Jeg er 21 år, jeg har løftet on/off i 3 år og aldrig taget det overdrevet seriøst. Alligevel har jeg opnået ret gode resultater, på trods af manglende viden om hvad der ville være smart for mig at træne. Jeg er plejer ikke at give så meget for "bro" science så når folk retter på mig når jeg fortæller hvordan jeg træner har jeg indtil videre været ret careface
Jeg har altid trænet fullbody 2-5 gange om ugen og så bare varieret lidt i øvelserne

Det jeg vil med denne her tråd er at få noget inspiration til hvordan jeg kunne lægge mit nye træningsprogram. Jeg har tit tænkt over split, men det virker lidt pointless når man kan få tæsket hele kroppen på samme træningspas, så det er sgu nok derfor jeg aldrig har fået ændret mit program.

Stats da jeg startede:
højde: 180 cm
Almindelig af bygning
vægt: 73 kg

Nu:
højde: 180 (sjovt nok )
vægt: 93 kg
Bænk 1 rm: 130 kg
dødløft 1 rm: 180 kg
Squat 1 rm: 150 kg
Mine guns måler 40 cm lige ud og jeg er 119 cm over brystet.

Målet med træningen er at blive større og stærkere, og cut og flot op mod sommer
Hvis der er nogen guruer der ved hvordan en med min kropsbygning, erfaring osv. burde træning så fyr løs

Peace

Det lader jo til din tilgang til træning indtil videre har givet ganske fine resultater. Hvis du føler bedst for full body, så fred være med det! Der er flere veje til Rom.
Hvis du ønsker hjælp til andre øvelser for variationens skyld, så kan du jo evt. smide hele dit træningsprogram op her samt ugeprogrammet.

Trænede også FB til at starte med, men er gået over til 2 split, kan godt li de mere intensive træningspas på kortere tid. Smid træningsprogrammet op så vi har en mulighed for at se muligheder for ændringer ;)

Som regel ser det sådan her ud:

Squat/dødløft 5-7 worksets (2-6 Reps) væksler mellem de 2 øvelser, fra uge til uge.
Bænkpres med stang 5-10 worksets (4-10 Reps)
Incline dumbell pres 3-5 worksets (6 Reps)
Wide overhand grip chin ups 5-10 worksets (6-10 Reps)
Dumbell / Barbel rows 3-6 worksets (4-6 Reps)
Stående dumbell skulderpres 3-5 worksets (5-12 Reps)
Facepulls 3-4 worksets (10-12 reps)
Lat raises 3-8 worksets (5-12 reps)
Blandet disko (tri og biceps) - alt efter dagsform

Føler det kommer kroppen meget pænt rundt. Jeg træner fordi jeg vil have store guns, ikke fordi jeg skal være overdrevet hjernedød til tunge løft... disko disko

Du kunne lave et pas sådan her :

Squat
Bænk
KVDL
DB/BOR
Military
Chin ups/pullups
Skullcrusher
Valgfri Curls

Evt. Supplere med Abs, og Calfs efter behag .

Synes du skulle prøve at få alle de 3 store basisøvelser med ind hver pas, hvis du kører FB .

Jeg kan godt se din pointe, men jeg er faktisk lidt bange for at få for store lår/røv. Altså jeg vejer jo 93kg uden overhovedet at være fed. Jeg tror ikke de laver bukser større end str 36. Træner egentlig kun underkroppen for ikke at ligne en komplet douche

lår kan ikk være for store !

J_a_y skrev:Jeg kan godt se din pointe, men jeg er faktisk lidt bange for at få for store lår/røv. Altså jeg vejer jo 93kg uden overhovedet at være fed. Jeg tror ikke de laver bukser større end str 36. Træner egentlig kun underkroppen for ikke at ligne en komplet douche

Tro mig der bliver lavet store bukser ;) ! . Så bare i sving med de lårbasser!

Enig med tråd-starter, underkroppen trænes primært for funktionalitetens skyld - og selvfølgelig for ikke, at ligne en komplet idiot

Og igen må jeg erklære mig enig med tråd-starter, "bukser" findes ikke større end 36 - det er jo trods alt og heldigvis, ikke os alle der render rundt i Karl Kani og Bullrot fra morgen til aften.

(Med "Bukser" menes der standard jeans alla Nudie, Acne, Lee 101 og Levis).

Venlig hilsen
Joachim

Når i siger str. 36 er det så i livviden eller længden ?

Så er det livvidden. Buksens bredde (blandt andet vidden i låret, hvilket debatten bunder i) er afhængig af livvidden - dvs. livvidden og buksens generelle bredde følges proportionelt i takt med størrelsen bliver større.

Venlig hilsen
Joachim

Hehe jeg passer en str 36w/32l
Det er ret stramt, for mine lår/røv skal ikke vokse meget før det bliver svært. Det er ikke os alle sammen der er androgyne og se på

Jeg gik i gang med noget 2-split i dag. Hvad ville i gøre; træne 4 eller 6 gange om ugen?