Bjoernkp skrev:Tror nu nok han forstår at sætte pris på en kage. Derudover har han, når jeg har mødt ham, mest fortalt om at han mente det var meget vigtigt med en mikrobølgeovn man kunne leje og mulighed for at lægge sin jakke og taske i træningsområdet.

Men en kage kan han da få.

Leje en mikrobølgeovn? Lyder en kende bizart. Vi burde måske forære ham en mikrobølgeovn, så får han da det ud af verden.

Mit venstre ben er lidt kokset, hoftestrækkeren driller igen. Derfor kørte jeg BACK ATTACK i dag, i stedet for ben. Tidlig morgen, alene i Best.

Straight-arm rope pulldowns
UH-pulldowns med drop.
T-bars med rest/pause.
CG pulldown-rows.
CS wide-grip barbell rows.
wide-grip machine rows.
.. og lidt dumbb. conc. curls ss st. conc. curls for en lækker, lille biceps-finisher.


Jeg bliver mere og mere glad for at træne helt alene, i gravkammeragtig stilhed. Jeg er nok ved at blive gammel.

>inb4 Brooks Kubik


Engang for mange år siden, i Ramallah i Palæstina, spurgte en gammel mand mig hvad jeg troede på; om jeg var kristen, muslim eller jøde eller noget helt tredje. Jeg fortalte ham at jeg ikke var på nogen af delene, men jeg egentlig heller ikke betragtede mig selv som ateist. Han spurgte forundret hvad jeg mon så troede på. Jeg vidste ikke hvad jeg skulle svare, så jeg plaprede bare ud:

love
chaos
and black coffee

.. det var et gammelt slogan vi fandt på i Vangede, mig og vennerne, mens vi sad en eller anden flad torsdag hjemme på mit teenageværelse og bællede kaffe, og tændte den ene Prince med den anden. Bare noget en af gutterne lige pludselig slyngede ud, ude af sammenhæng med noget i øvrigt:

KÆRLIGHED
KAOS
& KAFFE

Så, det blev vores mantra.

Jeg aner ikke hvorfor jeg kom i tanke om det der, i Ramallah, endsige hvorfor jeg svarede den gamle fyr med netop dette indforståede vrøvlevers. Men han fangede noget ved det, lod det til. Han nikkede smilende, og sagde "that's not too bad, son. Not too bad at all. You're a good guy".

Så, måske er der noget om det.


ja ja, sådan er der så meget. Jeg kan godt lide Sting.

BROOOOOOOOOKS!!!

Det tog dig alligevel noget tid at blive voksen.

Legend skrev:BROOOOOOOOOKS!!!

Det tog dig alligevel noget tid at blive voksen.

.. oh, det er nu sket før. Men det går over igen, ligesom andre irriterende men stort set harmløse vira.

Det kræver bare ingefær, chili og hvidløg.

Gruuuusome workout i Bæst, med Satanina. Blondie var i huset, han roste min massive patkasse og mine delts, men medgav samtidig at mine gunz ikke helt fulgte med. Intet nyt der, dog. Selvom de efterhånden ligger og roder på de 43-44cm, ser det ikke ud af meget når mine arme er så fucking lange, og mine ryg + skuldre er naturligt brede.

Eller noget.

.. eller måske havde fyren bare lort i øjet, Coach Haakan har engang rost mine gunz. Ja, nemlig.

Who cares. Play the hand you're dealt, som Doc Holliday iflg. min fantasi sikkert sagde på et tidspunkt.


Blandt meget andet gøgl, kørte jeg diamond pushups ss dips T:42X0. Det var drøjt, kan jeg godt berette, ja. Det var fedt, det gav og gjorde godt lige i presseværket, drenge og piger.

Prøv det.

A Menace To Chicken skrev:

Bjoernkp skrev:Tror nu nok han forstår at sætte pris på en kage. Derudover har han, når jeg har mødt ham, mest fortalt om at han mente det var meget vigtigt med en mikrobølgeovn man kunne leje og mulighed for at lægge sin jakke og taske i træningsområdet.

Men en kage kan han da få.

Leje en mikrobølgeovn? Lyder en kende bizart. Vi burde måske forære ham en mikrobølgeovn, så får han da det ud af verden.

Måske det rigtige ord er låne. Han mente, at det var vigtigt man kunne varme mad i en mikrobølgeovn til 5-10 kr. Måske mest tiltænkt dem der, som ham, gerne bruger 8 timer om dagen i centeret.

I dag stod den egentlig ben & ryg, men understellet kan som tidl. nævnt godt bruge lidt time-out, og Blondie mener mine gunz kan bruge lidt mere mass; hvorfor dagen i dag blev helliget gunz og nothing but gunz.

Havde min gode ven John Turbo med på visit, og Big Amir tjekkede ind og brought the brawn.

Kørte den meget klassisk og Kai approved, iso først og dernæst compound.

