SVea skrev:Menace my dear Jeg er træt hele tiden... Jeg har mere eller mindre sovet dagene væk siden i lørdags. Fortæl mig hvad jeg skal gøre ved det!! Helst noget der ikke involverer rå æg Jeg tror også jeg har lidt PMS lige pt. Hvad plejer du selv at gøre ved det

Når jeg pms'er er det som regl ved fuldmåne.. - men det er en anden historie.

Vedr. træthed, måske jernmangel? Evt. prøv noget krauterblut/bio-vinci? Drikker du vand nok? Får dine vitaminer? Nok langsomme kulhydrater?

Får du trænet?

Jeg får trænet. Har lige fået målt min hæmoglobin og den var som den skulle, dog i den lavere ende. Jeg husker mine vitaminer og fiskepiller og hvad jeg ellers skal have af piller. Dog kan jeg måske nok blive bedre til at drikke vand Det må jeg se om hjælper...

Ellers regner jeg med, at man kan komme på rekreation på Casa del Menace i et par dage og blive fodret med alt godt fra køleskabet

SVea skrev:Jeg får trænet. Har lige fået målt min hæmoglobin og den var som den skulle, dog i den lavere ende. Jeg husker mine vitaminer og fiskepiller og hvad jeg ellers skal have af piller. Dog kan jeg måske nok blive bedre til at drikke vand Det må jeg se om hjælper...

Ellers regner jeg med, at man kan komme på rekreation på Casa del Menace i et par dage og blive fodret med alt godt fra køleskabet

.. jeg kan altid traktere med en Menace Shake, men den skal jo (som bekendt) indtages post-workout - hvor den virkelig gør gavn. Så hvis du er game, på en tung træning og efterfølgende shake, så siger du bare til!

Kringsatt av Fiender,
gå inn i din tid!
Under en blodig storm -
vi deg til strid!


Kanskje du spør i angst,
udekket, åpen:
hva skal jeg kjempe med
hva er mitt våpen?


Her er ditt vern mot vold,
her er ditt sverd:
troen på livet vårt,
menneskets verd.

For all vår fremtids skyld,
søk det og dyrk det,
dø om du må - men:
øk det og styrk det!


Stilt går granatenes
glidende bånd
Stans deres drift mot død
stans dem med ånd!


Krig er forakt for liv.
Fred er å skape.
Kast dine krefter inn:
døden skal tape!

Elsk og berik med drøm
alt stort som var!
Gå mot det ukjente
fravrist det svar.

Ubygde kraftverker,
ukjente stjerner.
Skap dem, med skånet livs
dristige hjerner!

Edelt er mennesket,
jorden er rik!
Finnes her nød og sult
skyldes det svik.

Knus det! I livets navn
skal urett falle.
Solskinn og brød og ånd
eies av alle.

Da synker våpnene
maktesløs ned!
Skaper vi menneskeverd
skaper vi fred.

Den som med høyre arm
bærer en byrde,
dyr og umistelig,
kan ikke myrde.

Dette er løftet vårt
fra bror til bror:
vi vil bli gode mot
menskenes jord.

Vi vil ta vare på
skjønnheten, varmen
som om vi bar et barn
varsomt på armen!


Nordahl Grieg, 1936.

Menace meinen freuden.
Tjek lige det her Bornholmske band ud http://www.myspace.com/bythepatientdk

De burde kunne gøre sig fortjent til et ''menace seal of approval!''

Lige præcist Kringsatt af fjender og Jens vejmand kan jeg uden ad.

Og de giver mig altid som regel en lille tåre i øjenkrogen

Hjarsø--> band approved, det er sgu' feee tråd!

Monkey--> jep, me too.. me too..

Thza Gånz !!!

.. syntes det var på tide at shake lidt op i min kanon-rutine, så det blev lidt alternativt i dag.

Triceps.

CG-bænk:

reverse grip:

10x50kg.
10x60kg.
10x65kg.

KV-grip:

8x70kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.

