Dagens træning 8/9 2011:

Bryst og triceps skulle hakkes igennem idag

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar)
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Sluttede af med 10 minutter mave

Rigtig fin træning idag, kunne mærke et godt pump hele træningen igennem, rigtig dejligt

Dagens træning 9/9 2011:

Idag stod den på ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Leg Extension:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Alternating Front Raise
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Nakke:

Smith Shrug foran:
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 135 kg

Smith Shrug bagved:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Cable face pulls:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Sluttede af med 10 minutters crosstraining

Fin træning idag.

Idag har jeg trænet 10 minutter mave og cyklet 1 time i det fri. Har holdt pause fra styrketræning idag, inden det går løs imorgen

Dagens træning 11/9 2011:

Idag skulle der trænes ryg og biceps

Ryg:

Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 100 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Rear Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Wide Grip Seated Row:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg

Sluttede af med 10 minutters crosstraining, fin træning idag

Dagens morgensvægt - 86,2 kg

Dagens træning 12/9 2011:

Trænede bryst og triceps idag

Bryst:

Bænkpres:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Cable Standing Fly, hvor man kører dem op i en spids nærmest:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Dips:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg

Cable Pushdown (with back support) med omvendt greb:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Udmærket træning

Dagens træning 13/9 2011:

Så skulle dæme trænes ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Leg Extension:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Smith Shoulder Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Smith Behind Neck Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Front Raise:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Barbell Shrug:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug Bagved:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Sluttede af med 10 minutters crosstraining

Fin træning idag, er ved at lære squat ligeså stille
Synes shrug er noget bedre at køre fri end i smith-stativ

Nye billeder fra igår, rigtig dårlige poses, men take it or leave it

Dins guns er voldsomme!

Du kan nå langt, hvis du fortsætter den seriøse træning, og får bragt dine ben lidt op.

TheCzech skrev:Dins guns er voldsomme!

Du kan nå langt, hvis du fortsætter den seriøse træning, og får bragt dine ben lidt op.

Tak for det, skal nok fortsætte Er begyndt at træne ben hårdt, og synes os sagtens jeg kan se fremskridt, så det er dejligt

Du sgu et ordentligt lokum! Hvad måler de guns?

Mapsen skrev:Du sgu et ordentligt lokum! Hvad måler de guns?

43 cm lige pt

der skal arbejdes på ben og ryg - dine guns er for sindsyge

danielbech skrev:der skal arbejdes på ben og ryg - dine guns er for sindsyge

Tak for det, det vil jeg prøve så

Det er nogle grumme sides, du har fået dig.

Sømand skrev:Det er nogle grumme sides, du har fået dig.

Grumme sides, hvad mener du med det?

Dagens træning 14/9 2011:

Trænede ryg og biceps idag

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 155 kg
8 x 160 kg
8 x 100 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Seated Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curl - Smalt greb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Curl i kabeltrækkeren med et hånd i hver side øverst:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Barbell Wrist Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Sluttede af med 10 minutters mave
Fin træning idag med godt pump

Dagens træning 15/9 2011:

Så stod den på bryst og triceps

Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Cable Standing Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Cable Crossover:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension, en arm af gangen:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Sluttede af med 10 minutters crosstraining

Synes sgu ik træningen var optimal idag, følte mig træt og slap. Men kom igennem, og ser frem til en ny og mere positiv træning imorgen

Dagens træning 16/9 2011:

så stod den på ben, skulder og nakke

Ben:

Ben:

Dumbbell Lunge:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Lever Leg Extension:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Front Raise:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Barbell Shrug Bagved:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Face Pulls:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Udmærket træning idag

Dagens træning 18/9 2011:

Efter en god og dejlig hviledag igår, var jeg klar til at træne igennem igen, trænede ryg og biceps

Ryg:

Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
8 x 100 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

T-Bar row:
8 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg

Biceps:

Hammelcurl med to håndvægte samlet, og så holder dem sammen i et løft:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Barbell Wrist Curl:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Sluttede af med 5 minutters roning God træning idag

Dagens morgenvægt - 86,3 kg.