V-bar pushdowns
seat. dumbb. OH-ext.
skull crushers
close-grip bench

dumbb. preachers
rev. grip barb. curls ss dumbb. hammers
straight-bar cable curls
st. alt. dumbb. curls + down-the-rack drop

dips ss close-grip pullups, rep-out


.. over and out.


Kan i huske Julledulle? Den unge veganerdame som boede hos mig, var kæreste med Nikki Sugar og havde en defekt hund. Hun har henvendt sig igen, og vil (igen) i gang med at træne. Jeg har, gentlefag som jeg jo er, derfor lagt program for hende, kostplan (nu med æg, hun er ikke veganer længere, hurra) og coachet basisløft. Det bliver spændende om det holder, man håber.

Nu er det tid til kontrastbad.

A Menace To Chicken skrev:Jeg bor to minutters gang fra WTC, så for mig er det oplagt...

Jeg er ikke i stand til at træne wt mere, men er der godt at træne uden kampsports delen?

Jarlby skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg bor to minutters gang fra WTC, så for mig er det oplagt...

Jeg er ikke i stand til at træne wt mere, men er der godt at træne uden kampsports delen?

WT-Centeret er jo lukket, og (så vidt jeg forstår) skal nu genopstå som rent træningscenter med fokus på bodybuilding og styrketræning i almindelighed. Så, hvis du ikke længere kan træne Wing Tsun, så passer det jo meget godt med fremtidsudsigterne.

Hvorfor kan du ikke WT længere? Skader?

A Menace To Chicken skrev:

Jarlby skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg bor to minutters gang fra WTC, så for mig er det oplagt...

Jeg er ikke i stand til at træne wt mere, men er der godt at træne uden kampsports delen?

WT-Centeret er jo lukket, og (så vidt jeg forstår) skal nu genopstå som rent træningscenter med fokus på bodybuilding og styrketræning i almindelighed. Så, hvis du ikke længere kan træne Wing Tsun, så passer det jo meget godt med fremtidsudsigterne.

Hvorfor kan du ikke WT længere? Skader?

Hvad sker der så med WT afdelingen i kbh?

Jamen jeg har fået for mange seriøse hjernerystelser til at mit hoved kan tåle for mange rystelser. Så kampsport er desværre ude af billedet.

WT-afdelingen er vist flyttet til Østerbro, tror jeg. Lokalerne der tidl. husede WT-Center, er så blevet købt/lejet/forpagtet/øh af nogen andre (heriblandt Coach Haakan Hin Håndfaste), som så vil lave jernhule deroppe.

Det skulle gerne åbne primo februar.

https://www.facebook.com/vesterbronxgym

Jeg er sgu lidt ambivalent omkring Vesterbronx gym. Det ser fedt ud osv. men jeg bryder mig ikke om deres omfattende markedsføring og det bliver sgu et stort center med mange medlemmer. WT var småt og noget gammelt (men meget brugbart) lort, men det var trods alt kun en lille flok tosser der trænede der.

Jeg forstår godt, at der ikke er penge i at drive fitnesscenter for en lille gruppe tosser midt i København, men det her bliver sgu ikke det samme.

Tjah, giv det en chance. For mig er det en sællert, alene fordi det ligger så tæt på mig, men som nævnt... jeg beholder mit medlemskab i Best uanset hvad, da jeg også har en svaghed brutal old-school-hule-hygge.

Knoklede ben i dag i Bæst, det lader til at hoftestrækkeren holdt. Kørte ufattelig mange walking lunges med drop, ristede min røv godt og grundigt. Moody approved™ .

Satanina squattede dybt og smukt, 5'ere af 90kg. og high-rep back-off af 12-15 på 60kg. Far er stolt. Hendes forsøg med keystones var dog ikke smukke, der skal arbejdes med form og tempo.

Jeg er begyndt at få krøller i skægget, hvad fuck sker der for det.




.. we aim to please.

Hej Menace

Jeg er sikker på det er blevet diskuteret før men kan du uddybe keystone deadlifts lidt? Formål ift andre dødløft-varianter, form - evt link til korrekt udførsel hvis du lige skulle have det ved hånden?

Og fedt du får logget igen, forresten. Det kan vi lide

Idéen med at inkorporere keystones i sit program, er at træne bagkæden med en mindre belastning end ved konventionel dødløft, og mindre skadesrisiko end stivbenet dødløft med låste knæ. Udføres de rigtigt, rammes især hams virkelig godt over sin øvre hæftning, hvor f.eks. konventionel dødløft og rumænsk ditto mere stresser erector. Jeg oplever personligt at røv, læn og hams får en ligelig gang tæv ved keystones.

Alfa & Omega er at initiere bevægelsen med røven; at skyde røven bagud fremfor blot at sænke stangen som ved RDL. Man er ikke i tvivl, når man mærker strækket over hams.



ROM behøver ikke være helt så kort, som i ovenstående video -det varierer selvsagt fra person til person, men som udgangspunkt bliver ROM kortere end i andre dødløft-varianter, netop pga. at man pløkker røven bagud.

Keystones kan med fordel varieres med back-extensions, der er en sjat mere erector-dominant.

