Dagens træning 19/2 2012:

Ben, skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Ben:

Squat:
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Træningstid 60 minutter

Fin træning idag, prøvede at tjekke min squat teknik idag, for at se om mine knæer går langt ud over min tæer, men det gjorde de ik, så det var godt ellers god træning idag, men godt tempo hele vejen igennem

Sådan Mathias! Keep up the good work!

Håber snart at se nogle billeder af fysikken!

Dagens træning 21/2 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60 minutter

MathiasC skrev:Dagens træning 21/2 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 20 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60 minutter

Du er fandme stærk og effektiv! Hvordan i alverden kan du nå alle de øvelser på bare 60 min?

Du kunne jo overveje at skrue kraftigt ned for carbs og fyre op for dit fedtindtag? Eventuelt erstat dine "late night" havregryn med makrel, nødder eller andet, der indeholder fedt og proteiner.

Ellers får du jo nogenlunde fint med grøntsager (lidt flere skader aldrig). Personligt ville jeg nok inddrage mere kød (du får kun kylling - hvis man ser bort fra tun), men jeg er også en kød-fan

Dagens træning 22/2 2012:

Ryg, biceps og nakke

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Biceps:

Seated Dumbbell Hammer Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 185 kg
8 x 185 kg
8 x 185 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Træningstid 55 minutter

Dagens træning 23/2 2012:

Ben og skulder

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 130 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg

Front Squat:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Seated Calf Extension:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg

Træningstid 55 minutter

Macu skrev:Du er fandme stærk og effektiv! Hvordan i alverden kan du nå alle de øvelser på bare 60 min?

Hm den får bare fuld gas, og så bare 45 sekunder imellem hvert sæt, så kan det godt lade sig gøre

Garik skrev:Du kunne jo overveje at skrue kraftigt ned for carbs og fyre op for dit fedtindtag? Eventuelt erstat dine "late night" havregryn med makrel, nødder eller andet, der indeholder fedt og proteiner.

Ellers får du jo nogenlunde fint med grøntsager (lidt flere skader aldrig). Personligt ville jeg nok inddrage mere kød (du får kun kylling - hvis man ser bort fra tun), men jeg er også en kød-fan

Hehe okay, jeg siger mange tak for svaret jeg må jo bare lige prøve at eksperimentere lidt og se hvad der passer bedst

Dagens træning 24/2 2012:

Bryst og triceps

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Triceps:

Stående triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Træningstid 50 minutter

Rigtig god træning idag, brystet fik bare nogle tæsk så det var rigtig godt nåede ik mave da jeg skulle ind at tatoveres. Jeg fik en tatovering på indersiden af overarmen, kan jeg godt tage ind og træne ryg og biceps søndag?

Dagens træning 26/2 2012:

Valgte at træne ben og skulder idag, istedet for ryg og biceps da tatovering sidder på indersiden af overarmen

Ben:

Sled Lying Leg Press:
8 x 200 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 55 min

Det blev bare en stille og rolig træning idag

Dagens træning 27/2 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Triceps:

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Mave:

Cable Standing Overhead Crunch:
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg
20 x 32,5 kg

+ sådan et mave program som tager 10 minutter, synes faktisk det er rigtig godt
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 28/2 2012:

Ryg, biceps, nakke og lidt skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Seated Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 185 kg
8 x 185 kg
8 x 185 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg

Træningstid 65 minutter

Dagens træning 29/2 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Front Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 60 minutter

Få snart taget nogen billeder! :-)

Dagens træning 1/3 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Stående triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

God træning idag, det går ligeså stille fremad synes jeg vægten ligger på 91 kg, så det får den rigtige vej, ved ik hvor lang tid jeg skal cutte, men nu må vi se

Bronson skrev:Få snart taget nogen billeder! :-)

Skal nok smide nogle billeder op på et tidspunkt, men der skal skrælles lidt mere af endnu

Dagens træning 2/3 2012:

Ryg, nakke, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg

Træningstid 65 minutter

Dagens træning 3/3 2012:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Front Raise:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Træningstid 60 minutter

Dagens træning 4/3 2012:

Bryst og triceps

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Træningstid 50 minutter

Idag var det hviledag, men fik alligevel trænet mave
Ellers går det rigtig godt med træning for tiden synes jeg. Jeg er igang med at cutte og vejer 90,9 kg pt. var oppe og veje lige knap 100 ved jul, så det er en del kilo, men styrken er hverken faldet eller noget, så det er godt

Lyder godt med dit cut, jeg glæder mig til at se resultatet af det.

TheCzech skrev:Lyder godt med dit cut, jeg glæder mig til at se resultatet af det.

Hehe gør jeg os selv, glæder mig til at se det endelige resultat

Dagens træning 6/3 2012:

Ryg, biceps, nakke og skrå mave

Ryg:

Pulldowns med Parallel bar:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Biceps:

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Concentration Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 175 kg
8 x 175 kg
8 x 175 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg

Træningstid 60-65 minutter

Hvad med en billedeupdate?

Dagens træning 7/3 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60 minutter

Træningen var hård idag efter jeg havde været til teori, hvor jeg ik have fået ordentlig mad og det. Men kom igennem det, nåede meget på 60 minutter, så fint nok

Dagens træning 8/3 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Front Squat:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Smith Standing Leg Calf Raise, et ben af gangen
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 130 kg
20 x 130 kg
20 x 130 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Smith Shoulder Press:
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 9/3 2012:

Ryg, biceps, nakke og skrå mave

Ryg:

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curl:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Seated Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg
10 til hver side x 17,5 kg

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 11/3 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lever Seated Calf Extension:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Skulder:

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Rear Lateral Raise:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Cable Front Raise:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Træningstid 50-55 minutter

Fandt ud af at jeg egentlig skulle have haft bryst, triceps, men sårn er det sgu B) tror jeg vil træne lidt mave i aften

Dagens træning 12/3 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
6 x 110 kg
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
10 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

Smith Decline Bench Press:
10 x 115 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 42,5 kg
20 x 42,5 kg
20 x 42,5 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

Halvvejs inde i bænkpres idag besluttede jeg mig for at skifte lidt om på sæt og reps for at variere lidt, nu da jeg har kørt 3 x 8 siden jul Synes jeg fik en rigtig god træning ud af det, så nu vil jeg lidt prøve at give det en chance