I går skulle jeg finde 5RM i squat og bænkpres. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle forvente, da jeg aldrig har bygget en træning op omkring et 5RM forsøg. I squat gik jeg ca. efter 55 kg og bænkpres ca 52,5.

Opvarmning bestod at 10 min cykling, mobilitet af ankler, hofte og skulder.

Som Texas Method foreskriver, varmede jeg op og tog derefter singles eller doubles til jeg følte, jeg var klar.

Squat
5x30kg
2x40kg
2x45kg
1x50kg
1x55 kg - de føltes stadig alt for nemme til at kunne være muligt 5RM, så jeg tog kunne én rep for at spare på kræfterne.
1x60kg - stadig for nem
5x65kg - PR. Jeg filmede sættet - det er ikke særligt pænt. Går jeg for meget på kompromis med teknikken? Eller er det et godkendt 5RM forsøg?



Bænkpres
5x20kg
2x30kg
2x40kg
1x45kg
5x50kg - de 50kg var tunge! Jeg har en teori om, at Technoskiverne er lettere end "vægtløfterskiverne" i FW. Jeg har lavet 4x5 med 50 kg, men det var med Technoskiverne.

Power Clean
8x20kg
8x30 kg - Fra hang
3x40kg - Video
3x42,5kg
3x42,5kg
3x42,5kg
3x45kg - PR. Video
3x45kg
3x45kg





Jeg skyder stadig hoften ud for tidligt. Jeg kan tydeligt mærke forskel for de gode reps og de mindre (dårlige) reps.Men jeg synes, det er en fornuftigt udgangspunkt..

Træning d. 14/10

Squat
Opvarming:
5x40kg
3x50kg
Work set:
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Squatten gik rigtig godt - jo, de var da lidt tunge, men langt fra uoverkommeligt.

Push Press
Opvarmning:
8x20kg
Work set
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Dødløft
Opvarmning:
8x40kg
3x70kg
Work set:
5x95kg - let!

Sprint
2 km opvarming
Diverse opvarmningsøvelser
8x100 m
1 km afjog

Jeg fik ondt i lysken under sidste sprint - jeg giver den lige lidt is og håber på det bedste!

Træning d. 15/10

Tærskeltræning
2 km opvarmning
3x2000m, 3.50 pr/km, 2 1/2 min pause (med gang)
1 km afjog

Da jeg stadig var øm i lysken inden afgang, vidste jeg ikke, om jeg skulle løbe tærskeltræning eller bare en roligtur, men da smerten gik væk efter opvarmningen, gav jeg tærskeltræningen et skud. Jeg kan heller ikke mærke noget til det nu. Jeg er dog blevet enig med Rune om, at resten af ugen står på squats med lavere intensitet og større volumen og ingen vo2 max eller sprints. Derudover bliver mængden og intensiteten på sprint også nedjusteret en smule i de kommende uger. Jeg gider ikke blive skadet, og da der ikke er tidshorisont på "projektet", vil jeg ikke presse mig selv mere end hvad der godt

Hvad er det for et projekt du har, og hvilket program følger du for løb?

toto_G4M3R skrev:Hvad er det for et projekt du har, og hvilket program følger du for løb?

læs dog kvindens log

toto_G4M3R skrev:Hvad er det for et projekt du har, og hvilket program følger du for løb?

Hvis du, som Ozzy er så flink at påpege, kigger fire indlæg længere oppe, så har jeg skrevet lidt om det

Træning d. 17/10

High rep recovery dag for at skåne lysken.

Squat
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Bænk Pres
8x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Chin ups
3xbw
6 (lilla elastik)
6 (lilla elastik)
6 (lilla elastik)

GHR
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dernæst løb jeg tærskeltræning i stedet for VO2max - igen for at skåne lysken.

3 km opvarmning
2x3000 km 4.10 min/km P: 4 min

Træning d. 19/10

Endnu en let dag i squat, mens bænkpres blev kørt Texas Method style Jeg kunne intet mærke i lysken overhovedet, så "skaden" blev forhåbentlig bare ved skrækken. Mandag starter jeg igen op med 85% sprint og 5x5 i squat.