Spændende log. Stor viden og gode formidlingsevner.

A Menace To Chicken skrev:En hel masse om keystones

Tak for info. Den lyder vældig brugbar omend måske en smule tricky at udføre rigtigt. Den må prøves!

quietus skrev:

A Menace To Chicken skrev:En hel masse om keystones

Tak for info. Den lyder vældig brugbar omend måske en smule tricky at udføre rigtigt. Den må prøves!

Start let og langsomt, det er en øvelse der egner sig godt til tempomanipulation med medium/low reps; f.eks. 5-8 reps med T:21X0 til at begynde med.

I dag er GLORIOUS OFF-DAY.

.. derfor skal jeg bare være nøgen, spise rødt kød og høre denne her på repeat:

Elsker den film. Kan huske scenen hvor de bliver assaulted om natten i den der "lade" skræmte mig shitless da jeg var ung knægt.

Har netop genset den, med Katz og svigersønnen. Katfut havde ikke set den før, en brist i min opdragelse af hende, og hendes kæreste Kristobal er ivrig vikingeentusiast, går til sværdkamp og har set den tyve gange. Så, det var oplagt fredagshygge.

.. fuck, den er ligeså fed som de andre tredive gange jeg har set den.



Ahmed Ibn Fahdlan: [given a Viking sword] I cannot lift this.

Herger the Joyous: Grow stronger.

Hey Menace,

Angående Keystone dødløft som du allerede har været inde på.

Men hvad vil du mene, vil være den bedste måde, at udfører dem på. Med håndvægte eller stang ?

Stang, men det er måske mere bare mig og mit temperament. Jeg føler klart bedre stabilitet, symmetri og kontrol når jeg kører keystones med barbell, end med dumbbells. Jeg kender dog også folk der foretrækker at køre dem med håndvægte, da de oplever større bevægefrihed i skulder -og albueled under udførelse, og dermed mener at opnå en mere naturlig/uforceret bevægelse i løftet.

Jeg kan ikke bidrage med noget hard science, bag forskellen på keystones med barbell ell. dumbbell, så mit bedste bud er at prøve begge dele, og lytte til din krop. Der er dog ingen tvivl om at du kan køre tungere, med barbell.

HOLY MOTHER OF SHITFUCK TITTYFART

.. return of the volume.


Har nu afsluttet mit run med høj intensitet, lav volumen og ditto frekvens, og planen var egentlig at swappe til fullbody igen med fokus på progression i basisløft. Men hey, nogen gange må man jo tænke ud af posen, som katten i sækken sagde før den blev solgt.

Derfor 5-split, derfor volumen. Tænker at logge lidt igen, da man faktisk kan tracke progression okay i et klassisk 5-split, hvad der er helt umuligt med H.I.T inspireret træning; der som bekendt er noget værre rod med dropsets, strip-sets, rest/pause, supersets og giant-sets og hvad har vi.

Så, ja. Fuck, jeg er dekonditioneret udi volumen.



MONDAY IS CHEST DAY


Incline smith-press:

lol ramp-up
20x50kg.
15x70kg.
10x85kg.
5x110kg.
12x80kg.
10x80kg.
12x70kg.
15x60kg.


Flat barbell bench:

10x90kg.
4x110kg.
12x80kg.
20x60kg. - N/L
18x60kg. - N/L


Low incline dumbb. flyes:

15x17kg.
12x17kg.
12x17kg.


Decline barbell bench:

6x80kg.
12x70kg.
15x60kg.


Cable cross:

20x30kg.
20x30kg.

.. per hånd.


Straight-bar pushdowns:

20x30kg.
15x40kg.
15x40kg. --> Rühl presses: 12x40kg.


... hurr wasted.

Target i prime-time, cirkus bingo for fuld udblæsning. På et tidspunkt sad jeg og mumlede og savlede lidt, mellem to sæt, hvorfor en ung dude placerede en skraldespand foran mig, uden i øvrigt at gøre et større nummer ud af det. Hvis en bro skal ørle, så har man hans ryg, nemlig. Det er sådan noget der varmer mit hjerte. Hermann var i huset, og gik og hyggede om sine clients. Han er sgu' en rar mand, det færøske farsbrød. Har jeg anbefalet hans shakes? Target Special? Det har jeg sikkert, men det kan ikke gøres nok; det er fucking delicious liquid GAINZ, mand.

Nu vil jeg kontrastbade, det holder jeg virkelig meget af.

Wut, hvad tid var du der? Må have misset dig, hvilket lyder usandsynligt.

Nice med mere frekvent logning!

CaliWali skrev:Wut, hvad tid var du der? Må have misset dig, hvilket lyder usandsynligt.

Nice med mere frekvent logning!

.. tror jeg landede der omkring 19.30, og smuttede igen 21.30.

Kiggede skam også efter dig, men var hårdt optaget af ikke at dejse omkuld midt i det hele og lave en scene.

Das is why. Jeg var der mellem 1530 og 1730

Ah, ok.

CONFESSION TIME, BABY

.. guilty pleasure, lige her: