I dag lærte jeg af Joachim at når man har lavet ny dobbelt-top uden bælte alltime best squat i god stil

Så skal man se sådan her ud bagefter:

Det er det.

Som vi også snakkede om må jeg hellere stoppe med styrkeløft og begynde til noget atletik. Jeg er bare ikke lavet til styrkesport.

Som sagt er der ingen tvivl om jeg er bygget langt bedre til 100 meter løb, spydkast, hækkeløb, højdespring med min slanke og spinkle fysik.

Det bliver planen fremover. 90% løb, 8% udstrækning og 2% styrketræning...

Joachim O. Olsen skrev:Det er det.

Som vi også snakkede om må jeg hellere stoppe med styrkeløft og begynde til noget atletik. Jeg er bare ikke lavet til styrkesport.

Som sagt er der ingen tvivl om jeg er bygget langt bedre til 100 meter løb, spydkast, hækkeløb, højdespring med min slanke og spinkle fysik.

Det bliver planen fremover. 90% løb, 8% udstrækning og 2% styrketræning...

Kuglestøderen Joachim b Olsen

Joachim O. Olsen skrev:Det er det.

Som vi også snakkede om må jeg hellere stoppe med styrkeløft og begynde til noget atletik. Jeg er bare ikke lavet til styrkesport.

Som sagt er der ingen tvivl om jeg er bygget langt bedre til 100 meter løb, spydkast, hækkeløb, højdespring med min slanke og spinkle fysik.

Det bliver planen fremover. 90% løb, 8% udstrækning og 2% styrketræning...

Nu har jeg været personlig træner i snart 42 år og har nok coachet ca. 750 atleter - Jeg kan altid med et halv øje se hvor folks talent ligger.

For Nicki Lentz var det brystsvømning og for dit vedkommende skal du nok regne med at din sportslige karriere kommer til at ligge et sted mellem Bueskydning og Fægtning - det er også olympiske sportsgrene, mere prestige og en større og mere gloværdig fremtid for dig.

Peter Olsen skrev:

Joachim O. Olsen skrev:Det er det.

Som vi også snakkede om må jeg hellere stoppe med styrkeløft og begynde til noget atletik. Jeg er bare ikke lavet til styrkesport.

Som sagt er der ingen tvivl om jeg er bygget langt bedre til 100 meter løb, spydkast, hækkeløb, højdespring med min slanke og spinkle fysik.

Det bliver planen fremover. 90% løb, 8% udstrækning og 2% styrketræning...

Nu har jeg været personlig træner i snart 42 år og har nok coachet ca. 750 atleter - Jeg kan altid med et halv øje se hvor folks talent ligger.

For Nicki Lentz var det brystsvømning og for dit vedkommende skal du nok regne med at din sportslige karriere kommer til at ligge et sted mellem Bueskydning og Fægtning - det er også olympiske sportsgrene, mere prestige og en større og mere gloværdig fremtid for dig.

No doubt til jer begge.
Jeg er begyndt at øve mig i at kaste vores Atlas stone.. LOL



Mandag:

Squat u. bælte

3 x stang
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 185 kg - Nøj hvor ville jeg gerne have haft nr 3 med men jeg var ikke frisk nok!

Dødløft

4 x 3 @70 kg
4 x 3 @120 kg

Planke 2 x 1 min

Tirsdag


Bænkpres

wup

5 x 1 x 1 @ 125 kg

Bent over rows

4 x 6 @ 70 kg

Også lidt hoppen rundt..

Udstrækning

Videbæk Cup - Det snakker vi ikke om...


Efter Videbæk tog jeg en træning i deres lokaler inden jeg kørte hjem.

Glute Brigdes

5 x 5 @ 60 kg

Hypers

5 x 8 @ BW

Pullups til failure.

Søndag aftentræning

Squat

3 x 3 @ 60 kg
4 x 3 @ 80 kg

dødløft

3 x 3 @ 70 kg
4 x 3 @ 100 kg

Ahh..

Tirsdag vi er ved at slutte deload

Squat

3 x Stang
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Bænkpres

3 x stang
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Super god fart og teknik!

Dødløft

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg - Konge sæt
3 x 140 kg - Konge sæt

Planke 2 x 1 min

Spisning....

