Sixpack Boy skrev:

Monkeyjuice skrev:Ser rigtig godt ud

-MEN

Drop nu de handsker

Haha, jeg er begyndt med hansker, fordi, mine hænder bliver fucked up af 7 dages træning om ugen, med vægte der river i hænderne. Og de giver et langt bedre greb i alle øvelser, så vælger at forsætte, har haft dem i en månedes tid måske lidt mere

og tak

Jeg havde samme holdning mht brug af handsker - MEN så læste jeg noget omkring "feeling"..og så prøvede jeg uden i 1-2 ugers tid, og jeg sværger til ikke at bruge handsker! Man har en helt anden feeling med vægtene!

Hvilken fitnessDK er du tilknyttet?

Mvh
Malik

God form SB

Malke skrev:

Sixpack Boy skrev:

Monkeyjuice skrev:Ser rigtig godt ud

-MEN

Drop nu de handsker

Haha, jeg er begyndt med hansker, fordi, mine hænder bliver fucked up af 7 dages træning om ugen, med vægte der river i hænderne. Og de giver et langt bedre greb i alle øvelser, så vælger at forsætte, har haft dem i en månedes tid måske lidt mere

og tak

Jeg havde samme holdning mht brug af handsker - MEN så læste jeg noget omkring "feeling"..og så prøvede jeg uden i 1-2 ugers tid, og jeg sværger til ikke at bruge handsker! Man har en helt anden feeling med vægtene!

Hvilken fitnessDK er du tilknyttet?

Mvh
Malik

Malke: ja, syntes at alt kører bedre med hansker. Fitnessdk i aalborg

Dingo: Tusinde tak champ

dagens træning:

Bænkpress
8x52 kg
4x62 kg
4x62 kg
4x62 kg
4x62 kg
4x62 kg
4x62 kg
4x62 kg
4x62 kg
God fart på alle, og der var cirka til 6 hver set, sandsynligvis mere.

db incline bænk
6x24 kg
6x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

db shoulder press
6x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

db laterial raises
20x6 kg
15x8 kg
15x8 kg

Dips
8xbw
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x18 kg

pushdown
8x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
12x35 kg

11-9/09

Dagens træning var alene.

bænkpres m.pause selvfølgelig, og eksplosivt! ;)
8x12 kg
8x52 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

db incline bænkpres (lette kg, p.ga vil gi den hele armen i bænkpressen lige for tiden )
10x22 kg
10x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
alle var med perfekt fart, og kørte også rigtig nemt ;)

db shoulder presses
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
LIdt hårde til sidst, men de sad squ godt!

db laterial raises
10x6 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x9 kg
13x9 kg

BB cg bænkpres
12x52 kg
6x62 kg
6x62 kg
6x62 kg
8x62 kg
nemme, og enkle. De bliver tungere næste gang.

Dips
12xbw
15xbw
15xbw
Lette, men havde ikke mulighed for at tage vægt på :S

Endelig var energien ikke specielt god idag, selvom jeg har ædt røv meget! har ædt lige siden jeg stod op, eftersom jeg også skal til vandpolo i aften, og plejer at tabe mig en pæn slat hvis jeg ikke får nok ædelse
Skulle endelig have været i mølleparken idag med gym klassen og drikke, men jeg har endelig mere lyst til at være klar til vandpolo træning i aften og træning imorgen. BB is my everything

14-9/09

Gårdsdagens træning

trænede med et par venner ;)

pulldown wg
8x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
12x80 kg

pulldown cg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg

low row
8x95 kg

Db rows
10x32 kg
11x32 kg
15x32 kg

upperback maskine
10x65 kg
8x68 kg
8x65 kg

hyperextensions
15x10
15x20 kg
maxede out, med et par venner der stod og skubbede oppefra, så det blev vold hårdt!

db concentration curls
8x18 kg
8x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
de sidste var fandme hårde!!

mavebøjninger skrå bænk
12x20 kg
10x30 kg
kørte dropset, talte ikke reps, bare til failure

16-9/09

træningen igår:

bryst-skulder-triceps

bænkpres m. pause på bryst
8x52 kg
5x67 kg
5x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg

db skulder press
8x24 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x28 kg

db laterial raises
15x9 kg
15x9 kg
15x9 kg

cg bænkpres
8x52 kg
6x62 kg
6x62 kg
6x67 kg

16-9/09

gårsdagens træning:

bryst-skulder-triceps

bænkpress progression
8x52 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
Det var så let, at jeg følte at jeg blev nød til at nuppe et sæt mere, selvom det ikke er med i progressionen.

db shoulder pres
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
10x26 kg

laterial raises
12x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

bænk CG
12x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
6x65 kg
8x65 kg

pushdown
10x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
1x50 kg :O?