Back Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bænkpres
Opvarmning
5x20kg
2x30kg
2x40kg
1x45kg
1x50kg
Work set
5x52,5kg - PR

Hang Clean Pull
5x40kg
5x40kg

Power Clean
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg

Det virkede som en lidt ligegyldig træning i dag, også selvom jeg lavede PR i bænkpres. Squatten var bare let og power cleans'ne gik virkeligt dårligt.. Men jaja, sådan nogle dage kommer jo indimellem..

Jeg tror, jeg træner noget ryg og arme i morgen.

Det har været en dejlig dag i dag. På trods af en dårlig nattesøvn var jeg frisk og glædede mig til at komme ned og træne.
I dag har jeg også fundet et sted at bo efter d. 1/1, så jeg slipper for at flytte hjem til mine forældre i Nordsjælland. Det nye sted bliver mit eget, så det er heldigvis slut med fremleje og midlertidige boliger fra nu af.

Jeg havde ikke rigtig nogen plan for træningens forløb - kun at det skulle være ryg, biceps og triceps.

Træning d.20/10

DB ROW
8x22kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

A1 CG Pulldowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

A2 Dips
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Low Row
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

B1 French Pres
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

B2 EZ Curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

C1 Rope Pushdowns
10x15
10x15
10x15
10x15

Noget-biceps-halløj-i-kabeltårnet
4 sæt

Køber du ?

BigOzzy skrev:Køber du ?

Nej, det gør jeg desværre ikke. Det er egentlig også forkert at sige, at der ikke er midlertidigt eller mig eget; jeg kan bo der, mens jeg er studerende og det er "mit", da jeg skal skrive under på lejekontrakten. Jeg har boet i Kbh i 4 år, og først nu kommer jeg til at bo et sted, hvor jeg selv kan "bestemme", så jeg glæder mig

Jeg startede langsomt op med sprinttræning igen og hoppede ind i styrketræning, hvor jeg slap den, inden jeg fik problmer med lysken.

Træning d. 21/10


Fuck.hvor.det.regnede!

Sprint
2000 m opvarming og diverse koordinationsøvelser + opvarmningsdrills
4x120 m (ca. 85% af maks hastighed, P: 4 min)
1500 m afjog

Back Squat
Opvarming:
8x40kg
5x50kg
Work set:
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Bænkpres
Opvarming:
8x20kg
5x40kg
Work set
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Dødløft
Opvarmning:
5x70kg
3x90kg
Work set:
5x100kg

Hvor har du fået lejlighed henne ? Det en fed følelse .. har også først fået den i år sådan rigtigt rigtigt !

BigOzzy skrev:Hvor har du fået lejlighed henne ? Det en fed følelse .. har også først fået den i år sådan rigtigt rigtigt !

Jeg skal bo på Frederiksberg. Det er også det eneste kvarter, jeg ikke har huseret endnu, så det skulle da også prøves
Som sagt, så bor jeg lige nu på Amager i et klubværelse ( = altså et lille værelse på øverste etage, hvor man deler badeværelse og køkken med andre) OG så er det tilmed ikke engang mit klubværelse, men et jeg lejer møbleret. Jeg er ret sikker på, at hvis man opholder sig længere tid i køkkenet, bliver man angrebet af bakterier og andet godt, da ingen kan finde ud af at gøre rent! Og toilettet vil jeg skåne jer for at høre om .... Det er SÅ tiltrængt til nye rammer

Træning d. 22/10

Jeg løb tempoløb idag.

2 km opvarmning
5 km ( med kmtider på 3.50, 4.05, 4.02, 4.18, 3.55 min/km)
1 km afjog

I morgen træner jeg den lette dag i Texas Method og torsdag er off.

