Hvad kører jeg så istedet for bænk? For ja, det er nemlig en lorteøvelse

Og ja, kunne godt være jeg skulle køre mili, lat raise og rear delt raise alle 3 så jeg rammer alle 3 dele af deltoid. Synes bare lat raise er træls :p

Mmhm glæder mig til noget ryg i morgen.

Thraundil skrev:Hvad kører jeg så istedet for bænk? For ja, det er nemlig en lorteøvelse

Der er masser muligheder

Db bench press, Db incline bench press, Db floorpress, Dips, Bb incline bench press, Cg bench press, Bb floorpress, diverse flyers, deep push ups osv. Mulighederne er mange

Pushups har jeg altid været fan af så det kunne være jeg skulle prøve dem
Er der nogen måde at løfte mere end BW når jeg kommer dertil? Hedder det bare en vægtskive på ryggen så?

Træning 24/2-2010

Rygdag. Havde købt mig nogle straps i dag og de skulle naturligvis prøves. Jeg synes de hjalp ret godt med grebet især på bent rows og pulldowns.

Dødløft
8x50
8x70
5x80
8x50

DB Bent row
10x24
10x26
10x28
10x30
10x28
Boom 30 kg i en hånd

Cable pulldown, bredt greb
8x50
8x60
5x70 (det var lige overkanten)
8x55

Reverse BB curl, pund
8x30
8x40
8x50
5x60
8x40

DB curl
8x10
8x11
8x12
7x13
8x11

Var alt for bombet i armene ovenpå de rows til at lave hammercurls også, så jeg strak ud + tog et par shoulder dislocations for sjov. Jeg kunne til gengæld godt lide reverse BB curls, de virkede fint.

Træning 25/2-2010

Yarr. Bendag.

Squat
8xstang
8x50
4x70
8x50
8xstang
Fik et par kommentarer med på vejen fra et par af de andre dernede. Jeg skal arbejde lidt på at få røven længere ned, knæene længere tilbage og så skal jeg have stangen længere ned og ligge på ryggen. Fandens svært at få røven helt ned, fordi jeg har så satans lange lårknogler. Måske jeg skulle prøve nogle boxsquats uden vægt på stangen næste gang.

Leg curls
8x40
8x50
8x60
7x65
8x50

Incline benpres (Ny maskine. Plejer at køre med technogyms men den har jeg bestemt mig for jeg faktisk ikke kan lide, så nu kører jeg med den incline benpres fra HammerStrength (jer fra ny helse ved hvad jeg mener ))
8xtest (Uden vægt - 53 kg. Nedrundet til 50 fordi jeg er doven)
8x90
8x110
8x130
8x90
Den kan jeg meget bedre lide. Nu ved jeg ikke om løfteretning eller noget er anderledes på den her, men der kom da lidt ekstra vægt på i forhold til normalt og jeg tror ikke grænsen er nået endnu

Jeg har læst noget om at hvis man placerer fødderne højt til leg press rammer man mest hams og glutes, mens hvis man placerer dem lavt rammer man quads. Er der nogen betydning her, for jeg har lidt svært ved at se hvordan en øvelse der strækker benet ud skulle ramme bøjemusklen andet end som "stabiliser". Og har det nogen betydning hvor spredt ens fødder er placeret?

Calf raises
10x120
10x140
10x160
9x180
10x140

Front shoulder press, pund
8x40
8x50
2x8x60
7x70

Rear delt raise, pund
8x50
2x8x60
8x70

Lat raise
10x8
10x9
10x10
8x9
8x8
Blandede lidt shoulderdislocations med ind som sædvanligt, som op- og nedvarmning til skuldre.