18-9/09

Sixpack Boy skrev:gårsdagens træning:

bryst-skulder-triceps

bænkpress progression
8x52 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
Det var så let, at jeg følte at jeg blev nød til at nuppe et sæt mere, selvom det ikke er med i progressionen.

db shoulder pres
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
10x26 kg

laterial raises
12x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

bænk CG
12x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
6x65 kg
8x65 kg

pushdown
10x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
1x50 kg :O?

18-9/09

Det ser jo ud til at gå rigtig godt med bænken.

Fistandantilus skrev:

Sixpack Boy skrev:gårsdagens træning:

bryst-skulder-triceps

bænkpress progression
8x52 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
Det var så let, at jeg følte at jeg blev nød til at nuppe et sæt mere, selvom det ikke er med i progressionen.

db shoulder pres
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
10x26 kg

laterial raises
12x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

bænk CG
12x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
6x65 kg
8x65 kg

pushdown
10x30 kg
12x35 kg
10x40 kg
1x50 kg :O?

18-9/09

Det ser jo ud til at gå rigtig godt med bænken.

Jeg føler også at det bare kører helt som det skal, og da jeg satte mit 4 rm max til 77 kg, så syntes jeg faktisk allerede at det er steget Kan slet ikke vente til imorgen, hvor det bliver en 4x5 med 72 kg

Takket være dig, har jeg fået øjene op for progression Mange tak!!!

Det var da så lidt.

Progression er uvurderligt i styrkesammenhæng.

Fistandantilus skrev:Det var da så lidt.

Progression er uvurderligt i styrkesammenhæng.

Ja har jeg fundet ud af

Dagens træning: Idag havde jeg valgt at banke mig selv synder og sammen, og som en lille bonus, prøvede jeg dødløft og squat Jeg ville også kører noget høj volume, så prøvede med lidt højrer reps og max 30 sek som pause.

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
9xbw
Fin energi her, men ledene knækker lidt

Pulldown WG
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Pulldown CG
8x70 kg
8x70 kg
10x65 kg
10x65 kg

db rows
12x26 kg
12x26 kg
12x28 kg
12x28 kg
Shit jeg blev rød i hoved til sidst

BB rows
8x52 kg
12x52 kg
12x52 kg
8x62 kg
Øver lidt teknik fremover, de rammer ikke bagskulder nok

dødløft
8x52 kg
10x52 kg
12x52 kg
12x52 kg
Første gang jeg nogensinde har prøvet dødløft, men den kørte fint, og fik slet ikke ondt i ryggen Kører fremover høje reps med lave kg, for at træne ryggen op til det.

db concentration curls
10x16 kg
10x16 kg
8x18 kg

lidt curls med ez stang, nothing fanzy.

squat
10x12 kg
10x42 kg
En eller anden tog stangen :O?
Fin øvelse, kørte naturligvis ass to grass, så det kan ikke gøres bedre. Prøver jeg også fremover
mavebøjninger skrå bænk / superset leg raises

mavebøjninger skrå bænk
15x10 kg
15x10 kg
20x10 kg

leg raises
12
12
15
12

20-9/09

Dagens træning:
bryst-skulder-triceps

BB bænkpres m.stop self
8x52 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
Alle var gode, og pauserne blev længere og længere på brystet, så det skal squ nok blive godt! Vil bruge de næste par uger på at forbedre min presse styrke

BB military
8x32 kg
8x32 kg
8x42 kg
8x42 kg

db laterial raises
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

CG Bænk
8x52 kg
5x62 kg
8x65 kg
8x65 kg
5x70 kg
Tog endelig 6 reps til sidst, men den sidste rep fuckede fuldstændig, så min makker blev nød til at løfte den ene side op, for at jeg ikke skulle tabe den

