Nu er jeg selv nået dertil hvor jeg bulke og cutte. Så har jeg læst en del om kost, kcal indtag m.m - Jeg sigter selv efter at lægge ca. 500 kcal overskud her i starten, og så se om det er nok eller for meget og så må jeg regulere det derefter.

Men mit spørgsmål er, jeg synes tit jeg læser om folk der skriver at det er ren ædegilde at bulke. Den kan jeg ikke helt følge Jeg er da mæt når dagen er omme.. Omvendt synes jeg slet ikke der er den store forskel på at ligge 500 kcal i overskud/underskud. Men måske det bare er mig. Jeg har ikke rigtig noget forhold til mad, andet end det er livsnødvendigt. Jeg spiser fordi jeg skal og ikke fordi jeg vil..

Men synes I virkelig, der er den markante forskel på overskud/underskud og synes I virkelig det er det rene ædegilde når man bulker?

Mit ligevægtindtag ligger på ca. 2650, så pt. ligger jeg omkring de 3100/3200 kcal - og det bliver altså ikke til de vilde ædegilder.. (se evt. min kostplan fra d. 22/23)

Du kan tage udgangspunkt i 500kcal, men sådan skal det jo nødvendigvis ikke være.. Jeg har selv ligget i overskud med 1000-1500 kalorier, og har gainet 40kg siden 8. klasse, og jeg går nu i 1.g .. Self har jeg gainet en del fedt med stadig en hel del masse. Så fra min side har det været et ædegilde, netop pga. de ekstra kalorier. Så bare spis nogle ekstra kalorier, dont worry

Mht. at bulke, så tror jeg at det meget individuelt hvor meget man skal spise. Både generne og livsstilen spiller ind. Håndværkeren skal f.eks. spise mere end telefonsælgeren osv.

Hej Jeg har kørt en diet siden den 1/1-2010 til omkring for 14 dage siden.
Og det enste jeg har ændret fra min diet til nu er at der er kommet lidt flere ris og kartofler på.

Så nej det er ikke blevet til det store ædegille, der er bare plads til lidt mere i hverdagen.
De 500 kcal skal jo deles udover hele dagen, så 20-30g mere havregyrn med 50ml mere skummetmælk. en banan mere om eftermidaggen osv. i den dur.

Mvh.
Dexter

Dannow skrev:Du kan tage udgangspunkt i 500kcal, men sådan skal det jo nødvendigvis ikke være.. Jeg har selv ligget i overskud med 1000-1500 kalorier, og har gainet 40kg siden 8. klasse, og jeg går nu i 1.g .. Self har jeg gainet en del fedt med stadig en hel del masse. Så fra min side har det været et ædegilde, netop pga. de ekstra kalorier. Så bare spis nogle ekstra kalorier, dont worry

1000-1500 kalorier i overskud er alt, alt for meget. Mere er ikke altid bedre. Du havde formentlig fået samme resultat mht. muskelmass med 500-750kcal overskud om dagen og du ville have en væsentlig lavere fedtprocent nu.

Tak! Ja, tror helt sikkert også det er individuelt..

Men det er da godt for min fornuft at I siger det, ellers havde det ikke givet meget mening! 1000-1500 kcal vil jeg umiddelbart mene er lige i ovre kanten. Jeg ønsker ikke at øge fedtmassen mere end højst nødvendigt. Så som udgangspunkt ligger jeg på 500 kcal overskud.
Jeg tror heller ikke man skal veje sig hver dag , men en enkelt gang om ugen. Min startvægt var på 69,9 og med et kcal overskud på lidt over 500 kcal, den efterfølgende dag sagde vægten 69,2. Idag sagde den 69,6 - så hvis jeg ligger mellem 70,3 og 70,5 når ugen er omme, så er jeg ganske tilfreds. Det svarer til stigning på 0,4-0,6.

Men nej, der er hverken ædegilde eller sultekur når man bulker el. cutter! (IMO)

Mange bruger termen "bUlk" som undskyldning for at æde sig fede og æde crap mad. Det er i min verden en forkert tilgang.

500g kropsvægt om ugen er også for meget for dig Zenia. Det svarer jo til 25+kg om året, hvilket vil være en stor stor stoooooor del fedt. Så kør stille og roligt på og lad vær at brug vægten for meget, men brug din træner og spejlet.

