cj8000 skrev:Lower back need some heaaaaaaaaavy ass Deadlift!

Ellers flot ryg lille mand =D>

Tak Casper, det er også kun semi-flex
Jeg skal også dødløfte i morgen!

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Lower back need some heaaaaaaaaavy ass Deadlift!

Ellers flot ryg lille mand =D>

Tak Casper, det er også kun semi-flex
Jeg skal også dødløfte i morgen!

Det skal jeg os

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Lower back need some heaaaaaaaaavy ass Deadlift!

Ellers flot ryg lille mand =D>

Tak Casper, det er også kun semi-flex
Jeg skal også dødløfte i morgen!

Det skal jeg os

Hva tid?

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Lower back need some heaaaaaaaaavy ass Deadlift!

Ellers flot ryg lille mand =D>

Tak Casper, det er også kun semi-flex
Jeg skal også dødløfte i morgen!

Det skal jeg os

Hva tid?

Hej

Ved det desværre ikke helt endnu. Ville endelig gerne træne om formiddag pga. vejret og læsningen til eksamen mandag. Men jeg ved min DL stinker max hvis jeg ikke får spist en 4-5 gange inden træning, og det sku lidt hårdt at nå til kl 1000

Men ser lige ser hvordan jeg gør det

Casper: Ja okay, jeg skal træne om formiddagen - som jeg plejer. Det fungerer superb for mig.

----------------------------------------------------
I morgen hedder det: Ryg, biceps og bagskulder

Jeg har tænkt mig at skyde et giantsæt afsted på ryggen. Måske bliver det for hårdt, men lad os nu se - jeg er ung og modig

Giantsæt:
1. DL - 5 reps
2. DB Chest supported row - 10 reps
3. Cable row (flat grip - suppineret (UH)) - 10 reps
4. Chin ups (dvs. WG OH) - 10 reps

Det er mest chins jeg er bekymret over
---------------------------------------------

Her om nogle minutter vil jeg løbe mig en tur på en 4 km's penge. Det skal nok blive morsomt

Jeg ville nok lave chins før rows Men damn, det bliver nogle lede runder

Hej Koppel

Min hjerne er stadig en dag foran, da det jo kun er fredag iomrgen og jeg dermed skal træne skulder+triceps. Og først lørdag dødløfte

Bay skrev:Jeg ville nok lave chins før rows Men damn, det bliver nogle lede runder

Det tror jeg også sker. Tvivler på at kunne lave chins efter den omgang Jeg glæder mig nu også!

cj8000 skrev:Hej Koppel

Min hjerne er stadig en dag foran, da det jo kun er fredag iomrgen og jeg dermed skal træne skulder+triceps. Og først lørdag dødløfte

Eksamenshjerne?

Fredag 300508: Batckattack - massive guns - backshoulders
Træning i Equinox

-----------------

I dag er det godt nok sket lidt af hvert
Da jeg kommer ind i centeret og skal til at igang med mit giantsæt møder jeg en bekendt. Han har så fået at vide af en instruktør, at man ikke skal køre ben på rygdagen (ifølge ham er DL en benøvelse jo ), så det skulle jeg helst stoppe med. Min krop kan simpelthen ikke holde til den belastning der er ved, at køre ben og ryg samtidig. Han anbefalede mig desuden at droppe dødløft, da leg extensions og leg curls er MEGET bedre benøvelser. - ja da.

Da jeg skal i gang med biceps kommer en gruppe gående, de er nok omkring 170-190 cm høje og vejer alle 100+. De går så igang med BB Benchpres - smider 140 kg på og tager dem stille og roligt

Jeg cyklede til træning og hjem igen i dag (10 km hver vej). På vej hjem, henad Lystrupvej kommer der en skaldet mand med tusser overalt kørene på hans Harley med lædervesten -Hells Angels-. Jeg får så øjenkontakt med ham da jeg vidst kigger lidt for åbenlyst, og så får jeg ellers bare stirrereni SYGT lang tid. Fuck hvor var jeg dog ved at skidt i bukserne! Han var freaky!