DB shrugs
2x10x14
10x15

God træning i dag. Mine ben er helt væk. Nu skal der bare arbejdes på squat teknikken, og så ellers smides nogle tungere vægtskiver på benpres og bencurl og så kører vi. Er dog skuffet over at lat raises fortsat er ved at tage livet af mig

Nu: 2 kyllingebrystfilleter med grøntsager, ris og Flødesovs

26/2-2010

Droppede konventionel bænk fra programmet i dag og det fungerede meget bedre, så det tror jeg er planen indtil videre.

DB flad pres
10x10
10x12
10x14
10x16
10x12

DB incline pres
10x10
10x12
8x14
10x10

Overhead pulls
10x8
10x10
10x12
10x14

Flyers
4x10x10
Kører mega hurtigt død efter både flad og incline pres så jeg kunne ikke lige overskue at øge på flyers, og selv efter bare 4 sæt med 10 kg pr hånd var jeg helt kvæstet.

Cable pushdowns, 2-delt
10x35
10x40
2x10x45
Forsøgte at lave nogle standard pushups imellem men det blev kun til 8 pushups mellem 1. og 2. sæt.

Incline leg raises - prøvede lige med lidt vinkel på i dag. Det var sjovt.
4x15xbw

Situps
2x10xbw
2x10xbw+15

Back extensions
3x20xbw+15

Twist situps
2x15xbw
Og så gad jeg ikke mere

Det er alt for denne uge. Imorgen er der og søndag er der
Hvilket selvfølgelig kun er en dårlig undskyldning for at holde 2 dages pause... Men synes sku også jeg har gjort det godt i denne uge

Træning 1/3-2010

Hold en 2-dages pause over weekenden... Og drak mig ful lørdag aften det trængte jeg til, og nu følger endnu en måned (formentlig, medmindre mine venner tager sig sammen og holder deres fødselsdage) på vandvognen. Træningen i dag blev lidt kort, jeg nåede ikke biceps, pga. jeg har et lorteskema om mandagen og ikke gad træne efter sidste time (der slutter klokken 7... Så når den at blive 9 inden jeg får aftensmad. Det er for sent).

Så kort sagt, stod den kun på ryg i dag.

Dødløft, sumovariant
2x5x50
2x5x70
5x90
5x50
Prøvede en sumovariant i dag med lidt mere spredte ben og så armene mellem benene istedet - jeg tror faktisk jeg bedre kan lide den eftersom jeg er så irriterende høj, konventionelt dødløft er jeg bange for putter for meget strain på ryggen og de føltes "nemmere" på den her måde - hvilket er klart da RoM er nedsat og benene arbejder lige lidt mere men stadig. Det betyder at næste gang smækker jeg bare nogle flere skiver på (forhåbentlig).

Wide grip pulldowns
10x50
10x50
10x60
8x70
10x50

Bent DB row
2x10x28
5x41 (Funny story: Jeg troede der stod 31 kg på men så viste det sig at det tal der var skrabet af på mærket var et 4-tal, ikke et 3-tal. Jeg tænkte, fuck det nu prøver vi. Jeg kunne ikke få den helt op til brystet mere end en enkelt gang )
10x24
20x18

Back extension
3x20

Tror planen for næste ryg-træning bliver at der skal forsøges nogle chin-ups nu jeg kan tage 70 kg på pulldowns. Og så skal bent rows være tungere vægte og færre reps Nåh ja og så skal jeg have tid nok... Suk. Elendige møgskema, hvem gider have timer til klokken 7.

Lige en lille status, da jeg nu har fået neglet mit et målebånd er sted fra.

Overarme: 32 cm (ha ha)
Underarme (målt lige ved albueleddet): 28 cm
Bryst (målt lige over nipples): 94 cm
Talje (omkring navlen): 85 cm
Lår (ca. midtpå): 51 cm
Læg (tykkeste sted): 36 cm
Alt flexed.

Alt i alt ikke synderligt imponerende - men husk at jeg var mindre for 2 måneder siden
Noterer det mest bare ned så jeg har noget at sammenligne med om ½ år hvor jeg forhåbentlig har FORDOBLET samtlige af ovenstående værdier (Ja, det er for sjov det her...)

