For at få tid til alle løbepas og styrketræningspas ser min uge således ud:
Man: Løb
Tirs: Styrketræning
Ons: Løb
Tors: Styrketræning
Fre:Løb
Lør: Styrketræning
Søn: Løb

Jeg ved selvfølgelig godt, at det ikke er optimalt uden en enkelt hviledag, så hviledagene vil blive puttet ind, når kroppen siger til eller, når tiden er presset.

Hvilket var tilfældet i går. Jeg tog afsted på arbejde 07.00 og kom hjem igen kl 21. Og jeg var træt. Og min krop var træt. Derfor udskudte jeg den rolige løbetur til i dag og styrketrænede så bagefter.

Træning d. 21/2
Det blev til 10 km på løbebånd i tiden 41,17. - De løbebånd Fitness World har herinde i København er anderledes end dem, jeg er vandt til. I mit gamle fitness World kunne jeg UDEN problemer løbe 10 km med 14,5 km/t eller højere. Men det kan jeg ikke på de nye løbebånd - min puls hamre derudaf! I dag løb jeg det meste af turen med 14 km/t. Det irriterer mig og gør mig lidt usikker mht. tempoet til marathonet.
Jeg tror, at jeg skal begynde at løbe ture udenfor. Det giver et meget mere realistisk billede af formen, hastigheden og fornemmelsen i benene.

Gns. puls: 166 (max puls 179)
Tid: 41,17 min

Styrketræning:

Endnu engang var jeg den eneste pige i frivægtslokalet.. Jeg forstår ikke, hvorfor de ikke indser, at sqaut er 10000 gange mere effektivt end 100 reps i ALLE benmaskinerne....
Sqaut
3*8*40kg + stang
1*8*45kg + stang
1*7*50kg + stang
- Benene var trætte efter løbeturen!

Dødløft
3*8*50kg+stang
1*7*52,5kg+stang
1*7*55kg+stang
- Jeg har stadig problemer med, at holde stangen i hænderne. Den glider ud

BB Bent Over
4*8*25kg+stang
-Nemme!

Bænk Pres
4*8*14 kg (én i hver hånd)

BB Biceps Curl
4*8*10 kg

Tricep Pushdown
4*8*15kg

Skulder Pres (I maskine (Ikke noget jeg er stolt af)
4*8*30kg

Calves Press (?) I Leg Press maskinen
4*8*110kg
- De kunne bestemt mærkes!!!

Cable Crunches
4*8*30kg
8*25kg
8*20kg

Slut prut finale....

En god huskeregel til at løbe på løbebånd er at det føles mere realistisk når man sætter hældningen op på 1%. Man eliminerer jo en masse vind og vejr ved at løbe indendørs foran et TV. Det er i hvert fald min egen erfaring. Dog er udendørs løbetræning altid at foretrække

I dag var jeg til infomøde om Ernæring og Sundhedsuddannelsen på Metropol. Det lød til at være en rigtig god uddannelse, som jeg sagtens kunne se mig læse. Det eneste minus er dog, at der ikke er nogen fysisk aktivitet, som der er på idrætstudiet. Derfor kommer Ernæring og Sundhed nok til at være min 2. prioritet efter idræt på KU.

Ifølge mit løbeprogram skulle jeg løbe 10 km i dag. Jeg var totalt umotiveret, træt og debatten kørte rundt i hovedet; træning eller ej? Jeg fik dog overbevist mig selv om, at jeg snildt kunne løbe 10 km, så jeg slæbte mig ned i FW.
Det gik dog over alt forventning! Min puls var under kontrol og mine ben føltes gode! Lækkert!

Afstand: 10 km
Tid: 40.46


Der var lidt knas med pulsuret til at starte med..

Du løber fandme hurtigt

Christian A skrev:Du løber fandme hurtigt

Hehe, tak skal du have:)

Træning d. 23/2



På trods af mange mennesker i centeret blev det til en hæderlig omgang..

