En hurtig træning inden datteren skulle have lagt dræn og fjernet polypper.

Squat.

15 x 20 kg.
10 x 60 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.

Romanian deadlift.

8 x 60 kg,
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Pullups.

6 x bw
6 x bw.+10 kg.
6 x bw.+10 kg.
6 x bw.+10 kg.

Incline reverse flyes.

8 x 12 kgs.
8 x 12 kgs.
8 x 12 kgs.

Bor.

12 x 60 kg.
6 x 80 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.

Seated alternating db curl. (Non rotating)

8 x 22 kgs.
8 x 22 kgs.
8 x 22 kgs.

Db concentration curl.

8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.

Rope crunches.

10 x 25 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

tid. 62 min. træning i dag med mit nye bælte og nu på weightgainer og kreatin. Så nu skal der bare bygges ramme:-)

Har fået en masse bar med gratis i dag sammen med min pakkke med proteinpulver, gainer og og kreatin. Men øv hvor smager de godt. Der røg lige en i formiddags og nu en til en film. Det er sq farligt at have sådan noget i huset, når man er mig

Træning i Helsinge i selskab med min mor.

Rotator cuff træning som opv.

Bench press.

12 x 20 kg.
8 x 60 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.

Wide grip incline bench press.

12 x 20 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Incline db flyes.

8 x 18 kgs.
8 x 18 kgs.
8 x 18 kgs.

Seated behind the neck press.

12 x 20 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

-voldsomme smerter i min venstre albue led:-(

standing db lateral raise.

8 x 14 kgs.
8 x 14 kgs.
8 x 14 kgs.

Seated arnold press.

6 x 24 kgs.
6 x 24 kgs.
6 x 24 kgs.

- nu gjorde det faktisk så ondt, at jeg overvejede at stoppe, men bed i det sure æble og fortsatte.

Pushdown.

8 x 40 kg.
8 x 47 kg.
8 x 47 kg.

-kørt i træktårn.

One arm overhead db extensions.

8 x 12 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.

Seated calf press i slæde.

15 x 140 kg.
15 x 140 kg.
15 x 140 kg.

-kørte mega skidt. af ældre dato.

Slut. Super fed omgang. der er en fed stemning i det center. Folk hilser og får sig en sludder. Også med ikke lokal som mig.

I morgen et håb om at nå en gang Ryg, ben og biceps, inden datteren skal hentes i børnehave.

Super omgang! Godt at se det hele kører derudaf.

Bay skrev:Super omgang! Godt at se det hele kører derudaf.

Mange tak Bay. jeg prøver ihvertfald og er top motiveret i øjeblikket.

Nåede ikke træningen igår, men fik presset et pass ind i Gilleleje i dag da stod på hygge hos søster.

Front squat.

10 x 20 kg.
6 x 60 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Dødløft.

8 x 100 kg.
5 x 140 kg.
4 x 140 kg.
6 x 140 kg.

Var sq for tung og teknikken, begyndte at halte lidt, men forsøger mig med samme belastning i næste uge.

Chinups.

6 x bw.
6 x bw+10 kg.
7 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.

Yates row.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
-kunne næsten ikke holde den i hænderne. Måske jeg vælger straps fremover og får lidt mere belastning på.

Straight arm lat pulldown.

8 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Standing barbell curl.

8 x 50 kg.
6 x 50 kg. for kort pause.
8 x 50 kg.

Hammer curl.

8 x 25 kgs.
8 x 25 kgs.

Så måtte jeg slutte, for skulle nå Rema for min søs inden de lukkede kl 17.

Men alt i alt en fin omgang. irriteret over at dødlæften gik som den gik, men må bare have mere mad og være klar til næste gang.

tid: 58 min.

Træning på jobbet med to unge.

Incline bench press.

20 x 20 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.

Wide grip bench press.

6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Flyes.

8 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.

Seated db press.

10 x 20 kgs.
6 x 27,5 kgs.
6 x 27,6 kgs.
6 x 27,5 kgs.

