Skulle have været ovre og træne idag, men træningscetret var lukket p.ga. strømsvigt, så må udsætte det til imorgen

Træningen idag= BB über nice!

Tung dag: Bryst-skulder- tricep

Bænkpres
6x52 kg
5x62 kg
6x67 kg
6x67 kg
6x67 kg
6x70 kg
6x72 kg
Super god træning, tror jeg vil kører med lidt højere gentagelser end jeg er vandt til, eftersom min bænk sidder lidt fast.

Db incline bænkpres
6x24 kg
6x24 kg
8x24 kg

Db shoulder pres
10x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
Gik lige i skulder, nice burn

db laterial raise
8x10 kg
10x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Dårligt håndled betød ikke så mange kg

tricep pushdown
20x20 kg
15x25 kg
15x30 kg
10x35 kg

Dips
8xbw
6x6 kg
6x6 kg
8x8 kg
God power idag, og alle var med god stil. Me like

Uprigt Row
8x20 kg
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg

11 min crostrainer
kcal 120

5 min step
kcal 40

13-7/09

Dagens træning

Tung dag: ryg, mave

Pulldown
8x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
6x75 kg

DB ROW
6x30 kg
8x30 kg
6x32 kg
8x32 kg

Pulldown close grip
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg

Sitting Row
8x50 kg
8x50 kg

db concentration curls
6x16 kg
5x16 kg

db curls
8x14 kg
8x14 kg
Biceps var helt smadret p.ga alt det row!

Hyperextensions
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

liggene ryg øvelser
2x10

Mavebøjninger skrå bænk
1x20, bw
20x10 kg
12x20 kg

Benløft hængene i rip
2x8

skrå mavebøjninger på gulv
2x10
+20 mavebøjninger normal

Kommentar:
Ville have pulsen op til sidst, for at smide lidt ekstra kcal, og det virkede fint!

14-7/09

Dagens træning: Bryst- skulder - triceps, LET DAG

bænkpres
12x52 kg
12x52 kg
12x55 kg
12x55 kg
Massere af overskud, så god let dag!

Db skrå bænk
10x18 kg
10x18 kg
10x20 kg
10x20 kg

Shoulder pres
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Tjae, meget lette, men syrede en lille smule til

db Laterial raise
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
Hell yeah, ca 30 sek pause mellem hvert sæt!

ez tricep extensions
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
prøvede den for første gang, og i like

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Elendig styrke, men var bare lidt træt helt til sidst.

Super skøn træning, og mine skuldre blev super godt ramt! i WANT evil shoulders, for every cost!

15-7/09

træningen idag gik ikke helt vildt godt, fik snakket for meget og et par venner kom over og spurgte om jeg var med på at chille lidt når jeg var færdig så blev hurtig færdig

Bryst-skulder-triceps

Bænkpres
9x32 kg
5x52 kg
6x67 kg
6x70 kg
6x72 kg
3x72 kg (underlig smerte i bryst = bad, og derfor stop) Men de andre sæt kørte perfekt!

Db incline bænkpres
8x24 kg
8x24 kg
8x26 kg PR

db shoulder pres
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
Nice and heavy!!

Db laterial raise
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x14 kg

Dips
8
6x5 kg

db tricep extensions
8x30 kg
8x32 kg

17-7/09

dagens træning: bryst- skulder triceps

Bænkpres
8x52 kg
6x67 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x72 kg

db incline bænkpres
8x24 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

db shoulder presses
8x18 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x22 kg

Db laterial raises
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x14 kg

dips
6xbw
5x8 kg
6x8 kg
6x10 kg
8x10 kg

ez tricep extensions
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

20-7/09

Lige et par fremgangsbilleder, for at se om der er sket noget
Ryk. Lat spread

D.6-9 år 2008


Taget d. 4-3/09

Arme/skulder flex


6-9/08

d.6-9/07

Stats: Første gang jeg var ovre og træne. Dog med maskiner!
15 år
Mine mål d. 16-2-07
Højde 184
Vægt 64
Stats :
Arme 28 (med pump)
Ben 48
Mave 74
Bryst 92

16 år
24-7/09
Højde 187
vægt 80 på kreatin
Stats:
arme 38 cm
Ben 57 cm
Mave 85 cm
Bryst 115 cm

Syntes sådan set at det er rimelig godt!

Poseringen i dit lat spread er way off, men det er sgu noget af en fremgang.

Bnaz skrev:Poseringen i dit lat spread er way off, men det er sgu noget af en fremgang.