15 min fuld tryk på crosstrainer.

Sqaut
4*45 kg + stang

Dødløft
4*8*60 kg + stang

BB-bent over row
4*8*30 kg (tror jeg nok + stang

Db bryst pres
4*8*14 kg dumbbells

Shoulder Press
3*8*30kg
1*8*25kg

Pull downs
4*8*35 kg

Calves raise i Leg Press maskine
4*8*110kg

Triceps pushdowns
3*8*15kg
1*8*12,5
1*8*10kg

BB curls
4*8*10kg

Mave+det løse..

15 min på crosstrainer..

Imorgen venter en 14 km rolig tur. Faktisk glæder jeg mig...

Ellers er der intet nyt at berette fra Vesterbro... Peace out!

Den glæde jeg følte i går inden dagens løbetur, var dalet en smule i løbet af natten. Dog så jeg ikke træningen i dag som en byrde, så det er vel fint nok al sammen.

Det blev rigtig hårde 14 km - både mentalt og fysisk. Min puls bankede igen derudaf, og det bekræftede mig virkelig i min teori om løbebåndene; nogle af dem ER hårdere at løbe på. Men jeg har efterhånden fået udset mig et par stk., som virker rimelige stabile. Derudover har jeg også planer om at flytte træning udendørs inden længde. Og så er der ingen dårlige undskyldninger:)

Træning d. 24/2

Afstand: 14 km
Tid: 59,17 min
Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 176 bpm



Jeg ved ikke lige, hvordan weekenden kommer til at se ud træningsmæssigt. Lørdag - hvor jeg jo egentlig skulle styrketræning - skal jeg lave fysikforsøg fra 9-17 - dvs. lige i FW's åbningstider. Men jeg håber på, at være effektiv til forsøgene, og dermed nå en hurtig omgang. Søndag står på 18 km rolig tur. Evt. i det fri? Evt. i det nordsjællandske FW. Absolut ikke i FW i København.

Rigtig god weekend:)

Jeg nåede et smut forbi FW. Det var dejligt..

Sqaut
1*8*20kg
4*8*40kg
1*5*50kg

Dødløft
4*8*50 kg
1*8*55kg
1*8*60 kg
-Det kom en gut forbi og spurgte mig til råds under mine dødløft. FEDT! Han sagde, om at han kunne mærke øvelsen i sin ryg og var derfor i tvivl om sin teknik, da det jo var en benøvelse. Lige i denne situation følte jeg mig meget klog og forklarede så godt jeg kunne, hvordan det hang sammen.

BB Bent Over Row
4*8*32 kg

Db bænk pres
4*8*14 kg (én i hver hånd)
- Dødløft gutten lå på bænken ved siden af og lavede også Db bænk pres - dog med 8 kg's håndvægte og sit FW program ved sin side.. Nu følte jeg mig stærk..

Bænk pres (1. gang i hele mit liv)
1*stang
1*8*10 kg
-Jeg skulle lige prøve. Og det var faktisk ikke så farligt. Næste gang kører jeg BB bænk pres først og så incline Db bænk pres. Og med flere kg

Calve Raise i Leg Pres Maskinen
4*8*110
1*8*120
1*8*130

Pulldowns
4*8*35kg
-Dette er min hadeøvelse.. Derfor vil jeg begynde med pull ups i stedet. Hvis jeg kan...

Skulder Pres i maskine
4*8*30kg

Triceps pushdown
4*8*12,5kg
1*8*10kg

BB Curl
4*8*10kg

Fin træning uden nogen diggedarere.

Efter 6 timer i en håndboldhal, var det befriende at komme ud i det gode vejr. Det var en første løbetur i det fri i lidt over et måned, og det var rigtig skønt. Og langt fra ligeså hård, som på løbebåndene. Tempoet var dog heller ikke lige så hurtigt, og der var nogle få stop ved lyskryds og andre forhindringer.

