Er det kun mig der næsten aldrig bliver ramt af DOMS eller hvad??

LittleNinja skrev:Er det kun mig der næsten aldrig bliver ramt af DOMS eller hvad??

Mæh, det er også forholdsvis sjældent jeg gør. Lige nu sidder jeg godt nok med doms i trapz, men ikke noget vanvittigt

flamingopikken skrev:

LittleNinja skrev:Er det kun mig der næsten aldrig bliver ramt af DOMS eller hvad??

Mæh, det er også forholdsvis sjældent jeg gør. Lige nu sidder jeg godt nok med doms i trapz, men ikke noget vanvittigt

Puha, så er det ikke kun mig
De eneste gange jeg har DOMS, er efter stævner
Som jeg har idag...

Det er vist meget individuelt. Jeg får selv næsten ingen DOMS i trækkekæden, men ofte grumme DOMS i pressekæde og ben - hvis jeg har kørt hårdt nok på.

.. i benene kan jeg vitterligt mærke, udfra DOMS, hvilke dele af quads det er lykkedes mig at ramme hårdest. Det er nu meget hyggeligt.

Triceps.

.. bisser udeladt, gemmer dem til div. træk senere. Højre arm er stadig lidt på E.R.


Volume. Simplicity. Joy.


.. varmede op med armbøjninger fra bænk, skulderbred håndstand, plus lidt generel skulder-halløj.




Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 25kg.
6xBW. + 30kg. - argh!
8xBW. + 25kg. - teh grind..
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 15kg
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
10xBW.
8xBW. - argh !!!


Pushdowns:

V-handle:

12x stakken (plader, 15 i alt, aner ikke hvad de vejer)
10x stakken + 10kg.
10x stakken + 10kg.
10x stakken + 10kg.
10x stakken + 5kg.
10x stakken + 5kg.
10x stakken + 5kg.

Rope:

10x12 plader.
10x12 plader.
10x12 plader.
10x12 plader. - ooh, daz grind.
10x11 plader.
10x11 plader.
10x11 plader.

One-hand, reverse-grip:

12x5 plader. - hver hånd.
10x6 plader. - hver hånd.
10x6 plader. - hver hånd.
10x6 plader. - hver hånd.
10x6 plader. - hver hånd.
10x6 plader. - hver hånd.
10x6 plader. - hver hånd.


Bingo.


Herefter ned og æde 2x Børge, 1x frikadelle sandwich og 2x Cocio på Harry's Place. Dertil hans berømte og berygtede hjemmebollede dræberdressing, kaldet krudt. Det er alt, alt for længe siden jeg har beskidtet mig selv, med en god omgang, gammeldags junkfood.

Oh, bøvs.

De der dips ser satme evil ud!

Angående Harry's Place, jeg kører forbi to gange dagligt, og skænker dig ofte en tanke og kigger ind. Det ser MEGA skummelt ud. Jeg har aldrig turdet bevæge mit korpus derind.

20 sets i dips.. GUD!
Du må da næsten ha' doms imorgen?(;

Øbro.. - hvis du får øje på en stor, klam, svedig fyr i sorte Gold's Gym bukser i klovnestørrelse, og en opklippet sort t-shirt der står og smører remoulade rundt i bærret mens han savler Cocio - så er det sikkert mig. Kom ind, så gir jeg en pølle!

Tvergaard skrev:20 sets i dips.. GUD!
Du må da næsten ha' doms imorgen?(;

.. jeg sad lige og regnede på det, og et konservativt bud lyder på ca. 400 reps i alt.

Jeg får DOMS, jeg får så grumme DOMS.


Party now, pay later.

A Menace To Chicken skrev:Hvis du får øje på en stor, klam, svedig fyr i sorte Gold's Gym bukser i klovnestørrelse, og en opklippet sort t-shirt der står og smører remoulade rundt i bærret mens han savler Cocio - så er det sikkert mig. Kom ind, så gir jeg en pølle!

Haha! Det skal jeg huske

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:20 sets i dips.. GUD!
Du må da næsten ha' doms imorgen?(;

.. jeg sad lige og regnede på det, og et konservativt bud lyder på ca. 400 reps i alt.

Jeg får DOMS, jeg får så grumme DOMS.


Party now, pay later.

Shit, 400 reps?

You are a truly bodybuilder!
..

Tvergaard skrev:Shit, 400 reps?