Og så ved jeg sku ikke om det her er naturlig deviation men vægten siger 73 kg her til aften
Det kan bare ikke passe at jeg skal have taget 2 kg på på ja, nærmest en uge? Jeg tror jeg sætter den her til 72 kg for ikke at blive mega skuffet hvis der nu ingen fremgang er de næste par uger - but still!

Træning 2/3-2010

Bendag. Og ikke en særlig god én
En af mine venner kaldte mig ned i byen og spise frokost og hun var ikke på cykel, så det endte med vi gik op ad ny munkegade det trak lige lidt energi.

Nå. Squat.
10xstang
2x5x50
2x70 (Failure på 3. jvf ovenstående. Heldigvis var BirgitteM så sød at redde min røv )
2x5x50

Incline leg press
4x8x130
8x110

Leg curl
8x50
8x60
7x70
7x65
8x55

Calf raise
10x120
10x140
10x160
8x180
10x140

3x10 shoulder dislocations

Seated front shoulder press, pund
2x10x50
2x10x60
8x70

Lat raise
10x7
10x8
10x9
6x10
10x8

Rear delt raise, pund
2x10x50
2x10x60
10x70

Back extension
3x20xbw
2x15xbw+15
10xbw+15
Fokuserede på at få godt spænd i glutes her.

Ben gik ikke så godt som de skulle have, til gengæld føler jeg mig lidt stærkere i front shoulder press denne uge - målet for på fredag er at få en omgang ind med 80 pund.

Hehe failure i squat er aldrig sjovt, men faktisk fint at prøve det, så man opdager at der ik sker det store ved det. En anden gang kan du altid smide stangen bagover

Poliquin skrev:Hehe failure i squat er aldrig sjovt, men faktisk fint at prøve det, så man opdager at der ik sker det store ved det. En anden gang kan du altid smide stangen bagover

I så fald at man ikke har spottere, jeg har set et par spottere komme til skade af personer, der har gjort dette^^

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Hehe failure i squat er aldrig sjovt, men faktisk fint at prøve det, så man opdager at der ik sker det store ved det. En anden gang kan du altid smide stangen bagover

I så fald at man ikke har spottere, jeg har set et par spottere komme til skade af personer, der har gjort dette^^

Korrekt - Hvilket Thraundril ikke havde

Bay har prøvet at smide 200 kg ned over mine arm. Det gjorde nas...

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Hehe failure i squat er aldrig sjovt, men faktisk fint at prøve det, så man opdager at der ik sker det store ved det. En anden gang kan du altid smide stangen bagover

I så fald at man ikke har spottere, jeg har set et par spottere komme til skade af personer, der har gjort dette^^

Korrekt - Hvilket Thraundril ikke havde

Bay har prøvet at smide 200 kg ned over mine arm. Det gjorde nas...

Og en af Prehn'erne, så vidt jeg husker, smed til nordland cup i sommers nok over en spotter til at han skulle hentes af en ambulance. Er der spotter holder man satme fat i den stang.

Er der ikke spotter, så er det meget nemt at smide den, ja.

Poliquin skrev:Bay har prøvet at smide 200 kg ned over mine arm. Det gjorde nas...

Excentrisk barbell curl

Hvordan blev min log lige kapret

Nej Squat er ikke det slemmeste at køre til failure i det er rigtigt... Bænk er f.eks. mere træls
Men stadig træls da jeg tog 4x70 sidste uge uden problemer så at ramme failure på 3. denne her gang. Jeg giver min ven skylden i overmorgen ;)

Ratz: Du glemte et " ;)

Træning 3/2-2010

Pat-dag. Igen en træls omgang men nu har jeg da isoleret problemet: Mine triceps gider bare ikke pres :p så dem skal der arbejdes lidt på.

