Jeg må indrømme jeg vil helst undgå at køre benpres, fordi jeg plejer at få ondt i knæene, så derfor er squat lidt bedre for mig

Dagens træning med dejlige PRS!!

Bænkpress
10x52 kg
5x72 kg
4x85 kg PR
4x85 kg PR
4x82 kg
3x82 kg
Forbavsende nem første sæt, der var nok til 5-6 stk!

Military press
6x52 kg
6x52 kg
6x55 kg PR
5x55 kg
5x55 kg

laterial raises
10x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
10x12 kg
8x10 kg

armbøjninger
10xbw
10x10 kg
18x10 kg
Prøver lige at blive syg til armbøjninger, fordi det er blær, rekort = 56

7-10/09

Det er satme flot fremgang på bænken.
Jeg ville dog holde mig fra bliv stærk i bænk på 7 uger, men hellere tage f.eks. sheiko.

Tillyke med Pr's, du er stærk!

Bnaz skrev:Det er satme flot fremgang på bænken.
Jeg ville dog holde mig fra bliv stærk i bænk på 7 uger, men hellere tage f.eks. sheiko.

Okay, kunne godt lyde til at sheiko ville være en god mulighed, men kan jeg ikke lige få et link til shaiko excel arket, fordi jeg kan simpelthen ikke finde det nogensteder.

Og mange tak, jeg har virkelig også gået meget op i bænkpressen, og især i starten med teknik, opspænd og pause på bryst Og laver mange støtte øvelser som vil hjælpe mig

Monkeyjuice skrev:Tillyke med Pr's, du er stærk!

Mange tak Kig med senere, regner også med et par prs næste bænk træning

Efterårsferien har været en dårlig træningsuge, så har ikke rigtig fået trænet :/

Sidste træning var i onsdags:

bænkpres
10x52 kg
5x72 kg
4x82 kg
4x82 kg
3x85 kg
1x87 kg PR
9x72 kg
Okay træning, men styrken halter gevaltigt bagefter. Jeg regner med at starte på en ny cyklus som før med 4x4, fordi jeg kan ikke finde sheiko som man skriver ind i excel...

db shoulder pres
8x22 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg

db laterial raises
12x10 kg
12x10 kg

bænk cg
10x52 kg
10x57 kg
17-10/09

Dagens træning:

bryst-skulder-triceps-ben

bænkpres pause på bryst
8x52 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
Nem omgang, lækkert

Military pres
12x37 kg
8x47 kg
6x50 kg
6x50 kg

laterial raises
10x10 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
10x12 kg

cg bænkpres
6x62 kg
6x62 kg
6x60 kg
6x60 kg

dips
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

8x37 kg
10x42 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x52 kg
6x57
god omgang, med god teknik

25 minutters cardio til sidst
200 kcal cirka

vægten siger pt 81 kg, og har taget et par kg fedt på i ferien tror jeg

18-10/09

dagens træning:

bænkpres
10x42 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg

db shoulder pres
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

push down
10x30 kg
10x30 kg

20-10/09

Træner du andet end fronten? Synes aldrig man ser ryg eller ben træning herinde.

Men det har hjulpet på bænken må man sige Fornuftig PR du satte for noget tid siden

Ratz skrev:Træner du andet end fronten? Synes aldrig man ser ryg eller ben træning herinde.

Men det har hjulpet på bænken må man sige Fornuftig PR du satte for noget tid siden

Jeg træner ryg cirka 2-3 gange om ugen HVER uge, men jeg gider ikke skrive dem ind, da det ikke er interessandt for mig at se tilbage på. Lige for tiden går jeg kun op i bænken, så resten er irellevandt for mig ;) Vil træne for at vokse senere, men lige for tiden vil jeg bare være stærk

Mange tak, regner med at køre 4x4 med 92-95 kg, efter denne progressions cyklus

Sixpack Boy skrev:

Ratz skrev:Træner du andet end fronten? Synes aldrig man ser ryg eller ben træning herinde.

Men det har hjulpet på bænken må man sige Fornuftig PR du satte for noget tid siden

Jeg træner ryg cirka 2-3 gange om ugen HVER uge, men jeg gider ikke skrive dem ind, da det ikke er interessandt for mig at se tilbage på. Lige for tiden går jeg kun op i bænken, så resten er irellevandt for mig ;) Vil træne for at vokse senere, men lige for tiden vil jeg bare være stærk

Mange tak, regner med at køre 4x4 med 92-95 kg, efter denne progressions cyklus

Godt at høre ryggen os bliver trænet

Held og lykke med den nye cyklus Jeg vil nok kigge med da jeg selv har gået og leget med tanken om at tage en cyklus som din.

Ratz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Ratz skrev:Træner du andet end fronten? Synes aldrig man ser ryg eller ben træning herinde.