/CJ

Det er meget individuelt og derudover kan du jo godt føle dig sulten på 4000 kcals+ diæt, hvis den består 100 % af shakes.. Omvendt er du nok ret mæt, når dagen er omme, hvis du æder for 2000 kcals grøntsager og hytteost.

Det er meget individuelt og derudover kan du jo godt føle dig sulten på 4000 kcals+ diæt, hvis den består 100 % af shakes.. Omvendt er du nok ret mæt, når dagen er omme, hvis du æder for 2000 kcals grøntsager og hytteost.

Øhm nej.
Det er den anden vej rundt.

Poliquin skrev:Mange bruger termen "bUlk" som undskyldning for at æde sig fede og æde crap mad. Det er i min verden en forkert tilgang.

500g kropsvægt om ugen er også for meget for dig Zenia. Det svarer jo til 25+kg om året, hvilket vil være en stor stor stoooooor del fedt. Så kør stille og roligt på og lad vær at brug vægten for meget, men brug din træner og spejlet.

/CJ

Ok. Du har muligvis ret. Jeg har ikke rigtig fået snakket med ham mht. kost endnu. Men det vil ske i dag Det er kun en vurdering udfra hvad jeg selv synes og hvad jeg har læst mig frem til. Jeg skal jo helst sikkert ikke bulke et år Nu må jeg se hvad han siger af kloge ord, jeg er ihvertfald rigtig spændt

Sonic444 skrev:

Det er meget individuelt og derudover kan du jo godt føle dig sulten på 4000 kcals+ diæt, hvis den består 100 % af shakes.. Omvendt er du nok ret mæt, når dagen er omme, hvis du æder for 2000 kcals grøntsager og hytteost.

Øhm nej.
Det er den anden vej rundt.

Ej, Sonic - der er du vist galt på den. Whopper har fuldstændig ret i at mætheden ikke kunne afhænger af antallet af kalorier. Det er jo logik at 10kg iceberg salat mæstter mere end 4000kcal shakes, selvom der kun 1700 kalorier i salaten.

Ej, Sonic - der er du vist galt på den. Whopper har fuldstændig ret i at mætheden ikke kunne afhænger af antallet af kalorier. Det er jo logik at 10kg iceberg salat mæstter mere end 4000kcal shakes, selvom der kun 1700 kalorier i salaten.

tja. . realiteten er bare at shakes sagtens kan give samme kvalmende fornemmelse, som en virkelig stor portion salat.

Det er ligesom at sige at 35 protein shakes a 35 gram, ikke skulle mætte tilsvarende meget som 6 kg salat...

Begge dele ville give den samme mængde kalorier, den ene ville bare består af protein og den anden af kulhydrat.

Zenia skrev:

Poliquin skrev:Mange bruger termen "bUlk" som undskyldning for at æde sig fede og æde crap mad. Det er i min verden en forkert tilgang.

500g kropsvægt om ugen er også for meget for dig Zenia. Det svarer jo til 25+kg om året, hvilket vil være en stor stor stoooooor del fedt. Så kør stille og roligt på og lad vær at brug vægten for meget, men brug din træner og spejlet.

/CJ

Ok. Du har muligvis ret. Jeg har ikke rigtig fået snakket med ham mht. kost endnu. Men det vil ske i dag Det er kun en vurdering udfra hvad jeg selv synes og hvad jeg har læst mig frem til. Jeg skal jo helst sikkert ikke bulke et år Nu må jeg se hvad han siger af kloge ord, jeg er ihvertfald rigtig spændt

Hvorfor skal du ikke bulke i et år?

/CJ

Sonic444 skrev:Det er ligesom at sige at 35 protein shakes a 35 gram, ikke skulle mætte tilsvarende meget som 6 kg salat...

Begge dele ville give den samme mængde kalorier, den ene ville bare består af protein og den anden af kulhydrat.

Bodylab Whey 80 1225 g Prot:980g Carb:63g Fedt:59,5g Kcal:4707
Icebergsalat 6000 g Prot: 60g Carb: 192g Fedt: 6g Kcal 1062

Der er cirka faktor 5 i forskel i kalorier.