Selfassisted dips (hvilket ikke hjalp på triceps resilience )
4x10

DB flad pres
2x10x14
10x12
10x10

DB incline pres
2x10x12
10x10

DB flyers
2x10x8
10x10

Head pullovers
3x10x14

Cable pushdowns, 2-delt
10x30
10x40
10x45
8x50
10x40

Leg raise
4x15

Total ab maskine
10x50
10x55
10x60
8x65
10x55

Twist torso situps
2x10 pr. side

DB side bends
15x12
15x13
15x14

Mig og Poli er der kl. 14 i morgen hvis det var.

Hyggeligt at møde dig i dag.

Det lader til det kører for dig med det hardcore bulking Og sørg for at tage en masse pics af de samme poses, så du har en masse bevis for din fremgang. Klø på!

I lige måde

Ratz -> Som skrevet Weekly tråden så har jeg en aftale kl 16 så derfor starter jeg kl 13 men jeg er der nok stadig kl 14 også

Flamingo --> Yar, tror jeg tager nogle pics her inden jeg går i seng, desværre er mit webcam midlest talt dårligt

Men super med opmuntringen og supporten - det hjælper også på motivationen til at løfte mere

Træning 5/3-2010

Super træning i dag. Og med ny PR

Dødløft:
5x50
5x70
3x95 (Ikke den flotteste teknisk der er set. Planen var 5 men det blev bare til 3 )
5x75
5x50

Bent DB row
2x10x24
2x10x30
10x32
Flamingo fik min row 10x32 PR på video så den kommer nok med i weekly

Wide grip pulldowns
10x55
10x65
10x70
5x75 (Lige overkanten)
10x60

BB reverse curl, pund
2x10x50
10x60
10x70

Curls
10x8
10x10
10x12
8x14
10x10

BB hammer curl
3x8x25
10x10 (håndvægte til lige at afslutte)

Back extension
15xbw
3x10xbw+15

Boom! Min dødløft teknik er ved at blive lidt bedre takket være kommentarer, og jeg synes sku også diverse træk er ret godt med. Desværre efterlader det mine arme så bombede at curls bare suger røv bagefter

Yo - nu har jeg prøvet at regne det ud, men kan ikke finde udaf det, så jeg spørger.

Hvordan har du delt kroppen samt hvornår har du offdays?

Kører ryg / gunz en dag, ben / skulder en anden, pat / triceps / abs den tredje. Holder offday 1-2 gange om ugen, dem er jeg rimelig large med hvornår jeg holder, det er mest hvornår det lige passer ind.

Træning 6/3-2010

Hyggelig træning, der var masser af folk i dag
For mit vedkommende stod den på ben.

Squat
10xstang
4x5x50

Benpres
10x130
6x150
5x170 (Boom!)
10x130

Leg curl (prøvede en lying leg curl, men jeg bryder mig ikke om den så meget som den siddende version)
8x55
8x65
8x60

Calf raise
10x120
10x140
10x160
8x180
10x140

Front shoulder press
2x10x50
8x60
7x70
8x60

Rear delt raise, DB variant. Den kan jeg bedre lide tror jeg, med en BB er der sku ikke ret meget plads
10x8
10x10
10x12
10x14
10x12

Lat raise
10x8
10x9
6x10
10x9

Og så nogle hygge kabel pushdowns
10x10
10x15
2x10x20

Jeg tog lidt let på squatten i dag. Min teknik er stadig ikke helt god, jeg har stangen for højt og der er to probs: smidighed, og så det faktum at jeg absolut intet kød har at lægge stangen på så den går på ren knogle, og det gør nas hvis stangen er tung

Grundet slack blev mandag også en offdag. Min straf for det er at jeg garanteret er møg øm i morgen

Træning 9/3-2010

Pat-dag. Efter et par uger med DB pres istedet for BB pres i den flade bænk ville jeg lige afprøve den igen. Det gik okay, ingen øgning men jeg synes der var lidt mere stabilitet i dag + Flamenco var så flink at spotte, hvilket tog den psykiske effekt af failure ud af billedet.