Deload er hermed sluttet og vi arbejder mod SM som træningstævne

Squat

wup
3 x 120
3 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 170
1 x 180

Skal lige igang igen!
har haft næsten ingen kg på i 2 uger!

Bænkpres

wup
8 x 2 @ 100 kg speed fokus

Glute Brigdes

5 x 5 @ 70 kg

Sauna !

Joachim Kobling med 225 kg i dødløft - ny top UDEN bælte gammel top var 220 MED bælte ... det er tæt på at være iorden

http://youtu.be/IJ4T94BFgU4

og så 4 rep på 135 i bænk... altså 5 kg under hans "top"

http://youtu.be/tUKmd-Nlssc

Det var udemærket..

Jeg må dog efter sigende at jeg er ret grum over mit bænkpres... 4 x 135 også kun 140 godkendt til Videbæk.


Dødløft var ok - Omstændighederne taget i betragtning med vi ikke har været over 120 i 1 måned er jeg godt tilfreds med bælteløs PR.

Vi skal sg nok nå højere op hvis vi får det øvet mere.

Mandag

3 x stang
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Hold kæft en flot squat teknik!

Bænkpres

På grund af omstændighederne blev det udført i power rack med en VL stang.. meget ubehagelig oplevelse.

wup
3 x 3 @ 110 kg

Dødløft

Mine baller er doms ramt så ok teknik men langsomt.

3 x 3 @ 120 kg
3 x 3 @ 157,5 kg

Glute bridges

4 x 5 @ 90 kg

Planke m. 15 kg ekstra

Situps 3 x 5 m. 5 kg ekstra

udstrækning.

Mandag

3 x stang
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

Hold kæft en flot squat teknik!

Bænkpres

På grund af omstændighederne blev det udført i power rack med en VL stang.. meget ubehagelig oplevelse.

wup
3 x 3 @ 110 kg

Dødløft

Mine baller er doms ramt så ok teknik men langsomt.

3 x 3 @ 120 kg
3 x 3 @ 157,5 kg

Glute bridges

4 x 5 @ 90 kg

Planke m. 15 kg ekstra

Situps 3 x 5 m. 5 kg ekstra

udstrækning.

Er du lige så klog som du er stærk?

Lentz skrev:Er du lige så klog som du er stærk?

Omtrent samme forhold som dig Nicki ...dog kun næsten

Peter Olsen skrev:

Lentz skrev:Er du lige så klog som du er stærk?

Omtrent samme forhold som dig Nicki ...dog kun næsten

Imponerende!
Ikke mange mennesker kan prale med 1:1 forhold i styrke : klogskab / intelligens!

Hej Joachim. Jeg følger

Lentz skrev:Er du lige så klog som du er stærk?

Siger du jeg er dum?

Onsdag

Squat

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Bænkpres

1 x 70 kg
3 x 3 @ 100 kg

Dødløft

3 x 40 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg


I smug mens peter fik massage fik jeg dog lige ordnet lidt:

Zercher squat 5 x 5 @ 90 kg
BB Rows 5 x 10 @ 60 kg
Pullups 1 x 6

God træning.
Har næsten ikke fået sovet det sidste stykke tid så er ret kvæstet de sidste par dage.
Kosten har heller ikke helt spillet. Økonomi og tid spiller ind.

Ydermere fandt jeg ud af Peter ikke bryder sig om Olivia - Rasmus Seebach som squat musik?
Det er ok.

Joachim O. Olsen skrev:

Lentz skrev:Er du lige så klog som du er stærk?

Siger du jeg er dum?

Ok. Du er ikke lige så klog som du er stærk.
Nærmere ligesom så Dum som du er stærk.....

Man må da være Dum hvis man med 225kg Dødløft tror man er svag.!!!

Driller bare.

Jo det er OK. Men heller ikke mere.
Hvis vi kan hæve dødløft og squat kun med squat er det jo bare dejligt.

Lørdag

Squat

wup
140 x 3
160 x 1 - Min iskias satte sig i klemme ret groft i det her sæt av for fucking helvede.
170 x 1
170 x 1
170 x 1
170 x 1.

har sg fået ret ondt i lænden efter iskiasnerven


Bænk

wup

3 x 3 @ 125 kg

Dødløft

3 x 60 kg
3 x 110
1 x 160
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Hej Joachim
Skal du med til TSK?