Seated, DB-extensions:

8x30kg.
8x32kg.
8x34kg.
8x34kg.
8x34kg.

V-grip pushdowns (A) ss. parallel-bar dips:

A: 10x35kg.
B: 7½xBW. - argh!

A: 10x30kg.
B: 8xBW.

A: 10x30kg.
B: 7xBW. - argh! argh !!!


.. det var mit første forsøg, ever, med reverse grip bænk. Gik faktisk udemærket, selvom det var svært at unracke skidtet. Lokkede en ung dude til at spotte, det løste problemet.. - og startede en hyggelig diskussion med ham og hans makker, om fordele og ulemper ved reverse grip bænk. En tak til Equus og Frink, som gjorde reklame for denne teknik. Det skal prøves igen.


Biceps.


DB-hammercurls:

8x16kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.

.. lidt swing på de sidste reps, men ikke noget alamerende niv i venstre bicep.

EZ-bar, preacher curls:

8x30,5kg.
8x30,5kg.
8x30,5kg.
8x30,5kg.

.. tog det roligt, med denne, da preacher's førhen har været mig en kilde til ulidelig smerte i venstre bicep. Det gik dog rigtig godt, var knap nok i nærheden af failure. Måske havde the hammers (ikke at forveksle med West Ham United) bare sørget for sufficient opvarming, måske er den venstre virkelig i bedring - hvem ved? Tror godt jeg kunne have oppet vægt eller reps, men hellere være helt sikker.

OG !!! - så kommer det sjove. Hvordan træner man biceps beyond failure, uden at bruge forced reps? Man hidkalder hjælp fra latissimus dorsi! Yep !!!

Seated, cable-concentration curls (A) ss. seated, one-hand cable-rows (B):

A: 15x16kg. - venstre hånd.
B: 20x16kg. - venstre hånd.

A: 15x16kg. - højre hånd.
B: 20x16kg. - højre hånd.

A: 12x18kg. - venstre hånd.
B: 15x18kg. - venstre hånd.

A: 12x18kg. - højre hånd.
B: 15x18kg. - højre hånd.


Midt i træningen ringede min far, og sagde at han havde fået lagt en skatteomlægning og udløst nogle aktier, der havde hentet en røvfuld penge hjem til ham. Derfor havde han besluttet at give min søster et saltvandsindskud til hendes nye hus, og købe en ny bil til sig selv og lade mig arve hans gamle Citroën. Så det betyder et vemodigt farvel, til Gulvspanden. Katz er lykkelig, for nu kan hun høre musik under transport. Jeg er dog overbevist om at hun tuder, når hun skal sige bye-bye til Gulvspanden.

Tillykke med the ride

Kæmperen skrev:Tillykke med the ride

Cheers, mate!

Jeg har fundet en gyldenbrun puch maxxiiih til Katzzz!! Jeg tror det er lige noget for hende!

Mr Stiff skrev:Jeg har fundet en gyldenbrun puch maxxiiih til Katzzz!! Jeg tror det er lige noget for hende!

Skal den så lires med Mælkekasse eller Sømandskasse?

Mr Stiff skrev:Jeg har fundet en gyldenbrun puch maxxiiih til Katzzz!! Jeg tror det er lige noget for hende!

Uuuh... - sweet!

Hvor meget står den i?

Han mumlede om 2500

Mr Stiff skrev:Han mumlede om 2500

M'bøh.. øv. Det er sgu' i overkanten, for mit nuværende budget. Skal ned og tusses næste torsdag.


Øvøvøvøvøvøv...

Jeg har en kymco der kører 95km/t den ka hun få for 2k ;)

Mr Stiff skrev:Jeg har en kymco der kører 95km/t den ka hun få for 2k ;)

.. det er en fair pris, ingen tvivl om dét. Men jeg har lige postet en mindre formue i Katz London-tur, der så blev aflyst, hvorefter hun brugte pengene på pierceinger og tattoo's. Derfor rækker mit budget desværre kun til protpulver og en tuzz til mig selv.

Lower body intensity..

Hypers en masse.. - slabadubadelle.


