ThomasMN skrev:Hvad er grunden til at du kører squat og DL så sent inde i programmet? Jeg ville personligt foretrækker at lave dem som det første.

Bestemt! Det var heller ikke meningen, men der er kun eet squat rack, der var optaget (og een bænk til bænkpres).

Modtaget

Cykling
- lørdag den 24. august 2013 (uge 18)

I alt 25,0 km's cykling på Vestegnen.

Fullbody-træning i morgen søndag.

Jeg tillod mig forresten af cheat'e i dag, hvilket jeg kun gør ved særlige lejligheder i løbet af et år. Jeg åd en halv pakke speltkiks med chokoladefyld! Det var vist enden på dén diæt.

Fullbody
...foruden 10,5 km cykling
- søndag den 25. august 2013 (uge 18)

Jeg har nu holdt (tvungen) DEKON den sidste uges tid. Træningen sidste søndag var en meget hurtig omgang (da jeg havde travlt) - endda med superset'ede øvelser, der trak tænder ud.

Status på diæt
Vægten lå sidste søndag på 78,0-78,5 kg. Livvidden var skrumpet med 14 cm - og det har været hele sliddet værd. Nu har jeg dog holdt træningsfri - og har taget 1,5 kg på. Jeg har virkelig også spist og cheat'et med dagligt kage- og ølindtag. Det er ærgeligt, så nu udsætter jeg lige bulket et par uger og fortsætter med diæten.

Jeg tager et fullbody-træningspas senere i dag søndag og fortsætter så med B2B-programmet fra tirsdag den 3. september.

Calf Press On Leg Press Høj rep-dag R90
Set 1 : 80.0x10
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 110.0x13
Set 4 : 110.0x13
Set 5 : 110.0x10

Barbell Bench Press R180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 77.5x5 (Samme belastning som sidste gang - 77,5 kg)
Set 4 : 77.5x4
Set 5 : 77.5x4
Set 6 : 77.5x3 (Puh, kræfterne var ved at slippe op)
Set 7 : 77.5x3

Dumbbell Lateral Raise Superset med Cable Triceps Pushdown R60
Set 1 : 12.0x8
Set 2 : 12.0x8
Set 3 : 12.0x6

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x8
Set 4 : 30.0x6

Barbell Deadlift R180
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 110.0x5 (Samme belastning som sidste gang - 110,0 kg)
Set 4 : 110.0x5
Set 5 : 110.0x5

Barbell Squat Superset med Barbell Curl R150
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 62.5x4 (Samme belastning som sidste gang - 62,5 kg)
Set 3 : 62.5x4
Set 4 : 62.5x4

Barbell Curl
Set 1 : 27.0x8
Set 2 : 27.0x8
Set 3 : 27.0x8
Set 4 : 27.0x5

Fullbody
- søndag den 1. september 2013 (uge 19)

Den sidste omgang fullbody-gøjl er overstået - og slut på en uges DEKON med vægtøgning på 1,5 kg (+2 cm i livvidde). Nu skræller jeg lige de ekstra kilo af og bulker så - forhåbentlig fra midtseptember.

Off i morgen. Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning på tirsdag.

Barbell Bench Press R180 (Jeg startede let ud efter dekonditioneringen med lidt mindre belastning)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 77.5x5
Set 6 : 77.5x3
Set 7 : 77.5x3

Dumbbell Lateral Raise R45
Set 1 : 12.0x8
Set 2 : 12.0x6
Set 3 : 12.0x5

Cable Triceps Pushdown R45
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x10
Set 3 : 30.0x8

Barbell Deadlift R180 (Jeg deload'ede med -10 kg i de 3 working sets)
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 100.0x5
Set 4 : 100.0x5
Set 5 : 100.0x5

Barbell Squat R150
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Barbell Bent Over Row R120
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x7

Barbell Curl R60
Set 1 : 27.0x8
Set 2 : 27.0x8
Set 3 : 27.0x8

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
... nåede jeg sg* ikke med 5 minutter tilbage af centrets åbningstid.

