Gårsdagens træning. Vægten i morges sagde 94,0. I aften rammer jeg nok flasken en smule, puha nej da. Tak til Kabrouler for EDT-artikler. Dem skal jeg kigge på ved lejlighed <3

Upper 5A

A. Snatch dødløft podium T:30x1
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

B1. Db Pat OTM 20 min
10x10x21

B2. CG pulley row OTM 20 min
10x10x57


C blokken blev også kørt OTM, men jeg holdte dog ikke pause minuttet ud på indeværende runde. Jeg tror det blev 20-40 sek pause i mellem hvert sæt. Det var faktisk ikke hårdt, men eftersom det er første gang, jeg gør det, ville jeg være sikker på, at jeg ikke kørte for tungt, da jeg ikke er klar over, hvor meget der skal til. Næste gang skal der i hvert fald mere vægt på

C1. Incl seat curl
10x7
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9

C2. Tri pushdown
10x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

C3. Lat raise
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

Efter aftensmad omkring 21.20 gik jeg en 40 min tur nede ved Brabrandsøen. Efter den hårde specialeperiode, hvor jeg har siddet på min røv i 12-14 timer inden for, har jeg mærket behovet for at være mere uden for. Så jeg fik en dejlig solo gåtur i aftes, det var fantastisk

Ekstra

SMR ryg baglår

A. Power clean
Opv + lidt fsq @ 40 kg
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

B. RDL
8x80
12x80
12x80
12x80

D. Romaskine tabata
8 x 20/10
Distance: 932 m

Fredagens træning. EDT er sku meget sjovt jeg kunne godt have startet lidt højere i vægt, men det var hårdt alligevel!

Lower 6A - EDT

SMR ben ryg bryst

A1. Squat @ 90 kg
8+6, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5, 5 = 92 reps

A2. Leg curl @ 41 kg
8+6, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6 = 101 reps

B1. RDL @ 80 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 6 = 102

B2. Hack squat @ 40 + slæde
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 6 = 102 reps

Gårsdagens træning. Efter en hyggeweekend i sommerhus med min mor og bror inkl. en afsluttende og SIDSTE fest på universitetet, var det sku på tide at træne lidt igen. Jeg kørte noget on the minute halløj, det er sku ret effektivt, og det minimerer meget af det snak, jeg har svært ved at lade være med at engagere mig i

Senere i dag står den på ben. Jeg er lidt i tvivl, om jeg skal køre den EDT eller OTM eller måske få gang i noget giant set af en art, det er altid sjovt!

Upper 5B

SMR ben ryg

A1. Pulldown CG - OTM @ 67
8
8
8
8
8x62 frem
8
8
8x59,5
8x57
8x57

A2. Dips - OTM
10
10
10
10
6
6
5
6
6
5

B1. Skrå Pat - OTM @ 21 kg db
8
8
8
8
8
7
7 x 18,5 herfra
7
7
7

B2. Yates row bb - OTM @ 50 kg
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

C1. Fat EZ bar curl - OTM @ 15kg + fat bar
8
8
8
8
8
8
8

C2. Pushdown rope - OTM @ 25kg
10
10
10 @ 22,5
10 @ 20 herfra
10
10
10

C3. Seat bo lat raise - OTM @ 7 kg
12
12
12
12
12
12
12

D. Farmer walk @ 130
5 x 60 m
60 sek pause mellem sæt

Vægtopdatering:

Cuttet går ret langsomt for tiden. Der bliver drukket lidt som fejring af speciale osv., men jeg forsøger for så vidt muligt at æde ordentligt. Denne weekend er sidste sprint med druk, derefter kan jeg forhåbentligt køre lidt mere solidt.

16.06: 94,7
17.06: 93,9
18.06: 94,0
19.06: 94,0
24.06: 93,9
25.06: 93,6

Gårsdagens træning. Jeg har nu prøvet OTM og EDT et par gange. Jeg kan godt mærke, at jeg kan tage mere vægt på benene til begge metoder, men det er naturligvis stadig hårdt.