Jeg har boet med min ekskæreste i et klubværelse .. det var presset ! Men det lyder da cool nok med FRB. Det jo bare ikke KBH skal du tænke på

BigOzzy skrev:Jeg har boet med min ekskæreste i et klubværelse .. det var presset ! Men det lyder da cool nok med FRB. Det jo bare ikke KBH skal du tænke på

Så skal man godt nok være god til at være meget sammen. Respekt for I ikke, bogstavelig talt, bed hovederne af hinanden.
Haha, jeg måtte gå lidt på kompromis med mine krav til beliggenhed. Desuden satser jeg på, at Frederiksberg Kommune bliver en del af Københavns Kommune efter kommunalvalget, og så er alt godt igen

Træning d. 23/10

Jeg gad sku egentlig ikke rigtig idag, så det var godt, at det var den lette dag. Imorgen er off, hvilket er tiltrængt.

Back Squat
Opvarmning
5x40kg
5x40kg
Work sæt
5x45kg
5x45kg

Push Pres
Opvarming
8x20kg
Work sæt
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Chin Ups
3xbw
Lilla Elastik
6
6
5

GHR
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

CG Pulldowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Den sang fik mig igennem træningen. Jeg skal forresten til Berlin d. 24 april og høre Justin T. #cantwait!

Haha det bliver det aldrig tror jeg ! .. Ja det var en prøvelse !

I går holdte jeg træningsfri. Jeg besøgte Rune i hans lokaler i KIF ved Østerbro Stadion og fik lige tjekket lysken. Vi fik lige sludret lidt om løb og mine tanker derom. Efterfølgende er det blevet endnu mere indlysende for mig, hvordan min indstilling til træning er; det er enten eller. Når jeg træner, så skal det være 100%, og det er nok derfor jeg er lidt tøvende omkring løbet; jeg ved ikke, om kan/vil/gider det 100%. Men indtil nu tiltaler de intensive løbepas mig
Han viste mig desuden træningsfaciliteterne derude, og det virker som et godt træningsmiljø. Jeg regner med at tage en træning med dem i den kommende uge, hvis det kan lade sig gøre.
Rune tilbød også, at han gerne vil stå for min træning, hvilket jeg også en super taknemmelig for. Men igen; hvis jeg siger "ja tak" skal det være 100%, så jeg må lige finde ud af, hvad jeg vil..

I dag trænede jeg tungt. Og jeg gik faktisk fra centeret med PR i alle øvelserne. Dejligt at den nedsatte træningstid og hviledagene giver resultatet.


Træning d. 25/10

Back Squat
5x40kg
5x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x67,5kg - PR

Bænkpres
8x20kg
5x40kg
2x45kg
2x50kg
1x52,5kg
3x55kg - PR!

Frivend
3x20kg
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
2x50kg -PR!

Planken
1 min X bw + 25kg
1 min X bw + 25kg
1 min X bw + 25kg

Træning d. 29/10

BacK Squat
Opvarmning:
5x40kg
5x50kg
3x55kg
Work sæt:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Seated shoulder DB pres
Opvarmning:
8x12kg
5x14kg
Work sæt:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Dødløft
Opvarmning:
5x60kg
3x90kg
Work sæt:
5x102,5kg - efter settet blev jeg i tvivl, om jeg også løftede 102,5 sidst, så jeg tog lige et sæt mere for at være sikker på fremgang
5x105kg

Jeg ser nu, at jeg kun skulle ha' løftet 102,5 kg. Oh well..

Jeg skal forresten til prøvetræning på tirsdag i KIF, det bliver sjovt!

God stil ;-)

hovsa det virker ;)

Strong girl is strong !

RuneB skrev:hovsa det virker ;)

Ha ha. Det har jeg aldrig været i tvivl om, det ville . Men du kender mig jo nok til at vide, at jeg godt kan lide at se fremgang

BigOzzy skrev:Strong girl is strong !