Weighted Crunches R90
... blev også sprunget over. Det er SLUT nu med det slack, når jeg vender tilbage til hverdagslivet og B2B på tirsdag

Cykling
- mandag den 2. september 2013 (uge 19)

I alt 14,5 km's cykling i Storkøbenhavn.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning i morgen tirsdag. Det bliver godt at komme tilbage til B2B-programmet!

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 31,0 km cykling
- tirsdag den 3. september 2013 (uge 19)

Back on track - med B2B-programmet. Dagens træning var på det jævne. Status quo siden sidste B2B-træningspas.

Træningsfri i morgen. Ben-, ryg- og bicepstræning på torsdag.

Barbell Bench Press R180 (Jeg tog 3 ekstra working sets og droppede incline DB-press. Alle bænke var optagede)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 77.5x5 (Samme belastning som sidste gang - 77,5 kg)
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 77.5x4
Set 6 : 77.5x3 (Av, håndledssmerter )
Set 7 : 77.5x3
Set 8 : 77.5x3
Set 9 : 77.5x3
Set 10 : 77.5x3

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x7
Set 4 : 35.0x6

Dumbbell Shoulder Press R120
Set 1 : 20.0x6
Set 2 : 20.0x6
Set 3 : 20.0x6
Set 4 : 20.0x6

Dumbbell Lateral Raise R120
Set 1 : 12.0x8
Set 2 : 12.0x6
Set 3 : 12.0x6
Set 4 : 12.0x6

Weighted Crunches R90 (+1 rep i alle sæt. Jeg må øge belastningen næste gang)
Set 1 : 10.0x15
Set 2 : 10.0x15
Set 3 : 10.0x15
Set 4 : 10.0x15

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 90.0x10
Set 2 : 110.0x10
Set 3 : 140.0x6
Set 4 : 140.0x6
Set 5 : 140.0x6
Set 6 : 140.0x6

Cykling
- onsdag den 4. september 2013 (uge 19)

I alt 16 km's cykling på Vestegnen.

Ben-, ryg- og bicepstræning i morgen torsdag.

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 16,5 km cykling
- torsdag den 5. september 2013 (uge 19)

Godt træningspas - selvom jeg fik migræne med synsforstyrrelser en halv time efter træning. Det er prisen for at træne hårdt under nye, stærke lamper i centret.

Jeg er derfor lidt mat i dag, så jeg tager først bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræningen i morgen lørdag.

Calf Press On Leg Press Høj rep-dag R90 (Styrkefremgang!)
Set 1 : 80.0x10
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 110.0x15 (+2 reps)
Set 4 : 110.0x12
Set 5 : 110.0x10
Set 6 : 110.0x10 (+2 reps)

Wide-Grip Lat Pulldown R120 (Jeg måtte tage øvelsen før dødløft og squat, da squat racket var optaget. Der gik lidt ged i valget af belastning/vægt)
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 45.0x10
Set 3 : 55.0x8
Set 4 : 55.0x8

Barbell Deadlift R180
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 110.0x5 (Samme belastning som sidste gang - 110,0 kg)
Set 4 : 110.0x5
Set 5 : 110.0x4
Set 6 : 110.0x3

Barbell Squat R150 (Jeg tror, at den DEKON (og vægtøgning under) har haft en positiv effekt på min benstyrke )
Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 62.5x5 (Samme belastning som sidste gang - 62,5 kg)
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5 (SÅ er de 4x5x62,5 kg endelig hjemme. Næste gang opjusterer jeg belastningen til 65,0 kg)

Barbell Bent Over Row R90
Set 1 : 55.0x8
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x6
Set 4 : 55.0x5

Cable Seated Row R60
Set 1 : 40.0x8
Set 2 : 40.0x8
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 40.0x5

Barbell Curl R60
Set 1 : 27.0x8
Set 2 : 27.0x8
Set 3 : 27.0x8
Set 4 : 27.0x6

Cykling
- fredag den 6. september 2013 (uge 19)

I alt 35,5 km's cykling i Storkøbenhavn og på Vestegnen.

Bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning i morgen lørdag.

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 23,0 km cykling
- lørdag den 7. september 2013 (uge 19)

Dagens træning må vist betegnes som den værste omgang, jeg har oplevet i lang tid. Jeg skulle have blevet hjemme, men jeg tog alligevel afsted - halvsløj med tungt hoved, lidt kvalme og svimmelhed (efterveer af et gedigent migræneanfald forleden). På trods af ubehag og fraværet af energi fik jeg gennemført noget af programmet, men måtte simpelthen droppe incline DB press foruden mave- og lægtræningen. Ellers var jeg nok gået i gulvet. Jeg burde slet ikke logge det gøgl i dag...

Nå, jeg vil se, hvordan jeg har det i morgen, hvor den efter planen står på ben-, ryg- og bicepstræning.

Barbell Bench Press R180 (Svagt, svagt, svagt...)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 77.5x5 (Samme belastning som sidste gang - 77,5 kg)
Set 4 : 77.5x4
Set 5 : 77.5x3 (Total dyk i styrke fra 5. sæt...)
Set 6 : 77.5x3
Set 7 : 77.5x2

Dumbbell Shoulder Press R120
Set 1 : 20.0x6
Set 2 : 20.0x6
Set 3 : 20.0x6
Set 4 : 20.0x6

Dumbbell Lateral Raise R120
Set 1 : 12.0x8
Set 2 : 12.0x7
Set 3 : 12.0x6
Set 4 : 12.0x6

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 30.0x10
Set 2 : 30.0x10

... og så gik den ikke længere. Jeg tog hjem...

Cykling
- søndag den 8. september 2013 (uge 19)

I alt 16 km's cykling på Vestegnen.

Det blev kun til 3 træningspas i denne uge. Jeg holdt alligevel fri i dag, da jeg ikke er på toppen. Jeg er fortsat lidt svimmel og har tungt hoved. Forhåbentlig går det bedre i morgen, hvor jeg så vil træne ben-, ryg- og biceps - men nok en let omgang.

Status på diæt
Vægten lå søndag den 25. august før DEKON på 78,0-78,5 kg. Efter DEKON var vægten steget til ca 80,0. I skrivende stund ligger vægten omkring 79,0 kg, så jeg har heldigvis tabt mig i ugens løb. Nå, slut med diæten - jeg orker ikke mere, selvom jeg stadig er (fedt-)polstret særligt i maveregionen. Der sker simpelthen for lidt styrkemæssigt. Jeg starter derfor på BULK fra næste træningspas (som fortsætter resten af året) og vil så gå på en mere seriøs diæt fra januar.

Bulk da hellere til marts/april stykker. Så har du stadig tid til at komme fint ned i vægt til de første sommerdage

Bomberton skrev:Bulk da hellere til marts/april stykker. Så har du stadig tid til at komme fint ned i vægt til de første sommerdage

Nåede du det i år? haha

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Bulk da hellere til marts/april stykker. Så har du stadig tid til at komme fint ned i vægt til de første sommerdage

Nåede du det i år? haha

Jeg er reddet af min formulering - "fin vægt" er dejlig relativt Men det er rigtigt nok, det burde være bestemt af, hvor hakket du vil være. Antaget at du er rimelig langt nede nu, ville du godt gaine og derefter smide 10kg, hvis vendepunktet var marts og stadig nå "en fin vægt".

Det Thomas refererer til, er hvor meget vi begge sloges med vægttab uden at være mega hakket - det tager flere kg end man regner med

Bomberton skrev:Bulk da hellere til marts/april stykker. Så har du stadig tid til at komme fint ned i vægt til de første sommerdage

Det er da også muligt, at jeg gør det. Det kommer helt an på, hvor meget jeg tager på i fedtmasse - hvor meget jeg gider slæbe rundt på. Jeg har ikke tænkt mig at tælle kalorier, men bare spise en god portion mere, end hvad jeg gør nu - og så ellers holde øje med vægten og livvidden. Jeg har en "sund" appetit, så for mig handler det om at begrænse mit indtag, når ædegildet først er skudt i gang. Jeg vil satse på at ramme en vægtøgning på 2-3 kg om måneden. Lyder det ikke fornuftigt?

