Træning 28/5

15 min Crosstrainer

Widegrip Pulldown
4*8*35kg

DB Row
2*8*18kg
2*8*20kg - PR

Hyperextensions
4*8*20kg

Leg Extensions
8*60kg
4*8*70kg

Calves Raise i Smith
5*10*110kg

Bænk pres
4*8*35kg

DB Incline Bænk Pres
4*8*14kg

DB Skulder Pres
4*8*10kg

Skullcrushers
4*8*18kg

Biceps EZ Curl
8*20kg
4*8*22.5kg

Cable Crunches
4*8*27,5kg

Ab Wheel
3*8*BW

Jeg havde egenligt planlagt en tur i Søndermarken for at få løbet lidt på bakker. Men efter bare 1 km kunne jeg mærke, at jeg ville få ondt i ballen, så jeg valgte at vende om, så dagens løbetur blev på 2 km...
Jeg var også en tur forbi Fyssen. Hun sagde, at jeg stadig tog rigtig godt i mod behandlingerne, men der dog stadig sad lidt i venstre balle. (Ja tak, det kunnes fandme også mærkes, da hun valgte at smække hendes albue ned i min balle)

Nu er jeg lige kommet hjem fra en yogatime, hvor mit selvtillid fik et ordentlig knæk, da manden på 90 år var dobbelt så smidig, som mig. Ak ja - mange års fodbold og løb sætter sine spor i de lange stænger.

Jeg går lidt og leger med tanken om 2-split: for det første så har jeg tiden til det nu, for det andet er ingen lange løbeture, som tærer på kræfterne og for det trejde savner jeg lidt volumen i mine træninger. Jeg har haft gode erfaringer med B2B, men måske skulle jeg prøve et upper/lower-split. Jeg må lige planlægge lidt!!..

Det blev til endnu en fullbody i dag, da jeg endnu ikke har besluttet mig mht. 2-split.

Træning d. 30/5
- High Rep


15 min på Crosstrainer

Dødløft
10*60kg
2*10*65kg
2*10*70kg

Yates Row
10*20kg
4*10*70 - Lidt cheat i de sidste reps

DB Row
4*8*20kg

Leg Extension
4*10*65kg

Standing Calves Raise
5*10*110kg

DB Incline Bænk Pres
4*10*14kg

DB Skulder Pres
10*10kg
8*10kg
9*10kg
9*10kg

Skull Crushers
4*10*16kg

BB Biceps Curl
4*10*20kg

Cable Crunches
4*16*30kg

Decline Crunches
4*8*5kg

Finisher (As many rounds as possible) på 10 min
10 Burpees
10 KB swing
10 atomic sit up
= 7,5 runde

Why no squats?????

bahar skrev:Why no squats?????

Sjovt du lige skriver det - jeg overvejede nemlig, om jeg skulle kaster mig over squats i løbet af træningen, men jeg gik fra ideen igen. Jeg ved godt, at hvis jeg gerne vil have større muller på bentøjet, må jeg begynde at squatte. MEN squat har altid irriteret mig - jeg kan ikke komme dybt nok ned. Og det er lige meget om det er med eller uden BB på ryggen, så kan jeg ikke gå så dybt, at det ramme mine quadriceps. Men hvis der er nogen, der sidder inde med gode råd til, hvordan jeg kom komme "problemet" til livs, må I endelig sige frem

De kunne godt trænge til en kærlig behandling



I dag har jeg slappet den! Jeg var til lægen i formiddags, hvor jeg fik konstateret birk-allegi, så nu er jeg kommet på drugs. Så har jeg fået arbejde igen, så tankerne omkring et 2-split trækker jeg tilbage.

QUIZ

I får lige en lille gætteleg i dagens anledning:

Hvilken berømthed ses på billedet?

Du kan højst sandsynligt ikke komme dybt nok ned pga. en kombination af teknik og mobilitet/smidighed. Smid gerne en video op, så skal du nok få noget hjælp. Ellers så find nogle kompetente mennesker i dit center, der ved hvordan man squatter!

Anker skrev:Du kan højst sandsynligt ikke komme dybt nok ned pga. en kombination af teknik og mobilitet/smidighed. Smid gerne en video op, så skal du nok få noget hjælp. Ellers så find nogle kompetente mennesker i dit center, der ved hvordan man squatter!

Det er uden tvivl det der er problemet. Jeg er ikke smidig! Altså som i: jeg er voldsom stivbenet.

Men jeg må nok bare kaste mig over squats igen. På et tidspunkt.