One arm incline db lateral raise.

8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.

Standing alternating db front raise
8 x 15 kgs.
8 x 15 kgs.
8 x 18 kgs.

Dips.

8 x bw+10 kg.
8 x bw+15 kg.
8 x bw+15 kg.

Db kickbacks.

8 x 10 kg.
8 x 10 kg.
8 x 10 kg.

Lever seated calf press.

20 x 80 kg.
20 x 80 kg.
20 x 80 kg.

Slut.

80 min. vi var tre der skulle igennem alle øvelser, så det tog noget længere end normalt.
er steget i flere øvelser fra i sidste uge, så det går rigtig godt fremad. Planen var at jeg først skulle stige når jeg hvde kørt 2 gentagelser mere end planlagt i alle sæt, men har valgt bare at stige når jeg kan i stedet for at kører flere reps.

Hvor meget træningsgear har i egentlig på jobbet?

mic skrev:Hvor meget træningsgear har i egentlig på jobbet?

Vi har stortset alt. Mit job består jo af at være personlig træner for de indsatte og intet andet

butler skrev:Vi har stortset alt. Mit job består jo af at være personlig træner for de indsatte og intet andet

Er det tilladt at tage billeder af jeres sted?

mic skrev:

butler skrev:Vi har stortset alt. Mit job består jo af at være personlig træner for de indsatte og intet andet

Er det tilladt at tage billeder af jeres sted?

Af fitnesscentret ja. Så længe at det er uden elever

Træning igår på jobbet med to elever.

Squat.

20 x 20 kg.
6 x 60 kg.
6 x 125 kg.
6 x 125 kg.
6 x 125 kg.

Roman deadlift.

12 x 60 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.
6 x 120 kg.

Pullups. bw=96

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.'
6 x bw+10 kg.

Incline reverse flyes.

8 x 12,5 kgs.
8 x 12,5 kgs.
8 x 12,5 kgs.

Bent over row.

6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.

Db seated alternating curl. (non rotating).

8 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.
8 x 24 kgs.

Db concentration curl.

8 x 17,5 kg.
8 x 17,5 kg.
8 x 17,5 kg.

Rope crunches.

10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Tid: 78 min.

butler skrev:Af fitnesscentret ja. Så længe at det er uden elever

Skal vi så ikke se hvad i har at gøre godt med?

Træning med 2 elever.

Bench press.

12*40 kg.
6*105 kg.
6*110 kg.
6*110 kg.

Wide grip incline bench press.

12*40 kg.
6*80 kg.
6*85 kg.
6*85 kg.

Incline db flyes.

8*20 kgs.
8*20 kgs.
8*20 kgs.

Behind the neck press.

10*20 kg.
6*50 kg.
6*55 kg.
6*55 kg.

Standing db laterals.

8*15 kgs.
8*15 kgs.
8*15 kgs.

Db Arnold press.

6*25 kgs.
6*25 kgs.
6*25 kgs.

Pushdown.

8*100 kg.
7*100 kg.
6*100 kg.

Db one arm overhead extensions.

8*15 kg.
8*15 kg.
8*15 kg.

Slut. 82 min. Lidt ballade mellem eleverne i dag, så måtte lige løse en konflikt også

Dagens træning.

Fitness world Frederikssund.

Front squat.

12 x 20 kg.
4 x 60 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.

Deadlift.

6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 140 kg.
6 x 140 kg.
6 x 140 kg.

Chinups.

6 x bw.
6 x bw+12,5 kg.
6 x bw+12,5 kg.
6 x bw+12,5 kg.

Yates row.

6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.

Straight arm pulldown.

8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Barbell ez curl.

8 x 50 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Db hammer curl.

8 x 26 kg.
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.

Blandet mave gøgl.

Super omgang set i lyset af, at jeg ingen frokost havde fået og træningen startede kl 13.
Formåede alligevel at stige over hele linien.