Pushdown
12x30 kg
12x30 kg
Så gad jeg squ ikke mere

Super bænk træning, men glæder mig til at stige mere i kg, for nu har jeg rent faktisk taget 2 sæt for meget end hvad der endelig var meningen med progressionen, netop fordi jeg havde så meget overskud

21-9/09

træningen igår:

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

pulldown CG
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

squat ass to grass
12x32 kg
12x42 kg
12x42 kg
8x47 kg

dødløft
12x52 kg
12x62 kg
12x62 kg

db rows
8x30 kg
8x30 kg

db curls
10x14 kg
10x14 kg
9x18 kg

Lidt mave tilsidst

Okay træning, men havde ikke den vildeste energi. Gode chin ups

22-9/09

Dagens træning: bedste træning i månedesvis

Bryst-skulder-triceps

Bænkpres
10x52 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
kørte de helt fint, dog uden pause på bryst Kan ikke vente til 4x4, 77

Military press
5x42 kg
5x42 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Skal lige lære teknik, men nøjes med seatet næste gang, for den er bedre for rykken når jeg lærer teknik.

Seatet military press
7x45 kg
7x45 kg
8x47 kg
6x50 kg
Alle kørte nemt, og med meget overskud!

Laterial raises
12x10 kg
10x12 kg
10x12 kg
12x10 kg
Korte pauser! 30-45 sec max

Dips
8xbody
6x10 kg
6x10 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x16 kg
6x16 kg
Alle kørte nemt og med god stil. De første var jo næsten afslapning

Pushdown-supersæt triceps i cable.
10x35 kg
8x40 kg
10x35 kg
12x30 kg

tricep cable
x
x
x
Kørte mange reps, med lav belastning, for at lave lidt tricep death

Voldsomt pump i triceps, gad jeg havde målebåndet med, for de så grande ud

23-9/09

dagens træning: smadret efter landsholdssamling igår!

bænkpres
8x52 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
Jeg valgte at blive på den her vægt, eftersom at jeg ikke har trænet siden onsdags

bb military
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg

Laterial raises
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

maskine pulldown
10x80 kg
10x85 kg
8x100 kg

pulldown
8x80 kg
15x65 kg
17x60 kg

27-9/09

Træning senere idag kører måske en 4x4 med 77 kg

dagens træning:

bænkpres
10x47 kg
4x77 kg
4x77 kg
4x77 kg
4x77 kg
God omgang, alle med fin fart, dog uden pause på brystet. Prøver en 4x4 med 80 kg næste gang, og ser hvordan det går.

bb sitting military
5x52 kg
5x52 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

db laterial raises
10x10 kg
Dropset:
10x10 kg / 10x6 kg
10x10 kg / 10x6 kg

pushdown
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Jeg havde ikke så meget energi, så det blev kun en god omgang bryst og skulder, triceps var der ikke meget at give af, så tog en slapper.

29-9/09

har lige været ovre og træne ryg-lænd-biceps-ben-mave men gider ikke skrive ind ;D dovenskab længe leve, det skal lige siges at biceps fik pryl med superset af standing curls/preacher curls

Dagens træning

Bænkpres
10x52 kg
4x80 kg PR
4x80 kg PR
4x80 kg PR
4x77 kg Ikke så meget energi tilbage, men kunn godt have taget 3x80
De højeste kg jeg har haft på stangen er 1x82 kg, og det her slå langt den omgang!!!
Jeg skylder alt til Fistandantilus som hjalp mig med progression. Det er vildt at jeg er steger så meget på kort tid!

Shoulder pres superset laterial raises
24x6/10x10 kg
24x6/10x10 kg
26x6/10x10 kg
Prøver at sørge for at der bliver lagt ekstra vægt på skulder de næste par træninger, da de er alt for små

Bænk CG
10x52 kg
10x52 kg
10x57 kg
9x60 kg

pushdown reb
x
x
x
x

Done! Jeg kører næsten kun efter styrke på front dagen, eftersom bænken skal over 100 kg inden nytår! Helt sikkert realistisk ;)

1-10/09

Selvfølgelig vil jeg hjælpe.

Du kan godt køre en peaking cyklus igen. Men hvis du vil være stærk på lang sigt, synes jeg at du skal køre noget mere basic.
Det er vigtigere, at du bænker 120 til næste nytår, end det er at du bænker 100 dette nytår, hvis du forstår? -Ikke at du ikke kan nå det.