Træningen i dag blev udført i fineste stil med mange PR'er. Jeg kørte 5*5 i de fleste sæt, hvilket også betød at jeg kunne stige i antal løftet kg. Især dødløft satte sine spor i lænden, og jeg forventer at være ret mærket i morgen. Efter jeg havde kørt dødløft, havde jeg problmer hver gang, jeg skulle samle en DB, vandflaske eller andet op fra gulvet. Det bliver skøøønt i morgen..

Træning d. 1/6

10 min interval på crosstrainer

Dødløft
8*60kg
5*5*80kg

DB Row
5*5*22kg - PR

Ben Pres
5*5*110 kg -PR

Læg Pres i benpresmaskine
5*8*200 - PR

BB Bænk Pres
5*5*40kg - PR

DB incline Bænk Pres
5*5*16kg -PR

DB Skulder Pres
- Jeg frygtede den ret meget inden, men da jeg først fik håndvægtene op var det slet ikke slemt..
5*5*12kg - PR

BB Skull Crushers
4*8*18kg
- Alle andre BB var i brug, så det blev til lidt flere reps

BB Biceps Curl
5*5*24kg - PR

Lidt godt for mavsen

Nu vil jeg gå ned for min hoveddør, drikke øl og te mig tosset.

I dag kom jeg til at købe en ny cykel. Det blev til en fixiecykel. Nu skal jeg bare vente en uge, før jeg kan få lov at hente den.

Træning d. 4/6

10 min interval på crosstrainer

Squat
4*8*50 kg
- Jeg fik lige lyst til at squatte lidt igen. Det gik egentlig fint nok. Jeg har lidt problemer i lænden, men dybden var ok. Mine hæle hvilede på to 1,25 kg skiver, hvilket gjorde det nemmere at komme længere ned. Men squat er nu stadig bestemt ikke yndlings øvelsen

Dødløft
8*60kg
6*8*75kg
- Jeg kan virkelig mærke fremgang. når jeg dødløfter. Både med teknik og antal af løftet kg

DB Row
4*6*22kg

BB Bænk Pres
8*20kg
4*7*37,5kg

DB Incline Bænk Pres
4*7*16kg - PR
- Første gang jeg har kørt alle 4 sæt med 16 kg

Military Pres
4*8*24kg
- Også her kan jeg mærke markant forskel. Mine skuldremuskler er virkelig også vokset

BB Biceps Curl
8*24kg
7*24kg
2*8*2kg

- Det føltes som om musklerne var ved at springe ud ad huden

Rope Pushdown
4*8*15kg

Cable Crunches
4*16*30kg

Under hele træning fik jeg "brugbart" vejledning af en fyr. Han hverken dødløftede, kørte squat eller trænede med frivægte, da han var meget bange for at få skader. Men det afholdte ham bestemt ikke fra at være gevaldig klog på ufatteligt mange områder..
Han afsluttede desuden hele lektionen med, at spørge om jeg ville på date med ham.. Jeg måtte takke pænt nej tak.

Godt, at du afviste ham. Man skal IKKE date folk, som ikke squatter, bænker eller dødløfter

Jiyan skrev:Godt, at du afviste ham. Man skal IKKE date folk, som ikke squatter, bænker eller dødløfter

Rule nr. 1!! Alle ved at det er et no go Ej, det var nu mere ham og hans fremgangsmåde, der afholdte mig..

I får forresten også lige en update med hoften.. Jeg har ikke løbet siden i tirsdags. Jeg er stadig øm i hoften, især om morgenen. Jeg kan faktisk slet ikke sove på venstre side uden den brokker sig. Det er noget skidt.

Jo mere du squatter, des nemmere vil du også have ved at komme dybere, da hver rep jo er en dynamisk udstrækning (såfremt du sørger for at prøve at presse dig selv dybere, inden for de grænser hvor det stadig ser teknisk fornuftigt ud). Der er mange som ikke kan ramme dybde første gang de prøver squat, men efter en periode med squat får lettere ved det.

Kom igang!

Jeg ville også have været med omkring rådgivningen af squat, men så så jeg at der var en QUIZ og det er jo langt sjovere.

Hillary Clinton, er personen på billederne. Hun er stadig ligeså flot som den dag den gode Bill blev valgt til President.

Du skal nok blive glad for squat, når du bliver god til øvelsen og kiloene begynder at stige på stangen

bahar skrev:Du skal nok blive glad for squat...

Johannes skrev:...Kom igang!...

