Træningen idag:

cable front raise
2x8, 3.75 kg

cable lateral raise
2x8, 3.75 kg

db brestpress
3x8, 22 kg

bænkpress
1x7, 30 kg
1x8, 40 kg
1x8, 50 kg PR(jubii, 2 gang i mit liv jeg prøver bænkpress uden stativ)50 kg er nemt )

db incline brestpress
2x8, 20 kg
1x8, 22 k (nemt !!)

dips
3x8, 10 kg (meget langsomt, pyh!!)

tricep
2x8, 20 kg (fin fin)

Kosten for en almindelig dag. Taget fra igår:

kl. 6.30
Proteinpulver / 150 ml mælk
kreatin 3 gram
banan
cocopops / 300 ml mælk
+ fiskeolie og vitaminpille

Kl. 9.40
burgerbolle m:
kylling
agurk
salat

Kl. 11.05
burgerbolle M:
kylling
agurk
salat

14.15
150 ml mælk / kreatin 4 gram
1 proteinbar 20 gram protein
1 pølsehorn

17.15
kreatin 3 gram
proteinpulver / 150 mælk
banan
proteinbar 20 gram protein

20.30
2 fiskefiler
3 katofler
bønner
majs

21.45
200 ml kakao
100 ml mælk

D.2-9/08

Mine mål d. 16-2-07
Højde 184
Vægt 64
Stats :
Arme 28 (med pump)
Ben 48
Mave 74
Bryst 92

Stats d.29-6-07
Arme 30 (uden pump) 32 cm (med pump)
Ben 45 cm.
Mave 80 cm.
Bryst 96 cm.
Læg 31 cm

Højde 184
Vægt 68

Nye stats d.3-5-08.
arme 31 uden pump. 34 cm med pump
Lår 53 cm
læg 35 cm
bryst 98 cm
mave 87

højde 184
vægt 74

Kropsmål: d. 3-9/08

Arme u pump, 32,5 cm, m pump 35,5 cm
Bryst 104 cm
Ben 57 cm
Læg 34 cm
højde 184
vægt 80 kg

træningen igår:

Benpress
3x8, 130 kg

calves press
1x8, 110 kg
1x8, 100 kg
1x8, 110 kg

kropshævninger
3x8

rygbøjninger
3x8, 10 kg

Low Row
3x8, 95 kg

db curl
3x8, 14 kg

Db Lying Rear Delt Row'
3x8, 16 kg PR

Liggene db Lateral raise
3x8, 9 kg

bænkpress
2x8, 50 kg
1x8, 55 kg pr (ingen energi idag )

db incline brestpress
3x8, 22 kg

dips
1x8, 10 kg
2x8, 15 kg

tricep ext
3x8, 22 kg

mavebøjninger
2x10 (hænderne bag hoved)

skrå mavebøjninger
2x10 hver side

5-9/08

Træningen idag:

Benpress
2x8, 130 kg
1x8, 140 kg pr

Calves
3x8, 110 kg

kropshævninger
3x8

rygbøjninger
1x15 BW
2x12, 10 kg

Low Row
3x8, 95 kg

Mavebøjninger
2x8, 20 kg
1x10 BW

skrå mavebøjninger
3x8, 10 (hver side )

db curl
2x8, 14 kg
1x8, 16 kg

Db Lying Rear Delt Row
1x8, 16 kg
2x8, 18 kg pr

Liggene db Lateral raise
3x8, 10 kg pr

8-9/08

bænkpress
1x8, 10 kg
1x5, 60 kgpr
1x5, 60 kg
1x5, 55 kg
1x5, 55 kg
1x5, 50 kg

db incline brestpress
1x8, 22 kg
1x5, 22 kg (min skulder gjorde nas:S )

dips
1x8, 10 kg
2x8, 20 kg pr

tricep ext
1x7, 22 kg (skulder sux igen)

Elendig træning idag. Tager db brestpress næstegang jeg træner bryst. Så må jeg se næste gang igen.

9-9/08

vægt d. 25-8/08
78,6 kg

9-9/08
80, 4 kg (væske p.ga kreatin )

Træningen idag:

Benpress
1x12, 120 kg
1x12, 120 kg
1x12, 130 kg
1x12, 130 kg

Calves
2x12, 110 kg
2x12, 120 kg

kropshævninger
3x8

rygbøjninger
4x12, 10 kg

Db Lying Rear Delt Row
4x12, 16 kg

db hammer curl
1x12, 16 kg
2x12, 14 kg
1x12, 16 kg

Liggene db Lateral raise
4x12, 8 kg

18-9/08

Kommentar:
Dejlig træning. Har ikke trænet 1 uge p.ga landsholdssamling i vandpolo, hvor jeg ikke ville blive smadret før og var for øm til at træne efter

Udmærket styrke, men har 100 % doms imorgen

Det er nogle flotte dips du kører.

Ved du hvad der er galt med din skulder?

TheCzech skrev:Det er nogle flotte dips du kører.

Ved du hvad der er galt med din skulder?

Tak Nej jeg ved desværre ikke hvad der er galt med min skulder. Men det er meget sjældent den chikanere mig. Jeg skal bare lige varme den op så fejler den intet. Så er pænt sikker på at jeg kan undgå en skade

Okey. Et par af de typiske problemer folk der vægttræner får med skuldrene er ubalance mellem for- og bagskulder og problemer med rotator-manchetten. Du kan eventuelt prøve at fokusere lidt på de 2 ting fremover, det kan måske fjerne problemerne helt.

Jeg prøver også at træne bag og forskulderen godt så de bliver trænet op. Så regner med at jeg kan træne problemet væk Syntes selv at for og bagskulder følges pænt af, men lidt ærgeligt at jeg ikke kan lave military

db brestpress
1x12, 16 kg
1x12, 18 kg
1x12, 20 kg
1x12, 22 kg

db incline brestpress
1x12, 16 kg
1x12, 20 kg
2x12, 22 kg

dips
1X12 BW
1x12 BW
1x12 5 kg
1x12 10 kg

tricep ext
1x12, 16 kg
1x12, 20 kg
1x12, 22 kg
1x12, 22 kg

maveøvelser

19-9/08

BB bænkpress
1x12, 20 kg
1x12, 30 kg
1x12, 45 kg
1x12, 55 kg
(Prøver at blive tryg med denne øvelse)

db incline brestpress
2x10, 20 kg
2x10, 22 kg

dips
2x10, 10 kg
1x11, 20 kg
1x12, 20 kg (pyh den sidste var hård)

tricep ext
2x12, 20 kg
2x12, 22 kg

Lidt forskellige maveøvelser

God træning med fin energi + ingen døj med skulder p.ga lav vægt til bb bænk som opvarmning.

23-9/08

Træningen idag:

Benpress
1x8, 140 kg
1x8, 150 kg
1x8, 160 kg (sindsygt nemt)

Pulldown
1x8, 45 kg
1x8, 55 kg
1x8, 65 kg

BB brestpress
1x8, 30 kg
1x8, 45 kg
1x8, 60 kg
1x8, 50 kg

db incline brestpress
3x8, 22 kg

dips
3x8, 20 kg

tricep ext
3x8, 24 kg PR

db hammer Preacher Curl
2x8, 14 kg
1x7, 16 kg (woot kunne ikke få den sidste op )

Liggene db Lateral raise
3x8, 8 kg

Hyperextensions
3x8, 10 kg

maveøvelser

27-9/08

Fin træning men manglede et par øvelser p.ga mangel på tid.

Benpress
1x8, 150 kg
1x8, 160 kg
1x8, 170 kg (dejlig nem til sidst)

Pulldown
1x8, 60 kg
1x8, 65 kg
1x8, 70 kg

Kropshævninger
2x8

Low Row
1x8, 80 kg
1x8, 85 kg
1x8, 90 kg

Db Lying Rear Delt Row
1x8, 18 kg
2x8, 20 kg

liggene db laterial raise
1x8, 8 kg
2x8, 10 kg

BB Bænkpress
1x8, 30 kg
1x8, 40 kg
1x8, 50 kg
1x8, 60 kg
1x5, 62.5 kg PR

BB Incline bænkpress
1x8, 20 kg
1x8, 40 kg
1x8, 50 kg

Pushdown (skulle lige prøve )
1x8, 15 kg
1x8, 20 kg
1x8, 25 kg
1x8, 30 kg

Tricep ext
1x8, 24 kg
1x8, 26 kg
1x8, 28 kg PR (og sindsygt nemt!!!)

db curl
2x8, 18 kg

db concentratet curl
1x4, 18 kg (woot hårdt)

calves
2x8, 130 kg
1x8, 140 kg

Hyperextensions
1x8, 10 kg
2x8, 20 kg

Maveøvelser m. lidt blandet

29-9/08

Træningen idag:

Benpress
1x8, 160 kg
2x8, 170 kg

Pulldown
1x8, 60 kg
1x8, 70 kg

Kropshævninger
2x8

Low Row
1x8, 80 kg
1x8, 90 kg

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 22 kg PR

liggene db laterial raise
3x8, 10 kg

BB bænkpress
1x8, 30 kg
1x8, 50 kg
1x8, 55 kg
1x8, 50 kg

db incline bænkpress
3x8, 22 kg

dips
1x8, 20 kg
1x8, 30 kg
1x8, 20 kg

tricep ext
1x8, 26 kg
2x8, 28 kg (nemt, nemt)

db concentratet hammer curl
3x8, 14 kg (kan faktisk ikke huske om det var 16 kg )

Hyperextensions
3x8, 10 kg

Maveøvelser

Kommentar: Er desværre syg så havde ikke så meget energi :S

1-10/08

Træningen idag:

Kropshævninger
1x8

Kropshævninger overhåndsgreb
1x4
1x7

Low row
1x8, 70 kg
1x8, 85 kg

bb bænkpres
1x10, 10 kg
1x8, 20 kg
1x8, 30 kg
1x8, 50 kg
1x8, 55 kg
1x6, 60 kg
1x3, 65 kg PR

tricep ext
3x8, 28 kg (går op i vægt her næste gang )

db precher curl
2x8, 16 kg (nemt)
1x8, 18 kg

hyperextensions
2x8, bw

maveøvelser

3-10/08

Lige bestilt proteinpulver og kreatin pulver da jeg er ved at løbe tør så det bliver dejligt at få nogle nye rationer =D>

Da jeg skal opereres i hoften igen d.13 november vælger jeg nu at cutte Og p.ga sygdom er min vægt faldet fra 81.6 til 78.8 i løbet af den her uge Så nu kan jeg ligeså godt bare kæmpe mig ned på de 70 kg og derefter må jeg så se om jeg vil gå efter dagsformen og skifte lidt i kalorie over- og underskud. Men lige nu tror jeg at det er bedst for mig at cutte.

Kan slet ikke spise noget som helst. Så det er meget fustrerne !

Træningen idag: 2 timer 30 minutter.

Opvarmning
7 minutters løb

Benpress
2x8, 150 kg
1x8, 170 kg

Kropshævninger
1x8

overhånds greb
1x6

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 20 kg

Liggene laterial raise
2x8, 10 kg
1x8, 8 kg

BB bænkpress (køre 4x12 fremover)
1x12, 35 kg
1x12, 45 kg
1x12, 50 kg
1x12, 55 kg ( ingen problemer med skulder idag )

Db incline bænkpress
3x8, 22 kg

tricep ext (triceps var totalt ristet!!)
3x8, 28 kg (gik ik op men idag men de var gode aligevel)

db curl
1x8, 16 kg (nemt)
2x8, 18 kg

hyperextions
3x8, 10 kg

maveøvelser

8-7/08

Kropsmål: d. 3-9/08

Arme u pump, 32,5 cm, m pump 35,5 cm
Bryst 104 cm
Ben 57 cm
Læg 34 cm
højde 184
vægt 80 kg

Kropsmål: d.8-10/08

arme u pump, 33 cm, m pump 36 cm
bryst 107 cm
Ben 57 cm
Læg 36 cm
højde 184
vægt 78,8

Rigtig flot at gå 1.2kg ned og stige i de vigtige mål på samme tid =D>

Poliquin skrev:Rigtig flot at gå 1.2kg ned og stige i de vigtige mål på samme tid =D>

Enig! =D> Har du haft målt taljen?

Poliquin skrev:Rigtig flot at gå 1.2kg ned og stige i de vigtige mål på samme tid =D>

Hehe tak, ja det er jeg også rimelig tilfreds med

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot at gå 1.2kg ned og stige i de vigtige mål på samme tid =D>

Enig! =D> Har du haft målt taljen?

tak. Nej, men det kan jeg lige prøve

Taljen er 90 cm. Men den skulle gerne komme meget længre ned når jeg får cuttet igennem

Shit, det her er virkeligt skidt. Da jeg kom hjem her til aften sagde vægten 76.5. Har lige drukket en masse kakao + juice, så kroppen har noget at arbejde med inat. Men jeg håber snart jeg kan spise orndligt igen. Men vægten daler da sindsygt. Hvis det ikke snart stopper kommer jeg sq til at ligne en teenage dreng med spiseforstyrelser

Vægt da jeg startede cut 2-9/08
81.5 kg

vægt idag: 10-10/08
76.9 kg

Træningen idag:

Løbebånd
8 minutter

benpress
1x8, 160 kg
2x8, 170 kg

kropshævninger / overhåndsgreb
3x6 (god for lats )

Db Lying Rear Delt Row
3x8, 22 kg

liggene laterial raise
3x8, 9 kg

bænkpress
1x12, 40 kg
1x12, 45 kg
1x12, 50 kg
1x12, 57,5 kg

db incline bænkpress
3x8, 22 kg

tricep extensions
2x8, 28 kg
1x8, 30 kg

db curl
1x8, 18 kg
db hammer curl
1x8, 18 kg
db curl
1x8, 18 kg

calves press
1x5, 130 kg
1x10, 100 kg

Hyperextensions
1x12 bw
1x10, 10 kg
1x10, 10 kg

Hårde maveøvelser

10-10/08

Løbetur igår:

15 min løb
4 min gå
10 min løb
4 min gå
7 min løb
4 min gå

I alt 42 minutter

God kcal afbrænding

11-10/08