Ser godt ud mate! Du er satme ved at være voldsomt stærk, damn

Mange tak mate, men lige p.t er jeg slet ikke tilfreds. Jo det går fremad stille og roligt, men kan garantere dig det nok skal rykke senere hen når sommerferien er overstået

Dagens back attack:

Pulldown WG
15x50 kg
15x80 kg
15x90 kg
12x100 kg
12x100 kg

Parallel pulldown
12x80 kg
10x85 kg
8x90 kg

BOR
18xstang
15x52 kg
15x72 kg
12x92 kg
6x102 kg
6x105 kg
8x92 kg
Har vist aldrig kørt med de kg men kan ik huske

dødløft
12x72 kg
12x92 kg
6x112 kg
5x120 kg
God teknik igennem

suportet chest rows
15x20 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
12x26 kg
12x26 kg

Pulldown maskine SS Low rows
15x70 kg SS 15x70 kg
15x80 kg SS 12x80 kg
12x90 kg SS 10x90 kg

vægten ligger omkring 78-79

Skulder:

BB skulderpres siddene
25x12 kg
15x32 kg
12x52 kg
8x60 kg
9x62 kg sidste forced
9x62 kg sidste forced

db arnold
15x16 kg
12x20 kg
10x24 kg
10x24 kg
18x22 kg Damn!

db laterial raises
18x10 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
12x18 kg
15x14 kg

cable front
15x15 kg
15x15 kg
18x12,5 kg

cable 1 i hver arm front
15x7,5 kg
15x10 kg

RM øvelser og cardio

morgenvægten idag var 79.0

Gårsdagens træning var biceps og læg:

Ez curls

12x7 kg
8x27 kg
6x47 kg
4x57 kg
4x57 kg
6x52 kg
6x52 kg
10x47 kg
8x47 kg Hænderne tættere

preacher curls
8x37 kg
8x37 kg
6x42 kg
6x42 kg

db curl
8x22 kg

cable curl i stativ
12x12 kg
10x15 kg
15x15 ds 30x6,25 kg

cable med reb nedefra
15x30 kg
8x37 kg
6x40 kg
6x40 kg

læg pres
18x100 kg
15x150 kg
15x170 kg
15x170 kg
15x150 kg
15x130 kg

Dagens træning var bryst

bænkpres
18x52 kg
13x72 kg
8x85 kg
8x85 kg
10x82 kg
14x72 kg
Det går fremad igen.

db incline bænk
20x14 kg
12x30 kg
12x30 kg
14x30 kg Lidt forced

cable flyers
18x12 kg
18x15 kg
15x17 kg
15x17 kg

maskine incline
15x50 kg
12x60 kg
6x70 kg
8x65 kg

db incline flyers
15x14 kg
15x22 kg

rm øvelser

Hvordan ser formen efterhånden ud?

Garik skrev:Hvordan ser formen efterhånden ud?

Der sker ikke det vilde, er pænt makeret og er godt tilfreds med sommerformen men glæder mig til at få nogle kg på rammen efter sommeren, det er stensikkert! Prøver endelig bare at holde det hele sådan rimeligt og blive lidt stærkere, der kommer snart en masse alkohol indenbords og så bliver jeg sikkert fed og slatten

Back attack igår:

Pulldown Ko Chins
15x40 kg
12x80 kg KO 15xbw
12x90 kg KO 15xbw
12x100 kg KO 15xbw
12x100 kg KO 12xbw

BOR
15x52 kg
12x72 kg
8x92 kg
8x102 kg PR?
6x110 kg PR
6x110 kg PR
10x100 kg PR

Dødløft
12x52 kg
10x92 kg
8x112 kg
6x122 kg
6x122 kg
Svimmelhed og kvalme herefter

bodypulls/face pulls
15x40 kg
15x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg

God træning men pga mangel på tid fik jeg ikke rear delt iso øvelser

dagens træning var nakke og mavse + cardio

cros 115 kcal

BB shrugs
25x72 kg
20x112 kg
20x112 kg
18x122 kg
15x132 kg
15x132 kg
15x132 kg

db shrugs
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg

og en masse mave.

cros 120 kcal

dagens træning: skulder

BB skulder pres
25xstang
15x32 kg
12x52 kg
12x60 kg
6x65 kg sidste forced
8x62 kg
12x57 kg
9x57 kg

arnold pres 1 arm af gangen
12x16 kg
10x20 kg
9x22 kg
5x24 kg
6x24 kg

laterial raises sitting
18x10 kg
18x14 kg
15x16 kg
15x18 kg ds 12x12 kg ds 12x8 kg
12x18 kg ds 12x12 kg ds 12x8 kg

front cable
15x10 kg
15x12 kg
15x12 kg

Sygt pump og vains i skulderen! god omgang

morgenvægten er på 79.2

Er du gået på diæt igen?

Qmega skrev:Er du gået på diæt igen?

Hehe, ja ligger i den lave ende med kcal, og jeg cutter også moderart for tiden, men mest bare fordi jeg har levet meget usundt med en del alkohol de sidste par dage så skal jeg lige komme på rette køl igen

Men efter sommerferien bulker jeg max så syntes det er fint nok at jeg er lettere spinkel nu

Hvorfor ikke æde igennem nu? Jeg tvivler på at din fedt% er høj.

Qmega skrev:Hvorfor ikke æde igennem nu? Jeg tvivler på at din fedt% er høj.

vil ikke være fed når jeg skal gå rundt i bar overkrop så meget af ferien

her kommer de sidste par træninger:

Biceps:

ez curls
12x27 kg
8x47 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x47 kg
6x47 kg

db curls
12x18 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
15x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
10x16 kg

cable reb
8x30 kg
6x35 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Næste dag

Bryst

bænk
15x52 kg
15x72 kg
10x82 kg
6x87 kg
6x87 kg
7x82 kg
7x77 kg

db inc
15x22 kg
6x32 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg
10x26 kg

cable flyers
20x12 kg
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg

thats it.

og så idag var det triceps

triceps

reb pushdown hardcore
15x25 kg
12x30 kg
10x32 kg
10x35 kg
10x40 kg

fransk SS cg ez bænk
15x27 kg ss 15x27 kg
7x47 kg SS 8x47 kg
7x47 kg SS 8x47 kg
7x47 kg SS 8x47 kg

1 arm pushdown
15x6,25 kg
20x7,5 kg
12x10 kg

oh ext
15x8 kg
15x9 kg
10x10 kg

pushdown V-håndtag
20x30 kg
20x30 kg
20x25 kg
20x25 kg

Pulldown WG
25x40 kg
18x70 kg
18x90 kg
15x100 kg
12x105 kg
12x110 kg
12x100 kg

LOw row
25x80 kg
20x85 kg
20x85 kg

BOR
15x52 kg
15x72 kg
12x92 kg
8x102 kg
8x110 kg
8x110 kg ds 15x92 kg
Fuck et pump til sidst

dødløft
15x52 kg
12x92 kg
6x112 kg
8x122 kg
8x122 kg
Så begynder det squ at gå frem ad!

body pulls
30x40 kg
20x45 kg
25x45 kg

rear delt
25x12 kg
25x12 kg
20x14 kg

cardio og så done!

Træner du ikke mere, Thorsen?

Garik skrev:Træner du ikke mere, Thorsen?

Jo selvfølgelig gør jeg det, men har været på 14 dages ferie til sunny beach og har ikke logget mine træninger, men lover at det kommeer jeg igang med igen nu her.

Næste træning logges imorgen

Dagens workout:

bænkpres
20x52 kg
15x72 kg
8x80 kg
9x80 kg
8x82 kg
7x82 kg
13x75 kg

maskine incline
15x50 kg
15x60 kg
12x70 kg
7x80 kg

flyer cable
25x10 kg
25x10 kg
25x10 kg

ez curls
15x27 kg
12x37 kg
8x42 kg
6x47 kg
6x47 kg
6x47 kg
6x50 kg
6x50 kg Spotter på sidste

db curls
15x16 kg
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

cable curl
15x6,25 kg
15x6,25 kg
20x5 kg

cable reb drop set
10x30 kg - 6x20 kg - 10x10 kg

250 kcal cros ialt delt på før og efter træning

Tager lige nogle stats, da jeg begynder at lean bulke nu.

guns
39

lår
57,5

omkring ryg/bryst
115

hofte
87,5

mave
84,5

Læg 36 cm

vægt 80,8

Du er for nice Thorsen
Det bliver spændene og følge med i dit bulk.

Funken skrev:Du er for nice Thorsen
Det bliver spændene og følge med i dit bulk.

Mange tak mester hehe

Ja skal nok blive super godt! Det er der garanti for

vægten går lige så stille opad, og styrken og energien er også i top så det er lækkert. Syntes ikke jeg har taget synligt fedt eller væske på selvom jeg æder som et svin men det kan jo være det kommer.

nu er der gået en uge og vægten siger 84.8, så har taget 3 kg på, styrken er steget dejligt og der er ikke vildt meget fedt at se endnu

vægten sagde 85.7 idag, så snart 5 kg har jeg taget på. Vildere

skuldertræningen forløb nogenlunde sådan her:

db skulder pres
20x10 kg
20x16 kg
20x20 kg
19x24 kg
16x24 kg
smerte i skuldren til sidst

military
15x32 kg
15x42 kg
12x52 kg
7x57 kg
7x57 kg

laterial raises
x
x
x
x
x
x
x
x
Nogle dropset var der også, men kan ikke huske kg rigtigt. Men op til 18 kg med 15 gentagelser

bagskulder med dropset oveni
x
x
x
x
x
x

liggende på bænk
x
x
x
x

Træner du ikke ben?

Saunzor skrev:Træner du ikke ben?

Jo jo for satan, hver eneste uge og især læg får jeg tæsket for tiden, det bliver vel til 4-5 læg træninger i ugen af mindst 4 sæt og på bendagen får læg 6-10 sæt

Tager lige nogle stats, da jeg begynder at lean bulke nu.
3 UGER HENNE I BULK:
Nr1 start, nr 2=3uger henne, nr 3= 4 uger henne

guns
39 - 41 - 41,5

lår
57,5 - 61 - 61

omkring ryg/bryst
115 - 117 - 120

hofte
87,5 - 90,5 - 90

mave
84,5 - 87 - 88

Læg 36 cm - 37 - 37,5

vægt 80,8 - 88.2 - 89,2

Må man spørge hvordan det gik med dine krudtplaner?

JB skrev:Må man spørge hvordan det gik med dine krudtplaner?

Hvis du tænker på den store vægt ændring, er det fordi jeg var helt vildt langt nede i vægt da jeg vejede 81 kg, så har virkelig ædt som et svin, regner med at skære ned på cabs i næste uge, og tage en low carb uge, da jeg har været oppe og æde over 400g kulhydrat stort set hver dag i de 3 uger. Og der er også røget en smule fedt på, det er jeg sikker på hehe Men kan lide at være lidt tyk

Nej, tænker nu mere at du ikke var bleg for at snakke om det på BH