Jeg kan ligesom fornemme, at der er stemning for mere squatudførelse i denne log - så jeg vil da indfrie jeres ønsker og arbejde videre med "the new favourite"

NBM skrev:Jeg ville også have været med omkring rådgivningen af squat, men så så jeg at der var en QUIZ og det er jo langt sjovere.

Hillary Clinton, er personen på billederne. Hun er stadig ligeså flot som den dag den gode Bill blev valgt til President.

DING DING DING

KORREKT!!!

Ja - det var selveste Hallary Clinton der skabte dette herlige menneskemylder. Hun er holder sig godt af en 64 årig dame, og vi ved jo godt alle sammen, at det i virkeligheden er hende det styrer hele molevitten

Træning d. 6/6 (REP RANGE 10-15)
Fitness World Forum

10 min interval på crosstrainer

Squat
10*30kg
4*10*40 kg
- Det gik bedre i dag. Det skyldes nok den lavere vægt, så jeg kunne få ordentlig dybde. For første gang gik de mere i forlår end ballerne

Dødløft
3*60
- Det gik overhovedet ikke. Min lænd sagde fra. Efter 3 rep føltes det som om, jeg havde kørt 5*5*80 kg. Og jeg er stadig øm nu..

BOR
8*20kg
12*35kg
13*35kg
11*35kg
11*35kg

Bænk Pres
8*20 kg
13*32,5kg
13*32,5kg
11*32,5kg
11*32,5kg

DB Incline Bænk Pres
12*14kg
12*14kg
13*14kg
10*14kg

Military Pres
12*20,5kg
11*20,5kg
10*20,5kg
10*20,5kg

Straight Bar Bicpes Curl
15*15kg
13*15kg
13*15kg
10*15kg

Rope Pushdown
14*15kg
14*15kg
13*15kg
13*15kg

Ab Wheel
3*8

Cable Crunches
4*16*27,5kg
16*22,5kg
16*20kg

Det fungerer fint med forskellig rep range gang til gang. Det vil jeg helt sikkert blive ved med, nu hvor jeg alligevel ikke kan køre 2-split.

Jeg målte min hvilepuls, da jeg vågnede i morges. Den lå på 35 bpm. Da jeg målrettede min træning mod marathon (i februar) regnede jeg med en hvilepuls på 45 bmt, så det er en klar forbedring.

Til at pryde loggen i dag, får I lige endnu en udgave af en kikærtesalat

Juliee skrev:Til at bryde loggen i dag, får I lige endnu en udgave af en kikærtesalat

IMG_2869.jpg

Er det fetaost?

bahar skrev:

Juliee skrev:Til at bryde loggen i dag, får I lige endnu en udgave af en kikærtesalat

IMG_2869.jpg

Er det fetaost?

Yes it is.. So simple and yet SO good!

Juliee skrev:

bahar skrev:

Juliee skrev:Til at bryde loggen i dag, får I lige endnu en udgave af en kikærtesalat

IMG_2869.jpg

Er det fetaost?

Yes it is.. So simple and yet SO good!

Ser lækkert ud.. Jeg elsker virkelig fetaost! Synes især det er godt i en kyllingesalat. Er alt for længe siden jeg har fået det

Der var lutter glade dage i Fitness World på Farimagsgade idag. Der blev flexet abs til spejlene, kastet rundt med proteinshakes og massere af drenge der dry humpede til højre og venstre.
Min beundre fra sidst var her igen. Vi snakkede lige hurtigt, og det var også fint. Han havde nu fundet sig et nyt bytte - en pige der curlede med 1 kg håndvægte. Hun livede helt op, da han henvendte sig til hende.. Sødt <3

Træning d. 8/6
Rep Range: 5*5 og diverse...

10 min på crosstrainer

Squat
8*30kg
4*8*42,5kg

Dødløft
8*60kg
- Jeg kunne godt mærke at lænden i var helt godt. Men jeg skulle lige prøve med 82,5kg:
82,5kg --> fail
82,5kg --> fail
2*65kg
- Det går altså ikke at køre dødløft efter squat. Min lænd er simpelthen for medtaget..

DB Row
5*5*24kg - PR

Bænk Pres
8*60kg
2*42,5kg - PR
- Jeg havde håbet på 5*5*42,5kg, men måtte gå ned i vægt
5*5*40kg

DB Incline Bænk Pres
5*5*16kg

Military Pres
Jeg kunne ikke få 28 kg op i "Military Pres stilling", så det måtte blive med 24kg men flere reps
5*8*24kg

BB Biceps Curl
5*5*24kg

Rope Pushdown
5*8*15kg
- Med squeeze

Ab Wheel
4*8

Jeg fik forresten en kommentar fra min værelseskammerat den anden dag. Hun syntes, at jeg spiste SÅ meget. Jeg vidste ikke helt, hvad jeg skulle sige til det, så det blev noget ligende "Ja - det bliver man nødt til, når man træner som jeg". Det sjove er bare, at jeg umiddelbart tror, at vi indtager samme mængde kcal om dagen. Hun får dem bare fra "normal mad", chips, slik, sodavand og snacks. Mens jeg bare spiser meget "normal mad"...

I dag har jeg cyklet en tur ud af strandvejen på min nye racer. God tur og god is



Og thumps up til DK. Det var der sku ingen, der havde regnet med. (Incl. mig selv) Men det ville da være meget sjovt, hvis vi fik et par gode kampe mod tyskerne og Portugal.

I dag fik jeg min spinning-mødom taget. Kl 9.45 sad jeg godt placeret i cykelsadlen, i et rum der var alt for småt til alle de store cykelegoer. Hele timen gik rigtig fint, og med en gennemsnitspuls på 152 og makspuls på 167 vil spinning være et udemærket alternativt til løb.

Eftermiddagen bød derefter på lidt styrketræning. Træning i dag blev meget på gefühle - lænden fik en tiltrængt pause og ellers lavede jeg bare de øvelser, som jeg nu en gang følte for.

Træning d. 10/6
Fitness World Forum

5 min på crosstrainer

Ben Pres
8*100
10*110
4*8*120

Bænk Pres
8*20 kg
3*8*35kg
2*6*40kg
3*10*35kg

DB Flyes
8*8kg
3*8*9kg

Low Row
4*8*50kg

Chin Up
3*BW
4*5*"BW" (Med bånd)

Pull Ups
4*3*"BW" (Med bånd)

DB Skulder Pres
4*8*12kg - PR

Rotary Calf
8*62,5kg
4*10*62,5kg
3*10*55kg (Med korte pauser)

DB Tripecs Ex.
4*8*14kg

Straight Bar Biceps Curl
4*8*17,5kg
10*15kg--->10*12,5kg--->10*10kg

Tilslut fik maven lige et par sæt af decline crunches og side bends.

På trods af den lidt løse træning, har jeg begyndende DOMS i biceps og min krop er bare generelt brugt. Dejlig fornemmelse

Så synes jeg, at I lige skulle smutte ind og høre Stoffer og Maskinens udgave af Barndommens gade:

http://www.dr.dk/p3/programmer/smag-paa ... mmens-gade

I dag har jeg igen været forbi fysioterapeuten. Hun sagde, at alt så fint ud og sad som det skulle. Min krop føler sig også godt tilpas; jeg er blevet løsere i min ankler, ryggen og skulderne er løsnet op og jeg har hverken smerter i hofter eller baller. Så hun erklærede mig fit.
I løbet af disse to ugers tid har jeg slet ikke løbet. Både for at komme 100% ovenpå igen, men jeg har egentlig heller ikke rigtig haft lysten til en løbetur. Jeg har ikke engang savnet det. Det har selvfølgelig sat lidt tanker igang; jeg har altid været løbepigen, hende der løb langt og hurtigt. Måske har jeg ubevidst løbet mine ture, bare for at leve op til mit ry og fordi at det var en del af ugens "gøremål".
De sidste par uger har jeg dyrket cardio på crosstrainer, cykelen og svømmehallen og det har fungeret rigtig godt. Jeg har nok bildt mig selv ind, at det bare var en omgang rehap, men det var egentlig nok bare for at slippe for løb. Derfor vil jeg sætte mit løberrig på "pause" indtil, jeg genfinder lysten. Jeg skal stadig løbe Etape Bornholm i slutningen af juli, og det kan være, at lidt konkurrence giver mod blod på tanden igen...

Ellers har dagen i dag været noget hektisk. Jeg skulle hente en pakke på posthuset med lidt whey og nogle proteinbarer, og da der var gået lang tid siden, jeg havde fået mad i skrutten, var jeg både sulten og blodsukkeret lavt. Jeg følte mig lidt som en narkoman på jagt efter et kick; jeg flåede boksen op og kastede to barer i mig.. Fuck, det var godt!! Og nu var jeg klar til at træne.

Træning d. 12/7
- Jeg kan ikke squatte og dødløfte samme dag. I hvert fald ikke endnu. Så det må blive skiftevis det ene og andet

10 min crosstrainer

Dødløft
8*60kg
5*8*75kg
8*60kg
- Venstre hånd kunne slet ikke holde om stangen. Så teknikken bar lidt præg af stangen gled ud af grebet

DB Row
2*7*24kg
2*6*24kg
- Igen problemer med ventre hånds greb

DB Lunges
3*16kg
- Krampe i den kære venstre hånd så derfor blev det ben pres i stedet

Ben Pres
5*8*110 kg
8*90kg--> 8*90kg --> 8*80kg-->8*80kg

Calf Raise i Smith
10*90kg
5*10*110kg

Bænk Pres
8*20kg
5*8*375,kg
2*8*30kg

Military
8*16kg
8*20kg
5*8*24kg

Reverse Flyes
4*8*5kg

Lying Triceps Extension
4*8*16 kg - PR

Straight Bar Biceps Curl
4*8*17,5kg - måske PR

Mave

Træning d. 14/6
Fitness World Vesterbronxxx

Squat
8*35
4*8*45kg

Rotary Calf
4*15*67,5
10*55-->10*45-->10*30-->10*30

Seated Cable Row
10*15kg
4*8*30kg

Chin-Ups
4*6*BW

Bænk Pres
8*20kg
3*5*40kg
7*37,5kg
6*37,5kg

Skulder Pres
1*14 kg - Højre arm kom alt for meget bagud
5*14 kg -Alt for shakey, men de var ikke overdrevet tunge
4*8*12kg

Lateral Raise
4*8*6kg

Lying DB Triceps Ex.
2*8*18kg
2*8*16kg

Preacher Curl
Til hver biceps
8*8kg
8*9kg
2*8*8 - med support på de sidste reps

Hanging Leg Raise
4*8

Cable Crunches
2*16*30 kg - med front mod kabeltårnet
2*16*30 kg - med front væk fra kabeltårnet

Usher playes the BAZZZ..

Jeg væltede lige ud af sengen til en god omgang morgentræning. Og så var det endda på tom mave, hvilket aldrig plejer at være min styrke, men de store mængder mad og kage lørdagaften, havde nok lagt en god bund.

Træning d. 17/6
FW Fredensborg

10 min interval på romaskine; 1 min høj intensitet/1min lav intensitet

Seated Cable Row
8*15kg
4*8*30kg

Hyper Ex.
4*8*20kg

Glutes Brigde
10*20kg
5*10*30kg

BB Lunges
16*30kg
3*16*32,5kg

DB Bænk Pres
4*8*16kg - volumen PR

Military Pres
8*10kg
8*25kg - PR
3*7*25kg

Triceps Ex.
4*8*18 kg - volumen PR

Ez Curl
4*8*25kg
- Der var de sygeste blodårer op og ned af armene

Ab Wheel
3*8

Side Bends
4*8*25kg - til hver side

Det var en skøn måde at starte dagen på. Nærmest den eneste i centeret, god musik, god træning og direkte videre til GOD brunch, som jeg kunne angribe med sund appetit og god samvittighed. Lågsus!
Jeg går en god tid i møde. Berlin på torsdag, Roskilde Festival , løb på solskinsøen. Jeg glæder mig!

Jeg var meget overrasket over energiniveauet under dagens træning. På trods af, at jeg havde været igang siden kl 05 i morges, fik jeg egentlig løftet mere end forventet. Og se - det er jo altid en glædelig overraskelse.

Træning d. 19/6

10 min interval på romaskinen: 1,5 min intensivt / 30 sek pause

Squat
8*30kg
8*40kg
4*8*42,5kg

Dødløft
8*60kg
2*8*75kg
2*8*77,5kg
2*6*80kg

Chin Ups
4*6*BW

DB Bænk Pres
4*8*16kg
- Overraskende lette. Udført i fineste BB-stile

Skulder Pres
2*6*14kg - PR

Rope Pushdowns
4*8*15kg
8*15kg-->8*10kg-->8*10kg

Straight Bar Biceps Curl
4*8*17,5kg
8*15kg-->8*12,5kg-->8*10kg

Cable Crunches
4*16*30kg - Med fronten væk fra kabeltårnet

Til at fordøje træningen fik jeg mig et æble, cafe latte proteinpulver (FUCK, det er godt!) og "vise" ord fra FW-magasinet. Det var rart..

Du er da vild til chins

bahar skrev:Du er da vild til chins

Der er jo ikke så mange kg at hive op og ned. Hehe. Men der var vidst også et par reps med halv ROM