Afstand: 18.72 km
Tid: 1:26:26
Gnsn. tempo: 4:37 min/km
Højdeforøgelse: 60 m
Kalorier: 993 C




Næste gang jeg bevæger mig ud i de københavnske gader, skal jeg nok studere kortet en ekstra gang - heldigvis var der "Vis mig vejen hjem" funktion i mit GPS-ur, så jeg undgik at fare alt for vild. Dog løb jeg et par gange, eller 3, igennem det samme lyskryds.. Den 3. gang begyndte cafegæsterne også at kigge lidt..

Jeg havde en del, jeg skulle indhente i træningscenteret i går og så havde jeg lovet min søster, at tage med hende til en bikefit intro time - det gik dog meget hurtigt op for mig(allerede da man skulle betale 20 kr for skoene), at jeg ikke vil begive mig op på en bikefitcykel igen..

Træning d 28/2



Træningen igår startede på løbebåndet, hvor det blev til 3 km opvarming 5*1km VO2max og 3 km afjog. Det gik rigtig godt, og det var dejligt at få hamret pulsen i vejret.

Dernæst stod det på styrketræning. Energien var på trods af løbeturen rigtig god, og jeg følte, at jeg havde givet den al, hvad kroppen kunne.

Sqaut:
4*8*40kg + stang

Dødløft
4*8*55kg + stang

BB BOR
1*30kg + stang
3*8*27,5kg

Der var ingen bænkpres stativer frie, så jeg kunne ikke holde mit løfte om bænk pres denne gang, men jeg har stadig blod på tanden.

Db bænk pres
4*8*14 kg i hver hånd

BB Curls:
4*8*10kg + stang

Triceps pushdown:
4*8*12,5 kg
8*10 kg

Calves press(?) i leg press maskinen
4*8*110 kg

Skulder pres:
4*8*30 kg

Cable crunch
4*8*30kg

Jeg tror nogenlunde, det var det.

Træning d. 29/2

Jeg havde lige 3 timer mellem arbejde og en aftale i det nordsjællandske , og det brugte jeg da lige på en lille løbetur på ca. 12 km. Rigtig god fart, gode ben og fin puls. Det var simpelthen en fornøjelse!

Afstand: 11.41 km
Tid: 47:44
Gnsn. tempo: 4:11 min/km
Højdeforøgelse: 52 m
Kalorier: 659 C

Tiden flyver afsted - dagene bliver til uger, og nu er det forår. Jeg har meget mellem ørene lige for tiden, jeg kan mærke min krop er træt, og jeg har brug for meget søvn. Jeg må til at gå lidt tidligere i seng, så jeg kan få mindst 7 timer. Der venter en hård arbejdsuge, så nu må vi se om der bliver tid til træning.

Træning d. 3/3

10 km på løbebånd

Afstand: 10.00 km
Tid: 41:10
Gnsn. tempo: 4.17 min/km
Kalorier: 418 C
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 180 bpm


Fullbody:

Sqaut
4*8*40kg
2*8*45kg

Dødløft
5*8*50kg

BB BOR
4*8*30 kg

DB Bænk Pres
4*8*14kg
1*4*16kg
- En til hver hånd

BB Triceps Extension
4*8*7,5 kg

BB Curl
4*8*10kg

Leg Pres (I ben pres maskine)
4*8*120 kg

Pulldowns
4*8*35 kg

Shoulder Pres
4*8*30 kg

Cable Crunches
4*8*30kg
1*8*25kg
1*8*22,5kg
1*8*20 kg
15*18 kg

Også blev jeg smidt ud, da centeret lukkede

Træning d. 4/3
I dag stod det på 23 km lang rolig løbetur. Jeg tog det stille og roligt, min puls og ben var rigtig fine hele turen igennem, og jeg kom "i mål" med massere af overskud. Det er skønt at føle, at jeg er fint med i programmet og formen spiller:)

Afstand: 22.79 km
Tid: 1:44:30
Gnsn. tempo: 4:35 min/km
Kalorier: 1,063 C

Gnsn. puls: 146 bpm
Maks. puls: 160 bpm

Nu vil jeg gå i bad, mens chilli con carnen simrer færdig..

Jeg må vel hellere til at komme igang med at logge, ellers bliver det alt for uoverskueligt. Jeg er lidt i en træningskrise lige for tiden. Da jeg boede hjemme, og cyklede 30 km om dagen og trænede 1,5 time om dagen, var jeg for det meste oplagt til at træne, og jeg glædede mig til det. Nu har jeg 45 min togtur fra arbejde og hjem til København (Altså intet cyklen). Og de 45 min er en mental kamp!!! (og en kamp om ikke at falde i søvn). Jeg er så uoplagt til at træne! Det er nok en kombination af dårlig kost og for lidt søvn. Det er ikke godt. I weekenden sætter jeg mig ned og planlægger en god kostplan!

Træning d. 5/3

Løb på løbebånd
-Nu løber jeg kun på løbebånd ved intervaltræning

3 km opvarming
8*500 m VO2max med 30 sek pause
3 km afjog

Tid: 44:48
Gnsn. tempo: 3.40 min/km
Kalorier: 544 C
Gnsn. puls: 152 bpm
Maks. puls: 173 bpm

Tirsdag blev til en praktisk off-dag, hvor jeg fik kæmpede mig til bunds i en fysikaflevering.

Træning 7/3

15 min Crosstrainer

Sqaut
4*8*40kg + stang
-De gik rigtig dårligt i dag! Jeg fik vildt ondt på ydresiden af skinnebenet. Jeg har aldrig oplevet det før. Og det undre mig at det kommer i dag, da det er 2 dage siden, jeg har løbet sidst...

Dødløft
4*8*50kg
1*8*55kg
-De gik tilgengæld rigtig godt. Jeg havde fint hold om stangen og teknikken var vidst godkendt

BOR
4*8*30kg
- Meget lette, men de tungere BB var optaget og jeg havde keine zeit zu weiten

DB bænk pres
4*8*14kg
-Næste gang skal jeg få et sæt med 16 kg ind

BB curl
4*8*10kg

Triceps Ex.
4*8*7,5kg (tror jeg)

Pulldowns:
4*8*3 kg

Shoulder Pres
4*8*30 kg

Leg Pres
4*8*130

Cable Crunch
1*8*32,5
4*8*27,5
8*25
8*20
(Tror jeg)

15 min på crosseren.

Hvis der skulle være nogen interesseret sjæle, kan mit marathonprogram ses her:
http://www.loebesiden.dk/loebeprogram.p ... eed=3%3A30

Jeg løber 2. tur i uge 6 i morgen.

Træning d. 8/3

3 km opvarmning
8 km tempoløb

Afstand: 11.07 km
Tid: 47:31
Gnsn. tempo: 4:17 min/km
Højdeforøgelse: 34 m
Kalorier: 623 C

Gnsn. puls: 161 bpm
Maks. puls: 176 bpm

-Det gik bare super. Rigtig god fart (fik overhælet et par cykellister på vejen) Jeg måtte dog lige ned og kysse græsset ved fælledparken, da en gal dame syntes hun skulle kører på fortorvet. Men ingen skade sket, og jeg var hurtigt videre (Sjovt - man kan ikke engang se det på pulsen el. hastigheden....)l



I morgen bliver det forhåbeligt til en rolig løbetur og til en omgang styrketræning..

Må man spørge ad, hvordan det går med vægten?

Træningsduden skrev:Må man spørge ad, hvordan det går med vægten?

Det må du da:). I morges vejede jeg 52,2kg. Lige pt. arbejder jeg på, at finde mit nye ligevægtindtag. Efter jeg er flyttet, skal jeg ikke længere cykle 30 km om dagen, og det rykker selvfølgeligt på ligevægtsindtaget. Det er min erfaring, at min krop ikke behøver mange kalorier, så i denne uge har jeg ca. ligget på 2000. Det har vist sig, at være for lidt, så i næste uge bliver det 2200 kcal, og så må vi se, hvad der så sker.
Jeg synes, ikke 2200 kcal lyder af meget, når man tænker på, hvor meget jeg løber. Men på den anden side vejer jeg jo kun ca. 52 kg, så kroppen skal vel ikke bruge så mange kcal for at holde sig kørende.. Men nu må vi se, hvordan den reagere på de ekstra 200 kcal. (Jeg forventer egentlig ikke de store udsving).. Men hvad tænker I?

Forresten skal jeg også give loggen et andet navn. Har I nogle forslag?

Juliee skrev:

Træningsduden skrev:Må man spørge ad, hvordan det går med vægten?

Det må du da:). I morges vejede jeg 52,2kg. Lige pt. arbejder jeg på, at finde mit nye ligevægtindtag. Efter jeg er flyttet, skal jeg ikke længere cykle 30 km om dagen, og det rykker selvfølgeligt på ligevægtsindtaget. Det er min erfaring, at min krop ikke behøver mange kalorier, så i denne uge har jeg ca. ligget på 2000. Det har vist sig, at være for lidt, så i næste uge bliver det 2200 kcal, og så må vi se, hvad der så sker.
Jeg synes, ikke 2200 kcal lyder af meget, når man tænker på, hvor meget jeg løber. Men på den anden side vejer jeg jo kun ca. 52 kg, så kroppen skal vel ikke bruge så mange kcal for at holde sig kørende.. Men nu må vi se, hvordan den reagere på de ekstra 200 kcal. (Jeg forventer egentlig ikke de store udsving).. Men hvad tænker I?

Og grunden til jeg spurgte er fordi jeg synes selv jeg skal indtage mange kcal for at tage på, men du må jo skulle indtage en enorm mængde med alt det løb For et af dine mål var 56kg inden 1. marts og da jeg læste dette tænkte jeg: "argh, det er vist lidt overambitiøst ".

-Træningsduden

Træningsduden skrev:

Juliee skrev:

Træningsduden skrev:Må man spørge ad, hvordan det går med vægten?

Det må du da:). I morges vejede jeg 52,2kg. Lige pt. arbejder jeg på, at finde mit nye ligevægtindtag. Efter jeg er flyttet, skal jeg ikke længere cykle 30 km om dagen, og det rykker selvfølgeligt på ligevægtsindtaget. Det er min erfaring, at min krop ikke behøver mange kalorier, så i denne uge har jeg ca. ligget på 2000. Det har vist sig, at være for lidt, så i næste uge bliver det 2200 kcal, og så må vi se, hvad der så sker.
Jeg synes, ikke 2200 kcal lyder af meget, når man tænker på, hvor meget jeg løber. Men på den anden side vejer jeg jo kun ca. 52 kg, så kroppen skal vel ikke bruge så mange kcal for at holde sig kørende.. Men nu må vi se, hvordan den reagere på de ekstra 200 kcal. (Jeg forventer egentlig ikke de store udsving).. Men hvad tænker I?

Og grunden til jeg spurgte er fordi jeg synes selv jeg skal indtage mange kcal for at tage på, men du må jo skulle indtage en enorm mængde med alt det løb For et af dine mål var 56kg inden 1. marts og da jeg læste dette tænkte jeg: "argh, det er vist lidt overambitiøst ".

-Træningsduden

Hmm, jeg ved nu ikke om det var overambitiøst.. Det var den første 1,5 mdr, jeg tog "alle" tre kg på, så jeg kunne godt have nået målet, hvis jeg blot havde opretholdt kontrollen over maden og kalorierne. Men den sidste 1,5 mdr har det været på gefühle mht. maden og jeg har ikke haft gode kostvaner. Andre ting har fyldt mit hoved. Planen er dog at få styr på kosten.
Men jeg har det faktisk godt med min vægt nu, så jeg vil nok bare ligge her indtil marathonet, og så tage den derfra bagefter.

Jeg har prøvet at uploade billeder, men den siger de er for store. Hvad skal man gøre?

I går blev endnu en hviledag pga. overarbejde. Jeg havde gæster, vi drak vin, det var hyggeligt.

Træning d. 10/3

Endelig en god omgang træning. Jeg var oplagt og tog mig god tid. Alt gik fint og frejdigt. Jeg fik eksperimenteret lidt med kiloene og reps, og det gav egentlig et meget fint billede af, hvordan styrken er.

10 min på crosstrainer

Sqaut
1*10*20 kg + stang
1*10*30kg
4*8*40kg
- Jeg fik en god dybde og ingen smerter i lægmusklerne

Dødløft
1*10*40kg + stang
1*10*50kg
1*60 kg
Den var for tung!
1*6*55kg
3*6*52,5kg

Bænk Pres
1*10*stangen
1*8*10kg
2*8*15kg
-Jaja - det er ikke mange kg på, men det er anden gang i mit liv, jeg udfører øvelsen, så jeg skal lige ind i det

BB BOR
4*8*32kg

DB bryst pres
1*8*14 kg
1*6*16 kg
-Tungt!
2*8*14kg

Triceps Ex.
4*8*15,5kg

BB curl
4*8*18kg

Wide grip pulldowns
2*8*40 kg
2*8*35kg

Skulder Pres
4*8*25kg

Leg pres (I ben pres maskine)
4*8*130

Cable Crunch
4*16*27,5
-Hvis jeg kører med højere vægt, er min teknik ikke fin, men hvis jeg kun kører 8 reps, får jeg ikke nok ud ad øvelsen


Tid i alt: 1 t 35 min

Egentlig mangler jeg to løbeture i denne uge, så jeg skal lige gøre op med mig selv, om jeg er parat til en 18 km i aften el. om jeg bare skal drop den. Det er bare en 18 km rolig tur, så det ville være en af dem, man godt kunne springe over..
I morgen står den i hvert fald på 26 km.

Jeg har haft lidt bøvl med højre fod. Det føles som om, der tabt noget ned over den. Der er ingen synlige mén - den er hverken hævet el. blå. Men den føles allerede bedre end i går morges, der kunne jeg dårligt nok gå uden at halte.

I får en update i løbet af aftenen omkring dagens løbetur.

Jeg har lige nydt denne lækre jordskokkesuppe med kylling! Lækkert!




Jeg sprang heldigvis 18 km turen over i går. De 25 km i dag var rigtig hårde og jeg løb langsomt. Allerede efter første km var min puls høj, mine ben ville ikke rigtig løsne op og jeg var bare generelt træt.. Men jeg satte farten ned og gennemførte de 25 km i okay stil. Det var dog rigtig dejligt, at løbe i sådan et fantastisk vejr..

Træning d. 11/3

Afstand: 24.98 km
Tid: 2:00:43
Gnsn. tempo: 4:50 min/km
Højdeforøgelse: 42 m
Kalorier: 1,350 C

Gnsn. puls: 156 bpm
Maks. puls: 168 bpm

Da jeg skulle løbe VO2-max intervaller i dag, smuttede jeg forbi Fitness World og klarede dem på løbebåndet. Det gik fint og hårdt (som det skulle)

Træning d. 12/3

1 km opvarming
6*1 km på 17 km/t med 1,30 min pause.

Afstand: 7 km
Tid: 32:53
Kalorier: 387 C
Gnsn. puls: 159 bpm
Maks. puls: 180 bpm

Du giver den godt nok gas med såvel træning som løb!

Keep up the good work

mic skrev:Du giver den godt nok gas med såvel træning som løb!

Keep up the good work

Jeg skal jo også hamle op med alle jer stærke mænd herinde!
Men tak - det er god motivation, at vide der er nogle, der læser med.

Ingen træning i dag, da jeg er syg med lungebetændelse. Det kommer bare perfekt, når man har 4 løbeture om ugen. (Jeg har også en grum mistanke om, at det er den, der var skyld i den halv dårlige løbetur i søndags) Jeg er lidt i tvivl om, jeg skal fortsætte løbeprogrammet, eller om jeg skal komme mig 100% igen. I hvert fald får kroppen hvile og halsen te i aften.

Her er et par billeder af "formen" pt.




Der er ikke sket meget siden sidst... Kaloriemæssigt ligger jeg jo også kun lige omkring ligevægtsindtaget, så at forvente andet, ville jo være dumt.

Fin form!

Bulk bulk bulk

Anker skrev:Fin form!

Bulk bulk bulk

Tak for det! Ja - jeg ville gerne, men det er svært, når man kun får trænet styrketræning 2 gange om ugen og samtidig løber så meget. Jeg forsøger stadig at finde mit ligevægtsindtag, og når det er fundet, har jeg et indblik i, hvormange kalorie der skal indenbords.. Men et bulk, er da planen på længere sigt

Jeg tog til lægen, fik konstateret lungebetændelse og feber. Jeg følte mig dog ikke særlig syg, så jeg tog lige forbi fitness centeret for at løbe en lille tur. Efter 1 min på løbebåndet, måtte jeg give op, for mine lunger var ved at hoppe op af halsen. Det var den løbetur...

Jeg ved sgu ikke lige, hvornår jeg kommer ud på bakkerne igen. Måske prøver jeg med en stille og rolig tur i morgen.
Jeg har forresten også bestil tid hos en osteopat, som forhåbelig kan hjælpe mig med min fod, som stadig gør ondt.

Træning d. 14/3

15 min crosstrainer
15 min kondicykel

(NB: stangenes vægt er medregnet i samlet antal kg)

Squat
1*10*10 kg
1*10*30 kg
4*8*50kg

Dødløft
1*10*50kg
1*8*60kg
4*8*62,5 kg
4*65kg

Bænk Pres
1*8*10kg
2*8*20kg
2*8*25kg

DD Bænk Pres
2*4*16kg
2*8*14kg

BOR
3*8*38kg
1*8*35,5kg

BB Hammer-Curl
4*8*18kg

Triceps Extension
4*8*15.5kg

Pulldowns
2*6*40kg
2*8*35kg

Skulder Pres
4*8*25kg

Leg Pres
4*8*140 (lbs/kg???)

Cable Crunches
4*16*27.5kg
1*16*25,5kg
1*16*22,5kg

Nu vil jeg spise skyr med mørk chokolade, choko whey og peanutbutter og se Big Brother, mens jeg har lidt ondt af mig selv.

Lidt mad fra de sidste par dage:

Morgenmad

Du er meget tynd Julie. Det vil helt klart se godt ud, hvis du lige smid et nogle kg på frem mod sommeren og det lyder jo også til det er planen

Super lækker mad du smider billeder af. Det kunne være en ide at dele det "Hvad æder du ligenu"-tråden, der ligger i off-topic forummet

8800 skrev:Du er meget tynd Julie. Det vil helt klart se godt ud, hvis du lige smid et nogle kg på frem mod sommeren og det lyder jo også til det er planen

Super lækker mad du smider billeder af. Det kunne være en ide at dele det "Hvad æder du ligenu"-tråden, der ligger i off-topic forummet

Yes - der skal lige de sidste kg på sidebenene. Det skulle også være muligt eftersom, jeg har skåret meget af "det unødige" motion fra. Nu har jeg kun mine løbeture og 2/3 pas styrketræning om ugen. Hvormange kcal vil du mene, jeg (Vejer 53 kg, 175 cm høj) skal indtage i løbet af en dag? Jeg har et lettere stillesiddende job.

Jeg vil helt klart overveje tråden - det er godt at dele sine lækkerrier