.

Satanina squattede en fin single på 100kg. Det må siges at være udmærket, efter knap to måneders træning.

En god dag.

Må man høre hvilke tanker du har gjort dig siden du går ned i reps, men ved top sættet øger du, både i dødløft og military?

Udelukkende for at formindske udtrætning?

Alle sæt, på nær det sidste, er ramping/opvarming; og det sidste sæt er worksettet. Jeg orkestrerer altid rampingen på den måde, uanset hvor mange worksets, og evt. back-off sets jeg laver. I det her program er fokus på frekvens og intensitet, på bekostning af volumen, hvorfor der kun laves et workset, og forsøges at øge load hver gang. Det er inspireret af Wendlers 5-3-1, bare kørt 12-8-6 i stedet, og med lidt mere fokus på assistance-øvelser.

Lige nu deloader jeg en smule, hvorefter der følger en uge med helt lave reps, tæt på 1RM, og efter det er det tid til at tænke nyt.

A Menace To Chicken skrev:Alle sæt, på nær det sidste, er ramping/opvarming; og det sidste sæt er worksettet. Jeg orkestrerer altid rampingen på den måde, uanset hvor mange worksets, og evt. back-off sets jeg laver. I det her program er fokus på frekvens og intensitet, på bekostning af volumen, hvorfor der kun laves et workset, og forsøges at øge load hver gang. Det er inspireret af Wendlers 5-3-1, bare kørt 12-8-6 i stedet, og med lidt mere fokus på assistance-øvelser.

Lige nu deloader jeg en smule, hvorefter der følger en uge med helt lave reps, tæt på 1RM, og efter det er det tid til at tænke nyt.

Super. Tænkte jeg godt.
Skulle bare høre om du havde andre spændende tanker.

Lentz skrev:
A Menace To Chicken skrev:Alle sæt, på nær det sidste, er ramping/opvarming; og det sidste sæt er worksettet. Jeg orkestrerer altid rampingen på den måde, uanset hvor mange worksets, og evt. back-off sets jeg laver. I det her program er fokus på frekvens og intensitet, på bekostning af volumen, hvorfor der kun laves et workset, og forsøges at øge load hver gang. Det er inspireret af Wendlers 5-3-1, bare kørt 12-8-6 i stedet, og med lidt mere fokus på assistance-øvelser.

Lige nu deloader jeg en smule, hvorefter der følger en uge med helt lave reps, tæt på 1RM, og efter det er det tid til at tænke nyt.

Super. Tænkte jeg godt.
Skulle bare høre om du havde andre spændende tanker.

Guzzen er fuld af spændende tanker. Prøv fx at spørg ham hvad han synes om Peter Naurs artikel "Fri os fra filosofi" (http://www.naur.com/friOs.html).

Jeg forventer en redegørelse med ugens udgang.

jesustittyfuckbatmobile det er jo tunge sager, Rizzo.

Nu bliver jeg nødt til at læse det.

Jeg sidder og overvejer lidt eventyr i dag; skal jeg gæstetræne i Target, The Gym eller måske Anger?

Oh, beslutninger.

A Menace To Chicken skrev:jesustittyfuckbatmobile det er jo tunge sager, Rizzo.

Nu bliver jeg nødt til at læse det.

Jeg sidder og overvejer lidt eventyr i dag; skal jeg gæstetræne i Target, The Gym eller måske Anger?

Oh, beslutninger.

Naur er helt vild. Jeg har stadig til gode at forstå ham sådan helt ind i sjælen.

Hvorfor trænede du ikke i TG, gamle jas?(?!?!)

Jeg trænede skam i The Gym, jeg var der bare alt, alt for tidligt og der var en fandens masse børn, der syntes jeg var helt enormt stærk. The joys of unemployment; træn tidligt og impress the kids. Jeg maxede ud i squat, med Coach Bertel og en af hans muntre svende på spot, hvorefter jeg hygge-bænkede lidt og kørte en fandens masse chest-supp. rows aka The Gym Rows™

Bertel troede at den nautiske stjerne jeg har tusset på brystet, var en russisk fangetatovering. Det er det nu ikke, den stjerne han tænker på er ottekantet, og placeret enten på knæene eller front-delts, af personen. Alligevel var det meget godt ramt, da min fars familie hovedsagligt er Krim-tatarer. Og forresten også ungarske sigøjnere plus prøjsiske jøder og vist nok også en enkelt araber. Men mest tatarer, ja.

Jeg ævler.

I morgen er off, derefter deload og så står den på HEAVY DUTY.

.. where all else fails, madness prevails

Tatar er delicious.

Legend skrev:Tatar er delicious.