Bænk
10xstang
2x8x40
4x50
3x50
8x40
4x45
7x40
En del failures hist og her. Tror det er gode gamle hr. triceps der sætter grænserne.

Incline flyers
2x10x8
2x10x10
10x8

Pullovers
2x10x12
2x10x14
10x16

Kabel pushdown, 2-delt
2x10x40
2x10x45
7x50
10x40

Straight leg hip raises
4x10xbw

Total ab crunch (maskine)
10x55
10x60
10x65
10x55

Evil wheel (courtesy of Flamingo)
3x10xbw

Bridge
3x40 sek

Fuldstændig færdig efter den her, det var også en lang en. Nu skal jeg æde resten af kødbollerne jeg lavede i går

Træning 10/3-2010

Endnu en træning for Flamingo supplerede lidt af hans specielle powerboost!

Dødløft
2x5x50
2x50x70
5x50
Fokuserer på at få ordentlig teknik pt.

Bent DB row
2x10x24
2x10x28
10x32

WG pulldown
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
Booooom! Næste gang skal den hedde 80.

Back extension
10xbw
3x10xbw+20 PR

Curls
10x9
10x10
10x11
10x12
5x14
9x11

BB hammer curls
4x10x25

Reverse grip bb curl, pund
10x50
10x60
2x10x80
10x60
10x40
9x70 (failure på 10.)

Kæft mine guns har fået tæsk i dag. Det fortjente de også.

Thraundil skrev:Endnu en træning for Flamingo supplerede lidt af hans specielle powerboost!

Ass-scented candles

Thraundil skrev:Træning 10/3-2010
Dødløft
2x5x50
2x50x70
5x50
Fokuserer på at få ordentlig teknik pt.

Hvor længe har du trænet dødløft?

Skull and bones skrev:

Thraundil skrev:Træning 10/3-2010
Dødløft
2x5x50
2x50x70
5x50
Fokuserer på at få ordentlig teknik pt.

Hvor længe har du trænet dødløft?

Kører på 5. eller 6. uge lige nu.

Træning 11/3-2010

Bendag. Og on that note: Jeg er mega glad for jeg ikke skal noget som helst i morgen

Squat
8xstang
3x5x50
5x70 PR
2x5x50

Benpres
4x8x130
2x8x110
Af en eller anden grund var alle skiverne meget tungere efter den omgang squat

Leg curl
10x55
8x60
8x65
6x70
8x60
2x8x55

Calf raise
5x10x120
10x140
(Det gik op for mig at jeg laver bedre RoM ved 120... Såh...)

BB Front shoulder press (pund)
10x50
2x10x60
7x70
8x60

Rear delt raise, DB
10x10
10x12
2x10x15
10x12

Lat raise
10x8
3x10x9
5x11
10x8

Yar. Fik god volume på benene i dag, det trængte de også til.

Thraundil skrev:

Skull and bones skrev:

Thraundil skrev:Træning 10/3-2010
Dødløft
2x5x50
2x50x70
5x50
Fokuserer på at få ordentlig teknik pt.

Hvor længe har du trænet dødløft?

Kører på 5. eller 6. uge lige nu.

Det kræver også øvelse. Det er teknisk kompliceret.

Skull and bones skrev:

Thraundil skrev:

Skull and bones skrev:

Thraundil skrev:Træning 10/3-2010
Dødløft
2x5x50
2x50x70
5x50
Fokuserer på at få ordentlig teknik pt.

Hvor længe har du trænet dødløft?

Kører på 5. eller 6. uge lige nu.

Det kræver også øvelse. Det er teknisk kompliceret.

Jep, det er sku svært at få alle musklerne til at arbejde sammen... Jeg vil prøve trap-bar dødløft næste rygdag og se om ikke ryg-ben samarbejdet er bedre der.