PreWO:
- 200mg koffein
- Muslibar

Giantsæt:
1: Deadlift - 5 reps
2: DB double hand row - 10 reps
3: Cable row (flat grip UH) - 10 reps
4: Front pulldown (natural grip - Charles glass) - 10 reps

Første runde:
1: 5 @ 115 kg + 2: 10 @ 22 kg + 3: 10 @ 12 skiver + 4: 10 @ 50 kg

Anden runde:
1: 5 @ 120 kg + 2: 10 @ 25 kg + 3: 10 @ 15 skiver + 4: 10 @ 60 kg

Tredje + fjerde runde:
Ligesom anden runde

- Fy forhelvede hvor trækker det hele dog bare tænder ud! Deadlift er bare ikke super i et giantsæt

Hyper extensions:
10 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB Hammer curl:
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Cable curl:
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

DB Rear lateral raise:
10 @ 10 kg
10 @ 12½ kg
10 @ 12½ kg

Facepull:
10 @ 5 skiver
10 @ 8 skiver
10 @ 8 skiver
10 @ 8 skiver

PostWO:
- Proteindrik m. 30 g protein og 20 g carbs.
- En banan

Fin træning, nu forventer jeg at ryggen er ødelagt i morgen

Lørdag 310508: Chesticles'n'bowlingballs
Kort træning, faktisk

I dag har været helt kanon indtil videre Cyklede ind til træning omkring 11 tiden, tog knap 25 min at cykle de 10 km - fik i hvert fald pulsen op og var godt gennemblødt da jeg ankom.

En hurtig træning på ca 50 min blev kastet afsted, trods der blev snakket en del.

Efter træning stod den på stranden Dejligt at gå rundt der

Pre-WO:
- 200mg koffein
- 1.stk banan

BB Benchpress:
12 @ 60 kg
08 @ 80 kg
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
10 @ 80 kg
- OK omgang. Mine hænder gled dog længere og længere ud for hver rep

BB Incline benchpress:
08 @ 60 kg
08 @ 60 kg
08 @ 60 kg
08 @ 60 kg

DB Flyes:
10 @ 12½ kg
10 @ 15 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg - PR tror jeg

lille Giantsæt:

1: DB Arnold press - 10 reps
2: DB Side lateral - 10 reps
3: DB Front raise (Charles glass) - 10 reps


Første runde:
1: 10 @ 15 kg + 2: 10 @ 10 kg + 3: 10 @ 08 kg

Anden runde:
1: 10 @ 18 kg + 2: 10 @ 10 kg + 3: 08 @ 08 kg

Tredje runde:
1: 10 @ 18 kg + 2: 10 @ 10 kg + 3: 10 @ 07 kg

Fjerde runde:
1: 10 @ 18 kg + 2: 10 @ 10 kg + 3: 07 @ 07 kg

- God intensitet
-------------------------------------------------

Herefter smuttede jeg på stranden

Kæft du snakkede i dag

cj8000 skrev:Kæft du snakkede i dag

Jeg snakker altid meget, men i dag var ret slem ja

-----------------------------------------------


Koppel @ i dag @ magiske kilo

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Kæft du snakkede i dag :D

Jeg snakker altid meget, men i dag var ret slem ja :oops: :mrgreen:

-----------------------------------------------

Koppel @ i dag @ magiske kilo :mrgreen:

Haha du så glad for det spejl :mrgreen: =D>

Du er sgu ved at være en bred gut =D>

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Kæft du snakkede i dag :D

Jeg snakker altid meget, men i dag var ret slem ja :oops: :mrgreen:

-----------------------------------------------

Koppel @ i dag @ magiske kilo :mrgreen:

Haha du så glad for det spejl :mrgreen: =D>

Muy! :mrgreen: Det er perfekt :D

lassah skrev:Du er sgu ved at være en bred gut =D>

Thanks Lassah

Øv bøv - havde regnet med at kunne træne ben, triceps og mave i dag, men er blever en smule solbrændt på ryggen efter strandturen i går (glemte vidst solcreme på ryggen ), så det bliver nok ikke til noget. I morgen skal jeg til skriftlig dansk årsprøve og efterfølgende arbejde, så træning bliver det nok heller ikke til i morgen. Det må nok rykkes til tirsdag, efter skriftlig engelsk årsprøve.