Squats, OL-ATG narrow stance:

8x50kg.
8x70kg.
8x100kg.
8x100kg.
20x60kg.

.. sidste sæt er dedikeret Legend, The Master Of The Breathing Twenties, som jeg har lært så meget brugbart gøgl og gejl af.

Rackpulls: - lige under knæ.

5x130kg.
5x160kg.
5x185kg.
4x200kg.

.. min læn var helt brændt af, efter squats, så droppede idéen om flere RP's.

Leg curls:

Lying:

8x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
10x55kg.

Seated:

10x60kg.
10x55kg.
12x50kg.

.. enten er jeg stærkere seated, eller også er der forskel på maskinerne, eller også er det ligemeget. Hmm.

Seated calf-raises:

15x60kg.
15x70kg.
12x80kg.
12x75kg.
12x75kg.

drop-set:

12x75kg.--> 12x65kg.--> 12x55kg.-->14x50kg.

Mwargh. Dim bürnzZzz..

Da jeg kom hjem, havde Katz og hendes girlz organiseret 60 forskellige is - med tak til vores lokale købmand, som skulle udskifte sin fryseboks og derfor forærede is væk.

Das est pure bingo.

A Menace To Chicken skrev:.. sidste sæt er dedikeret Legend, The Master Of The Breathing Twenties, som jeg har lært så meget brugbart gøgl og gejl af.

Jeg har droppet at lave breathing 20s for nu. Jeg holder mig til mit 5x5 og håber på at blive stærk. Måske jeg endda vil lave noget højrep igen - det er jo så sjovt.

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. sidste sæt er dedikeret Legend, The Master Of The Breathing Twenties, som jeg har lært så meget brugbart gøgl og gejl af.

Jeg har droppet at lave breathing 20s for nu. Jeg holder mig til mit 5x5 og håber på at blive stærk. Måske jeg endda vil lave noget højrep igen - det er jo så sjovt.

Du ER stærk, tossebingo. Og når jeg dag henter en tyver hjem med 100kg. i narrow stance, kvæder jeg en androgen vise til dig. Der er selvfølgelig noget tid til at dét sker, så jeg har god tid til at arbejde på kvadet.

<--- denne smilley illuderer en vise/et kvad/noget musiceren.

Så kom postmanden endelig, med et par håndvægtstænger, deutsches kvalität, og en kæmpe pakke magnesium!

HOORAY !!!

.. så kan Anti Dumbbell Danmark rende og skide, nu kan jeg rowe som det passer mig!

A Menace To Chicken skrev:Så kom postmanden endelig, med et par håndvægtstænger, deutsches kvalität, og en kæmpe pakke magnesium!

HOORAY !!!

.. så kan Anti Dumbbell Danmark rende og skide, nu kan jeg rowe som det passer mig!

.. Ninja approved!

LAT DAY.


Wide-grip chins:

Prone:

5xBW.
5xBW.

Semi sup:

8xBW.
8xBW.


Straight-arm, rope pulldowns (A) ss. wide-grip, front-pulldowns (B):

A: 12x35kg.
B: 10x82,5kg.

A: 12x30kg.
B: 10x82,5kg.

A: 12x30kg.
B: 10x82,5kg.

.. huaargh. Væsentlig mere takserende med et reb, istedet for en stang. Helt anden følelse, og instant påmph i da lats!

Dumbbell rows:

8x45kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
10x55kg. - hver hånd.
10x55kg. - hver hånd.

.. oh, yeah! Just like the olden days. Svedte som et solbagt svin, stavrede rundt og lallegrinede og hældte vand ud over mig selv, i et forsøg på ikke at besvime. Fik øje på en lille, men yderst ripped fyr, der lærte sin kæreste at køre decline DB-curls og pegede på ham og sagde "oh, rætti god form! Du kommer langt, mand! Du kommer langt!" - han nikkede nervøst, og gjorde et stort nummer ud af ikke at få øjenkontakt med mig resten af kærestens sæt. Hun smilede bare forvirret, mens jeg sank sammen på min bænk og rallede.