Hehe, jeg er ikke super til at pose, men mange tak

Dagens træning: Bryst- skulder - triceps
tung dag

Db bænkpres
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
7x30 kg

db incline bænkpres
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

db shoulder pres
6x18 kg
5x22 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

db laterial raise
8x10 kg
12x12 kg
12x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
12x10 kg

dips
8xbw
6x7 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
15xbw

triceps cable
8x
8x
8x
8x
8x

Kg er ligemeget, da det er forskelligt i alle træk

Løbebånd
45 minutter
296 kcal

24-7/09

Dagens træning : ryg-biceps - lænd - mave

Pulldown wide grip
8x60 kg
8x70 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
10x70 kg

Close grip pulldown
8x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
8x75 kg
8x80 kg

db Rows
8x28 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

db curls
6x14 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

db concentration curls
8x18 kg
6x18 kg
8x18 kg

Lænd maskine
5x10, 50 kg
2x10, 60 kg

hyper extensions
3x10, 10 kg

mavebøjninger skrå bænk
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

planken 1.20 min

25-7/09

Gårsdagens træning: bryst-skulder-triceps

bænpres
8x52 kg
8x62 kg
6x67 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg pause på bryst

db incline bænkpres
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x28 kg

db shoulder pres
8x18 kg
8x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x22 kg

db laterial raise
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x14 kg

Dips
6xbw
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x12 kg
6x12 kg

tricep cable gider ikke skrive ind, men smadrede min tricep fuldstændig igennem

27-7/09

Dagens træning: ryg-ben-biceps-mave

pulldown WG
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x75 kg
10x70 kg

Pulldown CG
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
----------------------------------------------------------------
superset bw squats

db row
10x22 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

squats bw
20
20
20
20
-----------------------------------------------------------------

db curls
kan overhoved ikke huske :S fik skrevet ind på mobil

superset mave og lænd, mange reps og meget hårdt!

12 min crosstrainer
118 kcal

28-7/09

Dagens træning: bryst-skulder-triceps

Bænkpres
10x52 kg
5x62 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg
7x72 kg
Spotteren sagde at jeg lige skulle tage en ekstra rep, og talte ikke og tog 2 istedet for

db incline bænkpres
6x24 kg
6x26 kg
5x28 kg
5x28 kg

db shoulder pres
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
6x24 kg PR

bb cg bænkpres
6x52 kg
8x52 kg
8x52 kg
8x52 kg

tricep cable
x
x
x
x
x

crostraniner 15 min
146 kcal

løbebånd
45 minutter powerwalk+lidt løb
331 kcal

29-7/09

trænede igår med en ven, og fik løftet

bænkpres
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg
5x75 kg
5x75 kg

db incline bænkpres
6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg
7x30 kg PR

db skulder pres
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg

bænkpres cg
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

dips
8xbw
8xbw
8x12 kg
8x12 kg

og lidt andet gejl, god træning med 20 kgs stang som er meget bedre !

1-8/09

igen idag træning med ven, og fik lavet über pr!

Bænkpres
10x20 kg
6x60 kg
5x72 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Alle reps var helt perfekte! i love it

db incline bænkpres
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg rep PR

db skulder pres
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x26 kg PR

dips
8xbw
8x12 kg
10x12 kg PR
8xbw

pulldown WG
x
x
x
x
x
Kan ik huske

pulldown CG
x
x
x
x

db rows
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg Max i håndvægte, alle var strickt

30 mavebøjninger

2-8/09

skriver lige bænken fra sidste træning ind da jeg kørte med nyt opspænd!

bænkpres
15x52 kg
10x62 kg
8x67 kg
8x70 kg
10x70 kg

alle kørte med god fart, og kunne sagtens have smidt endnu et sæt ind

Hey

Gode træninger og meget flot fremgang du postede tilbage den 24 juli, faktisk rigtig flot

Men men, siden den 13 juli (kunne nok godt være gået længere tilbage) har der kun været en bentræning og den bestod kun af BW Squats og noget nær 10 gange du har bænket siden samme dato

Just shut up and squat

Ratz skrev:Hey

Gode træninger og meget flot fremgang du postede tilbage den 24 juli, faktisk rigtig flot

Men men, siden den 13 juli (kunne nok godt være gået længere tilbage) har der kun været en bentræning og den bestod kun af BW Squats og noget nær 10 gange du har bænket siden samme dato

Just shut up and squat

Mange tak!
Hehe, jeg begynder til vandpolo, hvor jeg får trænet mine ben, og har haft en skade i låret, som sådan set er grunden til at jeg ikke har trænet ben, men efter vandpolo giver jeg den gas med noget ben træning, men hvis jeg får lidt kg på lårene, så får jeg en smerte, så air squats er lige det eneste det bliver til for tiden

