Er der nogen der har nogen gode stræk øvelser som gør at man kan komme længere ned i squat og i sumo dødløft, da det trækker i inderlær og (lyske)?.

Lystfiskeren skrev:Er der nogen der har nogen gode stræk øvelser som gør at man kan komme længere ned i squat og i sumo dødløft, da det trækker i inderlær og (lyske)?.

Måske kan noget af dette hjælpe dig

Mange tak birkkjaer!
Har du eller andre kommentare til de Videor på forrige side?

.

Idag bliver det ingen træning men kun bold.

Men igen nogen kommentare på teknikken i videoerne?

kig nedad når du rower, at bøje nakken på den måde er uhensigtsmæssigt

ællingen skrev:kig nedad når du rower, at bøje nakken på den måde er uhensigtsmæssigt

Okay har jeg slet ikke tænkt på men nu hvor du siger det. Men det er egentlig mest squatten og rdl jeg er nervøs med teknikken i?

jeg er ikke helt kompetent nok til at rådgive dig 100% men i squaten har jeg to ting:

-lille bitte smule mere dybde
-at kigge nedad er no-go

tag evt. en vid. mere fra fronten. det gør det lidt nemmere at vurdere når man kan se det fra flere vinkler. men ellers synes jeg du skal snakke med en af det kloge herinde. send dem evt. en pb og hør om de har tid/lyst.

hils forresten din kammerat og sig hans squat er frygtelig

Lystfiskeren skrev:

ællingen skrev:kig nedad når du rower, at bøje nakken på den måde er uhensigtsmæssigt

Okay har jeg slet ikke tænkt på men nu hvor du siger det. Men det er egentlig mest squatten og rdl jeg er nervøs med teknikken i?

First of all, din ven squatter rigtig grimt.

En tand mere dybde på din squat vil være optimalt andet vil jeg ikke udtale mig om da jeg ikke er kompetent nok. Jeg vil anbefale dig at læse "Starting Strength" af Mark Rippetoe da der står mange rigtig gode ting i omkring bl.a. squat.

Kønne er de videoer sku ikke, sorry to say.

Din vens squat er meget, meget ringe. Han kommer slet ikke langt nok ned, hvilket nok er grunden til at han kan køre med så mange kilo på.

Din egen squat er langt bedre end hans. Dog vil jeg gerne have dig en tand længere ned. Prøv evt at stå bredere med fødderne. Døjer selv med dårlig fleksibilitet og det har hjulpet mig meget at stå bredere.

Imo er dine pulldowns heller ikke for kønne. Ryggen skal være ret, så kroppen er vandret. Derefter trækker du ned til 2 cm over brystkassen

Håber du kan bruge det til lidt

Tak for den gode kritik. Nej vidoerne er rigtig dårlige men det var egentlig også kun tænkt "for sjovt" men når jeg alligevel havde nogen kunne jeg lige så godt ligge herind. Og grunden til jeg kigger ned i squat nogen gang er nok de få kg. der er på stangen så jeg er ikke 100% fokuseret.
Og det med at komme længere ned ved jeg godt er et problem også derfor jeg har kigget på flekisiblity øvelser. Og ja Pulldownen er hellere ikke køn men det var et sæt efter tung dødløft så det bar de pulldown også præg af.

Men der kommer nok videoer om 1-2 uger med lidt tungere kg. hvor det nok er Squat, Dødløft og Bænkpres.

Puuuuuhaaaa

Tror der er en der har kommet noget i min Apple'drink i går.
Jeg har brækket mig, det var grimt. Jeg brækkede sågar blod op, det var rigtig grimt.

Har besluttet mig for ikke at drikke de næste 2 mdr.

Glæder mig til at komme ned og træne igen, efter de ondeste tømmermænd og en lille skade i ryggen.
Træningen vil blive logget herinde, da jeg vil køre med progression så har brug for at have overblik over min træning.

Hvor er det ufatteligt dejligt at træne igen, motivationen er virkelig i top efter i dag.


Bryst, triceps og underarm
Brystpres

3x8x60kg
opvarmning

Lidt armsving


DB Bænkpres
5x28kg
8x24kg
8x22kg
10x20kg
10x18kg

Incline BB Bænkpres(Fra squat stativ, da jeg trænede selv var det lidt svært at unlocke men tog bare lidt færre kg.)
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Dips
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
Den øvelse kører faktisk godt, har altid været dårlig til den da jeg har meget tunge ben.

Push-Ups på stepbænk(større ROM)
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
4xBw- Failede sku den sidste der var ufatteligt pump i mine patter

Overhead Triceps Extension
5x32kg
10x22kg
12x18kg
12x16kg

Underarm suppersetted


-Alt i alt en rigtig dejlig træne, super godt pump i musklerne og en god "stemning" hvis man kan snakke om det i det center, men der var dog nogle bekendte hoveder som man kunne snakke lidt med.

Dagen træning- Havde så meget energi så det blev lidt disko dasko træning

Ryg(bagskulder og nakke)- Biceps

Dødløft fra under knæ

2x140kg
4x120kg
10x100kg
10x80kg
15x60kg


Rumænsk Dødløft(bliver nok skiftet ud med Træk løft dødløft)

10x100kg
10x80kg
10x60kg

Bagskulder( Lateral raise på Incline Bænk)

15x8kg
15x10kg
10x16kg
15x8kg

Pulldowns

8x70kg
10x60kg
12x45kg

Shrugs(Stille og roligt)

15x60kg
15x60kg
15x60kg

Rows-Machine(Skulle egentlig have været med DB's men der var ikke plads i kælderen)

7x85kg
8x70kg
10x60kg
18x45kg

Ez-Bar Cur

10x35kg
10x30kg
10x25kg
15x20kg

Preacher Curl

10x35kg
10x30kg
10x25kg


EN rigtig god træning i dag, masser af energi, desværre for mange folk.