For faen.. - dét var en god workout.

.. desuden lykkedes det mig at glemme min telefon i jernhulen, men det okey. Så er der ingen der forstyrrer min middagslur.

Hvor stor afstand har du mellem hænderne under RG Benchpress?
Jeg forsøgte mig forleden med samme øvelse, men jeg synes den gjorde nallefar i håndleddende. Til sidst gav jeg op og forsøgte mig med CG Benchpress vs. bands, men jeg kunne stort set kun mærke modstand i den koncentriske fase af løftet.

Hvilken vej vendte dine bands? Trak de fra gulv eller loft?

.. i RG-bænk, som jeg kørte det sidst, havde jeg samme afstand mellem hændende som ved CG-bænk = lidt under skulderbredde. Når jeg kører CG-bænk med EZ-bar, er hændene helt samlede, når jeg kører CG med en barbell har jeg lidt mere bredde. Jeg tror (klogere menneker må meget gerne byde ind!) at idéen er at holde samme afstand mellem hænderne som du plejer i bænk - alt efter om det skal være CG ell KV.

I mit tilfælde oplevede jeg mest problemer med at unracke stangen, og en smule smerte i håndleddene - men det er nok et spørgsmål om tilvænning.

PHUUUUUUUUUUUUUCK !!!


.. vågnede for sent, alle centrene lukker klokken fåkken fem !!! TVUNGEN FÅKKEDÅP OFF-DAG!

Men damn, det er længe siden jeg har haft så onde DOMS i lats og biceps, selv i lysken (begge sider af inguen) + rhomboids, der fik nogle gode stretches under full contraction. Muha. Stor tak til de nye OL-håndvægtstænger. De er pragtfulde, jeg tror jeg vil sove med dem i nat.

Menace my dear... Jeg har det svært med, at du bare dumper Gulvspanden, fordi der kommer noget nyt og bedre til. Det ligner ikke dig, du simple autonome proletar mås Fortæl mig en smuk historie i har haft sammen, og så vil jeg måske bedre kunne overkomme, at du nu bliver bedre kørende end mig

Hvor har du kbt dine smukke håndvægtsstænger og hvor meget har du givet for dem?

SVea skrev:Menace my dear... Jeg har det svært med, at du bare dumper Gulvspanden, fordi der kommer noget nyt og bedre til. Det ligner ikke dig, du simple autonome proletar mås Fortæl mig en smuk historie i har haft sammen, og så vil jeg måske bedre kunne overkomme, at du nu bliver bedre kørende end mig

Oh. Jeg har haft mange gode timer i Gulvspanden... - og mange mystiske oplevelser. Bla. een der inkluderede en ukrainsk VL-pige, hvori Gulvspandens støddæmpere virkelig blev testet. Men det kan jeg ikke uddybe hér.. - meget unge mennesker læser jo med. Jeg regner dog med at den nye øse bliver mindst lisså prol.

A Menace To Chicken skrev:Hvilken vej vendte dine bands? Trak de fra gulv eller loft?

.. i RG-bænk, som jeg kørte det sidst, havde jeg samme afstand mellem hændende som ved CG-bænk = lidt under skulderbredde. Når jeg kører CG-bænk med EZ-bar, er hændene helt samlede, når jeg kører CG med en barbell har jeg lidt mere bredde. Jeg tror (klogere menneker må meget gerne byde ind!) at idéen er at holde samme afstand mellem hænderne som du plejer i bænk - alt efter om det skal være CG ell KV.

I mit tilfælde oplevede jeg mest problemer med at unracke stangen, og en smule smerte i håndleddene - men det er nok et spørgsmål om tilvænning.

Fra gulv.

Jeg forsøgte som udgangspunkt at holde samme afstand som ved CG. Det føltes dog en kende ubehageligt i håndleddende, og jeg forsøgte derfor at variere bredden, både smallere og breddere. Min erfaring er at jo breddere = jo større gene.

Jeg giver det et skud igen.