Sixpack Boy skrev:

Ratz skrev:Hey

Gode træninger og meget flot fremgang du postede tilbage den 24 juli, faktisk rigtig flot

Men men, siden den 13 juli (kunne nok godt være gået længere tilbage) har der kun været en bentræning og den bestod kun af BW Squats og noget nær 10 gange du har bænket siden samme dato

Just shut up and squat

Mange tak!
Hehe, jeg begynder til vandpolo, hvor jeg får trænet mine ben, og har haft en skade i låret, som sådan set er grunden til at jeg ikke har trænet ben, men efter vandpolo giver jeg den gas med noget ben træning, men hvis jeg får lidt kg på lårene, så får jeg en smerte, så air squats er lige det eneste det bliver til for tiden

Så du lovlig undskyldt

Skulle lige sikre mig det ikke var ren og skær dovenskab

Ratz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Ratz skrev:Hey

Gode træninger og meget flot fremgang du postede tilbage den 24 juli, faktisk rigtig flot

Men men, siden den 13 juli (kunne nok godt være gået længere tilbage) har der kun været en bentræning og den bestod kun af BW Squats og noget nær 10 gange du har bænket siden samme dato

Just shut up and squat

Mange tak!
Hehe, jeg begynder til vandpolo, hvor jeg får trænet mine ben, og har haft en skade i låret, som sådan set er grunden til at jeg ikke har trænet ben, men efter vandpolo giver jeg den gas med noget ben træning, men hvis jeg får lidt kg på lårene, så får jeg en smerte, så air squats er lige det eneste det bliver til for tiden

Så du lovlig undskyldt

Skulle lige sikre mig det ikke var ren og skær dovenskab

Hehe, nej ikke helt, jeg fik skaden på grund af for meget ben træning samt løb hehe

Dagens træning: bryst-skulder-triceps

Bænkpres
8x52 kg
5x67 kg
5x72 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

db incline bænkpres
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

db shoulder pres
8x18 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Dips
8xbw
8x12 kg
8x12 kg
6x14 kg
6x14 kg

stille og rolig træning, med ok energi, men ikke helt på toppen.

8-8/09

glemmer hele tide at skrive rygtræningen ind, men her kommer gårsdagens:

Ryg-biceps-mave

Pulldown WG
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x75 kg

Pulldown CG
8x70 kg
8x75 kg
8x70 kg

Db row
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

db curls
Bankede dem synder og sammen

hyperextensions
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

mavebøjninger
ca 45
lidt skrå bænk
30x10 kg
lige bænk
50

9-8/09

Træningen idag: bryst-skulder-triceps

bænkpres
10x52 kg
5x62 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Super omgang, men var sådan cirka færdig der

db incline bænkpres
6x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x30 kg

db shoulder pres
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

dips
8xbw
10x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x18 kg

cable triceps
x
x
x

2 RM øvelser

glæder mig meget til at smide nogle nye billeder ind af både ryg og front, eftersom jeg har givet min ryg mega meget tæsk, er har den udvilket sig en del!
10-8/09

Ser godt ud! Det ser da ud som om, at du har fået en fin fremgang!

Men kom så med nogle front- og benposes.

Wopper skrev:Ser godt ud! Det ser da ud som om, at du har fået en fin fremgang!

Men kom så med nogle front- og benposes.

hehe mange tak, ja jeg har lige fået lidt ud af træningen Går nu også meget op i at beholde min vægt, og stadig blive stærkere, + få lavere BF og indtil videre kører det nogenlunde

Benposes kan jeg godt tage, men eftersom jeg ikke rigtigt får trænet meget ben så er de ikke så meget værd

dagens træning bryst-skulder-triceps

bænkpres
10x52 kg
8x67 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x77 kg
3x77 kg
2x80 kg

db incline bænkres
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

db shoulder pres
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg

dips
8xbw
8x14 kg
12xbw

cable triceps
x
x
x
x

12-8/09

Skal træne imorgen til jeg besvimer!

træningen idag: bryst-skulder-triceps

bænkpres
8x52 kg
5x62 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x77 kg PR
5x77 kg PR

db incline bænkpres
8x28 kg PR
8x28 kg PR
8x28 kg PR

db shoulder presses
6x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg

dips
8xbw
6x10 kg
5x18 kg
5x18 kg
15xbw PR
12xbw

cable triceps
x
x
x
x

16-8/09

Tillykke med din pr, knejt ;)