Nuppede lige en træning med ben igår:

squats:
12xbw
15x32 kg
12x42 kg
12x47 kg
12x50 kg

mavebøjninger
20xbw
20xbw

planken
1min
1 min

Tog også lige en ryg træning, eftersom jeg godt kunne bruge lidt ekstra. Har sprunget mange rygtræninger i løbet af min trænings karriere så nu ville jeg lige tage en bette en, som resulterede i en ond omgang dødløft. Selvom det er lette kg, river det i hænderne med 15 reps

Dødløft
12x30 kg
15x57 kg
15x57 kg
15x57 kg
15x57 kg
15x57 kg
15x57 kg

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

bb ez curls
10x30 kg
10x35 kg
10x37,5 kg

db curls
8x16 kg
8x14 kg
10x14 kg

29-11/09

fik idag trænet igen ;)

bænkpres
8x52 kg
7x62 kg
5x82 kg rep PR
4x82 kg
5x80 kg
8x72 kg
25x52 kg PR
syrede helt tilsidst så resten af træning er lort... Men god omgang bænkpres

regner med at kører programmet 5-3-1 fra i næste uge af. Det ser rigtig interessandt ud, og giver massere plads til cardio o.s.v. så det er bare lækkert, og så behøver man ikke træne mere end 30-45 minutter hver gang

fik trænet ryg-biceps igår, og her er højdepunkterne:

dødløft
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg

pulldown
8x85 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

cg pulldown
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

db concentration curls
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x22 kg
biceps PUMP!

mangler lidt iso øvelser, men ski være med dem ;)

1-12/09

dødløft er squ en lækker øvelse, hvis man kører med min progression og høje reps, men nu skal jeg fandme ha straps, jeg kan squ ikke kører mere end 6 sæt p.ga mine hænder/underarme. Jeg vil gerne op på 7-8 sæt med 15 reps

træning med en gammel ven idag ;)

bænkpres
20x32 kg
10x42 kg
5x72 kg
6x82 kg Rep PR!
6x80 kg
8x72 kg

db skrå bænk 45 grader
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

military pres
8x32 kg
8x42 kg
8x45 kg
8x47 kg

laterial raise
12x10 kg
12x12 kg
12x12 kg

tricep extensions ez
12x27.5 kg
15x22.5 kg
15x22.5 kg

færdig!

3-12/09

Mit nye program: Jim wendlers 5/3/1
dag 1

Military pres
5x35 kg
3x42 kg
10x47 kg (muligvis rep PR)

dips
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
18xbw
kørte til failure

chin ups
8xbw
10xbw
8xbw
10xbw
10xbw
Lidt cheat de sidste reps, men gode hårde!

laterial delt flyers
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

d.7-12/09

Wendler 5/3/1 er lavet til folk der reagere på høj intensitet og lav volume. Hvilket er stærke folk. StefanM er lige begyndt på Wendler og udtalte at han ikke var helt sikker på at han var stærk nok til køre det. Så det var grunden til jeg spurgte.

Xiva skrev:Wendler 5/3/1 er lavet til folk der reagere på høj intensitet og lav volume. Hvilket er stærke folk. StefanM er lige begyndt på Wendler og udtalte at han ikke var helt sikker på at han var stærk nok til køre det. Så det var grunden til jeg spurgte.

Jeg har endnu ikke prøvet nogle programmer, men jeg vil give mig et forsøg med dette program, for at se om et styrkeprogram er noget for mig ;)

Mit nye program: Jim wendlers 5/3/1
dag 2

Dødløft
12x30 kg
12x52 kg
15x67 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x82 kg
12x87 kg PR
12x92 kg PR Grebet failede, og mine fingre var helt smadret efter
Massere energi, og kunne sagtens have taget taget en 12'er med 95 eller 97, men mangler straps

hyperextensions
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
Damn de var hårde efter sådan en omgang dødløft!!!!

benløft hængene
15xbw
15xbw
15xbw
20xbw

Det var det, super omgang!

Kører ikke dødløft efter 5/3/1 fordi jeg gerne vil kører den 2 gange i ugen istedet for, lige for at få ordenlig teknik på de tunge løft, og for at træne mig op til den. Men syntes jeg løfter tungt nok, kan nok godt få fyret en 140 kg af med straps, muligvis mere

Sixpack Boy skrev:

Xiva skrev:Wendler 5/3/1 er lavet til folk der reagere på høj intensitet og lav volume. Hvilket er stærke folk. StefanM er lige begyndt på Wendler og udtalte at han ikke var helt sikker på at han var stærk nok til køre det. Så det var grunden til jeg spurgte.

Jeg har endnu ikke prøvet nogle programmer, men jeg vil give mig et forsøg med dette program, for at se om et styrkeprogram er noget for mig ;)

5/3/1 er et ret atypisk styrkeprogram i og med at frekvensen er så lav. Anyhows, er du motiveret af det, så.. Give it a shot.

Bnaz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Xiva skrev:Wendler 5/3/1 er lavet til folk der reagere på høj intensitet og lav volume. Hvilket er stærke folk. StefanM er lige begyndt på Wendler og udtalte at han ikke var helt sikker på at han var stærk nok til køre det. Så det var grunden til jeg spurgte.

Jeg har endnu ikke prøvet nogle programmer, men jeg vil give mig et forsøg med dette program, for at se om et styrkeprogram er noget for mig ;)

5/3/1 er et ret atypisk styrkeprogram i og med at frekvensen er så lav. Anyhows, er du motiveret af det, så.. Give it a shot.

Jeg syntes at det virker dejligt enkelt, og som han selv siger, så behøver det ikke være kompliceret at blive stærk

Jeg giver det et forsøg i en periode og ser om det fungere, men hvis det ikke gør nupper jeg en omgang sheiko. Men håber meget på at det fungere for mig

Mit nye program: Jim wendlers 5/3/1
dag 3

bænkpres
5x55 kg
3x65 kg
15x72 kg PR!
Spotter havde lidt hænderne på i sidste rep, men damn de var gode! Glæder mig til næste bænkpres session

Db bænkpres
15x16 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x20 kg
15x22 kg
15x22 kg
Regner med at kører 5x15 med 20 kg næste gang Syrer helt vildt med de høje reps!

Db rows
10x24 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x30 kg
10x30 kg

db curls
10x16 kg
8x18 kg
6x20 kg
10x16 kg

Dragon flags:
x
x
x
x

benløft på gulv
x
x
x
x

Done!

10-12/09

fik lige flettet lidt dødløft ind i programmet igår

dødløft
12x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
5x92 kg
5x92 kg
5x92 kg
5x97 kg PR
5x97 kg
3x102 kg PR
lækkert

mavebøjninger skrå bænk
15xbw
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x15 kg

cardio 15 min

13-12/09

Du kører det ca. 68% forket, Med henhold til reps skal det være sådan:

Uge1. 3x5
uge2. 3x3
uge3. 5-3-1
uge4. deaload 3x5
forfra med 5% højere maks sat.

Har læst hans bog.

Ibody skrev:Du kører det ca. 68% forket, Med henhold til reps skal det være sådan:

Uge1. 3x5
uge2. 3x3
uge3. 5-3-1
uge4. deaload 3x5
forfra med 5% højere maks sat.

Har læst hans bog.

argh, nu du siger det kan jeg godt se at jeg har lavet en mindre fejl :S

Jeg skal køre 2x5 med x kg, og 5+ med x kg. uge et, osv.
SAtans. Jeg begynder bare fra nu af, tror ikke det har gjort den store forskel Men godt du siger det. Tak!

Military pres
jim wendlers 5-3-1

5x37 kg
3x45 kg FEJL!
10x50 kg PR!

dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Pyha de var hårde!

chin ups
8xbw
10xbw
8xbw
5x5 kg
6x5 kg
9xbw

14-12/09

Ser jo godt ud, fortsæt endelig!, du arbejder hårdt for det

Keep going dude (y)

Batta skrev:Ser jo godt ud, fortsæt endelig!, du arbejder hårdt for det

Keep going dude (y)

Tak champ, jeg garantere at jeg bliver ved!
vi ses imorgen :b

Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

Sixpack Boy skrev:

Ibody skrev:Du kører det ca. 68% forket, Med henhold til reps skal det være sådan:

Uge1. 3x5
uge2. 3x3
uge3. 5-3-1
uge4. deaload 3x5
forfra med 5% højere maks sat.