Plan for resten af ugen (I know - copycat):
Tirsdag: Skriftlig eng. årsprøve + ben, triceps og mave (Equinox).
Onsdag: Ryg + biceps + bagskulder (DHS) samt paintball med nogle fra skolen
Torsdag: Bryst og skulder (Equinox)
Fredag: Skriftlig spansk årsprøve samt ben, triceps og mave (equinox)

Heldigvis er der køligere i salen på skolen, end der er udenfor. Så de 5 timer jeg skal sidde der er helt udholdelige.

Held og lykke til eksamenerne!
Kan se at formen også er ganske god! =D>

Tirsdag 03-05-2008: Ben, triceps og abs
Genial træning

Dagen i dag startede med 5 timers engelsk årsprøve fra 09-14 Tror det gik udemærket, selvom engelsk er mit absolut værste fag (har det på A ). Træningen i dag forløb perfekt, havde taget en hel del mad med til prøven i dag, så havde en masse energi til træningen - det kunne også ses.
Trænede i DHS i dag

Løb forresten tør for proteinpulver i går. Har ikke mange penge pt. men nu ser vi lige om jeg får købt noget nyt.

Pre-WO:
- 200mg Koffein

BB Squat:
05 @ 40 kg
02x05 @ 80 kg
02x05 @ 100 kg

BB Rackpull:
05 @ 60 kg -SLRP
2x05 @ 100 kg -SLRP
03 @ 120 kg - konv. rackpull
03 @ 140 kg - konv.
01 @ 160 kg - konv.
00 @ 180 kg - alt for glat, så på med straps.
01 @ 180 kg - PR
05 @ 100 kg - SLRP
- Vains overalt omkring halsen!!

Lying Hacksquat:
10 @ 80 kg
10 @ 120 kg - for tunge
3x10 @ 110 kg
ss
Lægpres:
3x10 @ 101 kg

Leg extensions:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg - PR
10 @ 70 kg - PR

Dips:
15 @ mig
15 @ mig + 30 lbs
15 @ mig + 40 lbs
05 @ mig + 60 lbs
05 @ mig + 80 lbs
06 @ mig + 100 lbs (45 kg)- PR!

DB Triceps OH Ext. -SS- Tate Press:
10 @ 07 kg + 10 @ 08 kg
10 @ 08 kg + 09 @ 10 kg
10 @ 07 kg + 10 @ 10 kg
10 @ 07 kg

Cable pushdown:
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50

Squat:
05 @ 60 kg
05 @ 100 kg
03 @ 120 kg
03 @ 120 kg
- Benene skal brænde!! Lændet var smadret her

Musik: 50 min Disturbed

Lidt underligt, for vejer fand**e 77+ kg nu. Selvom vægten er steget, er vains kommet frem lidt omkring

Flot træning igen =D>

Men husk nu hvor der er bedst at træne

mon du kan gå i morgen?

Odysseus skrev:Held og lykke til eksamenerne!
Kan se at formen også er ganske god! =D>

Mange tak Odysseus! Formen er fin nok, men vil meget gerne lige blive en tak større. Den er lidt for almindelig lige nu :)

cj8000 skrev:Flot træning igen =D>

Men husk nu hvor der er bedst at træne

Ja de kører ret godt for tiden!
Havde virkelig lyst til at bruge rackpull i dag, så derfor DHS. Men Equinox i morgen, torsdag og fredag. Derefter bliver det DHS i hele juni måned... lidt træls.

crel22 skrev:mon du kan gå i morgen?

Hehe, skal spille paintball i morgen - det skal nok blive sjovt med doms !