EDT: Sidst havde jeg 92 reps på squat og 101 i leg curl. Begge tal blev overgået igår, og når jeg når hhv. 110 i squat og 121 i leg curl, så smider jeg lidt mere vægt på. Jeg tænker det næste skridt i leg curl, jeg mener det er 55 kg, og enten 95 kg eller 100 kg i squatten.

Mine lats er fuldstændig smadrede fra OTM på ryg / bryst dagen. Jeg kan godt mærke, at min skulder sætter en naturlig begrænsning på, hvor meget vægt, der kommer på i hhv. pres og træk øvelser, men så længe formen er god, fortsætter jeg.

I dag holder jeg off, da jeg skal gøre rent derhjemme til en lille familie komsammen, efter jeg har forsvaret specialet i morgen eftermiddag. I skrivende stund har jeg fået en fantastisk ide. Jeg løber sku en lille tur og får løsnet lidt op i benene, og så tager jeg et par intervaller.

Lower 6B - EDT

SMR ben ryg

A1. Squat @ 90 kg (92)
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6
I alt = 105

A2. Leg curl @ 48 kg (101)
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6
I alt = 105

B. RDL - OTM 10 min
10x8x90

C. Hack squat - OTM 10 min
7x8x40 + slæde
2x12x40 + slæde
20 x 40 + slæde

Gårsdagens træning. Sluttede kandidaten af med et rundt 10-tal. I dag tømmermænd. I morgen tømmermænd. Living la vista loca.

Upper 6A

SMR bagkæde

A. Dødløft
Opv @ 60 kg
2x3x110
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

B1. Skrå db Pat - OTM
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

B2. WG pulley row - OTM
10x47
10x57
10x57
10x59,3
10x59,3
10x59,3
10x59,3
10x59,3
10x59,3
10x59,3

Tillykke med titlen!

Garik skrev:Tillykke med titlen!

Tak, gamle dreng! Det er så vigtigt

Lower 7A

SMR ben

A1. Squat - EDT @ 90 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 8, 6, 6 = 99 reps

A2. Leg curl - EDT @ 48 kg
10, 9, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 8, 6, 6 = 102 reps

B. RDL - OTM
10x90 kg
9x8x90 kg

C. Hack squat - OTM (Jeg prøvede "the Tom Platz way" med at have hælene samlet og løfte hælen i bunden, således at jeg stod på tæer i bundposition. God erfaring)
10x10x20 kg + slæde

Og så var jeg færdig. Jeg gik til og fra træning, hvilket er ca. 35-40 minutters frisk gågang. Min cykel er endnu en gang punkteret, men der skal satme mere til at slå Jussefar ud. Rygtet vil vide, at der er fællestræning i morgen kl. 10 i PG, så det må jeg hellere møde op til, for at genvinde noget street cred.

Upper 6B

SMR ben / ryg / røv

A. SG DL podium T:30x1
Opv
2x6x60
6x90
6x90
6x100
6x100
6x100
6x100

B1. Db Pat flad - OTM
10x10x21

B2. CG pulley row - OTM
3x10x57
7x12x57

C1. Dips - OTM
7x7bw

C2. Seat curl - OTM
7x12x9

D1. Hypers m. Grøn band
12
12
12

D2. Lat raise db
12x7
12x7
12x7

E. Hyper
20xbw

F. Evil wheel
4x7
- herefter stående lir med rød band på lodret jernstang

Jeg synes ikke, du dukkede op klokken 10

Garik skrev:Jeg synes ikke, du dukkede op klokken 10

Jeg havde en masse ting, jeg ville nå inden! Blandt andet havde jeg stadig udlejerens nøgle til den lejlighed, min bror og jeg så på onsdag sidste uge! Den mente jeg lige, at jeg ville aflevere!

Derudover: Er du klar over, hvor hårdt det er at være arbejdsløs?

Vægtopdatering:

16.06: 94,7
17.06: 93,9
18.06: 94,0
19.06: 94,0
24.06: 93,9
25.06: 93,6
26.06: 95,1
29.06:95,9
30.06: 94,2
01.06: 93,5

Du ender jo med, at blive helt SHREDDED, hvis du fortsætter i det tempo!


Mig og QSPR træner her kl 11.

Jussefar skrev:

Garik skrev:Jeg synes ikke, du dukkede op klokken 10

Jeg havde en masse ting, jeg ville nå inden! Blandt andet havde jeg stadig udlejerens nøgle til den lejlighed, min bror og jeg så på onsdag sidste uge! Den mente jeg lige, at jeg ville aflevere!

Derudover: Er du klar over, hvor hårdt det er at være arbejdsløs?

Nej, det er jeg ikke. Har kun været det i 10 dage hele mit (arbejds)liv

Garik skrev:Nej, det er jeg ikke. Har kun været det i 10 dage hele mit (arbejds)liv

Jeg dør, bro! Jeg har sovet til efter 08.00!!

Gårsdagens lidt lol træning. Jeg vil gerne blive bedre til at bruge de her ekstra træninger lidt fornuftigt. Jeg lavede lidt med calves, det er sjovt nok.

Ekstra 1B

SMR ben / ryg / bryst / læg

A. Power clean
Opv
2x3x60
4x3x80 + fsq pause i bund

B. Static hold
30 sek @ 100 kg
15 sek @ 120 kg
15 sek @ 140 kg
5 sek @ 160 kg
10 sek @ 140 kg

C1. Reverse curl fat EZ bar T:30x1
10x10+fat bar
10x10+fat bar
10x10+fat bar
10x10+fat bar

C2. Donkey calf raise
15x70
15x90
15x100

D. Finisher
Air bike tabata
distance: 0,9 mil

VIDEOER!

Dagens lækre træning. Jeg ville have kørt 4x8 på C1 og C2, men jeg mærkede noget i den ene hammie, som er lidt ubehagelig, så jeg valgte at stoppe :/ Det var sindssygt lækkert at have noget tungt på ryggen igen, det er ved at være længe siden!

Senere skal jeg til BBQ med de nye kolleger, og i morgen står den på ryg og bryst. Nok noget OTM!

Lower 8A

SMR ben / ryg

A. Squat T:30x1
Opv.: 2x3x100
3x120
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125



B. RDL T: 30x1
Opv.: 3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120



C1. GM BB
8x60
8x60

C2. Split squat DB
8x18,5
8x18,5

Fastet træning i dag kun med bcaa og kaffe i kroppen. Jeg er ved at lave mad nu, og jeg kan stadig ikke mærke en decideret hungrende sult. Underlig fornemmelse!

Upper 7A

SMR ben / ryg / bryst

A. NG pullup m. Blå band - OTM @ 10 min
6
5
5
5
5
4
4
3
3

B. CG Bænk m. Kæder - OTM @ 10 min
2 kæder + 5'er på hver side
8
8
8
6
6
6
6
6
6
6

C1. Skrå bænk db - OTM
10x18,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
7x23,5
7x23,5
6x23,5
5x23,5

C2. Head supp db row - OTM
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16
12x16

D1. Skullcrusher
12x10+fat bar
12x10+fat bar
12x10+fat bar
12x10+fat bar
12x10+fat bar
12x10+fat bar
12x10+fat bar

D2. Face pulls
12x19
12x19
12x19
12x19
12x19
12x19
12x19

D3. Seat curl db
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9
12x9

E. TRX mave
3x12

F. Plank
3 x 10 sek maks spænd

D. 40 min power walk hjem

Hvordan gik det Jusse? Fint?

ThomasNielsen skrev:Hvordan gik det Jusse? Fint?

Absolut ingen problemer. jeg spiste kl 14, hvor jeg wolfede ca. 300g oksekød, 40g ris og veggies. Jeg har lige ædt en håndfuld nødder og restaurantmad kl 19.45.

Fastet igen. Det virker meget godt!