Tid: 88 min.

Lidt lange pauser i dag, men det var en nødvendighed

mic skrev:

butler skrev:Af fitnesscentret ja. Så længe at det er uden elever

Skal vi så ikke se hvad i har at gøre godt med?

Det er da ikke utænkeligt

Fin log du har kørende. Træner du udelukkende efter dagsform?

Nders skrev:Fin log du har kørende. Træner du udelukkende efter dagsform?

Mange tak. ja det gør jeg og har i de sidste par år været meget flyvsk uden den vilde planlægning, men er nu efter en del år med overvejende fullbody træning sprunget tilbage på 2 split vognen. Kører 6 reps i alle flerleds øvelser og 8 i isolations øvelser. holder mig lige under grænsen af failure og presser mig selv til at øge belastningen hver uge. Bliver nok ikke ved med at går, men har gået rigtig fint den senere tid

Træner selv på en lignende måde, dog et højere split.
Har du overvejet at smide nogle udtrætnings øvelser ind efter nogle af dine basisøvelser? Der ligger nogle gode artikler her på sitet

Nders skrev:Træner selv på en lignende måde, dog et højere split.
Har du overvejet at smide nogle udtrætnings øvelser ind efter nogle af dine basisøvelser? Der ligger nogle gode artikler her på sitet

ikke lige umiddelbart. Har brugt diverse udtrætnings teknikker mange gange før og kan være det kommer på tale igen hvis jeg stagnere, men lige nu kører fint som det gør

Træning i fitness world.

Rotator cuff træning som opvarmning.

Incline bench press. 60 sek pause.

10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 65kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg. (Ramte failure.)

Totalt iorden. Overrasket over hvor hårdt det var.

Seated db press.

4 x 28 kgs.
6 x 28 kgs.
6 x 28 kgs.

Incline db one arm lateral raise.

6 x 12 kg.
6 x 12 kg.
6 x 12 kg.

Db alternating front raise.

6 x 18 kgs.
8 x 18 kgs.
8 x 18 kgs.

Dips.

6 x bw+20 kg.
6 x bw+20 kg.
6 x bw+20 kg.

Db kickbacks.

8 x 12 kg.
8 x 12 kg.
8 x 12 kg.

Seated lever calf press.

20 x 45 kg.
20 x 50 kg.
18 x 50 kg.

i supersæt med:

Standing calf raise.

20 x bw.
15 x bw.
15 x bw.

Totalt iorden omgang. Pump i hele preskæden. Styrken stiger og stiger for hver træning for tiden. Måske man skulle begynde at overveje et dm igen?

butler skrev:Seated db press.
4 x 28 kgs.

Når jeg har kørt incline, især ved 45 grader, er min skuldre også pænt balrede lige efter..

butler skrev: Måske man skulle begynde at overveje et dm igen?

Mit indlæg om gårsdagens træning er åbenbart blevet slettet i min log i løbet af natte .

Træning med tidligere træningsmakker i Fitness world Frederikssund.

Squat.

6 x 60 kg. Ass to the grass.
6 x 60 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.

Roman deadlift.

6 x 60 kg.
6 x 125 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.

Pullups.

6 x bw=99 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.

Incline reverse flyes. 30*

8 x 14 kgs.
8 x 14 kgs.
8 x 14 kgs.

Bent over row.

6 x 60 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.
6 x 95 kg.

Seated alternating db curl. (Non rotating).

8 x 26 ks.
8 x 26 kgs.
8 x 26 kgs.

Db concentration curl.

8 x 18 kg.
8 x 18 kg.
8 x 18 kg.

Superset med:

Db side bends.

10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Slut.

Lidt for meget snak, da vi ikke har trænet sammen siden start oktober.

Mit indlæg om gårsdagens træning er åbenbart blevet slettet i min log i løbet af natte .

Siden har desværre været ramt af angreb fra hackere, så alle indlæg fra 14. februar er blevet slettet.