This is the unbridled truth.

Grum og intens hygge, med Mowle og hans sidekick som jeg ikke kan huske hvad hedder.

Flat barbell bench:

8x60kg.
5x80kg.
3x100kg.
9x110kg.
5x120kg.
15x90kg.

.. i par med

Wide-grip pullups:

8xBW
8xBW
6xBW
5xBW

Military press:

12x50kg.
7x60kg.

.. lettere svitset af bænken, oh yeah.

St. Dumbb. rows:

15x47kg.
8x65kg.

.. per hånd.

Seat. dumbb. OH-ext:

12x40kg.
8x44,5kg.

.. i par med

Incline dumbb. curls:

12x17kg.
8x22kg.

.. per hånd.

Og done.

Hurtigt, men rar, omgang.

Din bænk er da efterhånden anstændig på trods af de lange arme.

Jep, det begynder at blive lidt mindre pinligt efterhånden, min squat er også kommet godt med på det seneste. Det skyldes i høj grad at jeg omlagde træningen til høj-frekvent fokus på De Tre Store, med hjælp fra min gode makker Steve, der har styr på det shit. Det har også givet pay-off ifht. en bedre kropskomposition, selvom der er noget vej endnu før man kan vaske sine trusser på min mave. Men det er sidste er trods alt noget, som lidt strengere fokus på diæt kan ordne.

Men.. det må blive til sommer, for nu er det fanme jul.

Who cares?

Man bliver gnaven af at være på diæt.

Legend skrev:Who cares?

Man bliver gnaven af at være på diæt.

repped for truth and love.

Tjek for øvrigt denne sætning:

Hvis du konsekvent fokuserer på at løbe hurtigt til dit næste løb og langsomt og gradvist forbedrer dine træningspas....
Og
Hvis du konsekvent fokuserer på at løbe hurtigt til dit næste løb, og langsomt og gradvist forbedre dine træningspas....

Jeg har knækket sproget! :lol:

Pludselig bliver kommateringen dog helt essentiel.

Legend skrev:Tjek for øvrigt denne sætning:

Hvis du konsekvent fokuserer på at løbe hurtigt til dit næste løb og langsomt og gradvist forbedrer dine træningspas....
Og
Hvis du konsekvent fokuserer på at løbe hurtigt til dit næste løb, og langsomt og gradvist forbedre dine træningspas....

Jeg har knækket sproget!
Pludselig bliver kommateringen dog helt essentiel.

Den første sætning gav mig blodtud i øjnene...

Hvorfor?
De fuckede med min hjerne fordi begge versioner kan være rigtige.

Legend skrev:Hvorfor?
De fuckede med min hjerne fordi begge versioner kan være rigtige.

Ved nærmere eftelæsning... gud, ja.

Trippy shit, mand.

HÆVI DJUTIII

Med Möwlz, Satanina og Michael hvis navn jeg aldrig kan huske.

Chest/biceps. 30 sek. pause ml. sæt, 1min. pause ml. øvelser.

Incline barbell bench:

8x50kg.
5x70kg.
3x75kg.
12x80kg.
7x90kg.

dropset:

3x100kg.
5x80kg.
9x60kg.

.. shiieeet man bliver slap af de korte pauser.

Flat barbell bench:

10x90kg.

dropset:

3x110kg.
5x90kg.
8x60kg.

.. argh, brøl.

High incline dumbbell flyes --> fly-press:

15x17kg. --> 8x17kg.

.. per hånd.

Cable cross:

20x5 blokke.

.. hold'n squeeze, slow release.

Incline dumbb. curls:

12x17kg.
8x22kg.

.. per hånd.

St. alt. dumbb. curls, down-the-rack drop:

5x25kg.
5x20kg.
7x15kg.
10x12kg.

.. per hånd.

Rev. EZ-bar curls --> seat. dumbb. hammers:

10x30kg. --> 7x17kg. - per hånd
10x30kg. --> 6x17kg. - per hånd.

Nautilus, one-hand horisontal curls:

15x5 blokke.
15x5 blokke.

.. hold'n squeeze, slow release. Lidt forced på de sidste reps.

Dips: T:31X0

12xBW.

Og done.

Katja var til eksamen i naturfag i dag, og acede den med et fedt 12-tal.

CELEBRATION !!!

:joy:

Skulle have trænet ben i går, men hoftestrækkeren brokker lidt og desuden ville mine fætre fejre min fødselsdag, som er i dag, med en tur i biffen og se Hobitten III. Den var faktisk fed.

Jeg crusher for hårdt på Lady Galadriel, fuck hun er scary-sexy når hun bliver sur.

TRAININGS

Back, 30 sek. pause ml. sæt, 1 min. pause ml. øvelser.

Straight-arm rope pulldowns: T:21X0

15x5 blokke.
12x7 blokke.
8x10 blokke.

NG pulldown-rows: T:21X0

12x10 blokke.
8x14 blokke.

dropset:

6x17 blokke.
5x14 blokke.
8x11 blokke.

Pendlay rows:

8x90kg.
10x80kg.

Chest supp. barbell rows, dropset:

7x70kg.
5x60kg.
6x50kg.
9x40kg.

Seat. CG cable-rows: T:21X0

20x10 blokke.
20x10 blokke. - 5 sek. rest/pause fra 14 reps og op.

Seat. wide shovel-grip cable-rows: T:32X0

12x7 blokke.
12x7 blokke. - 5 sek. rest/pause fra 9 rep og op.

Dumbb. pullovers:

20x32kg.

Wide-grip EZ-bar preachers: T:31X0

20x25kg.

.. og done.

Tilstedeværende; Møwlz, Satanina og Little Big Michael.

Skulle have trænet ben i går, men hoftestrækkeren brokker lidt og desuden ville mine fætre fejre min fødselsdag, som er i dag, med en tur i biffen og se Hobitten III. Den var faktisk fed.

Jeg crusher for hårdt på Lady Galadriel, fuck hun er scary-sexy når hun bliver sur.

Jeg skal se den i aften med en sød pige. Jeg glædede mig i forvejen, nu glæder jeg mig endnu mere.

Kom der nogensinde noget ud af snakkeriet om Naur?

Aurum skrev:Kom der nogensinde noget ud af snakkeriet om Naur?

Æh..

.. hvem?

A Menace To Chicken skrev:
Aurum skrev:Kom der nogensinde noget ud af snakkeriet om Naur?

Æh..

.. hvem?

Legend skrev:Guzzen er fuld af spændende tanker. Prøv fx at spørg ham hvad han synes om Peter Naurs artikel "Fri os fra filosofi" (http://www.naur.com/friOs.html).

Jeg forventer en redegørelse med ugens udgang.

TILLYKKE!

Ah, yes!

Jo, jeg fik læst den. Jeg mener mig dog ikke fuldt kvalificeret til at bedømme den fyldestgørende; men overordnet synes jeg der er gode pointer som drukner i lidt vel meget bias, for ikke at sige misantropisk ærgrelse.

Men spændende læsning, det er helt sikkert. Legenden kan dog sikkert redegøre bedre, med sin baggrund i lingvistik, end jeg.

Tillykke tillykke.

Lidt hillbilly punk til dig her på din fødselsdag

Jello Biafra ser så ung ud i dette klip.

Vidste du godt, at han var borgmester kandidat i San Fransisco i 79 - hans slogan var "there is always room for Jello"
Hans stemmetilslutning var slet ikke pinlig, mener han blev nummer 4 ud af 10 kandidater.

Der var en gang, hvor bodybuildere havde en tilpas stor mængde masse, uden de mest af alt mindede om oppustede skildpadder.

For tiden bliver der sat en del PR's, hvor halvfems procent af dem er i squat. Det har også medført at stort set alle mine bukser er gået i stykker - Oh the horror. Jeg har de sidste mange mandage cyklet ned til centeret for at lave en PR i squatten, også tage derned dagen efter og lave endnu en PR, for så at gentage dette på tredjedagen. Denne uge er ingen undtagelse. Mandag stod på tung squat hvor jeg hev en PR med hjem, tirsdag stod den også på squat. Her fik jeg 8 x 150kg uden bælte. I dag skulle jeg så op og lave noget tungt med bælte - hvor fokus lå på at bruge bæltet og undgå for store tekniske afvigelser, hvilket også gik ganske glimragende. Efter den tunge squat med bælte, lavede jeg lidt ekstra squat uden bælte. Nogen med pause i bunden, andre med hælene ekstra hævet. Ganz good. Derudover stod den på følgende:

GHR - T40x0
5 x 10 x 20kg

A1) Flat db presses, non-lockout
30 x 31kg
25 x 31kg
20 x 31kg
20 x 31kg
18 x 31kg

A2) Shovelgrip cable rows - T3011
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77

B1) Close-grip pulldown-rows - T30x2
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B2) Lateral raise - T2011
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Så lavede jeg fire sæt off-set incline db curls supersættet med fire sæt pushdown. Slutteligt underkropsprehab.

Hey August, du gamle. Tillykke med dagen. Vi smedes ved snarest!

The Way of The Trojan Truck

Brugere online