Mandag

Squat

Wup
130 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
160 x 3

God fart og energi.

Bænk m stop - Altid stop

Wup
70 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
135 x 3


Dødløft

Wup
3 x 3 150 kg



Onsdag

Squat

Wup
3 x 4 @ 110 kg

Bænkpres

3 x 4 @ 100 kg

Dødløft

3 x 4 @ 130 kg

Sauna. Mhmm

andreas7074 skrev:Hej Joachim
Skal du med til TSK?

Det er planen ja.
SM bruger vi som træningsstævne også giver vi den gas til TSK.

Joachim O. Olsen skrev:

andreas7074 skrev:Hej Joachim
Skal du med til TSK?

Det er planen ja.
SM bruger vi som træningsstævne også giver vi den gas til TSK.

Spændende

Joachim O. Olsen skrev:

andreas7074 skrev:Hej Joachim
Skal du med til TSK?

Det er planen ja.
SM bruger vi som træningsstævne også giver vi den gas til TSK.

Jeg glæder mig <3

Stort tillykke med den danske RAW REKORD i dødløft på 75 kg !!!!

Må den stå til evig tid !

Efter gårsdagens stævne som jeg ikke vil kalde en succes har jeg efter den småskavank aka lortenerve der fucker mig op valgt at lave en liste med tiltag jeg har tænkt mig at gøre.

Følgende er overordnede og grundlæggende de ting jeg tror vil hjælpe mig men ikke beskrevet i detaljer.


1. SØVN - Få sovet langt mere end jeg gør nu. Jeg sover ca 4 - 6 timer i døgnet hvilket ikke er optimalt overhovedet. Det er transporten fra næsten der tager ca 3 timer om dagen der gør det. Ved slutningen af denne måned har jeg transportmiddel der giver mulighed for at skære det ned på ca 45 min.

2. MULIGHEDER - Udvide mulighederne for at træne hjemme hvis søvn på proitereres højere. Jeg har lige det nødvendige herhjemme - En leoko stang, nogle sæt skiver og bænk. Dejligt priviligie at have men vil udvide selvom det koster nogle kroner. Billede

3. PREHAB/REHAB - For alvor arbejde mit pelvic tilt væk. Træne bagkæde og mave mere så vi kan få udrettet ubalancerne der højst sandsynligt forsager smerterne i ryggen. Jeg skal til kriopraktor i den kommende uge som tilbud i vores sundhedsforsikring og evt få lavet en MR skanning så vi er sikre på det ikke er noget slemmere som diskusprolapser.

4. KOST - Få styr på kosten og ikke spise kæmpe portioner før midnat så søvnen bliver screwed. Ydermere spise mindre og opnå mere stabilt blodsukker og styre appetitten. Jeg er ikke tilhænger af paleo overhovedet. Men jeg vil skære ned på kulhydraterne og få mere af det gode fedt samt spise mere varieret. Udover det få faste rutiner med whey, Kasein, fiskeolie, vitaminer osv osv.

5. DISCIPLIN - Holde fast i min nye squat stil og ikke ændre konstant som er blevet rigtig god syntes jeg selv. Jeg har aldrig gener af squat om vi kører let eller tungt.

6. DØDLØFT - Skifte til Sumo Dødløft for at få et mindre lumbalt stress mens mit pelvic tilt står på. Jeg har prøvet lidt idag og jeg er ved godt mod. Jeg vil stadig køre konventionel som støtte dog. Evt supplere med noget trækfat for at få styrket det thorikale opspænd.

7. FOKUS - Holde et større fokus under træning og ikke hvile på laurbærere. Samt træne det jeg skal være god til.

8. ASSISTANCE - Min idé går på at køre mine hovedøvelser 3 gange om ugen: Tung, Speed, Let som nu. Hvis mulighederne for mere træning hjemme har jeg en idé om noget medium dag hvor fokus er på bund og topstyrke. Det er blot en idé.

9. MENTALT - Jeg skal arbejde utrolig meget med min mentale tilgang til træning og stævner. Jeg har desværre en kronisk tendens til at tabe på forhånd hvilket svækker mig en del.

Alt dette er blot et hurtigt udkast til træning fremadrettet. Jeg har ikke vendt det med mine coaches endnu men det er et udkast.