Godt squattet!

butler skrev:Mit indlæg om gårsdagens træning er åbenbart blevet slettet i min log i løbet af natte .

Siden var desværre blevet hacket, og i processen med at gendanne den, er der desværre røget nogle indlæg.

PS. GODE ATG SQUATS!

Dagens træning i fitness world.

Træning med min gamle makker, som jeg nu har genoptaget makkerskab med i ulige uger.

Bench press.

10 x 80 kg. 30 sek. pause
10 x 80 kg. 30 sek. Pause.
10 x 80 kg. 30 sek. Pause.
10 x 80 kg. 30 sek. Pause.
10 x 80 kg. 30 sek. pause.
10 x 80 kg. 120 sek. Pause.
10 x 80 kg. 45 sek. Pause.
10 x 80 kg. 45 sek. pause.
10 x 80 kg. 60 sek. Pause.
10 x 80 kg. 60 sek. Pause.

Behind the neck press.

6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

Standing db lateral raise.

8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

Arnold press.

6 x 26 kg.
4 x 26 kg.
4 x 26 kg.

Push down.

8 x 45 kg.
8 x 45 kg.
8 x 45 kg.

One arm db extensions. Uden pause.

8 x 14 kg.
8 x 14 kg.
8 x 14 kg.

Lever calf press.

20 x 52,5 kg.
20 x 52,5 kg.
15 x 52,5 kg.

I superset med:

Standing calf raise.

20 x bw.
20 x bw.
20 x bw.

Super omgang. Bænken smadrer skuldrene helt vildt, når kørt på denne måde, så det må jeg lige tage højde for hvis jeg beslutter at kører bryst sådan fremover.

Træning med Johnstar i fitnessworld igen idag.

Bustede lænden i front squat, så jeg havde svært ved at gennemfører resten af tæningen, men fik kæmpet mig igennem og ligger nu med varmepude og er godt fyldt med smertestillende:-(

Front squat.

10 x 20 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 85 kg.
6 x 85 kg.
6 x 90 kg. (Der røg lænden sig en tur.

Deadlift.

6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 100 kg.
6 x 140 kg.
6 x 140 kg.
6 x 140 kg.

Chinups.

6 x bw.
6 x bw+12,5 kg.
6 x bw+12,5 kg.
6 x bw+12,5 kg.

Yates row.

6 x 60 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
6 x 105 kg.
kunne ikke stå ordenligt, grundet smerter, så blev en ret oprejst position.

Skulle have kørt straigt arm lat pulldown, men det var en umulighed grundet lænden:-(

Incline reverse flyes.

8 x 16 kgs.
8 x 16 kgs.
8 x 16 kgs.

Standing barbell curl

8 x 40 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Standing alternating db hammer curl.

8 x 28 kgs.
8 x 28 kgs.
8 x 28 kgs.

Slut. Lidt en skod omgnag, men håber virkelig at ryggen bliver iorden i løbet af weekenden .


.

en kold ryg fra i mandags

går efter flere opfordringer, og roder lidt med tanken om et muligt dm i 13 og må derfor nok til at specialisere min træning lidt efter at arbejde med mine weakpoints og koncentrere min træning om at udvikle lidt på de grupper jeg synes halter lidt.

overvejer derfor at springe fra mit ellers elskede 2 split og kører noget lign. dette.

Mandag: Bryst, Skulder.

Tirsdag: Ben.

Onsdag: Ryg.

Torsdag: Bryst, skulder.

Fredag: Ben, arme.

Ved godt at restitutionen mellem torsdag og fredag ikke vil være fuldkommen, men har ikke mulighed for, at tage weekenden i brug.

Vil lige tænke det igennem og så finde ud af om det skal være som ovenstående.

God søndag:-)

Jeg kan jo se at dit profilbillede er røget - så tillad mig at anbefale dit fra fjæsen!

Jeg var iøvrigt selv græsk gudinde i børnehaven idag.. Smukt var det.