You are a truly bodybuilder!
..

Mnjaaah, tjoooohooo... - jeg synes endnu ikke heeelt jeg fortjener titlen "bodybuilder", for alvor. Det kræver, trods alt, at man kører et minimum af kardio. Og jeg halter slemt bagefter, på dén front. Men engang efter jul.. - når jeg har lagt de hundrede kilo godt bag mig, så kommer det. Så går jeg banz, og voldtager alle romaskiner jeg får øje på og tæller kalorier og bliver en ægte hysterisk biiiiiaaatch med diæthjerne og rysteture.

Ja tak, så må man da være flad efter alle de sæt dips
Godt arbejde!

Jeg har også overvejet at tage en uge, hvor jeg kører 20 sæt squat, bænk, dødlødt, dips, bor, chins og milli. På hver sit pas selvfølgelig

JannikB skrev:Ja tak, så må man da være flad efter alle de sæt dips
Godt arbejde!

Jeg har også overvejet at tage en uge, hvor jeg kører 20 sæt squat, bænk, dødlødt, dips, bor, chins og milli. På hver sit pas selvfølgelig

Prøv det! Vælg evt. to øvelser, til en given muskelgruppe, og kør tyve sæt compound og derefter tyve sæt iso.

.. man bliver heeelt plimmelim oppe i hovedet, sir jeg dig, heeeeeeeeeeeelt plimmelim !!!

Og lidt noller!

Muha.

Patter og tri's er godt svedne.




.. skulle have kørt noget ben + ryg idag, men Los Anfald holder lukket og jeg nægter at dødløfte med FW's lortestænger og møgbæskiver. Dør sgu' heller ikke af at splatte lidt ud.


Tid til hAkbÖf.

Så blev det..

LEGS & LATS.


Injun Joe var i hulen i dag. Injun joe. Jeg har aldrig skrevet så meget om ham, mest fordi han sjældent gør noget spektakel af sig selv. Han løfter bare ting. Virkelig. Tunge. Ting. Jeg tror han er den eneste i Los Anfald, der slår Bongo i ren brutish strenght... - men mere om ham, Joe, senere.

For een gangs skyld var Los Anfald fuld af mennesker, da jeg kom. En flok pilarmede hippietyper der kørte synkron-lat-raises med 3kg.'s dumbbell's, nogle rigtig kønne numse-fitness-piger der cyklede og stair-walkede eller hva' fanden det hedder og en lille flok meget unge drenge, der gik rundt og rykkede lidt i først den ene maskine, så den anden og så hen og flexe overarmsknogler foran spejlet. De gik, ALLESAMMEN !!! - fem minutter efter jeg kom (hva' er det jeg gør ?!?), og to minutter senere dukkede Joe op og vi havde hele møget for os selv. Mere om ham, Joe, senere.


Jeg varmede op med hybers og lidt spjætten omkring, lignede utvivlsomt et fjols - men intet imod dengang Legend lå på gulvet og elskede blidt med sin kagerulle, i forsøget på at bløde quads op. Det var specielt, men smukt.


Dødløft:

8x90kg.
8x120kg.
10x150kg.
4x180kg.
6x160kg.

.. lidt anderledes tilgang til dødløftet i dag, men hold kæft den 10'er var sjov. Jeg så sol, måne og stjerner.


Hacksquats: - slæden ikke medregnet.

10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. ugh. Sad hvor de skulle, lige durk i quads i almindelighed og vastus medialis i særdeleshed.


BTN-pulldowns (A) ss. front-pulldowns (B): - straight-bar, wide-grip.

A: 10x55kg.
B: 8x80kg.

A: 10x60kg.
B: 8x80kg.

A: 10x60kg.
B: 8x80kg.

A: 10x60kg.
B: 8x80kg.

A: 10x60kg.
B: 8x80kg.


Dumbbell rows:

8x45kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x70kg. - hver hånd. - argh!
8x60kg. - hver hånd.

.. skal vist fokusere lidt mere på form og lidt mindre på egonezz, der gik lidt rigeligt Kroc Jr. i den ved de 70kg. Lavere vægt, mere strictness fremover.


Machine rows:

wide-grip:

12x11 plader. (15 i alt, aner ikke hvad de vejer)
10x13 plader.
8x stakken.
8x stakken.

narrow-grip:

8x stakken.
8x stakken.
8x stakken.


