Du er ved at være en breeed fætter Det ser skide godt ud!

Koppel skrev:

the-QB skrev:Fordi din triceps er stærkere end dit bryst, meget stærkere ser det ud til

Ikke for at lyde smart, men det kunne jeg godt regne ud Det kom bare som noget af en stor overraskelse, at jeg var så meget stærkere end forventet Men nu skal closegrip da godt nok køres noget mere ofte

Hvorfor spurgte du så ?

Det kunne samtidig tyde på, at du måske bør overveje at køre din normale BP med lidt bredere greb, for at ramme brystet ordentligt, og bruge tricep mindre

Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Bay skrev:Du er ved at være en breeed fætter Det ser skide godt ud!

Tak Bay - er også ret tilfreds Nu er det bare dybden det gælder, som cj nævner.

Koppel skrev:

Bay skrev:Du er ved at være en breeed fætter Det ser skide godt ud!

Tak Bay - er også ret tilfreds Nu er det bare dybden det gælder, som cj nævner.

Præcis Men det kender Bay jo til

the-QB skrev:

Koppel skrev:

the-QB skrev:Fordi din triceps er stærkere end dit bryst, meget stærkere ser det ud til

Ikke for at lyde smart, men det kunne jeg godt regne ud Det kom bare som noget af en stor overraskelse, at jeg var så meget stærkere end forventet Men nu skal closegrip da godt nok køres noget mere ofte

Hvorfor spurgte du så ?

Det kunne samtidig tyde på, at du måske bør overveje at køre din normale BP med lidt bredere greb, for at ramme brystet ordentligt, og bruge tricep mindre

Det skal du ikke spørge mig om. Det skete i glædens rus

Jeg synes faktisk at jeg holder ret bredt på stangen - med pegefingeren på ringen

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Hvorfor ikke nogen ganske almindelig dødløft?

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Hvorfor ikke nogen ganske almindelig dødløft?

Jeg er bare ikke særlig gode venner med dødløft. Måske er det min teknik, men min krop er bare ikke ligeså glad for dødløft som den er ved rackpull

--------------------------------------------
Smider lige en pose op

Okay dødløft har ellers gjort mig godt det sidste års tid Handler bare om at starte lavt nok, og arbejde teknikken ind

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

the-QB skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

cj8000 skrev:

the-QB skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

Nu har jeg jo kørt yates row i utrolig lang tid, hvilket har bidraget godt til mine lats. Det er måske på tide at skifte til BOR i stedet for

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

the-QB skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

Nu har jeg jo kørt yates row i utrolig lang tid, hvilket har bidraget godt til mine lats. Det er måske på tide at skifte til BOR i stedet for

Try

Være jeg snart kommer ned og holder øje med dig i DHS

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

the-QB skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

Nu har jeg jo kørt yates row i utrolig lang tid, hvilket har bidraget godt til mine lats. Det er måske på tide at skifte til BOR i stedet for

Try

Være jeg snart kommer ned og holder øje med dig i DHS

Permanent?

cj8000 skrev:

the-QB skrev:
Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

Forskellen mellem off og inseason for en "almindelig" motionist som den kære Koppel er jo ikke nær så stor ift. atleter der skal på scenen imo.. Samtidig er det jo netop offseason hvor han tager masse på, så hvis der skal laves mere krævende øvelser på noget tidspunkt, så er det da netop nu ..

the-QB skrev:

cj8000 skrev:

the-QB skrev:
Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

Forskellen mellem off og inseason for en "almindelig" motionist som den kære Koppel er jo ikke nær så stor ift. atleter der skal på scenen imo.. Samtidig er det jo netop offseason hvor han tager masse på, så hvis der skal laves mere krævende øvelser på noget tidspunkt, så er det da netop nu ..