Etrius skrev:

Bomberton skrev:Bulk da hellere til marts/april stykker. Så har du stadig tid til at komme fint ned i vægt til de første sommerdage

Det er da også muligt, at jeg gør det. Det kommer helt an på, hvor meget jeg tager på i fedtmasse - hvor meget jeg gider slæbe rundt på. Jeg har ikke tænkt mig at tælle kalorier, men bare spise en god portion mere, end hvad jeg gør nu - og så ellers holde øje med vægten og livvidden. Jeg har en "sund" appetit, så for mig handler det om at begrænse mit indtag, når ædegildet først er skudt i gang. Jeg vil satse på at ramme en vægtøgning på 2-3 kg om måneden. Lyder det ikke fornuftigt?

Hvis du kan ramme en stabil og jævn stigning, som pr. måned lander deromkring, er det perfekt Taget in mente at vi bare er nogle glade amatører, banker lektien "man ligger som man har redt" sig altid i mit baghoved. Du må ikke misforstå det som noget negativt, men mine fremskridt på styrke, cut og bulk har altid været større, når jeg havde styr på kosten. Ikke sagt du "ikke har styr på kosten" ved ovenstående tilgang, men du vil alt andet lige få sværere ved den jævne vægtforøgelse med den tilgang. Food for thought

Lige præcis :-)

Bomberton skrev:

Etrius skrev:

Bomberton skrev:Bulk da hellere til marts/april stykker. Så har du stadig tid til at komme fint ned i vægt til de første sommerdage

Det er da også muligt, at jeg gør det. Det kommer helt an på, hvor meget jeg tager på i fedtmasse - hvor meget jeg gider slæbe rundt på. Jeg har ikke tænkt mig at tælle kalorier, men bare spise en god portion mere, end hvad jeg gør nu - og så ellers holde øje med vægten og livvidden. Jeg har en "sund" appetit, så for mig handler det om at begrænse mit indtag, når ædegildet først er skudt i gang. Jeg vil satse på at ramme en vægtøgning på 2-3 kg om måneden. Lyder det ikke fornuftigt?

Hvis du kan ramme en stabil og jævn stigning, som pr. måned lander deromkring, er det perfekt Taget in mente at vi bare er nogle glade amatører, banker lektien "man ligger som man har redt" sig altid i mit baghoved. Du må ikke misforstå det som noget negativt, men mine fremskridt på styrke, cut og bulk har altid været større, når jeg havde styr på kosten. Ikke sagt du "ikke har styr på kosten" ved ovenstående tilgang, men du vil alt andet lige få sværere ved den jævne vægtforøgelse med den tilgang. Food for thought

Det er helt fint med kritik af omtalte trial and error-tilgang til kosten, og det bedste ville da helt sikkert også være at følge nogle kostplaner for at opnå en jævn vægtforøgelse. Jeg er nu fortrøstningsfuld, jeg skal da nok øge vægten ugentligt - og logge fremskridtene. Det er så sikkert som amen i kirken.

Cykling
- onsdag den 11. september 2013 (uge 20)

I alt 16,5 km's cykling på Vestegnen.

Cykling
- fredag den 13. september 2013 (uge 20)

I alt 12,0 km's cykling i Storkøbenhavn.

Træningspause (?)
Jeg har ikke trænet siden lørdag den 7. september pga. akut opståede synsforstyrrelser og svimmelhedsanfald efter sidste omgang ben-, ryg- og bicepstræning. Synet er ikke blevet normaliseret, så det skal undersøges nærmere, inden jeg vender tilbage til træningen. Jeg har ikke fået et egentlig forbud mod at træne, men det er knap så underholdende at begynde træningen med at være utilpas med svimmelhed.

NEEEEEEEEEEEJ!!!

Nu igen? Det er da noget lort for at sige det rent ud! Du når lige at komme ordenligt igang så bliver du stoppet endnu engang. Håber du/i finder ud af hvad det skyldes, for det lyder da bestemt ikke rart

ThomasMN skrev:NEEEEEEEEEEEJ!!!

Nu igen? Det er da noget lort for at sige det rent ud! Du når lige at komme ordenligt igang så bliver du stoppet endnu engang. Håber du/i finder ud af hvad det skyldes, for det lyder da bestemt ikke rart

Tak for opmuntringen, Thomas.

Ja, det er noget LORT! Den var gal for godt fire måneder siden (også efter træning med dødløft), men synet blev normalt igen efter nogle uger. Jeg fik aldrig nogen forklaring på fænomenet, men hospitalslægerne udelukkede, at det var en hjerneblødning. Jo tak - og så blev jeg sendt hjem igen. Nu skal årsagen findes, så jeg skal til øjenlæge og neurolog - forhåbentlig hurtigt, fordi det er akut opstået.

Under alle omstændigheder må jeg overveje, hvad jeg i fremtiden gør træningsmæssigt. Jeg tror, at de tunge dødløft (3-5 reps per sæt), som jeg kører, er en udløsende faktor. Det er klart den øvelse, som presser mit kredsløb mest...

Det lyder godt nok yderst ubehageligt. Håber da, at de hurtigt kan finde ud af hvad det skyldes og få det fikset

Etrius skrev:Under alle omstændigheder må jeg overveje, hvad jeg i fremtiden gør træningsmæssigt. Jeg tror, at de tunge dødløft (3-5 reps per sæt), som jeg kører, er en udløsende faktor. Det er klart den øvelse, som presser mit kredsløb mest...

Hvis dødløft er en udløsende faktor er det helt sikkert en øvelse der skal tages op til revurdering. Hvis det var mig ville jeg droppe øvelsen helt, og i stedet fokusere på nogle øvelser der kan lægge stress på bagkæden uden, at man skal bruge tangerende kilo (jeg vil da gå ud fra, at det er den høje intensitet der er udløseren?). Det kunne være goodmornings, db 1-leg rdl, eller glute ham raises hvis du har adgang til sådan noget fancy udstyr - det gør samtidig, at du kan koncentrere dig mere om squatten, og dét er noget der gir store ben i det lange løb. Ham jeg kender med de aller største ben har bygget dem stort set udelukkende med squats og legcurls, og squatter 1x225, og 10x170 - så det kan sagtens lade sig gøre uden dødløft i programmet. Især hvis det, forhåbentligt, kun er midlertidigt. At det så kan være pisse svært at undvære de store kilo man flytter rundt på i dødløft er en helt anden historie

D-D skrev:Det lyder godt nok yderst ubehageligt. Håber da, at de hurtigt kan finde ud af hvad det skyldes og få det fikset

Etrius skrev:Under alle omstændigheder må jeg overveje, hvad jeg i fremtiden gør træningsmæssigt. Jeg tror, at de tunge dødløft (3-5 reps per sæt), som jeg kører, er en udløsende faktor. Det er klart den øvelse, som presser mit kredsløb mest...

Hvis dødløft er en udløsende faktor er det helt sikkert en øvelse der skal tages op til revurdering. Hvis det var mig ville jeg droppe øvelsen helt, og i stedet fokusere på nogle øvelser der kan lægge stress på bagkæden uden, at man skal bruge tangerende kilo (jeg vil da gå ud fra, at det er den høje intensitet der er udløseren?). Det kunne være goodmornings, db 1-leg rdl, eller glute ham raises hvis du har adgang til sådan noget fancy udstyr - det gør samtidig, at du kan koncentrere dig mere om squatten, og dét er noget der gir store ben i det lange løb. Ham jeg kender med de aller største ben har bygget dem stort set udelukkende med squats og legcurls, og squatter 1x225, og 10x170 - så det kan sagtens lade sig gøre uden dødløft i programmet. Især hvis det, forhåbentligt, kun er midlertidigt. At det så kan være pisse svært at undvære de store kilo man flytter rundt på i dødløft er en helt anden historie

Tak for inputs.