ællingen skrev:-at kigge nedad er no-go

Hvorfor det? Jeg synes nu det virker helt fint for mig.

Fisker - dit squat er som sådan fint nok. Prøv evt. at gå lidt dybere og du kan eksperimentere med en skive under hælen eller sko med hæl og se, om du synes det er noget.

I din rumænsk dl, så prøv bare at have fokus på at skubbe hoften tilbage. Når du skal ned, så skubber du bare hoften bagud, bagud, bagud, og så afsted vedd af skyde hoften fremad og spænde i numsen.

Bnaz skrev:

ællingen skrev:-at kigge nedad er no-go

Hvorfor det? Jeg synes nu det virker helt fint for mig. :wink [/code]

Nu er du også en særling

Spøg til side, tror det hjælper mange nye at kigge op, inklusiv mig selv

Bnaz skrev:

ællingen skrev:-at kigge nedad er no-go

Hvorfor det? Jeg synes nu det virker helt fint for mig.

Fisker - dit squat er som sådan fint nok. Prøv evt. at gå lidt dybere og du kan eksperimentere med en skive under hælen eller sko med hæl og se, om du synes det er noget.

I din rumænsk dl, så prøv bare at have fokus på at skubbe hoften tilbage. Når du skal ned, så skubber du bare hoften bagud, bagud, bagud, og så afsted vedd af skyde hoften fremad og spænde i numsen.

Jeg har problemer med at komme dybere så laver flere forskellige øvelser som jeg håber hjælper, har også overvejet en vægt skive under hælen da jeg har prøvet det uden kg. på og der kan jeg komme meget længere ned, men nu må jeg se i morgen når jeg kører squat hvordan det går.

Og til rumænsk dødløft så var det første gang jeg kørte den, men bryder mig ikke helt vildt om øvelsen.

Men tak for kritik ihvertfald

Der kommer forresten videoer af dødløft, dødløft på søndag.

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

ællingen skrev:-at kigge nedad er no-go

Hvorfor det? Jeg synes nu det virker helt fint for mig. :wink

Nu er du også en særling

Spøg til side, tror det hjælper mange nye at kigge op, inklusiv mig selv [/quote]
Spøg til side, så er jeg ikke mere særling end at der er en grund til at jeg gør, som jeg gør, og det at kigge op kan jeg overhovedet ikke se logikken i.

Bnaz skrev:Spøg til side, så er jeg ikke mere særling end at der er en grund til at jeg gør, som jeg gør, og det at kigge op kan jeg overhovedet ikke se logikken i.

Der behøver jo ikke være logik i det før at det hjælper

Går udfra det er i squat i mener.
Er det ikke for at undgå at man evt. vil gå hen at bøje forover når man kigger nedad? ret mig hvis jeg tager fejl.

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

ællingen skrev:-at kigge nedad er no-go

Hvorfor det? Jeg synes nu det virker helt fint for mig. :wink

Nu er du også en særling

Spøg til side, tror det hjælper mange nye at kigge op, inklusiv mig selv

Spøg til side, så er jeg ikke mere særling end at der er en grund til at jeg gør, som jeg gør, og det at kigge op kan jeg overhovedet ikke se logikken i.

Mener også Rippetoe skriver noget om at hovedet skal kigge ligefrem og nedad for ikke at ødelægge ens hipdrive

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:Spøg til side, så er jeg ikke mere særling end at der er en grund til at jeg gør, som jeg gør, og det at kigge op kan jeg overhovedet ikke se logikken i.

Der behøver jo ikke være logik i det før at det hjælper

Der behøver være en arsag.

Fisker - man vil typisk tage hagen godt ind og forestille sig at lave dobbelthage samt kigge lettere nedad for at være hård i øvre ryg.

Kommet hjem efter 3 timers arbejde i centeret, hvor jeg fik lavet lidt forskellige stræk øvelser og 4½ min tabata ved romaskinen.

Ben-Skulder-Mave


Squat:

10x60kg
10x60kg
4x100kg
5x90kg
5x80kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg

Millitary pres:

5x50kg
5x45kg
10x40kg
10x35kg
15x30kg

Seated DB skulder press:

8x22kg
8x20kg
10x18kg
10x16kg
15x14kg

Seated Side Lateral Raise

12x12kg
14x10kg
15x8kg

Planks:
40sek BW
20 sek 20kg+stang
20sek 40kg+stang
30sek 40kg+stang


Tabata 3½ min cykling.

Den dag jeg dødøfter 200kg. vil jeg besøge det TheGym når jeg er i kbh. det er hermed besluttet.

Dagens træning

Bryst-Triceps

BB Bænkpres

12x20kg
5x60kg
4x80kg( det var lidt optimistisk)
5x70kg
5x60kg
5x50kg

Dips

8x
5x
5x
4x

Dips kører rigtig godt lige pt.

DB Incline Bænk

3x28kg
7x24kg
12x16kg

Må lige vende mig til at Dips bliver kørt før, det koster lidt.

Stepbænk Pushup
5x5

Pushdown

7x70kg
8x60kg

10x50kg
12x40kg
12x30kg