Lower 8A

SMR ben / ryg

A1. Squat T:30x1 6-8
6x105
6x110
6x110

A2. Leg pres T:30x1 10-15
12x172 ingen tut
12x182
12x182

A3. Walking lunges 15-fail kb
20x12
17x12
20x12

B1. RDL T:30x1
6x100
6x100
6x100

B2. Leg curl T:30x1
15x48
15x48
15x48

B3. GHR T:30x1
15xbw
15xbw
15xbw

C. Breathing squats
25x110

Fastet. Hyggelig træning med Kabrouler og big Rune. Da jeg næsten var færdig kom forever tanned Tuna og lidt efter Quadmus, som egentlig også er ret tan!

Upper 7B - OTM dag

SMR ben / ryg

A1. CG pullup m. Blå band
5
5
5
5
5
5
5
4+1/2
4

A2. Db Pat flad
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
9x23,5
8x23,5
8x23,5

B1. BOR
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

B2. Dips
6
6
6
5
4
5
3
2

C1. Skull crusher EZ fat bar
10+10+stang
10+10+stang
10+10+stang
10+10+stang
10+10+stang

C2. EZ fat bar curl
10x10+stang
10+10+stang
10+10+stang
10+10+stang
10+10+stang

D1. TRX mave
12
12
12
12

D2. Hyper
12
12
12
12

Ekstra 2A

SMR ben / ryg / bryst / læg

A. OHP T:30x1
Opv
5x40
5x50
4x50
5x50
5x50

B. BNP
5x40
5x40

C. Push press
5x60
3x70
3x70
3x70

D. Finisher
200m ro
10 x kb swing @ 24 kg
10 armstrækkere
Tid: 7min22sek

E. Finisher 2
Air Bike tabata
Distance: 1 mil

Vægtopdatering:

16.06: 94,7
17.06: 93,9
18.06: 94,0
19.06: 94,0
24.06: 93,9
25.06: 93,6
26.06: 95,1
29.06:95,9
30.06: 94,2
01.07: 93,5
02.07: 92,9
03.07: 93,3
04.07: 92,2
07.07: 95,8
08.07: 95,5
09.07: 93,3

Rimelig yoyo vægt de sidste par dage, det skyldes en weekendtur til Hamborg med druk og mindre godt mad.

Gårsdagens gode træning i selskab med lillebror, som flytter til Aarhus på tirsdag. Kyndig supervising af big Tuna i squatten, min nakke er solbrændt, så stangen var elendig at sætte på traps.

Lower 8B

SMR ben

A. Squat T:30x1
Opv.: 40, 60, 80, 100, 120
3x127
3x127
3x127
3x127
3x127
3x127
3x127
3x127
3x127
3x127

B. RDL T:30x1
Opv.: 70, 100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

C1. Leg press t:20x1
15x133
15x133
15x133

C2. Leg curl t:20x1
15x41
15x41
15x41

C3. Walking lunge kb
20x12
20x12
20x12

C4. GHR
20
20
20

Upper 7B

SMR ben ryg bryst røv

A. Rack pull SG
Opv.: 60 110
3x140
3x140
3x140
3x140
3x130
3x130
3x130 clean greb herfra
3x130
3x130

B1. Db Pat
Opv.: 16, 23,5, 28,5
3x33,5
4x36
3x36
4x36
4x36
4x36

B2. T-bar row
Opv.: 20, 35,
5x45
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

C. Trap 3 raise
12x3
12x3
12x3

D. Hyper m. Mellem fat EZ bar
12x10+ bar
15x10+bar
20x10+bar

Ekstra

SMR ben

A1. Seat curl
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

A2. Dips
8
8
8
7
7
6
6

B1. EZ bar curl fat
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang
10x10+stang

B2. Stående tri ext
8x18,75
8x18,75
8x18,75
8x18,75

C. Finisher
200m ro
10 x kb swing @ 24 kg
10 x armstrækkere
5 omgange - tid: 7min14sek

Lower 9A

SMR ben

A1. Squat - OTM
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

A2. Leg curl - OTM
10x48
10x50,3
10x50,3
10x50,3
10x48
10x45,6
10x43,3
10x41
10x41
10x39,6

2 min pause imellem runder:

B1. RDL T:30x1
6x100
6x105
6x105

B2. Heels raised db squat
12x21
12x21
12x21

B3. GHR
20
20
20

B4. Walking lunges kb
20x16
20x16
20x16