Det er netop nu der skal voldrives tunge rows Det vejen frem til en bred dyb ryg

Jeg har planer med Koppel ang. scenen Han ved det bare ik selv endnu - så shhhhhhh

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

the-QB skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Rigtig rigtig bred ryg =D> Dog synes jeg virkelig du skal arbejde med din dybde, både i bunden og i toppen. For hvis du først får den med blir det top klasse =D>

Tak cj, synes også mit latspread bliver bedre og bedre . Jeg er helt enig med dig ang. dybden. Kører godt på med rackpull, chins og rows. Det kan være jer også skal indføre hypers som en fast del af programmet.

Prøv at lave rows mere foroverbøjet, hvor stangen faktisk er nede og røre gulvet hver gang, så bruger du erectors mere, og det er dem, der giver dybden

Nah - Off season skal der bare nogen kilo på lortet, hvilket ikke er muligt i Pendley row Ganske almindelige Bent over row, godt med kilo og eksplosivitet

Nu har jeg jo kørt yates row i utrolig lang tid, hvilket har bidraget godt til mine lats. Det er måske på tide at skifte til BOR i stedet for

Try

Være jeg snart kommer ned og holder øje med dig i DHS

Permanent?

Ja - måske...Linda og Mic lokker

Hold da helt ferie mand. I dag er jeg til forsvarets dag heroppe i Ålborg. Skulle med toget fra Århus H. til Ålborg st. klokken 05.43 - spørg mig lige om jeg var glad for at stå op lidt i fem .. (nej) !

Nå, men nu skal jeg snart tjekkes igennem (ball-grapping og det der sheit), og så tager vi den derfra

Jeg har endnu ikke besluttet mig om, om jeg rent faktisk vil melde mig frivilligt, men jeg synes det lyder enormt spændende pt. Men som sagt, så må tiden vise hvad det ender med

Tirsdag 220408 - HST: Cyklus 3, dag 4.
Ej!

Nå, for at samle op på dagen i går kan jeg sige, at jeg trak frinummer, så nu jeg har selv muligheden for at bestemme om jeg vil eller ej

Jeg vågnede i morges med en let forkølelse (lovely), som (ifølge mig selv) tog lidt på kræfterne i dag, men alt i alt en ganske udemærket træning.

PreWO:
- 200mg Koffein
- En prot.bar

Squat:
Worksæt
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg

Chin ups:
10 @ Koppel
10 @ Koppel
- OK

Rows:
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
- Hmmmm

BB Benchpress:
05 @ 92½ kg
05 @ 92½ kg
- Pænt tunge, og til første sæt havde min makker sat en 10'er på i steder for en 5'er i venstre side - den blev pænt tung at køre med.

BB high incline benchpress:
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
- Strict

DB Skulderpres:
05 @ 30 kg
05 @ 30 kg
- Alt for tungt! En lille forced på sidste sæt

Dips:
10 @ koppel
10 @ koppel

Close grip benchpress:
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
- Udemærket, men fik lavet lidt for meget tung pres i dag.

BB/DB Hammercurl:
10 @ 18 kg + 10 @ 13 kg + 10 @ 18 kg
10 @ 18 kg + 10 @ 13 kg + 10 @ 18 kg

Cardio:
Cykel @ 26 min @ manual @ lvl 10 @ tough!

Dagens træning:

Koppel skrev:Smækker lige to rygshots op for the ladies

Jeg elsker din tattovering - skal selv have sådan en. Med Min mor, fars og min egen fødselsdage i (:

Lørdag 260408 - Gefül
Sjov styrkerunde

I går på gym var der idrætsdag og da vi ikke er særlig mange i min klasse, så skulle jeg være med i alle otte events á 30 min, altså 4 timers non-stop idræt Dog fik alle ikke pulsen helt op, men en over halvdelen gjorde da.

Idrætsdagen medførte så, at jeg i dag har ondt de underligste steder i kroppen Men jeg tog mig da sammen og kom ind og trænede i dag. Det hele blev kørt på følelsen da jeg simpelthen ikke gider den sidste dag af HST i dag pga. styrken ikke er helt i top.

En del af de gamle DHS'er var på besøg i dag Fik en lille snak med både CJ og Mini-fisker, så det var jo godt nok Opvarmningen i dag bestod af et par minutter på sofacyklen.

