Dagens træning var ryg og en smule mavse

crostrainer
10min 169 kcal

Starten var med noget ryg/lænd opvarmning og udstrækning så den var klar til en tung omgang BOR

BOR
12x42 kg
10x72 kg
8x85 kg
6x90 kg PR strickt rows
8x85 kg

Pulley med fokus på sammentrækning
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg PR
8x70 kg PR

Upper back maskine
12x72,5 kg
10x92,5 kg
10x92,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
Alle sæt var igen fokus på sammentrækning og exentrisk fase

Db rows SS rear delt raise
12x32 kg SS 12x16 kg
12x32 kg SS 12x18 kg
12x32 kg SS 12x18 kg

Mavebøjninger på skrå bænk
20x12 kg
20x12 kg
15x20 kg

Færdig!

shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Jeg forstår ikke hvordan du træner hvis du sir du træner 2 split? eller er du på 4split?

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Jeg forstår ikke hvordan du træner hvis du sir du træner 2 split? eller er du på 4split?

Jeg træner skam et slags 4 split

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Jeg forstår ikke hvordan du træner hvis du sir du træner 2 split? eller er du på 4split?

Jeg træner skam et slags 4 split

Jeg forstår ikke du vælger kun at træne din muskel igennem 1 gang? Hvorfor det?

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Jeg forstår ikke hvordan du træner hvis du sir du træner 2 split? eller er du på 4split?

Jeg træner skam et slags 4 split

Jeg forstår ikke du vælger kun at træne din muskel igennem 1 gang? Hvorfor det?

Det gør jeg af den simple grund at så kan jeg give den langt mere gas med den bestemte muskel og hvis du kigger loggen igennem kan du også se at de jo også bliver meget trænet på min ryg dage, og min bryst skulder dage Den får mere tid til at restituere og i den korte periode jeg har kørt dette program sætter jeg PR til næsten hver træning, så det fungere åbentbart udmærket på mig

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Jeg forstår ikke hvordan du træner hvis du sir du træner 2 split? eller er du på 4split?

Jeg træner skam et slags 4 split

Jeg forstår ikke du vælger kun at træne din muskel igennem 1 gang? Hvorfor det?

Det gør jeg af den simple grund at så kan jeg give den langt mere gas med den bestemte muskel og hvis du kigger loggen igennem kan du også se at de jo også bliver meget trænet på min ryg dage, og min bryst skulder dage Den får mere tid til at restituere og i den korte periode jeg har kørt dette program sætter jeg PR til næsten hver træning, så det fungere åbentbart udmærket på mig

Netop som du forklarer kan man sagtens køre 4-split, fordi man rammer musklerne indirekte på de andre dage! Men det kræver en meget seriøs og intens træning, samt meget erfaring! men er du jo også ved at have Mark ;-)!

staunen skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:shit du træner mange biceps øvelser! Det er da slet slet ikke nødvendigt:D

Hehe, du skal tænke på at jeg kun træner biceps en gang om ugen direkte ;)

Så forstår jeg ikke din træning

Hvad forstår du ikke ved den ?

Jeg forstår ikke hvordan du træner hvis du sir du træner 2 split? eller er du på 4split?

Jeg træner skam et slags 4 split

Jeg forstår ikke du vælger kun at træne din muskel igennem 1 gang? Hvorfor det?

Det gør jeg af den simple grund at så kan jeg give den langt mere gas med den bestemte muskel og hvis du kigger loggen igennem kan du også se at de jo også bliver meget trænet på min ryg dage, og min bryst skulder dage Den får mere tid til at restituere og i den korte periode jeg har kørt dette program sætter jeg PR til næsten hver træning, så det fungere åbentbart udmærket på mig

Netop som du forklarer kan man sagtens køre 4-split, fordi man rammer musklerne indirekte på de andre dage! Men det kræver en meget seriøs og intens træning, samt meget erfaring! men er du jo også ved at have Mark ;-)!

Haha, ja det begynder at hjælpe på det, og det er præcis det som du skriver jeg gør !

Har ikke trænet siden i søndags grundet en skade i brystet, som jeg fik i et forsøg på at lave bænkpres mens jeg åbentbart ikke var klar til det. Så har ikke kunne løfte den ene arm grundet et stræk i brystet. Men en lækker træning idag aligevel!

Lats og lænd

Chin ups
15xbw
15xbw
15xbw
12xbw

Pulldown
11x85 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg, 6x80 kg, 6x70 kg
Paserne mellem de 90 kg var på 5 sek cirka

Yates rows
12x72 kg SS 8x80 kg cg pulldown
12x 72 kg

Chin ups CG
12xbw
12xbw
12xbw

Vertical traction
15x75 kg
12x90 kg
10x100 kg

Lænd

Hyper SS lænd i maskine SS lænd i nedtræk
15x12 SS 15x50 SS 15x100
15x12 SS 15x100
15x12 SS 12x65 SS 12x100

Hjem og æde 2 kyllinge filler, nok 300g ialt

Nogle billeder efter min skades pause på 5 dage med røv dårlig kost, helt op til 8000-10000 kcal om dagen iform af lortemad. Ikke taget så meget på men kan godt se at jeg er lidt tilbage igen

Thorsen skrev:http://img241.imageshack.us/i/08102010107.jpg/
http://img243.imageshack.us/i/08102010111.jpg/
http://img443.imageshack.us/i/08102010113.jpg/
http://img52.imageshack.us/i/08102010114.jpg/

Nogle billeder efter min skades pause på 5 dage med røv dårlig kost, helt op til 8000-10000 kcal om dagen iform af lortemad. Ikke taget så meget på men kan godt se at jeg er lidt tilbage igen

Jeg synes nu ellers det ser sygt godt ud mate!!

staunen skrev:

Thorsen skrev:http://img241.imageshack.us/i/08102010107.jpg/
http://img243.imageshack.us/i/08102010111.jpg/
http://img443.imageshack.us/i/08102010113.jpg/
http://img52.imageshack.us/i/08102010114.jpg/

Nogle billeder efter min skades pause på 5 dage med røv dårlig kost, helt op til 8000-10000 kcal om dagen iform af lortemad. Ikke taget så meget på men kan godt se at jeg er lidt tilbage igen

Jeg synes nu ellers det ser sygt godt ud mate!!

Hehe mange tak Men vent til jeg begynder at bulke, så bliver det hele laaangt bedre ;)!!!

Thorsen skrev:

staunen skrev:

Thorsen skrev:http://img241.imageshack.us/i/08102010107.jpg/
http://img243.imageshack.us/i/08102010111.jpg/
http://img443.imageshack.us/i/08102010113.jpg/
http://img52.imageshack.us/i/08102010114.jpg/

Nogle billeder efter min skades pause på 5 dage med røv dårlig kost, helt op til 8000-10000 kcal om dagen iform af lortemad. Ikke taget så meget på men kan godt se at jeg er lidt tilbage igen

Jeg synes nu ellers det ser sygt godt ud mate!!

Hehe mange tak Men vent til jeg begynder at bulke, så bliver det hele laaangt bedre ;)!!!

Kan du så ikke ligge din kostplan ud til bulk og dit program ;-)? Vil gerne se, hvordan du bliver så stor, hehe

Dagens træning: bryst (genoptræning) - skulder

Bænkpres
10x52 kg (kunne mærke noget i siden af brystet)
10x52 kg (lille niv, men ikke noget usædvanligt)
5x72 kg Ikke så god

incline bænk 45 grader
18x18 kg
15x20 kg

db Skulder
15x16 kg
15x18 kg
8x22 kg
8x22 kg

Maskine skulder
15x35 kg
8x45 kg
8x45 kg

Laterial raises Kombo Front raise plate
20x10 kg Kombo 15x20 kg
20x10 kg Kombo 15x20 kg
20x12 kg Kombo 15x20 kg
20x12 kg Kombo front raise db 9x12 hver side

SiddeneRear delt raise Kombo liggene rear delt raise
12x16 Kombo 12x8 kg
12x16 kombo 12x8 kg
12x18 Kombo 12x8 kg
10x20 kombo 12x10 kg

11-10/10

Dagens træning: Lats og erector

Pulldown WG
15x70 kg
12x80 kg
10x90 kg
6x100 kg
6x100 kg

Chin ups Kombo Hammer pulldowns
12xbw Kombo 10x80 kg
12xbw Kombo 10x85 kg
8x8 kg kombo 10x90 kg
8x8 kg kombo 10x95 kg

Pulldown CG SS Pulldown maskine
12x85 kg SS 12x80 kg
10x90 kg SS 12x90 kg
6x100 kg SS 12x100 kg
6x100 kg SS 12x100 kg

Lænd:

Lændpulldown
15x80 kg
15x100 kg
15x110 kg
15x110 kg

Hypers SS Lower back
15x20 kg SS 12x60 kg
15x20 kg SS 12x60 kg
12x24 kg SS 10x65

Done på 1 time, god træning med vildt pump i lats og lænd!

12-10/10

Dagens træning stod på en god omgang ben og mave, men fik ikke min mobil med til træning så logget bliver den ikke, men den var god og hård.

Er nu begyndt og bulke, lige før tid men jeg kunne simpelthen ikke vente med at blive stor og stærk. Jeg regner med at tage mellem 200 og 300 g på om ugen, og lave en masse cardio selvom jeg bulker, da jeg vil afbrænde lidt fedt imens

Stats jeg lige har nu er

Gunz 39 cm
Bryst/ryg 120 cm

Ja så var det gunz dag idag, en lækker træning her til aften! Mig og min træningsbuddy fik smadret biceps og triceps godt og grundigt!

biceps-triceps og trapz

Ez curls
12x27,5 kg
8x37,5 kg
8x42,5 kg
6x47,5 kg PR
5x47,5 kg

Cable hammer nedefra i tov
12x25 kg
8x30 kg
7x32,5 kg
7x32,5 kg

db sitting curl strickt
8x18 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x20 kg

Hammer curl db foran kroppen
10x18 kg
10x20 kg
10x24 kg PR
10x22 kg

Triceps:

Fransk pres ez
15x27,5 kg
15x32,5 kg
10x37,5 kg
9x40 kg PR

Dips
15xbw
15x8 kg
15x12 kg
15x12 kg

Pushdown
12x35 kg
10x37,5 kg
7x40 kg
10x37,5 kg

Db tricep extensions
12x12 kg
8x14 kg
8x14 kg

Nakke:

shrugs BB
15x72 kg Squeeez i toppen
15x92 kg
12x112 kg
12x122 kg
Alle sæt squeez i toppen

håndvægt shrugs
15x32 kg

morgenvægten var på 83 kg. Udmærket, satser på 200 g om ugen

14-10/10

Thorsen skrev:Dagens træning stod på en god omgang ben og mave, men fik ikke min mobil med til træning så logget bliver den ikke, men den var god og hård.

Er nu begyndt og bulke, lige før tid men jeg kunne simpelthen ikke vente med at blive stor og stærk. Jeg regner med at tage mellem 200 og 300 g på om ugen, og lave en masse cardio selvom jeg bulker, da jeg vil afbrænde lidt fedt imens

Stats jeg lige har nu er

Gunz 39 cm
Bryst/ryg 120 cm

Ret mig hvis jeg tager fejl, men at bulke og smide fedt er ikke muligt samtidigt?

Wazza skrev:

Thorsen skrev:Dagens træning stod på en god omgang ben og mave, men fik ikke min mobil med til træning så logget bliver den ikke, men den var god og hård.

Er nu begyndt og bulke, lige før tid men jeg kunne simpelthen ikke vente med at blive stor og stærk. Jeg regner med at tage mellem 200 og 300 g på om ugen, og lave en masse cardio selvom jeg bulker, da jeg vil afbrænde lidt fedt imens

Stats jeg lige har nu er

Gunz 39 cm
Bryst/ryg 120 cm

Ret mig hvis jeg tager fejl, men at bulke og smide fedt er ikke muligt samtidigt?

