Tid til Fullbody

det kommer til at se således ud:

DAG 1.

Bench Press 6x6
Pec Dec Flies 4x10
Squat 6x6
Standig Calf Raises 3x15
Back Hyperextension 4x10
Supine Rear Delt Pull 4x10
Pulldowns 5x8
Shoulder Press 5x8
Upright Row 4x10
French Press 5x8
Hammer Curls 4x10

DAG 2.

Inc. Bench Press 5x8
Cable Standig Flies 4x10
Leg Extension 4x10
Leg Curls 4x10
Sitting Calf Raises 3x15
Deadlift 6x6
Bent Over Rows 5x8
Military Press 5x8
Lateral Raise 4x10
Dips 4x10
Curls 5x8

Har sikkert valgt nogle 'unødvendige' øvelser, men kan bedst lide at også køre nogle iso øvelser for at få højere volumen

Nogle ting i syntes som skulle laves om mht. sæt/rep, øvelses udskifting, andet? :-k

ingen der har noget at sige? :-({|=

ser ikke hvorfor du vil køre maskiner som leg extensions frem for bare at squatte hver gang - samme gælder dødløft..

du siger det selv: alt for mange unødvendige iso-øvelser. desuden synes jeg der er for lidt ben i forhold til overkroppen

du vil få meget mere ud af et traditionelt fullbody. jeg vil anbefale dig at hoppe på bill starr-vognen, det er der rigtigt mange herinde fra, der har gode erfaringer med

Maskinen skrev:ser ikke hvorfor du vil køre maskiner som leg extensions frem for bare at squatte hver gang - samme gælder dødløft..

fordi jeg gider ikke køre dødløft og squat på samme dag :wink:

Anden skrev:du siger det selv: alt for mange unødvendige iso-øvelser. desuden synes jeg der er for lidt ben i forhold til overkroppen

du vil få meget mere ud af et traditionelt fullbody. jeg vil anbefale dig at hoppe på bill starr-vognen, det er der rigtigt mange herinde fra, der har gode erfaringer med

træner kickboxing og karate 3-4 gange ugeligt, og der træner vi også rigeligt med ben, derfor lidt mindre ben end overkrop. Har overvejet et bill starr men syntes der er for lav volumen, men har også kun været vandt til at træne 3- og 2- split.

Men noget at sige om sæt/rep, eller om jeg skulle skifte øvelser ud med andre, eller andet?

Ben
Hofte dominant
vertikalt pres
vertikalt træk
horisontalt pres
horisontalt træk
+ EVT iso arme mave læg, hvis du syntes tid og energi er der.

et fullbody skal for at du for mest/bedst resultat ud af det, køres på basis øvelser imo.
har du det? jamen så er du godt dækket ind... nu snakker du kampsport, så ville 5x5 eller 7x3 passe godt i de store og så kunne du tage noget 2-4x8 i iso gejlet...

-thibaudeau

Tid til Fullbody

Brugere online