Bodylab Whey 80 1225 g Prot:980g Carb:63g Fedt:59,5g Kcal:4707
Icebergsalat 6000 g Prot: 60g Carb: 192g Fedt: 6g Kcal 1062

Der er cirka faktor 5 i forskel i kalorier.

Fair nok.. jeg tog fejl.. havde åbenbart overvurderet icebergsalat, på det kraftigste.

Sonic444 skrev:Det er ligesom at sige at 35 protein shakes a 35 gram, ikke skulle mætte tilsvarende meget som 6 kg salat...

Begge dele ville give den samme mængde kalorier, den ene ville bare består af protein og den anden af kulhydrat.

så du mener i ramme alvor at en 35g protein shake mætte det samme som 6 kg salat? Hvis ja, så synes jeg du skal prøve begge dele og vende tilbage når det er gennemført.

Du mener vel også at 1000 kcal smør mætter det samme som 1000 kcal rå broccoli så?

EDIT: jeg har markeret min første tekst med rød, da jeg senere fandt ud af at jeg havde misforstået dit indlæg. Mit sidste spørgsmål er dog stadig relevant.

Poliquin skrev:

Zenia skrev:

Poliquin skrev:Mange bruger termen "bUlk" som undskyldning for at æde sig fede og æde crap mad. Det er i min verden en forkert tilgang.

500g kropsvægt om ugen er også for meget for dig Zenia. Det svarer jo til 25+kg om året, hvilket vil være en stor stor stoooooor del fedt. Så kør stille og roligt på og lad vær at brug vægten for meget, men brug din træner og spejlet.

/CJ

Ok. Du har muligvis ret. Jeg har ikke rigtig fået snakket med ham mht. kost endnu. Men det vil ske i dag Det er kun en vurdering udfra hvad jeg selv synes og hvad jeg har læst mig frem til. Jeg skal jo helst sikkert ikke bulke et år Nu må jeg se hvad han siger af kloge ord, jeg er ihvertfald rigtig spændt

Hvorfor skal du ikke bulke i et år?

/CJ

Jeg har trænet i snart 4-5 mrd. Men jeg skal kun bulke nogle mrd. det er svært at sige måske 2-4 mrd alt afhængig af hvor meget muskelmasse jeg kan få bygget op hurtigt muligt og så skal jeg have et prøve cut. Så vi kan få en ide om hvordan min krop ser ud. Jeg har en ide om at min træner gerne vil ha jeg prøver at stille op i år, meeen... Min plan er at stille op til næste år dvs. efter mit prøve cut, skal jeg jo ingen til at bulke. Og den bulking-periode vil jo så være noget længere, derfor skal mit overskud nok ikke ligge så højt på dette tidspunkt. Jeg skulle eftersigende have en størst potentiale for at vokse mest netop i denne her periode jeg går i møde. ( Fordi jeg er nybegynder )

Jeg skal ikke gøre mig 100% klog på området, da jeg bestemt ikke er det (endnu) men efter min egen viden, synes jeg det virker som et fornuftigt tiltag til det!?

Zenia skrev:Jeg har trænet i snart 4-5 mrd. Men jeg skal kun bulke nogle mrd. det er svært at sige måske 2-4 mrd alt afhængig af hvor meget muskelmasse jeg kan få bygget op hurtigt muligt og så skal jeg have et prøve cut. Så vi kan få en ide om hvordan min krop ser ud. Jeg har en ide om at min træner gerne vil ha jeg prøver at stille op i år, meeen... Min plan er at stille op til næste år dvs. efter mit prøve cut, skal jeg jo ingen til at bulke. Og den bulking-periode vil jo så være noget længere, derfor skal mit overskud nok ikke ligge så højt på dette tidspunkt. Jeg skulle eftersigende have en størst potentiale for at vokse mest netop i denne her periode jeg går i møde. ( Fordi jeg er nybegynder )

Jeg skal ikke gøre mig 100% klog på området, da jeg bestemt ikke er det (endnu) men efter min egen viden, synes jeg det virker som et fornuftigt tiltag til det!?

