Hey BB.dk

Om 1 måned skal jeg til at skifte program. Jeg er stadig ny i "brancen".

Jeg vil allerede kigge på et nyt program nu, så jeg kan lægge skema.

Hvad vil i her på BB.dk forslå?

Mit nuværende program:

Styrketræningprogram:
1. 2x30 kompleksøvelser = 6 dødløft, 6 frivend, 6 squat med stød, 6 good morning & 6 rowing
2. 3x8 Bænkpres: Start i Oktober: 40 kg. Nu. 60 kg.
3. 3x8 Nordic Hamstring
4. 3xmax Rygbøjninger med omvendt flies bevægelser
5. 3x Maveprogram( indeholder alle de nødvendige muskler i maven)
6. 3x8 chinups: Start i oktober: 3x8 med hjælp. Nu: 3x8-10 uden hjælp
7. 3x8 squat: Start i oktober: 60 kg. Nu: 90 kg.
8. 3x10 omvendt flies: start i oktober 3x8 6 kg. Nu 3x10 6 kg.
9. 3x8 træk til bryst: start i oktober 45 kg. Nu 60 kg.
Ekstra øvelser:
3x10 Flies ( Incline Dumbbell Fly) 14 kg.
3x8 Skrå bænk. 22.5 kg
3x20 Fremfald med vægt.
3x10 Dipc
30 min. Måtte gymnastik.

Røde

Hvor mange dage om ugen vil du træne? 2-split eller fullbody, eller noget andet?

Hvis du vil træne 2-split foreslår jeg http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics det er et godt program hvis du er ny.

Hvis du hellere vil træne fullbody synes jeg du skal have en del af øvelserne fra back to basics med, men hvor du skifter mellem squat og dødløft hver gang og så supplerer med benpres på dødløfts dagen og fx. hyperextensions på squat dagen.

Jeg foreslår du læser det jeg foreslog dig i din sidste tråd, om selv samme.

Jeg vil gerne op og træne 3-4 gange om ugen, istedet for de 2-3 gange jeg gør nu.

2-split programmet ser rigtig fint ud, men selvom jeg er relativ ny, kan jeg så ikke begynde på et program hvor jeg tænker lidt mere på fek.s bryst eller ben? :-)

Røde94 skrev:Jeg vil gerne op og træne 3-4 gange om ugen, istedet for de 2-3 gange jeg gør nu.

2-split programmet ser rigtig fint ud, men selvom jeg er relativ ny, kan jeg så ikke begynde på et program hvor jeg tænker lidt mere på fek.s bryst eller ben? :-)

det er selvfølgelig helt op til dig, men jeg kan ikke se nogen grund til med de stats du har. det hele skal nok komme hvis du træner det solidt all over det er imo for tidligt at kører noget specialiseret.

Okay, mange tak i to! :-)