Jeg synes godt at du kan køre et basic styrkeløftprogram i bænkpres nu. Sheiko beginners 1 eller et andet volumenprogram. Der er nok at vælge imellem i programtråden.

Jeg synes i øvrigt ikke at der er noget du mangler i din pres-træning.

Fistandantilus skrev:Selvfølgelig vil jeg hjælpe.

Du kan godt køre en peaking cyklus igen. Men hvis du vil være stærk på lang sigt, synes jeg at du skal køre noget mere basic.
Det er vigtigere, at du bænker 120 til næste nytår, end det er at du bænker 100 dette nytår, hvis du forstår? -Ikke at du ikke kan nå det.

Jeg synes godt at du kan køre et basic styrkeløftprogram i bænkpres nu. Sheiko beginners 1 eller et andet volumenprogram. Der er nok at vælge imellem i programtråden.

Jeg overvejer at starte på stærk i bænk på 7 uger, men det er vist kun 2 bænk træninger om ugen, og jeg SKAL træne 3 gange bænk om ugen, så det afholder mig meget. Jeg kan ikke finde Sheiko beginners på excel

Kunne jeg ikke starte en progression op med en omgang 5x5? eller 10x3? Jeg elsker måden jeg trænede på den her gang, med progression med 10x4 til 4x4, og den virkede rigtig godt for mig, og jeg bliver ved med at lave PRs, men en omgang 5x5 hvor jeg starter på 75% og træner mig langsomt op af er meget fristende

Dagens træning

bænkpres
8x52 kg
5x72 kg
4x82 kg PR
4x82 kg PR
4x82 kg PR
4x82 kg PR
WIN!! elsker bænkpres!

db shoulder pres
6x28 kg PR
6x28 kg PR
6x28 kg PR
6x28 kg PR
WIN IGEN!!

Laterial raises
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
gad ikke idag...

Benpres
10x100 kg
10x100 kg
10x140 kg
10x160 kg
Jo, den er HELT nede så min røv næsten røre´pladen pånær et par cm

Bænk CG
8x52 kg
5x67 kg
5x67 kg
5x67 kg
4x72 kg PR
4x72 kg PR
4x72 kg PR

God træning, med prs over hele linien !!!!

5-10/09

Damn, flotte PRs ;-)

Jenslyn87 skrev:Damn, flotte PRs ;-)

Mange tak Der skulle gerne komme flere snart

mht. dybe benpres, så vil jeg blot dele min erfaring, og den er, at da den blev for dyb, så smadrede jeg min ryg godt og grundigt - uudholdelige smerter fik jeg af det. Det er selvfølgelig forskelligt hvad vi kan holde til (fx var der en stor gut, der brugte ca. samme teknik som mig, men som tilsyneladende klarede det fint), men jeg siger det bare (:

Omerta skrev:mht. dybe benpres, så vil jeg blot dele min erfaring, og den er, at da den blev for dyb, så smadrede jeg min ryg godt og grundigt - uudholdelige smerter fik jeg af det. Det er selvfølgelig forskelligt hvad vi kan holde til (fx var der en stor gut, der brugte ca. samme teknik som mig, men som tilsyneladende klarede det fint), men jeg siger det bare (:

Aha, det kan godt være jeg skal passe på med alt for dyb benpress, men normalt bruger jeg også squat, så det bliver nok ikke verdens største problem for mig Men vil lige tænke over det næste gang ;D

Sixpack Boy skrev:

Omerta skrev:mht. dybe benpres, så vil jeg blot dele min erfaring, og den er, at da den blev for dyb, så smadrede jeg min ryg godt og grundigt - uudholdelige smerter fik jeg af det. Det er selvfølgelig forskelligt hvad vi kan holde til (fx var der en stor gut, der brugte ca. samme teknik som mig, men som tilsyneladende klarede det fint), men jeg siger det bare (:

Aha, det kan godt være jeg skal passe på med alt for dyb benpress, men normalt bruger jeg også squat, så det bliver nok ikke verdens største problem for mig Men vil lige tænke over det næste gang ;D

Personligt vil jeg mene, at dette er dybt nok: