Thorsen! På vej til mod de 100 kg og 45 cm gunz. PIC s.30

dagens træning: ryg-biceps!

dødløft
10x52 kg
5x72 kg
3x95 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x110 kg
1x112 kg
Hård omgang! men de først sæt kørte med super fart!

chin ups
6xbw
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
3x10 kg
6xbw
8xbw

db rows
12x26 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

yates rows
12x52 kg
8x72 kg
10x77 kg
9x87 kg

biceps curls
massere

vil bare have en kæmpe ryg, og det skal gå stærkt, så har naturligvis ædt enorme mængder mad!!!

26-1/10

Dagens træning:

Bænkpres
10x52 kg
6x72 kg
6x77 kg
6x80 kg
6x82 kg
6x80 kg
Super omgang, har fået en enormt god styrkefremgang her for tiden

Incline bænkpres dbs 45 grader
8x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

skulder pres
10x10 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Laterial raise
10x7 kg
10x10 kg
10x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

cg bænkpres
10x52 kg
8x57 kg
8x60 kg
8x60 kg

pushdown
x
x
x
x

mave gejl til sidst.

Begynder at føle mig stærk, efter jeg er begyndt at bulke, og kan mærke at jeg bliver større og stærkere. vægten siger cirka 83,5 så har taget 4 kg på hvilket er nizzle!

1-2/10

Glemte at logge min rygtræning så i får lige 2 træninger for de sidste 2 dage!

Ryg-biceps

Dødløft
10x52 kg
8x72 kg
8x92 kg
8x102 kg
6x112 kg
10x92 kg

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

pulldown WG
12x72,5 kg
12x72,5 kg
12x67,5 kg
12x67,5 kg

Pulley træk langt håndtag
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

pully lille håndtag
12x45 kg
12x45 kg
12x50 kg
7x55 kg
12x45 kg

yates rows
10x72 kg
10x72 kg
10x75 kg

db curls
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg

ez curls
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x30 kg

og så igårdagens træning:

Ben, nakke

squat
12x52 kg
12x62 kg
8x72 kg
8x72 kg

Front squat
8x32 kg
8x42 kg
8x42 kg
8x45 kg
10x52 kg

Benpres
12x100 kg
12x100 kg
12x120 kg

Calf raise i benpres maskine
25x100 kg
20x100 kg
20x100 kg
6x120 kg

leg curls
15x25 kg
15x25 ig
15x30 kg
15x35 kg
15x30 kg

shrugs
8x22 kg
15x24 kg
15x28 kg
12x30 kg

Det var det. Vild hård ben træning, og er temlig ramt af doms idag! Glæder mig til at få kæmpe lår! :twisted:

skrev lige træning ind, men den fuckede op så skriver kun bænk nu.

bænkpres
20x12 kg
6x52 kg
6x72 kg
6x80 kg
6x82 kg
6x80 kg
6x80 kg
Super omgang, og klart PR i sæt, sheiko har givet en masse styrke!

6-2/09

dagens ryg træning

dødløft
10x52 kg
8x72 kg
8x92 kg
7x115 kg Rep PR Max før var 4, så bestemt godt!
5x117 kg PR
Har aldrig taget 117 kg på stangen, så vildt at jeg tog 5!

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw
3x10 kg
3x10 kg

pulldown WG
15x60 kg
15x60 kg
15x65 kg
15x65 kg
Fandme hårdt med alle de reps!, syrer for vildt :O

Pulley WG
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg

træk, 1 arm. både h og v
12x10 kg
10x25 kg
10x25 kg

yates rows
15x72 kg
15x75 kg
12x77 kg
Kører uden straps, og damn de bliver hårde for fingrene! Men de er tilfængeld god grebsstyrke!

db curls
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg
6x16 kg
Ikke meget at give af, men okay omgang

6-2/10

idag stod træningen på Ben og nakke

Squat:
8xbw
8x52 kg
8x72 kg
8x77 kg PR
8x82 kg PR
Har aldrig presset migselv i squat åbenbart, for jeg kunne sagtens have taget 85 kg 8 reps med overskud. Giver den gas næste efter 3 dages hvile, og prøver med lidt flere kg.

Shrugs M.stang
15x52 kg
15x72 kg
12x82 kg
12x82 kg
8x92 kg
8x92 kg

shrugs håndvægte
10x24 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x24 kg

færdig, tog endelig kun til træning idag, fordi mine kammerater var der, ellers havde jeg squ ventet med squat til onsdag. Men Glad for at jeg blev overtalt til at putte flere kg på stangen, og self ned til parallel!

7-2/10

dagens træning var bryst-skulder-triceps

bænkpres
10x52 kg
8x72 kg
8x80 kg
5x85 kg Rep PR
5x82 kg
8x72 kg

Db incline bænkpres
8x28 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

db skulder pres
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

bent over laterial raises SS siddene laterial raises

10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
8x14 kg

SS

10x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x14 kg

CG bænkpres
8x52 kg
6x62 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x67 kg

french pres SS cg ez bar pres
12x30 kg
12x30 kg
12x32,5 kg

SS

10x30 kg
10x30 kg
10x32,5 kg
Vildeste pump!

8-2/10

dagens træning: Ryg-biceps!

Dødløft
12x52 kg
8x72 kg
10x95 kg
8x115 kg rep PR
6x120 kg PR
12x92 kg
Alle reps fløj op, og kunne godt have taget 7 reps på 120, men valgte at at stoppe grundet en mulig dårlig teknik på sidste.. Fedt at bulk kan gøre mig så stærk

Yates rows
10x72 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x82 kg
12x87 kg
Alle sammen uden straps, og ramte helt perfekt!

Pulleys
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
10x55 kg

single hand pulley
10x25 kg
8x30 kg
Stoppede grundet lidt træls smerte i bagskulder/inden i!

chin ups valgte jeg at placere til sidst, da det ikke længre er fokus punkt!
8xbw
8xbw
6xbw
kunne nemt mærke at jeg var ved at være træt der! Helt død til sidst

Pulldown CG
6x80 kg
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
Fint nok

db curls
6x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x18 kg

ez bar curls
8x35 kg
7x37 kg
6x40 kg
Pyha, tager aldrig normalt 2 øvelser til biceps, men havde lidt tid til overs sååååå! :^o

Rigtig god træning, med massere af energi (som altid)! Elsker at banke ryg, for den er simpelt hen lige så stor som min kærestes, og det GÅR BARE IKKE! (overdrivelse fremmer forståelsen) Jeg vejer p.t 84 kg som morgenvægt hvilket er en stigning på 5 kg over 2 måneder, hvilket er yderst tilfredsstillende! Men abs bliver mindre og mindre tydlige, men begynder cut til marts, så bliver jeg OND!

9-2/10

Dagens træning bestod af ben og nakke! Jeg er blevet forelsket i 3 spilt og har allerede opnået gode gains styrke og masse mæssigt!

vægten siger 85.0 kg

Squat
10x52 kg
8x72 kg
8x77 kg
6x85 kg PR! :twisted:

8x80 kg
Vildt, andet kan jeg ikke sige. Mine lår er stærkere end jeg troede

Benpres
10x120 kg
10x130 kg
12x150 kg

leg extensions
15x25 kg
15x35 kg
15x40 kg PR
15x50 kg PR

leg curls
15x35 kg
15x40 kg PR
15x50 kg PR

bb shrugs
12x72 kg
10x92 kg PR
10x100 kg PR
10x92 kg PR
15x82 kg

DB shrugs
12x28 kg
12x30 kg
15x32 kg

leg raises hængene
12xbw
12xbw
12xbw

liggene leg raises
12xbw
12xbw

alm mavebøjninger
2x10, bw

10-2/10

dagens træning bestod af kæmpe prs i bænkpres!

Kom også op og diskutere teknik i bænkpres med et par medlemmer i centret + en indstruktør. Men han tog en video af min bænkpres og så kan i se om jeg laver et dårligt opspænd, for mener bestemt at mit opspænd er optimalt!

bænkpres
15x12 kg
10x52 kg
10x72 kg
10x80 kg
10x85 kg PR! Video
8x87 kg PR! Video
Jeg har før taget 87 kg 7 gange til sidste træning, men idag var der høje reps over 80 kg, i flere sæt!
Mit max for en månede siden var 97 kg, og vil bestemt mene at mit max nu ligger på omkring de 107-110 kg!

db skulder pres supersettet laterial raises

10x10 kg
8x24 kgSS10x10 kg
8x24 kgSS10x12 kg
8x26 kgSS10x12 kg
6x26 kgSS9x14 kg
Superset er røv hårdt i forhold til normalt! men godt pump

triceps blev kørt lidt lal, da jeg skyndte mig, men blev kørt på bænk cg, dips og triceps extensions.

Video kommer senere!

14-2/10

torsdags og fredags træningerne: træning 1 ryg-biceps. træning: 2 bryst-skulder-triceps

dødløft
10x52 kg
10x82 kg
10x100 kg
6x122 kg
5x127,5 kg PR
8x112 kg
Var ved at besvime efter de 5 reps med 127 kg, hvorfor vides ikke :S

Bor
8x52 kg
10x52 kg
10x55 kg
10x60 kg

Yates rows
12x72 kg
12x82 kg
12x82 kg

pulldown
10x60 kg
10x70 kg
4x75 kg
10x70 kg
10x65 kg
10x55 kg
alt sammen med 10 secs pause

db concen tration curls
6x18 kg
6x20 kg
6x20 kg

ez curls
6x37,5 kg
5x37,5 kg
7x37,5 kg

db hammer curls
6x14 kg
6x14 kg

bryst-skulder-triceps

Bænkpres
12x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
6x87 kg
4x90 kg PR
5x85 kg
fin omgang, med en dejlig PR

skrå bænk
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
shit en god omgang!

db skulderpres Superset military
12x20 kgSS10x30 kg
10x22 kgSS10x32,5 kg
8x24 kgSS8x35 kg, 12x40 kg

laterial raises
8x14 kg
8x14 kg
12x12 kg
12x12 kg

lidt triceps til sidst, ikke det vilde

20-2/10

Har ikke fået logget i et stykke tid, så her er lige træningerne i denne uge

Bryst-skulder-triceps

Bænkpres
10x32 kg
8x62 kg
8x77 kg
6x82 kg
3x85 kg
5x82 kg

skrå bænk db
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Skulder!

db skulder SS laterial raises
12x16SS12x8 kg
12x18SS12x9 kg
10x20SS10x10 kg
12x22SS12x12 kg

Triceps!

cg bænk
12x52 kg
12x52 kg
8x57 kg
10x55 kg

Næste træning!

ryg biceps

dødløft
10x62 kg
10x82 kg
12x100 kg
12x100 kg
10x107 kg
10x107 kg
8x112 kg

BOR
12x52 kg
12x57 kg
12x60 kg
12x60 kg

Yates rows
12x72 kg
12x72 kg
12x77 kg

EZ curls
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

db curls
8x16 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x18 kg

Næste træning: Ben, nakke!

squat
10xbw
8x52 kg
8x72 kg
8x77 kg
5x87 kg
5x87 kg

FSQ
10x52 kg
7x60 kg
6x62 kg
6x62 kg
Mave var ristet!

Benpres
8x90 kg
12x130 kg
12x140 kg
8x170 kg
vildest pump i quads men var også pænt død der!

Shrugs BB
12x72 kg
12x82 kg
12x82 kg
12x72 kg

db shrugs
10x26 kg
15x30 kg
15x32 kg

leg curls
12x50 kg
12x50 kg
12x55 kg
8x60 kg

læg m.db
12x32 kg
12x32 kg

læg i benpres maskinen
12x120 kg
15x140 kg

og så en ryg træning, kun for lats!

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
30 sec pause

pulldown
10x65 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
12x65 kg
cirka 30 sec pause

dagens træning: bryst-skulder-triceps

bænkpres
12x42 kg
8x72 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x82 kg
3x85 kg
3x82 kg
skod! er faldet meget i styrke, + mangel på søvn gjorde at jeg er latterlig slap i bænken!

Skrå bænk dbs
10x24 kg
12x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

db skulder
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
8x16 kg
10x14 kg
Korte pauser, super pump!

laterial raises
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Samme her!

CG bænkpres
kan squ ikke huske:O mener dette
8x52 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x57 kg
8x60 kg

lidt triceps i tov pjat som afslutning + lidt boksning

5-3/10

Dagens træing: Ryg-biceps

Dødløft
12x52 kg
12x82 kg
8x102 kg
5x112 kg
5x112 kg
5x112 kg

pulldown
10x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg
korte pauser=pump....

BOR
8x52 kg
10x57 kg
12x60 kg

Yates rows
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
Greb failer, så skal fandme gi den gas med grebs træning...

DB curls
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
6x20 kg

igårdagens træning: bryst-skulder-triceps-mave

Bænkpres
10x52 kg
10x72 kg
7x77 kg
7x80 kg
5x82 kg LORT!
6x82 kg ville fandme have de 6 fucking reps :twisted:

3x85 kg
Det bliver bedre, og bedre men er stadig rigtig slap!

Skrå bænkpres
8x28 kg
5x28 kg (mine kammerater fik mig til at grine ](*,)

)
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Skulderpres
8x20 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
7x24 kg
30 sec pauser

laterial raises 30 sec pauser strickt
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Peace of cake hele vejen igennem.

dips
10xbw
10xbw
12xbw
12xbw

pushdown
8x25 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
10x27,5 kg

Mave er lidt lal

2 RM øvelser

9-3/10

Du skal nok komme hurtigt igen.

Fistandantilus skrev:Du skal nok komme hurtigt igen.

Ja det håber jeg virkelig, kæmper også for det. Men stopper med at bulke d. 1 april, så tiden er knap :^o

Men overbulker også nu, vejer p.t 85 kg, og vil cirka veje 87-88 kg når jeg er færdig.

Dagens træning var med kæmpe gejst, og vild energi!

Squat
10x52 kg
8x72 kg
8x85 kg De fløj op
6x92 kg Kæmpe overskud PR
8x95 kg Igen overskud, der var til 10-12 stks PR
Kæmpe pr! Pr med 7,5 kg

Benpres
12x130 kg
15x150 kg
12x180 kg
Kunne ikke bøje benene bagefter, ellers ville jeg næsten falde!

Leg extensions
12x50 kg
12x65 kg
8x80 kg
Damn jeg kunne næsten ikke gå bagefter!

Læg m. db i hånden
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

læg press
12x130 kg
8x150 kg

Shrugs BB
15x72 kg
15x72 kg
12x77 kg
12x77 kg
12x77 kg
10x82 kg

Db shrugs
12x26 kg
10x32 kg
For nemt, og rammer ikke så godt mere...

Leg raises m håndvægt mellem benene
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Mave i tov
15x32,5 kg
10x40 kg
10x42,5 kg
Mave var færdig derefter!

løbebånd 10 minutter 100 kcal..

10-3/10

Dagens træning : Bryst-skulder-triceps

Bænkpres
10x52 kg
6x72 kg
6x82 kg
5x85 kg
3x85 kg
7x77 kg
Var helt ristet bagefter i bryst!

db skrå bænk
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

skuldre pres dbs
10x10 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x24 kg
7x24 kg
10x20 kg

Laterial raises
8x6 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

cg benchpres
8x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x65 kg

one arm pushdown
10x10 kg
10x12,5 kg
10x10 kg

12-3/10

Lige et nyt billede fra idag, for at vise min forbedring af ryg iløbet af cirka 1 år. Syntes selv det er rimelig godt gået. Kritik tak!

Sixpack Boy skrev:
Yates rows
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
Greb failer, så skal fandme gi den gas med grebs træning...

Hvad med straps?

Wazza skrev:
Sixpack Boy skrev:
Yates rows
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
12x72 kg
Greb failer, så skal fandme gi den gas med grebs træning...

Hvad med straps?

Jeg har 2 par straps, men jeg vil ikke bruge straps allerede, da jeg syntes det ville være svagt når jeg kun leger med så lidt kg

når jeg kører yates med 110 kg, så er straps okay for mig, men vil helst se om jeg ikke kan klare det uden

dagens rygtræning

Dødløft
8x52 kg
8x82 kg
6x102 kg
6x122 kg
6x130 kg PR
6x115 kg
Laver max reps med 132 kg næste gang, regner med 6-7 reps med god stil

BB bent over row
8x52 kg
8x62 kg
10x67 kg
10x67 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x65 kg

yates rows
10x77 kg
10x77 kg
12x87 kg De sidste par reps, tog jeg med lidt småsjov teknik, men de ramte!

chun ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Pulldown
10x70 kg
7x80 kg
5x85 kg

Db curls
6x18 kg
5x22 kg

ez curls
9x35 kg
6x40 kg

Super træning, men var meget tappet for energi, da jeg var enormt træt!

13-3/10

Mer' dybde og bredde så er den der :king:

Monkeyjuice skrev:Mer' dybde og bredde så er den der

I will work on it sir :Â´)

!

Især dybden mangler, så får fyret godt op under noget dødløft

Tak for kritik :drink:

Det samme som Monkey, men jeg synes armene samt skuldrene er vokset godt!

Corbin skrev:Det samme som Monkey, men jeg synes armene samt skuldrene er vokset godt!

Jov tak

Jeg har virkelig også kæmpet for netop disse områder! :twisted:

Dagens træning:

bryst-skulder-triceps

bænkpres
12x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
4x87 kg
4x87 kg
6x80 kg
8x75 kg
Kæft en god omgang, styrken kommer squ igen snart kan jeg mærke!

Db incline bryst 45 grader
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x28 kg

Skulder pres db 30 sec pause
10x20 kg
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
7x24 kg
6x24 kg

laterial raises Kan ikke huske 100%
8x6 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg SS 8x10 kg
6x16 kg SS 8x10 kg
Pump! :twisted:

CG Benchpres
8x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x65 kg

pushdown tov
8x25 kg
8x27,5 kg
8x30 kg
8x32,5 kg
5 sec pause PUMP!

15-3/10

Dagens træning: ryg-biceps

dødløft
8x52 kg
8x92 kg
8x112 kg
6x122 kg
4x132 kg PR
2x135 kg PR
Prøver med endnu flere kg næste gang!

BOR
8x52 kg
6x67 kg
6x67 kg
6x70 kg
6x70 kg
8x72 kg
8x72 kg PR
8x75 kg PR

!!!

Yates Rows
8x82 kg
8x87 kg
8x90 kg
8x92 kg PR
Uden straps, og nemt greb. Grebet er godt nu!

Pulldown
10x75 kg
8x75 kg
6x85 kg
8x70 kg
8x75 kg

Chin ups
6xbw
6xbw

Db curls
10x16 kg
10x18 kg Rep pr
10x18 kg igen

ez curls
10x32,5 kg
10x32,5 kg
8x35 kg

16-3/10

dagens træning:

Ben-nakke

Squat
8x52 kg
8x72 kg
5x92 kg
5x97 kg
3x100 kg
3x100 kg

Front squat
8x52 kg
6x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
Av i skulder :i

leg extensions
12x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg
uff et pump!

BB shrugs
10x92 kg
8x102 kg
8x82 kg

Db shrugs
12x28 kg
20x26 kg
20x26 kg
20x26 kg
20x26 kg
12x30 kg

mave som afslutning..

17-3/10

Thorsen! På vej til mod de 100 kg og 45 cm gunz. PIC s.30

Brugere online