Dagens træning 19/9 2011:

Så stod den på bryst og triceps

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable Crossover:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown med hånden lodret:
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg

Cable Pushdown (with back support) med omvendt greb:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Ok træning idag, den kunne sagtens være bedre Skal sgu til at tage mig sammen i bryst, er pisse træt af at der kun er op til 36 kg i Fitness World
Har kun taget 100 gram på på en uge, skal sgu til at spise noget mere

Dagens træning 20/9 2011:

Så skulle der trænes ben, skulder og nakke

Ben:

Lever Leg Extension:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Barbell Front Raise:
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, en af gangen:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Man holder håndvægtene ud for brystet og så kører man dem ud til siden, så tilbage igen, og så front raise dem:
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Barbell Shrug Bagved:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Face Pulls:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Skulder og nakke gik sgu fint idag, god træning der
Trænede teknik i squat idag med at være opmærksom på at knæerne ikke kom ud over tåspidserne og så bare helt dybt, og så prøvede jeg idag at squatte uden den der pude til at støtte skulderne. Føj hvor har jeg ondt i skulderne nu, det er de da slet ikke vant til, det skal jeg lige lære Er det ikke bedst at sqautte uden den eller har det ingen betydning, skasl jeg bare lige vænne mig til det?

Trænede teknik i squat idag med at være opmærksom på at knæerne ikke kom ud over tåspidserne

Der er intet galt i at køre knæene ud over tæerne, så længe de gør det i den rigtige vinkel. Man siger normalt, at de skal gå ud over 2. tå. Se bare ham her:


Derudover er godt at høre, du har smidt puden. Det vil komme til at gavne dig meget.

TheCzech skrev:

Trænede teknik i squat idag med at være opmærksom på at knæerne ikke kom ud over tåspidserne

Der er intet galt i at køre knæene ud over tæerne, så længe de gør det i den rigtige vinkel. Man siger normalt, at de skal gå ud over 2. tå. Se bare ham her
Derudover er godt at høre, du har smidt puden. Det vil komme til at gavne dig meget.

Hm okay, tak for svar! men hvor lang tid tager det cirka at vænne sig uden pude, og hvorfor vil det gavne mig, just asking?

Det vil ikke tage mere end 2-4 uger, max. Så vil du aldrig have lyst til at squatte med pude ugen.

Det ødelægger din føling med stangen, hvilket går udover din stabilitet, og derudover rykker det tyngdepunktet frem. Jeg lover dig, at du bliver glad for at køre det uden pude i fremtiden.

TheCzech skrev:Det vil ikke tage mere end 2-4 uger, max. Så vil du aldrig have lyst til at squatte med pude ugen.

Det ødelægger din føling med stangen, hvilket går udover din stabilitet, og derudover rykker det tyngdepunktet frem. Jeg lover dig, at du bliver glad for at køre det uden pude i fremtiden.

Det er iorden, jeg siger mange tak for hjælpen, skal bare lige vænne mig til det

Dagens træning 21/9 2011:

Så stod den på ryg og biceps og den skulle bare have maaax

Ryg:

Dødløft:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 155 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
8 x 150 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

T-Bar row:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover med Paralleltrækgreb:
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Biceps:

Dumbbell Curl siddende:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Sluttede af med mave og så fik jeg også roet
God træning idag med godt pump og var færdig på 1 time og 20 minutter

Dagens træning 22/9 2011:

Så stod den på brystog triceps idag

Bryst:

Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable Crossover:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Tricpes:

Dumbbell Kickback:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable Pushdown (with back support) V-Bar:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press_
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Hm, bryst kunne sagtens have været bedre, men triceps var fin, sårn er det

Var sgu godt nok træt idag, så den ugentlige hviledag blev brugt idag. Men fik da trænet mave og spist godt, så er klar til ben, skulder og nakke imorgen

Dagens træning 24/9 2011:

Idag stod den på ben, skulder og nakke

Ben:

Dumbbell Lunge:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Squat:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Lever Leg Extension:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Skulder:

Smith Shoulder Press:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Front Raise med stang:
8 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Rear Lateral Raise:
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 7,5 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Barbell Shrug Bagved:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Cable Face Pulls:
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

God træning idag, squat gik rigtig godt idag, det var uden nakkestøtte og så bare rigtig dybe squat, næsten ned at røre jorden med bagdelen fedt fedt fedt

Dagens træning 25/9 2011:

Idag stod den på ryg og biceps

Ryg:

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg PR!

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row Underhand:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Cable Pulldown:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Biceps:

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Hammercurl med reb:
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Reverse Wrist Curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Rigtig god træning idag, kan sagtens mærkes ;) trænede inde i fitness world på jens baggesens vej i århus, derfor vi kom over 36 kg håndvægte, som normalt er maks i fitness world tilst
Fik taget nogle videoer idag, bedøm gerne teknikken af dødløft

Kan ikke finde ud af at ligge dem ind, men de er at finde her:
http://www.youtube.com/user/MathiasCBB?feature=mhee