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Flot træning igen =D>

Men husk nu hvor der er bedst at træne

Ja de kører ret godt for tiden!
Havde virkelig lyst til at bruge rackpull i dag, så derfor DHS. Men Equinox i morgen, torsdag og fredag. Derefter bliver det DHS i hele juni måned... lidt træls.

Juli mener du vel....Så passer det med du kan komme tilbage til offseason træningen og rykke max igennem Og blive fed med os andre

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Flot træning igen =D>

Men husk nu hvor der er bedst at træne

Ja de kører ret godt for tiden!
Havde virkelig lyst til at bruge rackpull i dag, så derfor DHS. Men Equinox i morgen, torsdag og fredag. Derefter bliver det DHS i hele juni måned... lidt træls.

Juli mener du vel....Så passer det med du kan komme tilbage til offseason træningen og rykke max igennem Og blive fed med os andre

Nej nej, juni måned bliver i DHS og juli+ bliver i Equinox Offseason bliver sku da først til august!

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Flot træning igen =D>

Men husk nu hvor der er bedst at træne

Ja de kører ret godt for tiden!
Havde virkelig lyst til at bruge rackpull i dag, så derfor DHS. Men Equinox i morgen, torsdag og fredag. Derefter bliver det DHS i hele juni måned... lidt træls.

Juli mener du vel....Så passer det med du kan komme tilbage til offseason træningen og rykke max igennem Og blive fed med os andre

Nej nej, juni måned bliver i DHS og juli+ bliver i Equinox Offseason bliver sku da først til august!

Ooooka på den måde Juni er ellers nice i Equinox da der er vinduer og mulighed for luft modsat DHS hvor der kan blive ret varmt

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Flot træning igen =D>

Men husk nu hvor der er bedst at træne

Ja de kører ret godt for tiden!
Havde virkelig lyst til at bruge rackpull i dag, så derfor DHS. Men Equinox i morgen, torsdag og fredag. Derefter bliver det DHS i hele juni måned... lidt træls.

Juli mener du vel....Så passer det med du kan komme tilbage til offseason træningen og rykke max igennem Og blive fed med os andre

Nej nej, juni måned bliver i DHS og juli+ bliver i Equinox Offseason bliver sku da først til august!

Ooooka på den måde Juni er ellers nice i Equinox da der er vinduer og mulighed for luft modsat DHS hvor der kan blive ret varmt

Tror også at det bliver ulideligt! Det var vildt umuligt i dag - især i powerrack rummet. Noget andet er, at i omklædningsrummet er fugtigheden simpelthen SÅ utrolig høj jo! Man bliver aldrig tør der
Men ja, gad nu også hellere equinox.

Hehe træningen i dag udskydes til i morgen pga. mit lænd simpelthen er så brændt af efter 2x squat og rackpull i går I morgen får det noget DL at hele på!

Var ude og spille paintball i dag, så lidt cardio kom der ud af det + to skud som sad perfekt på ryggen - får sikkert blå mærker efter dem i morgen Men paintball var superfedt!

Spillede i paintball på en bane?
Din tattoo er max fed - ved ikke om jeg har sagt det før =D>

Bay skrev:Spillede i paintball på en bane?
Din tattoo er max fed - ved ikke om jeg har sagt det før =D>

Ja, på en såkaldt "naturbane". Det var helt vildt fedt, vi var 20 personer fra gym (mit hold vandt alle fire runder ... selvfølgelig

Naturbanen
16.000 m2
Mange dækninger
Sump område
Bakker, buske, skov og vandløb
I får sikkert adrenalinsus og pulsen helt op at banke.
Mange vinkler og hjørner.
Et sikkert hit til dem der ikke vil findes - spændende

Og tak, jeg er også rigtig glad for den!

Pis og lort. Følte mig egentlig lidt sløj i dag, men tog alligvel ind og trænede. Efter 5 sæt DL, 3 sæt BOR og 3 sæt BP valgte jeg at gå hjem igen. Havde det ikke alt for godt