Det er fornuftigt nok at prøve at cutte lidt jo. Men det er ikke fornuftigt efter min mening at snakke konkurrence i år allerede, specielt ikke når du aldrig har prøvet at cutte. Og efter min mening heller ikke har muskelmassen til det endnu. Så jeg ville klart forstætte med at bygge masse på. Og så ville jeg virkelig holde sommercuttet kort. Efter min mening er der ikke den store grund til at cutte specielt meget af din form, eftersom du ikke har massen til det endnu. Så brug hellere tiden på at smide nogen solide kg. på rammen hvilket du ikke gør i den periode du vælger at cutte

Ting tager tid, så vær tålmodig

/CJ

Poliquin skrev:

Zenia skrev:Jeg har trænet i snart 4-5 mrd. Men jeg skal kun bulke nogle mrd. det er svært at sige måske 2-4 mrd alt afhængig af hvor meget muskelmasse jeg kan få bygget op hurtigt muligt og så skal jeg have et prøve cut. Så vi kan få en ide om hvordan min krop ser ud. Jeg har en ide om at min træner gerne vil ha jeg prøver at stille op i år, meeen... Min plan er at stille op til næste år dvs. efter mit prøve cut, skal jeg jo ingen til at bulke. Og den bulking-periode vil jo så være noget længere, derfor skal mit overskud nok ikke ligge så højt på dette tidspunkt. Jeg skulle eftersigende have en størst potentiale for at vokse mest netop i denne her periode jeg går i møde. ( Fordi jeg er nybegynder )

Jeg skal ikke gøre mig 100% klog på området, da jeg bestemt ikke er det (endnu) men efter min egen viden, synes jeg det virker som et fornuftigt tiltag til det!?

Det er fornuftigt nok at prøve at cutte lidt jo. Men det er ikke fornuftigt efter min mening at snakke konkurrence i år allerede, specielt ikke når du aldrig har prøvet at cutte. Og efter min mening heller ikke har muskelmassen til det endnu. Så jeg ville klart forstætte med at bygge masse på. Og så ville jeg virkelig holde sommercuttet kort. Efter min mening er der ikke den store grund til at cutte specielt meget af din form, eftersom du ikke har massen til det endnu. Så brug hellere tiden på at smide nogen solide kg. på rammen hvilket du ikke gør i den periode du vælger at cutte

Ting tager tid, så vær tålmodig

/CJ

Hej, hopper lige ind og blander mig.
Poliquin, kan du svare på hvor meget muskelmasse man ca taber pr kilo når man cutter. Det er jo meget godt at vide så man ved at hvis man skal ramme 65kg efter diæt så skal man stoppe ved ca 75 afhængigt af fedtprocent selvfølgelig. Forstår du hvad jeg mener?

Herakle skrev:Hej, hopper lige ind og blander mig.
Poliquin, kan du svare på hvor meget muskelmasse man ca taber pr kilo når man cutter. Det er jo meget godt at vide så man ved at hvis man skal ramme 65kg efter diæt så skal man stoppe ved ca 75 afhængigt af fedtprocent selvfølgelig. Forstår du hvad jeg mener?

Hej

Det kan jeg, eller nogen anden, ikke svare på da det er meget individuelt. Det kommer an på gener, udgangspunkt, kost, træning, søvn, erfaring, tilskud osv.

Men man skal altid smide flere kg end man tror når man snakker konkurrence cut.

/CJ

Poliquin skrev:

Herakle skrev:Hej, hopper lige ind og blander mig.
Poliquin, kan du svare på hvor meget muskelmasse man ca taber pr kilo når man cutter. Det er jo meget godt at vide så man ved at hvis man skal ramme 65kg efter diæt så skal man stoppe ved ca 75 afhængigt af fedtprocent selvfølgelig. Forstår du hvad jeg mener?

Hej

Det kan jeg, eller nogen anden, ikke svare på da det er meget individuelt. Det kommer an på gener, udgangspunkt, kost, træning, søvn, erfaring, tilskud osv.

Men man skal altid smide flere kg end man tror når man snakker konkurrence cut.

/CJ

ok.. Ja kan godt se at konkurrance atleterne går fra meget buff til skimpy under cut, så det kommer ikke bag på mig. ville bare høre om der var en slags tommelfinger regel.. det er der så ikke. Så er det jo "føle og se metoden" igen. men tak

Herakle skrev:
ok.. Ja kan godt se at konkurrance atleterne går fra meget buff til skimpy under cut, så det kommer ikke bag på mig. ville bare høre om der var en slags tommelfinger regel.. det er der så ikke. Så er det jo "føle og se metoden" igen. men tak

Tjah, nogen siger 1-2 kg muskelmasse pr. 10 kg fedt. Hvor de har det fra ved jeg ikke...