Lying, leg-curls (A) ss. machine, standing calf-raises (B):

A: 8x58kg.
B: 12x100kg.

A: 8x63kg.
B: 12x125kg.

A: 7x70kg. - argh!
B: 12x165kg. - argh, med argh på !!!

A: 8x63kg.
B: 12x155kg. --> 12x145kg --> 11x125kg. --> 10x110kg. (mini strip-set)


.. herefter kom Injun Joe hen og spurgte om jeg ville spotte ham i bænkpres, han havde 150kg. på stangen - 170kg. i alt. Jamen ja, selvfølgelig. Det skulle da bare mangle. Målet var tre reps, men han regnede dog kun med to. Han mosede to glimrende reps ud, og jeg assisterede ham det sidste lille stykke vej på nummer tre.

170kg.

For ikke så faens længe siden, var jeg stolt af mig selv da jeg kunne tage to reps med 170kg. - i dødløft.

Well.

Alt er relativt, og Injun Joe er bare uhyggelig stærk. Jeg kan ikke andet end at holde af ham.


.. nu er det tid til mad og kreatin. Har jeg forresten fortalt at jeg har fundet to katte? Ude på Saxogade, i regnen, sad to katte - en sort og en stribet, og så kede af det og forkomne ud. Så dem har jeg adopteret - indtil jeg finder et godt hjem til dem.

Katz er selvfølgelig helt forelsket i de to kræ, så det bliver lidt svært at vriste dem fra hende. Men sådan er der så meget.

PEC'S.

.. i Los Anfald.


Varmede op med armbøjninger og lidt skuldermobilitets-mini-drill-ting.



Smith, incline presses:

10x30kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
6x85kg. - huhaaa..
8x80kg.
8x80kg. - grind + airfuck supreme. Smukt, virkelig smukt.
7x80kg. - failure maximus.
8x75kg.
7x75kg. - great, wonderfull failure.
10x70kg. - Buster Keaton for president.


Flat, dumbbell-flyes (A) ss. machine, chest-presses - slight decline (B):

A: 8x16kg. - hver hånd.
B: 7½x110kg.

A: 8x14kg. - hver hånd.
B: 8x106kg.

A: 8x14kg. - hver hånd.
B: 8x100kg.


Machine-flyes (A) ss. dips (B):

A: 15x10 plader (22 i alt, ved ikke hvad de vejer)
B: 8xBW.

A: 12x12 plader.
B: 8xBW.

A: 8x15 plader.
B: 6xBW.

A: 12x12 plader.
B: 5½xBW. - aaargh...


One-hand, cable-presses:

35x6 plader, - hver hånd. (15 plader i alt, stadig ingen idé om vægt)



.. ved ikke helt hvad det sidste sæt gik ud på, fik bare lyst til noget super-high-rep-tjuhej.


Nu..

Bøf & potatis.

Takker-takker!

.. mnah, jeg ligger og roder omkring de 98kg. ved morning-weigh-in, efter bæ + tis er udskilt og før havregryn + shake er indtaget.


Men det går nok, så har jeg jo en undskyldning for at fortsætte min vidunderlige bulk!

A Menace To Chicken skrev:Takker-takker!

.. mnah, jeg ligger og roder omkring de 98kg. ved morning-weigh-in, efter bæ + tis er udskilt og før havregryn + shake er indtaget.


Men det går nok, så har jeg jo en undskyldning for at fortsætte min vidunderlige bulk!

Lyder fornuftigt

Jeg vil bare lige nævne, at jeg som altid stadig savner dig Menace my dear. Men jeg er sløv til at tjekke ind på bb.dk, fordi det minder mig om, at jeg stadig ikke må træne. Men jeg ville blive lykkelig ind i sjælen, hvis du lige gad at træne lidt for mig igen. Så vil jeg dedikere mit lægebesøg til dig i dag

Ok..
Hej hej

Selvfølgelig Sweet Mizz Svea, selvfølgelig vil jeg dét.




.. i dag er dog off-dag, hvor jeg har lovet Sifu Jønsson (Kung-Fu ekspert, didaktiker og neurotiker fra Nord Vest) at hjælpe ham med at æde en kæmpe torsk, han har fanget i Øresund.

ZHA BACKZ !!!

.. denne workout er dedikeret Svea Mizz Sweetnezz, den sårede skønhed med den fantastiske tramp-stamp. She kuul.