Men det har hjulpet på bænken må man sige Fornuftig PR du satte for noget tid siden

Jeg træner ryg cirka 2-3 gange om ugen HVER uge, men jeg gider ikke skrive dem ind, da det ikke er interessandt for mig at se tilbage på. Lige for tiden går jeg kun op i bænken, så resten er irellevandt for mig ;) Vil træne for at vokse senere, men lige for tiden vil jeg bare være stærk

Mange tak, regner med at køre 4x4 med 92-95 kg, efter denne progressions cyklus

Godt at høre ryggen os bliver trænet

Held og lykke med den nye cyklus Jeg vil nok kigge med da jeg selv har gået og leget med tanken om at tage en cyklus som din.

Syntes du burde prøve det, min træningsmakker har også kørt den, og han bænker det samme som mig, med samme stigning

squats
12x42 kg
10x47 kg
6x55 kg
6x57 kg

bænkpres
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg

db shoulder presses
10x18 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

bb cg benchpres
5x62 kg
6x62 kg
6x62 kg
6x62 kg
6x62 kg

rm øvelser tilsidst

22-10/09

dagens træning:

bænkpres med pause:
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg
4x72 kg

db shoulder pres
12x20 kg
12x20 kg
15x20 kg

laterial raises
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

cg benchpres
6x62 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x67 kg
4x70 kg

squats
8x42 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg

26-10/09

den her træning er fra i torsdags:

squat
12x45 kg
12x45 kg
15x47 kg
15x47 kg

bænkpres
10x52 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg

pulldown
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

db skulder pres
8x24 kg
8x24 kg
6x24 kg

db laterialraises
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

db rows
10x24 kg
10x24 kg
10x28 kg

triceps extensions
12x10 kg
12x10 kg

db curls
8x16 kg
6x16 kg
8x16 kg

og lidt mave sjov...

1-11/09

træningen igår:

bænkpres
8x52 kg
4x77 kg
4x77 kg
4x77 kg
4x77 kg
4x77 kg
4x77 kg
Tog lige et sæt mere, p.ga overskud

siddene military pres
10x42 kg
10x42 kg
10x45 kg
8x47 kg

laterial raises
10x10 kg
8x12 kg
10x12 kg
10x10 kg

chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

upper back maskine
12x55 kg
10x60 kg
10x65 kg

superset triceps extensions, db curls

db curls
8x14 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x18 kg
-------------------------------------------------

db triceps extensions
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

lidt mave og lænd...

1-11/09

glæder mig til at se om der er overskud nok imorgen i bænkpres til at kører med pause hele vejen igennem 4-5 sæt Men hvis jeg skal kører 4x4 med 90 kg, så SKAL jeg virkelig også æde igennem i den her periode!! Min vægt er meget den sammen, og det er også fint nok, for jeg er meget aktiv iløbet af min hverdag

dagens træning:

bænkpres m. pause
8x52 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

db skulder pres
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

pushdown
10x25 kg
10x10 kg
10x35 kg

Bænken kører helt optimalt for tiden, og jeg kan ikke vente til at jeg skal prøve at se om jeg kan på 87 kg 4x4, og hvordan det kører længere oppe
2-11/09

dagens bb træning:

bænkpres
8x52 kg
8x75 kg
10x72 kg
10x70 kg
10x67 kg
12x62 kg

db skrå bænk 45 grader
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x26 kg

Siddene military
10x45 kg
10x45 kg
10x42 kg
10x42 kg

laterial raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x14 kg

dips
10xbw
8x10 kg
8x10 kg
10x10 kg
9x12 kg

tricep i tårn
x
x
x
x
x

10-11/09

bænkpres
8x52 kg
8x72 kg
8x75 kg
8x77 kg
10x70 kg
10x67 kg

db skrå bænk 45 grader
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

bb siddene military
8x42 kg
8x45 kg
6x47 kg
6x47 kg
6x47 kg
8x50 kg

laterial raises
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

pushdown reb
8x25 kg
10x27 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x25 kg

12-11/09

bænkpres
8x52 kg
5x62 kg
8x80 kg PR
8x77 kg
10x70 kg

skrå bænkpres
6x26 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x28 kg

triceps pushdown
8x25 kg
8x27 kg
8x30 kg
10x27 kg

db skulder
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

laterial raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

db curls
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x20 kg

pulldown
10x65 kg
10x70 kg
10x75 kg

crosstrainer
30 minutter
300 kcal

14-11/09

Har et væddemål med en kammerat om at jeg SKAL have sixpack Inden 24 decemper. Det bliver en lang og hård kamp, men jeg FÅR den fandme! Vejer nu 77.2, og da jeg startede vejede jeg 79,00 kg. Styrken stiger, og vægten falder. That's my life

træningen i mandags:

bænkpres
8x52 kg
5x62 kg
6x80 kg PR
6x80 kg PR
6x77 kg
6x77 kg

skrå bænkpres dbs
8x26 kg
8x26 kg
8x28 kg

military
7x47 kg
8x47 kg
6x50 kg
7x50 kg
8x42 kg

laterial raises
15x10 kg
15x10 kg
10x10 kg

cg bench pres
12x52 kg
12x55 kg
12x55 kg
10x57 kg

pushdown reb
10x27 kg
10x27 kg
10x25 kg

mavebøjninger skrå bænk
15x20 kg
15x20 kg
15x10 kg
20xbw kg

leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

16-11/09

træningen igår, så i ved at jeg ikke kun er disko ;)

squats
12x42 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x57 kg
5x62 kg
6x62 kg

dødløft
12x30 kg
10x52 kg
12x52 kg
12x52 kg
12x52 kg

pulldown cg
8x75 kg

pulldown wg
8x75 kg
8x80 kg
10x80 kg
8x85 kg

db rows
10x24 kg
10x30 kg
10x30 kg
12x32 kg

real laterial raises dropset..
12x10 kg
10x10 kg
12 kg, 8 kgx8 reps
12 kg, 8 kgx8 reps
12 kg, 8 kgx8 reps

standing curls.. curls
6x18 kg
6x18 kg
5x20 kg
5x20 kg

17-11/09

bænkpres
10x52 kg
5x62 kg
5x82 kg
5x82 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x72 kg Pause på bryst

skrå bænk bb
10x52 kg
10x62 kg

skrå bænk dbs
10x24 kg
10x24 kg
10x26 kg

siddene military
5x47 kg
5x47 kg
5x47 kg
5x47 kg
5x47 kg

laterial raises
12x10 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

dips
10xbw
10xbw
10xbw

19-11/09

ville endelig have kørt sheiko idag, men jeg har valgt at beholde 2 splittet lidt endnu, imens jeg cutter.

dagens træning:

bænkpres
10x52 kg
8x72 kg
6x77 kg
6x80 kg
4x82 kg
6x80 kg
Damn det var vildt. Fatter ikke hvordan jeg er blevet så stærk, selvom jeg har tabt mig..

skrå db bænk
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

db skulder pres
10x22 kg
10x22 kg
8x24 kg

laterial raises
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg

dips
8xbw
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
triceps er ikke i fokus for tiden. Men vil squ gerne have lidt styrke i dem igen, de mangler i bænken senere hen, hvis jeg slapper for meget af.

23-11/09

lige været ude at løbe, fik løbet 25 minutter i rimelig højt tempo Træning i aften, bliver dejligt at få smadret ryggen igennem. Regner med at jeg begynder at løbe 2 gange om ugen+ svømmetræning hver onsdag. Og så kører jeg mit 2 split 4 gange om ugen istedet for 7. Min krop brænder for hurtigt ud hvis jeg bliver ved med mit sindsyge projekt, at træne 3-4 timer hver dag, i alle former for motion. Så nu tager jeg den lidt med ro, og fyrer en masse cardio af!

ryg træningen fra igår:

wg pulldown
8x55 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg(kørte exentrisk, for kunne næsten ikke få de sidste reps ned)

dødløft
10x37 kg
15x52 kg
15x52 kg
15x52 kg
15x52 kg

db rows
8x30 kg
10x30 kg
8x32 kg

pulley
10x45 kg
10x50 kg
10x50 kg

concentration curls dbs
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

db hammer curls
8x14 kg
8x14 kg

mave gøjl ;)

25-11/09

Har idag spist sundt, men i en lille mængde, ingen slik overhoved, og vejer cirka 2 kg mindre end igår når jeg vågner Alt den cardio jeg fyrer af gør jeg taber mig pænt hurtigt :O Men smutter i seng nu, og æder lidt mere imorgen

bænkpres
10x52 kg
8x62 kg
5x72 jg
6x82 kg
4x85 kg
6x80 kg
7x72 kg Pause på bryst

db skrå bænkpres
6x28 kg
8x26 kg
8x26 kg
var pænt død i brystet efter bænkpressen

military press
10x42 kg
10x45 kg
9x47 kg
5x52 kg

laterial raises
8x14 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

dips
8xbw
8x10 kg
8x10 kg
8x14 kg
8x14 kg

cable pushdown reb
10x25 kg
10x25 kg
10x22,5 kg

mavegøjl som afslutning kørt i superset..

Min ryg træning fra i fredags:

Pulldown WG
10x55 kg
8x70 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

pulldown CG
6x75 kg
6x75 kg
6x80 kg
6x80 kg

pulley med bredt håntag
10x40 kg
12x45 kg
12x50 kg

rear laterial raises
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

dødløft
12x30 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg

db curls
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg