Dagens træning blev:

Bænkpres
12x32 kg
8x72 kg
10x80 kg
7x85 kg
4x87 kg
11x72 kg
Første bænkpres med BB i 2 uger. Super godt vil jeg selv mene.

BB incline bænk
12x52 kg
10x62 kg
8x67 kg
5x72 kg

db military
12x16 kg
10x20 kg
8x22 kg
7x24 kg
10x18 kg

db lateril raises
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x18 kg
12x10 kg

dips
12
12
12
12

tricep extensions dbs
12x12 kg
12x12 kg

motion i boxerum.
350 kcal cirka.

17-5/10

dAGEns træning :

Bænken Lang negativ fase
12x52 kg
10x72 kg
7x82 kg
5-6x85 kg

Db skrå bænk
6x30 kg
6x30 kg

cable flyes
12x12,5 kg
12x15 kg

Military pres kombo enarmede skulder pres
12x30 - 8x18
10x35 - 8x18 kg
10x40 - 8x16 kg

laterial raise
15x8 kg
15x8 kg

triceps franskpres
x
x

dips
x
x

pushdown one arm
x
x

cardio 135 kcal

21-5/10

dagens træning skulle gå super hurtigt da jeg kun havde 45 minutter

Db bænkpres
12x20 kg
15x26 kg
15x26 kg
12x28 kg
10x30 kg

db skulder pres
15x14 kg
15x14 kg
15x16 kg
15x14 kg

laterial raise
3x12, 10 kg

dips
3x15

pushdown
12x32,5 kg
12x32,5 kg
10x35 kg

mave
x
x
x
x
x

vægten imorges sagde 81 kg, grundet druk!

dagens træning var bryst-skulder-triceps. Men skriver bare db incline op.

Db incline bænk 30 grader
12x26 kg
12x26 kg
10x28 kg
10x30 kg
6x32 kg
6x32 kg
10x28
god omgang, med et super pump

Dagens træning:

Bænkpres
12x52 kg
10x72 kg
5x82 kg
5x82 kg
5x82 kg
5x82 kg

Db incline bænk
15x20 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Cable decline flyers
10x10 kg
10x12,5 kg
8x15 kg
8x17,5 kg

military pres
15x29 kg
12x32 kg
12x32 kg
10x39 kg
10x39 kg

dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

triceps pushdown single hand
10x10 kg
10x10 kg

cardio 166 kcal

derefter cykel på arbejde i modvind, cyklede en ekstra omvej fordi jeg ville have lidt ekstra motion. Mødte tidligere op i svømmehallen og svømmede nogle baner, og derefter legede vi i 1,5 time og derefter svømmede jeg igen nogle baner, og cyklede i røv modvind hjem igen . God cardio idag!!

25-6/10

vægten siger p.t 81.0.

og start vægten var på 89 kg. Så har smidt 8 kg nu, og styrken er næææsten den samme. Bænken og skulder er gået lidt ned men ellers må jeg sige jeg er yderst tilfreds med hvordan det går indtil videre

fredags træningen:

Bænkpres
12x52 kg
10x72 kg
7x82 kg
5½x87 kg
6x82 kg

incline db bænk
8x28 kg
8x28 kg
6x30 kg
6x30 kg

military
15x32 kg
12x42 kg
10x47 kg
6x52 kg
6x52 kg

laterial raises
15x10 kg
15x12 kg
15x14 kg
12x16 kg
12x14 kg

tricep pushdown
12x30 kg
12x32,5 kg
12x35 kg
8x37,5 kg
6x40 kg
6x42,5 kg

og så i bad. Havde også arbejdet i 9 timer den dag så havde fået nok cardio

16-7/10

Mandags træning:
Bænkpres
12x52 kg
10x72 kg
7x82 kg
4x90 kg
6x82 kg
6x80 kg

military
12x32 kg
10x42 kg
5x50 kg
5x50 kg
8x50 kg

laterial raises
18x10 kg
18x14 kg
18x14 kg
18x14 kg
18x14 kg

triceps pushdown
x
x
x
x
x
x

træningen igår:

bænkpres
12x52 kg
8x72 kg
6x82 kg
5x90 kg
6x82 kg
8x75 kg

db incline bænk
12x26 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
5x30 kg Begyndte at grine pga en af mine træningsmakkere og stoppede :S

military
12x32 kg
10x42 kg
8x47 kg
6x52 kg
6x52 kg

laterial raises og front raise
Kan ikke huske reps og kg

triceps pushdown
samme her..

Tirsdagstræningen:

bænkpres
12x52 kg
8x72 kg
6x82 kg
5x90 kg
4x90 kg

incline bænk
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

militarypres
12x32 kg
8x42 kg
6x52 kg
5x55 kg
6x50 kg

siddene laterial raises
12x10 kg
12x12 kg
15x16 kg
15x16 kg
12x18 kg

front raises
6x8 kg
8x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

dips
15xbw
15xbw
8x5 kg
12x5 kg
12x10 kg
12x10 kg

triceps pushdown
10x35 kg
8x37 kg
7x42 kg
6x45 kg

thats it..

tog en rygtræning igen idag, tog også en igår, men tænkte why not. Det var dog slap af træning/disco..

300 kcal på løbebåndet
tog vist 23 min
pulldown wg
6x80 kg
6x80 kg

pulldown CG
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pulldown wg
6x80 kg
6x80 kg

db curls
6x18 kg
5x24 kg PR
5x24 kg PR
5x24 kg PR
5x24 kg PR
4x26 kg PR
god omgang, der var nok til mere men ville tage lidt mere motion istedet for

150 kcal på crostrainern
tog vist 8 min

aftens træning, morgenvægt på 81,4.

bænkpres
12x52 kg
8x72 kg
5x90 kg
5x90 kg set PR
6x87 kg
8x77 kg

db incline bænk
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

military pres
12x32 kg
8x42 kg
5x52 kg
5x52 kg
4x52 kg
5x52 kg

laterial raises
12x10 kg
12x16 kg
12x18 kg
12x20 kg PR
12x20 kg PR
8x22 kg PR
ja de er rimelig strickt..

front raise
10x12 kg PR
10x14 kg PR
10x14 kg PR
Aldrig kørt denne øvelse rigtigt

dips
12xbw
12x10 kg
12x10 kg
12x15 kg
12x10 kg
12x10 kg

og så kunne jeg desværre ikke nå mere..
god træning, glæder mig til næste ryg, altså imorgen

efter træning får jeg mig en prot shake og 2 æg + vand
2-8/2010

træningen senere bliver en omgang ryg, og biceps glæder mig til at se hvad kilogene siger, da jeg tog en let dag sidste gang !

Fik lige købt en ny parfume med X Y fra hugo boss, håber pigen kan lide duften, når hun kommer hjem fra rhodos imorgen . Vægten går fin ned af vejer nu 80.8, hvilket er det mindste i lang tid, super fedt, kan også se lidt forskel i spejlet, og jeg er blevet ret meget stærkere på det sidste, selvom jeg taber mig? Mon det er de grovvalsede havregryn der sætter ind nu ?

Dagens træning var i fællesskab med Mikkel og Lasse, vi fik pumpet som sædvanlig

Chin ups
8xbw
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x15 kg

pulldown CG
6x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

BOR
12x52 kg
12x62 kg
10x72 kg
10x82 kg
10x87 kg
10x87 kg

rear delt raise
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x16 kg

db curls
6x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
5x24 kg
6x22 kg
6x22 kg

crostrainer
15 minutter
250 kcal

God træning, med massere energi! love to be in the gym pumping iron

fik lokket min mate med på crossern så var ikke helt alene lækker omgang cardio igen idag


morgenvægt er på 80.8 kg.

Dagens træning, var en lyntræning på cirka 35 minutter.

bænkpres
15x12 kg
10x52 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
peace of cake

military pres
12x32 kg
6x42 kg
6x52 kg
6x52 kg set PR
6x52 kg set PR
6x52 kg set PR

laterial raise
10x10 kg
10x16 kg
6x22 kg
6x22 kg
12x18 kg

dips
8xbw
10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg

Så var tiden gået, men rekort kort træning

træningen var efter en arbejdsdag der tog 12 timer, og jeg spiste mine sidste 2 rugbrødder kl 12, så fik intet at spise 6 timer før træning, så syntes squ det er flot klaret at jeg kunne få gennemført. Nu skal jeg sove, for skal feste iaften+ byen i nat
Skal i fårup med kæresten imorgen, så må se om jeg ikke kan holde lidt igen, men mon ikke jeg overlever at drikke et par bajere mindre

dagens træning tog 15 minutter da centret lukkede tidligt..

tog en cirkeltræning af ryg og mave

chin ups SS BOR SS Mave
5xbw SS 12x52 kg SS 12x15 kg
5xbw SS 10x62 kg SS 12x25 kg
5xbw SS 10x72 kg SS 10x30 kg
5xbw SS 10x80 kg SS leg raises 12xbw
5xbw SS 10x80 kg SS leg raises 12xbw

på 15 minutter syntes jeg fandme det er godt klaret

Gårsdagens træning: Bryst-skulder-tricep

Morgenvægt på 81.5

bænkpres
12x42 kg
8x62 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
4x87,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Db incline bryst
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

militarypres
12x32 kg
8x42 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg

Laterial raises
15x10 kg
12x16 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x20 kg
10x20 kg

Front raises
10x12 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
Stadig ny, og hæver jeg kilogene vil jeg vist opleve en underlig smerte, så tager det stille og roligt, cutter jo aligevel så vokser ikke anyhow

Dips
10xbw
12x10 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Kunne ikke nå mere da centret lukkede.. ville gerne have haft både motion og mere triceps

9-8/2010

Glæder mig til træningen iaften, er begyndt på lidt overdrevet cut fra igår af, da jeg stort set kun æder protein lige for tiden, eneste kulhydrater jeg får er fra mine havregryn om morgnen og 3-4 rugbrødder iløbet af dagen, kan godt mærke jeg ikke har 100% energi nu, men taber mig så lidt godt er der aligevel, har aldrig været helt cut, så det sker nu . Iaften er det ryg og motion, meget motion forhåbelig, og før træning får jeg kylling til aftensmad, og efter træning får jeg en dåse tun+ proteinshake. Sørger for at gå 2xkropsvægt i proteiner, men kulhydraterne kommer vist ikke over 100 gram om dagen, hvis jeg kan undgå det, måske kun 50-80g. Vejede 81.5 imorges, og håber på at komme under 81 imorgen tidligt. Forsætter med samme mængde motion, og forsøger at holde styrken på samme stadie. Derefter bulker jeg, regner med at bulk sker efter min fødsesdag d.20 oktober, og så regner jeg med at blive stor og stærk igen

Dagens træning

løbebånd
14 min 200 kcal

Chin ups
8xbw
6x10 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Pulldown Wg
8X85 KG
8X85 kg
8x85 kg
8x85 kg
6x90 kg
6x90 kg

Pulleys CG
10x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x65 kg

Db rows
15x32 kg
Ez rows
8x42 kg
8x47 kg
8x47 kg
Db rows
15x32 kg

rear delt raises
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

db curls
6x20 kg
5x24 kg
5x24 kg
6x22 kg
6x22 kg
Smash!!! Kæft mine biceps døde derefter..! :O

Hyperextensions
12xbw
12x10 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Løbebånd
6 min 100 kcal

God træning, har set frem til denne ryg træning da jeg ikke har haft en ordenlig ryg træning siden sidste tirsdag, og det er squ lækkert at træne en god omgang tung ryg

Træningen tog cirka 2 timer

Vægten imorges var igen 81.0, men havde drukket en masse før jeg gik i seng, så mon ikke jeg har smidt 100-200 g aligevel

træningen idag bliver en omgang restitutions træning, så en hurtig omgang, muligvis med en god slat cardio bliver det til, og derefter skal jeg i biografen med et par kammerater og se The expendables, hvilket jeg ser meget frem til

Men ingen cola og popcorn i biffen, juhuuu ej jeg er bare glad for mine fremskridt, så er ligeglad med cola og andet bullshit. At få en ripped krop er 100% det hele værd ikke meget langt fra nu, dog fik jeg målt guns til 39 cm, hvilket er -1 cm men har tabt 10 kg så 10 kg og så -1cm er ikke så galt

Hvad med cola light i bio?
- Og det er da godt kun at have mistet 1 cm på 10 kilo

Wazza skrev:Hvad med cola light i bio?
- Og det er da godt kun at have mistet 1 cm på 10 kilo

Hey mester
Jeg syntes ikke helt om cola light, da jeg stadig vil mene det er usundt selv uden kcal Og fik drukket 1 l vand så var hverken tørsdig og sulten..

Jov tak, nu må vi se om jeg mister mere på de næste 5-6 kg

Dagens restitutions rygtræning/cardio blev til:

løbebånd
20 minutter / 311 kcal

pulldown
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

db rows
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

single hand pulldown
8x15 kg
8x15 kg

pullys
12x20 kg
12x20 kg

hyperextensions
8xbw
8xbw

biceps curls
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

crostrainer
15 minutter
233 kcal

udstrækning af ryggen som afslutning med 4-5 øvelser

Morgenvægt: 81.0

12-8/10

dagens træning:

morgenvægt 81.4
Tror vægtstigningen er pga kreatinen som er begyndt at sparke ind ser ihvertfald mere cut ud.

bænkpres
15x32 kg
8x62 kg
6x82 kg
6x90 kg Tangering PR
4x92 kg
6x85 kg
God omgang!

skrå bænk
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
Super omgang igen

military pres
12x32 kg
6x42 kg
6x52 kg
6x55 kg PR?
5x55 kg
5x52 kg

laterial raises
15x12 kg
12x18 kg
8x22 kg
8x22 kg Håndledet er for slapt, men ingen smerte..
12x20 kg Håndledet kunne nemt klare 20 kg???
Meget mere energi i skulder, men jeg fulgte bare med de andre to, da mig og en kammi skulle hjælpe vores buddy som er ny .

Dips
12xbw
12x8,5 kg
12x12 kg
6x20 kg Sækken gled ned så fik ikke flere...
6x20 kg
7x24 kg
så var triceps lidt død

pushdown triceps
12x35 kg
10x40 kg
6x42,5 kg
6x40 kg
10x37,5 kg

cardio 200 kcal på 10 min?!?!?!?!?!? REKORT PR!!!!!

13-8/2010

Fik lige taget et par billeder idag, så dem lægger jeg ind snart. Vægten imorges sagde nok omkring 80, måske lidt lavere.

Syntes tydligt man kan se der sker noget

Dagens kost so far, editer senere:

Morgenmad: kl 10
40-50g havregryn
200 ml mælk
Proteinshake 30g whey
200 ml mælk (fejl, skulle have været vand...)

Middagsmad :kl 13
1 rugbrød
1 dåse makral
1 spiseske mayo

Mellemmåltid/pre workout kl 14
1 rugbrød
2 skiver ørred
1 hustler lige før træning for energi/carbs

Efter træning: kl 17.00-17.30
30g proteinshake
1 æble
1 dåse tun

Aftensmad: kl 18.15
250g kyllingefillet
100g ris i karry m.kylling
200 ml mælk

More to come later..

Thorsen skrev:Dagens kost so far, editer senere:

Morgenmad: kl 10
40-50g havregryn
200 ml mælk
Proteinshake 30g whey
200 ml mælk (fejl, skulle have været vand...)

Middagsmad :kl 13
1 rugbrød
1 dåse makral
1 spiseske mayo

Mellemmåltid/pre workout kl 14
1 rugbrød
2 skiver ørred

More to come later..

That is not much food...

LittleNinja skrev:

Thorsen skrev:Dagens kost so far, editer senere:

Morgenmad: kl 10
40-50g havregryn
200 ml mælk
Proteinshake 30g whey
200 ml mælk (fejl, skulle have været vand...)

Middagsmad :kl 13
1 rugbrød
1 dåse makral
1 spiseske mayo

Mellemmåltid/pre workout kl 14
1 rugbrød
2 skiver ørred

More to come later..

That is not much food...

Nej, i know men jeg rammer skam de 180g. protein hver dag, så burde være nok Noget du mener kunne se anderledes ud/bedre?

Rigtig fint fundament. Kroppen skal nok blive rigtig fin med tiden.

Bay skrev:Rigtig fint fundament. Kroppen skal nok blive rigtig fin med tiden.

Mange tak, jeg kæmper også som en gal med at få styrke og tabe mig lige pt. Og senest d.20 oktober begynder jeg at lean bulke igen .