Træning d. 30/10

2 km opvarmning
6x500 m. (2% incline, 3.20 min/km)
2 km afjog

Jeg ville gerne have løbet lidt flere intervaller, men mine ben syrede fuldstændig til. Det er irriterende, når konditionen sagtens kan holde til tempoet, men benene siger fra

A1 CG Pulldowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

A2 WG Pulldowns
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Også hér havde jeg problemer; mine underarme syrede helt til og jeg kunne dårligt nok holde om stangen..

DB Chest Sup. Rows
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB Curls
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Stående Triceps Ex.
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Det var en lidt øv-træning. Jeg var egentlig rigtig frisk og motiveret, men kroppen følte bare ikke rigtig det samme arrangement. Men jeg fik da alligevel noget fornuftigt ud af det.

Nu har jeg lige fået bestilt lidt BCCA og Betaine - det er virkelig langtid siden, jeg har brugt nogen træningsrelaterede supps (jeg spiser dagligt fiskeolie, D-vitamin, jern og magnesium), så jeg glæder mig til at prøve dem.

Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør i morgen. Enten holder jeg off, hvilket jeg ikke håber, da det kommer til at passe dårligt med de resterende træningspas i denne uge. Eller også træner jeg en omgang let styrketræning, men det bliver bare lidt presset, da jeg skal spise på BioMio og i Vega og høre Quadron.. Det ender sgu nok med, at jeg tager ned og træner inden, og så må jeg slæbe mit træningstøj med til koncert... #dedicated

Jeg nåede en hurtig træning inden mad på Biomio og koncert

Der er ikke så meget at sige til træningen, udover at det gik som forventet.

Træning d. 31/10

Back squat
Opvarmning
5x40kg
5x40kg
Work sæt:
5x50kg
5x50kg

Bænkpres
Opvarmning
5x20kg
5x40kg
Work sæt:
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Chin up
2xbw
1xbw
Lilla elastik
6
6
5

Lying leg Curl
10x15
10x15
10x15
10x15

Ingen træning i fredags.
I går løb jeg sprints inden en 14 timers arbejdsdag. Men da tiden var lidt knap, løb jeg dem på løbebåndet. Det var altså ikke helt optimalt, men bedre end ingenting.

Træning d. 2/11

2 km opvarming
6x200 meter / 22 km/t, 1% incline
2 km afjog

Træning d.3/11

Jeg var/er godt brugt i kroppen efter den lange og travle dag på job igår. Men træthed satte først rigtig sine spor, da jeg lavede frivend.

2 km opvarming
10x1 min / 18 km/t, 1% incline / P:30 sek
1 km afjog

Jeg varmede derefter op til styrketræning med Limber 11 rutinen.

Back Sqaut
5x40kg
5x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x67,5kg
1x70kg - PR (Video)
1x70kg - jeg prøvede lige igen for at se, om jeg kunne komme lidt dybere. Det kom jeg vidst, men jeg havde lidt problemer op igen..



Military Pres
5x20kg
5x25kg
5x30kg
2x32,5kg
2x35kg - PR
1x37,5kg - PR
0x40kg
1x40kg - PR

Frivend
5x20kg
5x30kg
5x40kg
2x45kg

Jeg blev træt, og var ikke hurtig nok under stangen, så jeg stoppede inden jeg ville faile. De første var ellers rigtig gode!

A1 L-sit
1x max
1x max

A2 Planke
1x 1 min + 25kg
1x 1 min + 25kg

A3 Ab wheel
5
5

I morgen holder jeg fri, så jeg har friske ben til prøvetræning i KIF på tirsdag

Din video er privat

jborch skrev:Din video er privat

Hov, tak for heads up Det skulle være rettet nu.

Tjullelykke med PR'en

Hej Julie. Du ser ud til at have ret godt styr på det - fedt! :-) Er hermed en fast læser. Er ret vild med at læse kvindelige blogs, da det så er lettere af "sammenligne/identificere" sig med hinanden, fremfor fyrene som oftest tager en del flere kg, uanset om vi vil indrømme det eller ej ;-)

Du skriver længere oppe, at du snart flytter til Frederiksberg, flytter du så også center, eller? Og hvor kommer du så til at træne? Mangler nemlig lidt en træningspartner engang imellem, hvis du er interesseret? Er en pige på 20 år, som styrketræner 5-6 gange om ugen og går derudover op i min kost.