Har læst hans bog.

argh, nu du siger det kan jeg godt se at jeg har lavet en mindre fejl :S

Jeg skal køre 2x5 med x kg, og 5+ med x kg. uge et, osv.
SAtans. Jeg begynder bare fra nu af, tror ikke det har gjort den store forskel Men godt du siger det. Tak!

Altså hvis du skal højst sansynlig køre noget lign. dette:
1x5 @ 70%
1x5 @ 75%
1xmax@ 80%

altså på den måde
3 sæt hver uge er altid med maks,

i øvrigt er det meningen du skal gøre dette ved dødløft også og squat:)

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

For at vurdere skal du køre som forskrevet, altså
start med 90% af maks altså hvis dit maks er 100 kg skal du regne alle procenter ud med 90kg,
næste gang skal du regne med 95kg i bænk fx. eller kun 94kg
så skal uge øge med 4-5kg pr gang, jeg gjorde sådan,

At hvis jeg kunne tage fra 1-5 gentagelser på 5-3-1 dagen i sidste sæt så øgede jeg med 2 kg ugen til næste måned,
Kunne jeg tage 8 gentagelser lagde jeg 0,75kg til pr ekstra gentagelse jeg kunne tager over 5, altså kunne jeg tage 15 gentagelser ville næste måned blive med 9,5kg ekstra sat i maks.

Forøvrigt skal du ikke kun køre det 2 gange men nærmere 4-6 gange for at vurdere hvordan det går, altså jeg har kørt det 3 gange, da jeg ikke havde meget tid til træning en overgang.
Men jeg steg ikke rigtig i styrke første gang måske 2-3 kg, næste gang var det ca. 2-4 kg i styrke og sidste gang var det omkring 5kg. altså ca. 12kg i maks på 3 måneder, men vil mene at 4. gang du skulle køre det ville du måske kunne øge 5 kg igen, altså fastholde at stige med 5kg i styrke pr. måned over en periode på 3-12 måneder alt efter niveau,

Jeg foreslår at du køre det 3-4 gange og vurderer.

Ibody skrev:

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

For at vurdere skal du køre som forskrevet, altså
start med 90% af maks altså hvis dit maks er 100 kg skal du regne alle procenter ud med 90kg,
næste gang skal du regne med 95kg i bænk fx. eller kun 94kg
så skal uge øge med 4-5kg pr gang, jeg gjorde sådan,

At hvis jeg kunne tage fra 1-5 gentagelser på 5-3-1 dagen i sidste sæt så øgede jeg med 2 kg ugen til næste måned,
Kunne jeg tage 8 gentagelser lagde jeg 0,75kg til pr ekstra gentagelse jeg kunne tager over 5, altså kunne jeg tage 15 gentagelser ville næste måned blive med 9,5kg ekstra sat i maks.

Forøvrigt skal du ikke kun køre det 2 gange men nærmere 4-6 gange for at vurdere hvordan det går, altså jeg har kørt det 3 gange, da jeg ikke havde meget tid til træning en overgang.
Men jeg steg ikke rigtig i styrke første gang måske 2-3 kg, næste gang var det ca. 2-4 kg i styrke og sidste gang var det omkring 5kg. altså ca. 12kg i maks på 3 måneder, men vil mene at 4. gang du skulle køre det ville du måske kunne øge 5 kg igen, altså fastholde at stige med 5kg i styrke pr. måned over en periode på 3-12 måneder alt efter niveau,

Jeg foreslår at du køre det 3-4 gange og vurderer.

Jeg regner med at øge 2.5 kg som der står i hans artikkel efter den første månede Jeg syntes det lyder fornuftigt at kører det en 4-6 gange, og se hvordan det står til. Det er bestemt et lækkert program, og træningstiden gør det bare bedre

Squat og dødløft kører jeg bare lidt efter dagsformen, da jeg lige er begyndt at træne dem, og tvivler på at jeg ville få meget ud af at kører programmet, i forhold til hvis jeg bare træner dem normalt. Max i dødløft er kun 120 kg, og har kørt den i 3 uger, så jeg er slap og tror på at jeg stiger ligemeget hvad. Og squat er max 70 kg cirka, så jeg har pussy ben! De skal bare trænes, med mange reps og god teknik i starten!

Jeg er glad for at du lige kommentere, det skal nok hjælpe mig

Dagens træning/dødløft uden progression

Dødløft
15x52 kg
10x67 kg
6x92 kg (afprøvede min nye straps de skønne )
6x92 kg
6x92 kg
3x97 kg
3x97 kg
3x100 kg
6x92 kg
Gode, fokus på opspænd og lænd.

Hyperextensions
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x15 kg
Jim wendler ved hvordan man smadre sin ryg!

leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

2 sæt mavebøjninger med cirka 15 reps

15-12/09

Ibody skrev:

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

For at vurdere skal du køre som forskrevet, altså
start med 90% af maks altså hvis dit maks er 100 kg skal du regne alle procenter ud med 90kg,
næste gang skal du regne med 95kg i bænk fx. eller kun 94kg
så skal uge øge med 4-5kg pr gang, jeg gjorde sådan,

At hvis jeg kunne tage fra 1-5 gentagelser på 5-3-1 dagen i sidste sæt så øgede jeg med 2 kg ugen til næste måned,
Kunne jeg tage 8 gentagelser lagde jeg 0,75kg til pr ekstra gentagelse jeg kunne tager over 5, altså kunne jeg tage 15 gentagelser ville næste måned blive med 9,5kg ekstra sat i maks.

Forøvrigt skal du ikke kun køre det 2 gange men nærmere 4-6 gange for at vurdere hvordan det går, altså jeg har kørt det 3 gange, da jeg ikke havde meget tid til træning en overgang.
Men jeg steg ikke rigtig i styrke første gang måske 2-3 kg, næste gang var det ca. 2-4 kg i styrke og sidste gang var det omkring 5kg. altså ca. 12kg i maks på 3 måneder, men vil mene at 4. gang du skulle køre det ville du måske kunne øge 5 kg igen, altså fastholde at stige med 5kg i styrke pr. måned over en periode på 3-12 måneder alt efter niveau,

Jeg foreslår at du køre det 3-4 gange og vurderer.

Jeg er steget 7.5kg i bænk i sheiko alene på en måned, er steget 20kg i squat på en måned så vidt jeg husker. Det ville fanme også være nedern at brænde 4 måneder af, man burde løbene kunne se om det har en virkning.

Han skriver jo at man ikke skal begynde på på programmer bare for er tage det en måned, man skal bruge det som en helt ny trænings form. Som man kører år ud og ind:)

Kolditz skrev:

Ibody skrev:

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

For at vurdere skal du køre som forskrevet, altså
start med 90% af maks altså hvis dit maks er 100 kg skal du regne alle procenter ud med 90kg,
næste gang skal du regne med 95kg i bænk fx. eller kun 94kg
så skal uge øge med 4-5kg pr gang, jeg gjorde sådan,

At hvis jeg kunne tage fra 1-5 gentagelser på 5-3-1 dagen i sidste sæt så øgede jeg med 2 kg ugen til næste måned,
Kunne jeg tage 8 gentagelser lagde jeg 0,75kg til pr ekstra gentagelse jeg kunne tager over 5, altså kunne jeg tage 15 gentagelser ville næste måned blive med 9,5kg ekstra sat i maks.

Forøvrigt skal du ikke kun køre det 2 gange men nærmere 4-6 gange for at vurdere hvordan det går, altså jeg har kørt det 3 gange, da jeg ikke havde meget tid til træning en overgang.
Men jeg steg ikke rigtig i styrke første gang måske 2-3 kg, næste gang var det ca. 2-4 kg i styrke og sidste gang var det omkring 5kg. altså ca. 12kg i maks på 3 måneder, men vil mene at 4. gang du skulle køre det ville du måske kunne øge 5 kg igen, altså fastholde at stige med 5kg i styrke pr. måned over en periode på 3-12 måneder alt efter niveau,

Jeg foreslår at du køre det 3-4 gange og vurderer.

Jeg er steget 7.5kg i bænk i sheiko alene på en måned, er steget 20kg i squat på en måned så vidt jeg husker. Det ville fanme også være nedern at brænde 4 måneder af, man burde løbene kunne se om det har en virkning.

Det er godt nok gode gains! Den eneste grund til at jeg ikke valgte sheiko senere hen, er at min printer ikke kan printe noget som helst, så jeg skulle have det på computeren eller skrive i hånden, og det orker jeg ikke. Når jeg engang får en ny printer, vil jeg kører sheiko, da det lyder som et enormt spændene program jeg dropper skam også 5-3-1 hvis jeg ikke har gains efter 2 måneder, men jeg er ikke den type der forventer resultater NU! ellers tror jeg det ville blive svært at komme langt mens man cutter. Ville du anbefale sheiko til mig? Max i de 3 store er blot, 95 i bænk, 120 i død, og 70 i squat. Jeg stiger hurtigt i både squat og død da de er nye for mig teknikken er på plads nu

Ibody skrev:Han skriver jo at man ikke skal begynde på på programmer bare for er tage det en måned, man skal bruge det som en helt ny trænings form. Som man kører år ud og ind:)

Det er også en attraktiv trænings måde, men vil bestemt ikke kører den et år af gangen, da jeg syntes det ville blive kedligt tilsidst når man kuntræner hver kropsdel 1 gang om ugen

Jeg kørte således:

Mandag:
Military (5-3-1)
Skrå bænk med håndvægte 5x10
Dips 5x10
side lateral raises 3x8

Tirsdag:
Dødløft (5-3-1)
Leg curls 5x10
Rows 5x10
chinups 5x10 eventuelt assisted
Mave 5x5 ( dragon flags )

Torsdag:
Bænkpress ( 5-3-1)
Skulderpress DB sidende 5x10
Smal bænkpress 5x10
Frontraises 3x8

Fredag:
Squat (5-3-1)
Benpress 5x10
DB ROW 5x10
Pull downs 5x10

Det var mit præcise program
Alle andre øvelser end nummer 1 hver dag blev skiftet ud hver 4 uge:) det fungerede meget godt:) jeg blev specielt meget stærkere i Ryg øvelserne af det, ved ikke hvornår, Men nu kan jeg reppe i BOR med det sammen som jeg kan makse i bænkpress.

Kolditz skrev:

Ibody skrev:

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

For at vurdere skal du køre som forskrevet, altså
start med 90% af maks altså hvis dit maks er 100 kg skal du regne alle procenter ud med 90kg,
næste gang skal du regne med 95kg i bænk fx. eller kun 94kg
så skal uge øge med 4-5kg pr gang, jeg gjorde sådan,

At hvis jeg kunne tage fra 1-5 gentagelser på 5-3-1 dagen i sidste sæt så øgede jeg med 2 kg ugen til næste måned,
Kunne jeg tage 8 gentagelser lagde jeg 0,75kg til pr ekstra gentagelse jeg kunne tager over 5, altså kunne jeg tage 15 gentagelser ville næste måned blive med 9,5kg ekstra sat i maks.

Forøvrigt skal du ikke kun køre det 2 gange men nærmere 4-6 gange for at vurdere hvordan det går, altså jeg har kørt det 3 gange, da jeg ikke havde meget tid til træning en overgang.
Men jeg steg ikke rigtig i styrke første gang måske 2-3 kg, næste gang var det ca. 2-4 kg i styrke og sidste gang var det omkring 5kg. altså ca. 12kg i maks på 3 måneder, men vil mene at 4. gang du skulle køre det ville du måske kunne øge 5 kg igen, altså fastholde at stige med 5kg i styrke pr. måned over en periode på 3-12 måneder alt efter niveau,

Jeg foreslår at du køre det 3-4 gange og vurderer.

Jeg er steget 7.5kg i bænk i sheiko alene på en måned, er steget 20kg i squat på en måned så vidt jeg husker. Det ville fanme også være nedern at brænde 4 måneder af, man burde løbene kunne se om det har en virkning.

Kolditz du er ikke den eneste der har forslået mig sheiko, og jeg brænder inderligt for at prøve det. Skal jeg være helt ærligt er 5-3-1 lidt for kedligt for mig, vil gerne træne bænk 3 gange om ugen, og vil gerne være død øm dagen efter træning

Fra i næste uge droppe jeg 5-3-1 og begynder på Sheiko beginners 1. can't wait

Når jeg har gennemført sheiko, skal jeg så kører deload, og derefter begynde på skeiko beginners 2? eller hvad gør jeg?