Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:God fornøjelse d'herrer! :-)

Guess who didn't show?

Lavede Jusse houdinien? Troede ellers han skulle frontsquatte sin lillebror på plads.

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:God fornøjelse d'herrer! :-)

Guess who didn't show?

Lavede Jusse houdinien? Troede ellers han skulle frontsquatte sin lillebror på plads.

Han var der i hvert fald ikke mellem 10 og 13

Grundet LOL lan i nat, blev jeg nødt til at sove længere i dag. Jeg penetrerede derfor først PGs døre omkring kl 14 med brormand. Sjovt nok skulle han ikke træne tungt

Jeg fik presset god sovs ud af benene i dag. Inspireret af Th0mas afsluttede jeg med tidsbestemt benpres, føj det gav god syre.

Lower 20A

Smr lår

Skulder rehab

Squat uge2 T:40x2 - leg curl
Stang opv pause bund - 10x29,3
8x60 - 10x36,3
5x90 - 8x48
5x110 - 6x57,3
5x120 - 6x57,3
5x125 - 6x57,3
5x125 - 6x57,3
5x125 - 6x57,3
5x125 - 6x57,3

SLDL - Bulgarian split squat
5x60 - 8x13,5
5x90 - 8x13,5
5x90 - 8x13,5
5x90 - 8x13,5
5x90 - 8x13,5

Benpres
1 min x 93
1 min x 133

Battle rope tabata

Jussefar er kommet tilbage efter detour i Californien de sidste 16 dage, og det var uden træning så fy for helvede det var ulækkert at løfte vægte uden at æde burgere.

Jeg fik en morgentræning på denne skønne mandag, jeg var slap og tyk, men i det mindste svedte jeg som en orne.

Lower 21Aa

Løb opv
2 min @10, 2 min @ 11, 2 min @ 11,5, 2 min @ 12, 1 min @ 12,5, 1 min @ 13

Glute bridge / hip thrust

Fsq uge 1 t:30x2 - leg curl
Stang opv - 10x34
5x40 - 10x41
5x60 - 8x48
5x80 - 8x48
5x90 - 8x48
5x90 - 8x48
5x90 - 8x48

Bulgarian split squat - Benpres
8x11 - 10x93
8x11 - 10x133
8x11 - 10x133
8x11 - 10x133

10,9,8,7,6
32 kg kb swing - armstrækkere - air squat
Tid: lort

Maskineriet skal lige i gang, og jeg forventer at der maksimalt går to uger, før jeg er helt på sporet igen!
Jeg er nødt til at skippe træning i morgen tirsdag, grundet opgaver på skolen, så jeg skipper off day i denne uge, det er vist meget fint.

Bliver dejligt at gense Danmarks Dovneste Planke!

Troede næsten du havde forvildet dig derover med studiet, når du nu var så længe væk!

Den kommer på onsdag på et tidspunkt, Garik!

Jeg er SÅ fristet på at flytte derover og arbejde et års tid (eller flere) efter studiet. Det er så fedt et miljø i San Fran!

Homomiljøet?

R.L. skrev:Homomiljøet?

Iværksættermiljøet! I det hele taget var de fleste af de virksomheder vi besøgte pissefede: KPMG, SAP, Citrix, Microsoft og Younoodle!

Vi stødte ind i Dennis Wolf uden for Palms hotel, dagen før han skulle til Jay Cutler Classic. Det mest random shit ever, manden var flink og voldsomt stor!

DOMS OF DOOM I BENENE!

Jeg havde en lang dag på uni i dag, hvilket jeg godt var klar over, at det ville blive i forvejen. Derfor besluttede jeg mig for en lille 5 km løbetur for at løsne op i benene. Tiden blev 27,20 min. Det er ikke specielt godt, men efter 16 dage med lortemad i US og ingen træning, er jeg taknemmelig for bare at kunne komme igennem det!

Upper 21A

Smr ryg / lår

Løb opv 10 min
2min@10, 2min@11, 2min@12, 2min@12,5, 2min@13

Dødløft
Stang opv
6x60
5x100
5x110
5x120
5x125
5x125
5x125

DB row - seat row uni
5x21 - 5x26
5x26 - 5x33
5x26 - 5x33
5x26 - 5x33
5x26 - 5x33

DB Pat - tri pushdown
5x18,5 - 10x18,75 dB hjørne
5x23,5 - 8x25
5x26 - 8x25
5x26 - 8x25
5x26 - 8x25

Ro 3x300 res:10
Tid: 4,14

Lat raise - halvmåne
3x10x4kg - 3x10x4kg

Seat bo. row - front raise
2x10x4kg - 2x10x4kg

Lower 22A

Løb opv
Smr lår / udstræk

Front Squat uge 2 t:30x2
Stang opv
5x50
5x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x90
5x90
5x90
5x90

SLDL - benpres
Stang opv - 10x133
5x60 - 10x173
5x90 - 10x213
5x100 - 10x253

Fys øvelser - skulder

Farmer walks @ 65kg / hver hånd
5x25 meter - 50m moderat løb

En tidlig eftermiddag i PG på en dejlig solskinseftermiddag. Typisk nok når jeg er færdig, kommer der flotte damer!


Upper 22A

Løb tabata
5 min opv
15,17x3, 18x2,19x2

Smr lår - blidt overlår

Rack pulls uge 1
Stang
5x60
5x100
2x130 - greb
5x130
5x130
5x130

Meadow row deadstop - trx row på hæl
5x20 - 10xbw
5x30 - 10xbw
5x35 - 10xbw
5x35 - 10xbw
5x35 - 10xbw

DB Pat - lat raids
6x18,5 - 10x3
5x23,5 - 12x3
5x26 - 12x3
5x26 - 12x3
5x26 - 12x3

Tri ext - seat bo raise
10x32 - 15x3
5x42 - 15x5
5x42 - 15x5
5x42 - 15x5
5x42 - 15x5

3x300m ro diff 10
Tid: 4min16sek

5 min gang 14% - 6 km/t

Lower 22B

Smr lår

Cleans
Stang
8x40
5x65
5x70
5x70
5x70

Fsq uge 2 t:30x2
Stang opv
5x40
5x60
5x80
5x90
3x95
3x95

leg curl t:30x0
10x27
10x34
8x41
8x48
6x55
6x55
6x55

Squat
5x5x80
Tid: 5min20sek

Jumps
3x10x82 cm

400 meter sprint
4 min pause
300 meter sprint
3 min pause
200 meter sprint
2 min pause
100 meter sprint
Tid i alt inkl. Opvarmning + nedkøling = 15 min

Skulder rehab

Du glemte at skrive vi hyggede os til Swedish House Mafia!

PTCJ skrev:Du glemte at skrive vi hyggede os til Swedish House Mafia!

Haha, det er rigtigt - jeg var under tidspres da jeg loggede!

Så laver du bare en playliste med SHM og alt du kan finde i den genre, Casper! Det blir fedt

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:Du glemte at skrive vi hyggede os til Swedish House Mafia!

Haha, det er rigtigt - jeg var under tidspres da jeg loggede!

Så laver du bare en playliste med SHM og alt du kan finde i den genre, Casper! Det blir fedt

Der tror jeg mere på du er eksperten!

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:Du glemte at skrive vi hyggede os til Swedish House Mafia!

Haha, det er rigtigt - jeg var under tidspres da jeg loggede!

Så laver du bare en playliste med SHM og alt du kan finde i den genre, Casper! Det blir fedt

Der tror jeg mere på du er eksperten!

Gimme 5 minutes and a protein shake! ;)

Upper 23A

Løb
4 min opv
Tabata 1@18, 7@18,5

Rackpulls uge 2
Stang opv
8x70
5x100
5x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

DB row - dB Pat
5x28,5 - 5x18,5
5x31 - 5x23,5
5x33,5 - 5x26
5x33,5 - 5x26
5x33,5 - 5x26
5x33,5 - 5x26

Lat raise - Half moon
12x4 - 12x4
12x4 - 12x4

Front raise - BO Seat raise
12x4 - 12x4
12x4 - 12x4

DB curl siddende
8x11
8x11
8x11
8x11

Hyper ext til vandret i ghr
10, 10, 10

10,9,8...1
32 kg kb swing - armstrækkere - air squat
Tid: 5min11sek

En hurtig aftentræning i PG. De lange dage med eksamenscase og arbejde slider lige så stille på sindet, denne træning burde ikke have været speciel hård, men jeg var helt færdig bagefter. Jeg nåede lige præcis hjem og ud af badet, inden Real fik bøllebank af Dortmund i CL.. Katastrofe..

Lower 23A

Smr lår

Cleans
Stang opv
8x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80

B1. Front squat uge 3 t:30x2
Stang
5x60
5x80
5x90
3x95
3x100
3x100
3x100

B2. Leg curl
10x27
8x41
8x48
8x48
6x55
6x55
6x55
6x55

Benpres - bulgarian split squat
10x133 - 6x13,5
10x173 - 6x13,5
10x213 - 6x13,5
10x233 - 6x13,5
10x253 - 6x13,5

Rehab skulder

Jussefar skrev:inden Real fik bøllebank af Dortmund i CL.. Katastrofe..

Jeg græd af glæde.

BRN skrev:

Jussefar skrev:inden Real fik bøllebank af Dortmund i CL.. Katastrofe..

Jeg græd af glæde.

Lad os se hvor meget du græder med en pind i røven!

Jeg savner dig, basse.

Jussefar skrev:

BRN skrev:

Jussefar skrev:inden Real fik bøllebank af Dortmund i CL.. Katastrofe..

Jeg græd af glæde.

Lad os se hvor meget du græder med en pind i røven!

Jeg savner dig, basse.

Jeg lover dig at skrige "Jeg vil ha' mere!" hvis Real Madrid ryger ud.

Jeg savner også dig. Much homo.

Træning på Holstebro kaserne med lillebror og lillesøster (hun er 7, så ingen funny business!) Nu skal der grilles hos den gamle, og så skal vi vist have et par øl med et par af de der soldater i aften.

Upper 23B

Rød band pull apart
Leg raises

Dødløft
Stang
6x60
5x100
5x120
5x130
3x135
3x135
3x135

Db row - head supp dB row
5x24 - 8x14
5x32 - 8x16
5x32 - 8x16
5x32 - 8x16
5x32 - 8x16
5x32 - 8x16

DB Pat - tri pushdown
5x22 - 8x8 blokke
5x26 - 8x10 blokke
5x28 - 6x10 blokke
5x28 - 6x10 blokke

5x25 meter alternativ slædeskub

Her er et billede af vores alternativ til en slæde, det virkede sku meget fint!

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:Du glemte at skrive vi hyggede os til Swedish House Mafia!

Haha, det er rigtigt - jeg var under tidspres da jeg loggede!

Så laver du bare en playliste med SHM og alt du kan finde i den genre, Casper! Det blir fedt

Der tror jeg mere på du er eksperten!

Gimme 5 minutes and a protein shake! ;)

Min "PG Elektronisk"-playlist på Spotify er right up that alley. Det er også længe siden den er blevet luftet

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:Du glemte at skrive vi hyggede os til Swedish House Mafia!

Haha, det er rigtigt - jeg var under tidspres da jeg loggede!

Så laver du bare en playliste med SHM og alt du kan finde i den genre, Casper! Det blir fedt

Der tror jeg mere på du er eksperten!

Gimme 5 minutes and a protein shake! ;)

Min "PG Elektronisk"-playlist på Spotify er right up that alley. Det er også længe siden den er blevet luftet

Thomas D. ramte en god åre i spotify i onsdags tror jeg det var, og da stod den på random. Der var jeg sku ret glad

Er det den playlist med scooter musik eller hvad foregår der?

Jussefar skrev:Er det den playlist med scooter musik eller hvad foregår der?

Nej nej, det er ikke den. Den med alle klassikerne er "Mobergs Guide to CLUBBING"

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:Er det den playlist med scooter musik eller hvad foregår der?

Nej nej, det er ikke den. Den med alle klassikerne er "Mobergs Guide to CLUBBING"

Okay! Jeg er begyndt at bruge spotify, så det kan være at jeg kan lære at stalke folk derinde!