Benjamin Reilly skrev:Tjullelykke med PR'en

Thanks

Cosmo skrev:Hej Julie. Du ser ud til at have ret godt styr på det - fedt! :-) Er hermed en fast læser. Er ret vild med at læse kvindelige blogs, da det så er lettere af "sammenligne/identificere" sig med hinanden, fremfor fyrene som oftest tager en del flere kg, uanset om vi vil indrømme det eller ej ;-)

Du skriver længere oppe, at du snart flytter til Frederiksberg, flytter du så også center, eller? Og hvor kommer du så til at træne? Mangler nemlig lidt en træningspartner engang imellem, hvis du er interesseret? Er en pige på 20 år, som styrketræner 5-6 gange om ugen og går derudover op i min kost.

Du skal være så velkommen til at læse med
Hvorfor fører du ikke selv logbog? Denne logbog har åbnet mange muligheder for mig, og jeg er virkelig kommet langt siden start. Og jeg føler overhovedet ikke, at jeg er "god" til at træne endnu, så forhåbentlig fører de mange inputs og kommentarere til mere optimal træningstilgang Jeg kan kun anbefale at føre logbog!

Lige nu er jeg meldt ind i Fitness World, da deres åbningstider passer godt med mit arbejde og så der er mange centre i landet. Jeg går måske en tid i møde, hvor løb vil få en større rolle end styrketræningen, så jeg ved ikke rigtig, om jeg bibeholder mit medlemsskab i FW eller om jeg finder et mere inspirerende miljø til træningen.

Men hvor træner du selv? Det kan da sagtens være, at vi kan tage et par træninger sammen

Juliee skrev:

Benjamin Reilly skrev:Tjullelykke med PR'en

Thanks

Cosmo skrev:Hej Julie. Du ser ud til at have ret godt styr på det - fedt! :-) Er hermed en fast læser. Er ret vild med at læse kvindelige blogs, da det så er lettere af "sammenligne/identificere" sig med hinanden, fremfor fyrene som oftest tager en del flere kg, uanset om vi vil indrømme det eller ej ;-)

Du skriver længere oppe, at du snart flytter til Frederiksberg, flytter du så også center, eller? Og hvor kommer du så til at træne? Mangler nemlig lidt en træningspartner engang imellem, hvis du er interesseret? Er en pige på 20 år, som styrketræner 5-6 gange om ugen og går derudover op i min kost.

Du skal være så velkommen til at læse med
Hvorfor fører du ikke selv logbog? Denne logbog har åbnet mange muligheder for mig, og jeg er virkelig kommet langt siden start. Og jeg føler overhovedet ikke, at jeg er "god" til at træne endnu, så forhåbentlig fører de mange inputs og kommentarere til mere optimal træningstilgang Jeg kan kun anbefale at føre logbog!

Lige nu er jeg meldt ind i Fitness World, da deres åbningstider passer godt med mit arbejde og så der er mange centre i landet. Jeg går måske en tid i møde, hvor løb vil få en større rolle end styrketræningen, så jeg ved ikke rigtig, om jeg bibeholder mit medlemsskab i FW eller om jeg finder et mere inspirerende miljø til træningen.

Men hvor træner du selv? Det kan da sagtens være, at vi kan tage et par træninger sammen

Overvejer også meget at gøre det, for netop at holde styr på mine træninger og for at få inputs fra nogen som ved lidt mere om det end jeg :-) Tror jeg gør det til januar, når jeg begynder at cutte :-)
Nå okay det var "ærgerligt", hvis man kan sige det sådan. HADER at løbe, men det skal til engang imellem ;-) Jeg træner også i Fitness World, i Søborg.

Yeah stærke ben tøs !