PreWO:
- 200mg koffein

Chin ups:
14 @ koppel
11 @ koppel

Dødløft:
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
05 @ 120 kg
05 @ 120 kg

Rackpull:
05 @ 100 kg
05 @ 120 kg
03 @ 140 kg
08 @ 100 kg
- Alle tre kørt uden straps, så gik ikke højere end 140 da grebet ikke holder.

BB Rows:
10 @ 60 kg - yates
10 @ 60 kg - BOR
10 @ 60 kg - yates
10 @ 60 kg - BOR
- Uden pauser

BB Benchpress:
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
08 @ 80 kg
08 @ 70 kg
- Underlig runde

Skulderpres:
10 @ 22 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
- Hmmm

BB incline bp -supersæt- BB close grip bp:
10 @ 50 kg ----- 10 @ 50 kg
10 @ 50 kg ----- 10 @ 50 kg
10 @ 50 kg ----- 10 @ 50 kg
- Mener jeg vidst nok, havde nemlig glemt min bog. Men alle sæt blev kørt med korte pauser, hvilket alle sæt i dag egentlig blev gjort.

DB side lateral raise -supersæt- DB bent over lateral raise:
10 @ 07 kg ----- 10 @ 08 kg
10 @ 10 kg ----- 10 @ 08 kg
10 @ 07 kg ----- 10 @ 08 kg

Dips:
10 @ koppel
10 @ koppel

BB hammercurl -supersæt- db hammercurl:
10 @ 23 kg ----- 10 @ 13 kg
10 @ 23 kg ----- 10 @ 13 kg
10 @ 23 kg
- swole biceps

Lægpres -supersæt- benpres:
10 @ 100 kg ----- 15 @ 100 kg
10 @ 100 kg ----- 15 @ 100 kg
10 @ 100 kg ----- 15 @ 100 kg

Løbebånd
- 15 min @ 8 km/t

+ mavetræning + rotator cuff træning

Cable shrugs:
10 @ 70
10 @ 85
10 @ 70
- Kørt stort set uden pause.

PostWO:
- En prot. bar

Dagens træning: (havde swole arme)

Gode cuttede guns i dag =D>

cj8000 skrev:Gode cuttede guns i dag =D>

Tak Casper, jeg er faktisk blevet ret tilfredse med dem Hyggeligt du var i centeret i dag!

I dag har egentlig ikke rigtigt stået på noget, der kan relateres til træning, men den har alligevel været interessant

Jeg vågnede ved, at jeg havde det ret slemt (og har ikke drukket nej ), så da klokken blev 08 lå jeg pivvågen. Nå, men dagen i dag skulle egentlig bestå i, at jeg skulle lave en masse lektier - hvilket også skete, men oplevede noget fed med én af lektierne.

I går opdagede jeg, at vi skal have læst en roman (naiv.super) til på fredag. Bogen er kun på omkring 200 sider, så den burde være lige til. Problemet med bogen er bare, at mit forhold til skønlitteratur et enormt dårligt - jeg kan virkelig ikke fordrage at læse det skidt og elsker at læse faglitteratur.
Men den her bog var der bare noget ved, den fangede mig helt fantastisk og på utrolig kort tid var jeg ved side 120

Jeg har muligvis nævnt det tidligere, men jeg er pollenallergiker og det er specielt overfor birk, som der er godt gang i pt. så jeg skal vidst snart ned til lægen for at få en omgang binyrebarkhormon

Som nogle måske har læst, har jeg været så heldig at vinde en billet til forbedømmelserne og finalen her til Loaded cup på lørdag - det er virlelig bare fantastisk. Jeg er typen, der virkelig ALDRIG vinder noget så havde ingen forventinger til det Glæder mig enormt til at møde en masse brugere her på boardet samt at opleve showet. Skal nok sørge for at tage en masse billeder, hvilket jeg altid gør (på min studietur tog jeg over 1000 stks. )

I morgen står den på ultimate (det der frisbee spil) til idræt i skolen, som jeg egentlig godt kan lide, så det glæder jeg mit til

Over and out - en glad Koppel

Tirsdag 290408 - The whole body
Ja og nej

Jeg har egentlig lyst til at fortælle en masse, har bare så mange lektier jeg skal have læst, at jeg ikke føler jeg lige har tiden til at skrive det hele.