Fik self. lige skrevet fra mandens profil. Sikke han blander sig!!

Nå, men ja det lyder også fornuftigt. Jeg skal bare lave et semi-cut, for at få en ide om diæten og udseendet. Nu må vi se hvad han siger i aften, jeg har nemlig ikke selv så travlt. Jeg laver en opdatering i min log omking det. Men har hørt en lille fugl synge om at kvinder der stiller op i BF skal ikke være så store, da kontrasten skal være større fra CBB til BF - og det skal være mere feminint. Men man hører jo så meget

Poliquin skrev:

Herakle skrev:
ok.. Ja kan godt se at konkurrance atleterne går fra meget buff til skimpy under cut, så det kommer ikke bag på mig. ville bare høre om der var en slags tommelfinger regel.. det er der så ikke. Så er det jo "føle og se metoden" igen. men tak

Tjah, nogen siger 1-2 kg muskelmasse pr. 10 kg fedt. Hvor de har det fra ved jeg ikke...

Og prøver lige igen fra min profil

Det lyder ikke sundt

Zenia skrev:Fik self. lige skrevet fra mandens profil. Sikke han blander sig!!

Nå, men ja det lyder også fornuftigt. Jeg skal bare lave et semi-cut, for at få en ide om diæten og udseendet. Nu må vi se hvad han siger i aften, jeg har nemlig ikke selv så travlt. Jeg laver en opdatering i min log omking det. Men har hørt en lille fugl synge om at kvinder der stiller op i BF skal ikke være så store, da kontrasten skal være større fra CBB til BF - og det skal være mere feminint. Men man hører jo så meget

Nej de skal ikke være bodybuilder store i BF, men de skal stadigvæk have en vis muskelmasse.

Bay skrev:

Dannow skrev:Du kan tage udgangspunkt i 500kcal, men sådan skal det jo nødvendigvis ikke være.. Jeg har selv ligget i overskud med 1000-1500 kalorier, og har gainet 40kg siden 8. klasse, og jeg går nu i 1.g .. Self har jeg gainet en del fedt med stadig en hel del masse. Så fra min side har det været et ædegilde, netop pga. de ekstra kalorier. Så bare spis nogle ekstra kalorier, dont worry

1000-1500 kalorier i overskud er alt, alt for meget. Mere er ikke altid bedre. Du havde formentlig fået samme resultat mht. muskelmass med 500-750kcal overskud om dagen og du ville have en væsentlig lavere fedtprocent nu.

Jeg er godt klar over nu, at det er overbulk, og at jeg nok ville have fået mere ud af at lægge 5-700kcal lavere, men jeg har stadig ikke fortrudt det, da jeg har gainet godt
Og ja, min fedtprocent ligger næsten på 20

Zenia skrev:Tak! Ja, tror helt sikkert også det er individuelt..

Men det er da godt for min fornuft at I siger det, ellers havde det ikke givet meget mening! 1000-1500 kcal vil jeg umiddelbart mene er lige i ovre kanten. Jeg ønsker ikke at øge fedtmassen mere end højst nødvendigt. Så som udgangspunkt ligger jeg på 500 kcal overskud.
Jeg tror heller ikke man skal veje sig hver dag , men en enkelt gang om ugen. Min startvægt var på 69,9 og med et kcal overskud på lidt over 500 kcal, den efterfølgende dag sagde vægten 69,2. Idag sagde den 69,6 - så hvis jeg ligger mellem 70,3 og 70,5 når ugen er omme, så er jeg ganske tilfreds. Det svarer til stigning på 0,4-0,6.

Men nej, der er hverken ædegilde eller sultekur når man bulker el. cutter! (IMO)

Nu ved jeg ikke hvor meget du går op i BB, men min pointe var at du ikke nødvendigvis behøver at lægge hele din livsstil om pga. et cut
Ja, mine mange, mange kalorier var for meget, men jeg nød det, og har ikke fortrudt det