Jeg køre op og ned i kcal, så jeg holder min BF % lidt nede selvom jeg bulker

Thorsen skrev:

Wazza skrev:

Thorsen skrev:Dagens træning stod på en god omgang ben og mave, men fik ikke min mobil med til træning så logget bliver den ikke, men den var god og hård.

Er nu begyndt og bulke, lige før tid men jeg kunne simpelthen ikke vente med at blive stor og stærk. Jeg regner med at tage mellem 200 og 300 g på om ugen, og lave en masse cardio selvom jeg bulker, da jeg vil afbrænde lidt fedt imens

Stats jeg lige har nu er

Gunz 39 cm
Bryst/ryg 120 cm

Ret mig hvis jeg tager fejl, men at bulke og smide fedt er ikke muligt samtidigt?

Jeg køre op og ned i kcal, så jeg holder min BF % lidt nede selvom jeg bulker

Zig-zag diæt

Wazza skrev:

Thorsen skrev:

Wazza skrev:

Thorsen skrev:Dagens træning stod på en god omgang ben og mave, men fik ikke min mobil med til træning så logget bliver den ikke, men den var god og hård.

Er nu begyndt og bulke, lige før tid men jeg kunne simpelthen ikke vente med at blive stor og stærk. Jeg regner med at tage mellem 200 og 300 g på om ugen, og lave en masse cardio selvom jeg bulker, da jeg vil afbrænde lidt fedt imens

Stats jeg lige har nu er

Gunz 39 cm
Bryst/ryg 120 cm

Ret mig hvis jeg tager fejl, men at bulke og smide fedt er ikke muligt samtidigt?

Jeg køre op og ned i kcal, så jeg holder min BF % lidt nede selvom jeg bulker

Zig-zag diæt

Ja præcis, eller meget i samme retning + jeg også har flere dage med mere cardio, som gør at jeg falder lidt i vægt igen

Tidligere idag blev der straffet skulder, da jeg ikke kan træne brystet endnu grundet en lidt træls skade

db skulder pres
15x14 kg
12x20 kg
10x24 kg
8x26 kg
8x26 kg

Military pres
12x32 kg
8x42 kg
6x45 kg
6x45 kg
7x47,5 kg

Skulder maskine SS Laterial raises
12x35 kg SS 15x12 kg
10x40 kg SS 15x14 kg
8x45 kg SS 15x16 kg
6x50 kg SS 15x16 kg

Front raises Plate SS rear delt raises standing
15x20 kg SS 15x10 kg
15x20 kg SS 12x14 kg
15x20 kg SS 15x14 kg

rear delt liggene strickt
15x10 kg
12x14 kg
12x14 kg

Done!

15-10/10

For igår

Igår var en offdag da jeg holdte fødselsdag for mine bedsteforældre. Bliver 18 på onsdag Men idag er jeg på rette kurs igen, skriver kostplan og træner idag

Træningen bliver logget senere !

Nice log, følger lige med her.

X-Wing skrev:Nice log, følger lige med her.

Det lyder godt mester !

Dagens træning var en omgang ryg. Det var rows dagen og have fået fyret en masse godter i kæften imorges så var så klar på at banke min bagryg!

BOR
12x52 kg
8x72 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x82 kg Godt ramt i toppen, og squeeez
Håndledet gav sig ikke idag! lækkert det betyder jeg river flere kg næste træning

Pulley CG
15x50 kg
8x65 kg
8x70 kg
6x75 kg PR
8x70 kg
Kan godt lide at 50 kg var mit workset for blot 2-3 måneder siden

Upper back maskine
10x65 kg
10x95 kg
8x102,5 kg rep PR
8x102,5 kg igen
8x102,5 kg Igen

Db rows SS db delt rows liggene på bænk
15x32 kg SS 15x18 kg
15x32 kg SS 15x22 kg
15x32 kg SS 12x24 kg
15x32 kg SS 12x24 kg

Low Row
12x95 kg
10x115 kg En arm af gangen
10x115 kg Begge arme, av den var hård!

Og så ud i bad!

God træning, bare ærgligt at min trænings buddy var doven idag

Morgenvægt 82.2 kg

17-10/10