Dagens træning 4/12 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg - med straps
6 x 170 kg

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Squat:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Dumbbell Shoulder Press:
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 40 kg

Barbell Upright Row:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter

God træning idag, mine skuldre og ben var godt nok smadret til sidst lige pt. ligger jeg på + 4500 kalorier, så jeg kan godt mærke at man har mere overskud og er stærkere, og at det går fremad i det hele taget

Dagens træning 5/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Træningstid 1 time og 15 minutter

Kort sagt, rigtig god træning

Dagens træning 6/12 2011:

Bryst og triceps

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg

Barbell Bench Press:
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
10 x 80 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Triceps:

Bench Dip:
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 30 kg
12 x BW + 30 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, bryst er ligeså stille begyndt er komme sig, så tog lidt mere idag, men er stadig ik på maks. Triceps fik bare fuld smadder, det kunne sagtens mærkes at det var nogle andre øvelser end jeg plejer, det var sgu lækkert nåede desværre ik mave, men min triceps var os helt færdig så havde bare lyst til at komme hjem og få noget at spise

Dagens træning 7/12 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg - med straps
6 x 180 kg

Ben:

Squat:
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 150 kg - med bælte

Dumbbell Lunge:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Cable Front Raise med lige stang:
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Cable Upright Row:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Barbell Military Press:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Rigtig god træning idag, det går rigtig godt med mine ben synes jeg, det begynder at være nogle ordentlige træstammer så det kører derudaf

Dagens træning 8/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Cable Rear Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable Straight Back Seated Row:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Bent-over Row:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Shrug:
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Biceps:

Hammercurl med to håndvægte hvor man holder dem sammen, og kører med dem på en gang:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Curl:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Træningstid 50 minutter

God træning idag med korte pauser, havde 50 minutter inden de lukkede, forstår stadig ik at jeg nåede alt det på så kort tid, men var da os bare helt færdig og grydeklar efter den træning

Dagens træning 10/12 2011:

Bryst og tricpes

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
5 + 1 forced cirka x 125 kg

Cable Crossover:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Lever Incline Chest Press:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Triceps:

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Cable One arm, hvor man holder hånden lodret ligesom med reb, bare med en arm:
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Træningstid 1 time

Kom ik ind at træne igår, da det var min brors fødselsdag, så det blev bare en dag med god mad og afslapning Så istedet skulle jeg afsted idag til en omgang brýst og triceps, mit bryst er ved at være godt med igen, tror det var noget nær PR idag jeg fik taget i bænkpres så det er sgu dejligt, at det er ved at være på toppen igen.. ellers synes jeg det går godt for tiden, tror stadig at jeg holder mig til planen med diæt efter nytår, men nu må vi se, når vi kommer nærmere

Dagens træning 11/12 2011:

Ben og skulder

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Sled Lying Leg Press et ben af gangen:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Barbell Upright Row:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Dumbbell Arnold Press:
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Træningstid 55 minutter

Hm, det var en helvede at komme igennem træningen, ovenpå en rigtig vild bytur og høj høj promille, det var egentlig bare for at se om jeg kunne svede det lidt ud tog heller ik dødløft og squat idag, da jeg ik følte for og simpelthen bare var bange for at et af måltiderne fra idag ville komme med op. Men så er det bare back on track igen imorgen, efter en rigtig cheat dag idag.

Dagens træning 12/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

T-Bar Row:
6 x 90 kg (+ stang)
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Forarm:
Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg


Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Shrug:
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Dumbbell Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Barbell Preacher Curl:
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

God træning idag, sýnes jeg kom godt igennem alle øvelser, og med rigtig godt pump i hele kroppen glæder mig godt nok til nytår, hvor jeg skal på diæt, synes sgu det er hårdt at spise alt det mad
billede update kommer snart

Dagens træning 13/12 2011:

Bryst, triceps og mave

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 14 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with back support) V-Bar:
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable Pushdown (with back support) Rope:
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, kunne mærke lidt smerte i brystet idag, men det er ved at komme sig, så det er rigtig dejligt synes godt nok at den første triceps øvelse jeg tog, rykkede min triceps fuldstændig

Dagens træning 14/12 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 - uden straps
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 175 kg - med straps
6 x 185 kg

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Squat:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Smith Seated Calf Raise:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Upright Row:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Shoulder Press:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, fik hamret kroppen godt og grundigt mør, så det bliver dejligt at ligge sig hen i sengen og slappe af

Jeg følger lige med her

Dagens træning 15/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar row:
6 x 90 kg + stang
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Biceps:

Seated Dumbbell Hammer Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Concentration Curl:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Curl:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Maleren skrev:Jeg følger lige med her

Det lyder fandme godt, det skal du ihvertfald have lov til

Dagens træning 17/12 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Kneeling Triceps Extension Rope:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg

Smith Close Grip Bench Press:
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 10 minutter

Stod ellers op idag med en lille banken i hovedet ovenpå gårdagens julefrokost, men jeg kom afsted til fitnes og fik faktisk en rigtig god træning idag, havde bare ik min bror med, så han kunne ik spotte mig under bænk hvilket jeg bedst kan lide for at presse mig selv så jeg lavede om idag og tog en træning hvor jeg virkelig arbejdede med mind the muscle, det føles dæme godt og jeg synes virkelig man kunne mærke musklerne arbejde, det var rigtig godt synes jeg

Er du sluppet af med ømheden i brystet ved bænkpres?

TheCzech skrev:Er du sluppet af med ømheden i brystet ved bænkpres?

Ja det er jeg, det kommer måske engang imellem men det er uden betydning

Dagens træning 18/12 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 180 kg - med straps
6 x 180 kg

Ben:

Squat:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Dumbbell Lunge:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Barbell Military Press:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg - med bælte

Barbell Front Raise:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en af gangen:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Rigtig god træning, havde en mega motivation til at træne idag, så fik givet den gas

Dagens træning 19/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Cable Straight Back Seated Row:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Shrug:
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Biceps:

Dumbbell Incline Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Barbell Reverse Curl:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Barbell Prone Incline Curl:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Kanon træning idag, den fik fuld skrue og havde et godt pump i hele kroppen, og det går stærkt fremad synes jeg men glæder mig godt nok til den 1. januar hvor jeg smutte på diæt ser om jeg ik kan få taget nogle billeder i aften

Solide træninger du får fyret af!
Faldt dog lige over at du kører facepulls som nakkeøvelse, umiddelbart træner den bagskulder?

Th0mas skrev:Solide træninger du får fyret af!
Faldt dog lige over at du kører facepulls som nakkeøvelse, umiddelbart træner den bagskulder?

Sårn som jeg har forstået det træner den nakke og bagskulder, men man kan jo heller ik bare dele det sårn op, jeg tager den ihvertfald på ryg, nakke og biceps dagen

Alle billederne er fra idag af. Undskyld for dårligt lys og dårlige poseringer, men jeg er ny i gamet men det er os bedre end ingenting, take it or leave it

MathiasC skrev:

Th0mas skrev:Solide træninger du får fyret af!
Faldt dog lige over at du kører facepulls som nakkeøvelse, umiddelbart træner den bagskulder?

Sårn som jeg har forstået det træner den nakke og bagskulder, men man kan jo heller ik bare dele det sårn op, jeg tager den ihvertfald på ryg, nakke og biceps dagen

Nej du har ret, jeg var ude i noget flueknepperi der

God form du fremviser!

Th0mas skrev:

MathiasC skrev:

Th0mas skrev:Solide træninger du får fyret af!
Faldt dog lige over at du kører facepulls som nakkeøvelse, umiddelbart træner den bagskulder?

Sårn som jeg har forstået det træner den nakke og bagskulder, men man kan jo heller ik bare dele det sårn op, jeg tager den ihvertfald på ryg, nakke og biceps dagen

Nej du har ret, jeg var ude i noget flueknepperi der

God form du fremviser!

det er helt iorden og mange tak for det!

Dagens træning 20/12 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Barbell Incline Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Incline Fly:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
6 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Cable Lying Triceps Extension:
6 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, fik givet den gas i centeret sad lige og læste tilbage i loggen, der er dæme blevet pakket nogle kilo på og styrken er steget meget, rigtig dejligt at se og kan sagtens mærke det

Kører du aldrig highrep? Supersets eller lignede? Kører du altid 6'ere?

Som sagt. Solid form, som du får vist! På trods, af belysningen!

The Rookie skrev:Kører du aldrig highrep? Supersets eller lignede? Kører du altid 6'ere?

Som sagt. Solid form, som du får vist! På trods, af belysningen!

Mange tak for det, det sgu fedt at få afvide!

Nej, jeg kører altid 4 x 6 når jeg er under gain og 3 x 8 under diæt, og så altid med 45 sekunders pause imellem sættene er ik så meget til at det gøjl, kan bedre lide bare at køre standard træning, men det er jo bare min mening og sårn jeg træner

Det er sgu imponerende, at du kan se så swole ud i så dårligt lys.

Du bliver nødt til at få fisket noget godt lys næste gang, du skal tage billeder, så du kan vise formen ordentligt frem.

Fornem form C!