Mizz Freebird og The Irish Cookie Monster var i huset i dag, altid hygsomt at pumpe med gamle venner fra teh trenches.



.. de som læser Legends log, vil vide at den gode mand forsøgte sig med en gang ME i rackpulls fra lige over knæ, her for nylig, og failede på 300kg. Dette syntes jeg var sjovt og inspirerende - hvorfor jeg besluttede mig for at forsøge mig med en gang ME i rackpulls fra lige over knæ. Målet var 300kg. - selvfølgelig. Med "fra lige over knæ" menes der, at stangen ligger på pins akkurat ved det øverste af knæskallen. Kørte en flok hybers som opvarmning, quelle surprise.


Altså..

Rackpulls, fra lige over knæ:

5x90kg.
5x130kg.
1x180kg.
1x230kg.
1x270kg.
0x300kg. - gnaharh..

.. fik den akkurat til at lette fra pins'ene, måske 3-4cm. luft imellem stangen og pins, så hang den død dér i 2-3 sekunder, og landede derefter stille og roligt retur på pins'ene. Øvda. Men det var sjovt, ingen tvivl om det. Det vil jeg prøve igen, om meget lang tid.


Chins, CG-sup:

6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.

.. gik rigtig godt, ingen reel brok fra biceps og god, strict form. Positive failure på allersidste rep.


Straight-bar, wide-grip front-pulldowns:

8x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x95kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.


Shovel-grip, BTN-pulldowns (A) ss. close-grip, pulldown-rows (B):

A: 10x70kg.
B: 10x70kg.

A: 10x70kg.
B: 10x70kg.

A: 10x70kg.
B: 10x70kg.

.. gik strålende, nærmede sig failure til sidst men lidt swing klarede ærterne.


T-bar rows:

8x80kg.
8x90kg.
8x100kg. - huhaa, ikke heeelt kønt.
8x90kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.


One-arm, seated cable-rows:

8x50kg. - hver arm.
8x50kg. - hver arm.
8x50kg. - hver arm.

.. nice. That was nice.


Dumbbell-pullovers:

10x34kg.
10x34kg.
10x34kg.

.. huargh.

Skulle hilse fra Bongo og sige at han tror på Gud og Julemanden, men alle andre betaler kontant.








GOODNIGHT, CHICAGO - WE LOVE YOU !!!

Onde rackpulls Menace!

Tvergaard skrev:Onde rackpulls Menace!

Takker-takker!

.. det ærgrer mig lidt at jeg ikke kunne trække de 300kg., men hey.. - når selv den legendariske legende Legend failede, så behøver jeg vist ikke skamme mig. Men alt er jo relativt.. - Mikkel Leicht har dødløftet ca. 100kg. mere.

Slap helt af for en omgang rackpull ... Gå amok mester

Fejer skrev:Slap helt af for en omgang rackpull ... Gå amok mester

.. hell yeah, jeg kan stadig føle dem i læn og hoftestrækkere + trapz. Godt man har Voltaren på tube og koldt vand i bruseren!

A Menace To Chicken skrev:

Fejer skrev:Slap helt af for en omgang rackpull ... Gå amok mester

.. hell yeah, jeg kan stadig føle dem i læn og hoftestrækkere + trapz. Godt man har Voltaren på tube og koldt vand i bruseren!

haha... voltaren er KONGE

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Onde rackpulls Menace!

Takker-takker!

.. det ærgrer mig lidt at jeg ikke kunne trække de 300kg., men hey.. - når selv den legendariske legende Legend failede, så behøver jeg vist ikke skamme mig. Men alt er jo relativt.. - Mikkel Leicht har dødløftet ca. 100kg. mere.

Nu er folk også forskellige! Så tager du det ikke lige denne gang, men om nogen år så kan du!

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Onde rackpulls Menace!

Takker-takker!

.. det ærgrer mig lidt at jeg ikke kunne trække de 300kg., men hey.. - når selv den legendariske legende Legend failede, så behøver jeg vist ikke skamme mig. Men alt er jo relativt.. - Mikkel Leicht har dødløftet ca. 100kg. mere.

Nu er folk også forskellige! Så tager du det ikke lige denne gang, men om nogen år så kan du!

År?

Om nogle måneder, du !!!

MWARHAHAHAHAH !!!!!