Men kort og godt om træningen, så forløb den OK. Føler dog ikke styrken er helt i top PT, men sådan er det jo. Startede træningen ud med 5 min på sofacyklen.

PreWO:
- 200mg koffein

Chin ups:
12 @ koppel
10 @ koppel

Dips:
20 @ koppel
30 @ koppel
25 @ koppel

Dødløft:
05 @ 40 kg
05 @ 80 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
- Forløb ikke helt som planlagt. Alle sæt var ret tunge. Teknikken var dog tæt på perfekt (IMO)

BB BOR:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
- 30 sek pause.

DB Benchpress:
12 @ 22 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
- Hmm

BB incline bp -supersæt- BB close grip bp:
08 @ 50 kg ----- 08 @ 50 kg
08 @ 60 kg ----- 08 @ 60 kg
08 @ 60 kg ----- 08 @ 60 kg

BB Military:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
- Meget korte pauser og de føltes MEGET tunge!

DB side lateral raise -supersæt- DB bent over lateral raise:
10 @ 07 kg ----- 10 @ 07 kg
10 @ 08 kg ----- 10 @ 08 kg
10 @ 09 kg ----- 10 @ 09 kg

BB hammercurl -supersæt- db hammercurl:
10 @ 23 kg ----- 10 @ 13 kg
10 @ 23 kg ----- 10 @ 13 kg
10 @ 23 kg ----- 10 @ 13 kg

Cable shrugs:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 105

Crosstrainer
- 15 min

+ mavetræning + rotator cuff træning

PostWO:
- En proteinshake m. 30g protein og 15g carbs.

Dagens træning:

Hov, har helt glemt at fortælle noget om DHS. Pga. økonomiske problemer bliver det lavet om, så man bruger sit kort som nøglekort til at lukke sig selv ind, så de sparer penge på personale.

+ Længere åbningstider
- Ved ikke helt hvordan det kommer til at fungere.

------------------------------------------------
Synet af alt det grønne i dag (trods regnvejret) gjorde mig ret glad

Er helt på linje med dig når det gælder dødløft kontra rackpulls... Koppel... My brother from another mother

Ja, vi går mod sommertid igen

LOADED CUP

I går var jeg i Ringsted til Loaded Cup. Nu har jeg ikke rigtigt andre stævner at sammenligne med, men jeg synes at det var vildt vildt fedt!

Jeg var dog mærket at konsekvenserne af dagen før (gymfest - er jo seriøs) samt, at jeg er ultra ultra overfølsom overfor pollen i luften - specielt birk. Så mine øjne løb vildt i vand samt at de kløede helt ekstremt! Jeg havde nogle flotte røde øjne i går
At Jan Elhøj ikke havde styr på sine tal, var lidt forvirrende - især for atleterne tror jeg. Nummer 64 blev fx ofte til 46 når han skulle sige det.

Anyway, udover dette var det utrolig lækkert! Jeg fik læst den bog jeg skulle have læst (som jeg jo ligeså godt kunne gøre eftersom jeg lignede jeg-ved-ikke-hvad og ikke rigtigt kunne bevæge mig ud Fra min række (5) fik jeg taget omkring 550 billeder, som jeg nok skal få uploadet nogle af

Jeg blev sat af i Århus C i går omkring kl. 01.40 og fandt hurtigt ud af, at min bus først gik kl. 02.30 - så blev jeg jo næsten tvunget til at besøge ali baba.

- Tak for i går

Nogle der vil se lidt billeder?




Peter Lagerman


Flemming Flex. Nr. 2 BB 100+


Robert P. Vinder BB 100+


Erik (el ultimo) vs. Jerry ossi