Jeg er overbevist om, at intensiteten under dødløftene har været den udløsende faktor. Jeg har bare kørt på, for jeg er jo aldrig blevet dårlig under løftene. Jeg er altid svimmel efter et tungt sæt dødløft og holder derfor også 3 minutters pause mellem sættene for at kunne give mig fuldt ud i det næste sæt. Svimmelhed er nok noget, de fleste oplever efter især dødløft...

Jeg har overvejet at skrue ned for intensiteten under dødløftene, sænke vægten og øge antallet af reps per sæt til 6-8 eller 8-10. Dine øvelsesforslag er ellers et godt alternativ. Jeg har bare ikke mulighed for at udføre glute ham raises, da maskinen vist mangler i det lokale FW-center. Og så skal rygdelen af B2B-programmet nok også lige justeres, måske med et par flere sæt i BOR og cable seated rows?

Kropsvægttræning
Bryst- og tricepstræning + 17,5 km cykling
- lørdag den 14. september 2013 (uge 20)

Jeg er blevet rastløs, nu hvor jeg ikke får trænet i centret, så jeg tog nogle push up-sæt med bars derhjemme. Loggen skal også køre videre i en eller anden forstand! Det gik - med let svimmelhed. Og så lige 17,5 km på cyklen i jævnt tempo - uden at køre galt.

Måske, kun måske, smutter jeg over i centret i morgen søndag og tager en omgang let ben-, ryg- og bicepstræning. Det må "dagsformen" afgøre...

Push Up R150
Set 1 : 20 Reps
Set 2 : 20 Reps
Set 3 : 20 Reps
Set 4 : 15 Reps

Wide Hand Push Up R150
Set 1 : 15 Reps
Set 2 : 15 Reps
Set 3 : 15 Reps
Set 4 : 13 Reps

Kropsvægttræning
Bryst- og tricepstræning + 27 km cykling
- tirsdag den 17. september 2013 (uge 21)

Lidt let hjemmetræningsgøjl igen her i nødens stund. Jeg ved egentlig ikke, hvorfor jeg logger det.

På torsdag er der gået 2 uger siden sidste ben-, ryg- og bicepstræning. Jeg håber på nogle opløftende ord fra øjenlægen på fredag, så jeg snarest kan genoptage træningen igen.

Push Up R120
Set 1 : 20 Reps
Set 2 : 20 Reps
Set 3 : 20 Reps
Set 4 : 20 Reps

Wide Hand Push Up R150
Set 1 : 10 Reps
Set 2 : 10 Reps
Set 3 : 10 Reps
Set 4 : 10 Reps
Set 5 : 10 Reps
Set 6 : 10 Reps

Kropsvægttræning
Bryst- og tricepstræning + 30,5 km cykling
- torsdag den 19. september 2013 (uge 21)

Push Up R120
Set 1 : 20 Reps
Set 2 : 20 Reps
Set 3 : 20 Reps
Set 4 : 20 Reps

Wide Hand Push Up R150
Set 1 : 12 Reps
Set 2 : 12 Reps
Set 3 : 12 Reps
Set 4 : 12 Reps

Kropsvægttræning
Bryst- og tricepstræning + 21,5 km cykling
- lørdag den 21. september 2013 (uge 21)

Sidste omgang ligegyldig hjemmetræningsgøjl - forhåbentlig! Jeg genoptager centertræningen i morgen mandag og håber på, at det går. Den står i hvert fald på et markant deload. Og så må jeg afgøre, om jeg vil dødløfte eller ej...

Push Up R120
Set 1 : 20 Reps
Set 2 : 20 Reps
Set 3 : 20 Reps
Set 4 : 15 Reps

Wide Hand Push Up R150
Set 1 : 12 Reps
Set 2 : 12 Reps
Set 3 : 12 Reps

Update
Jeg savner at træne - hver dag. Nu er det snart halvanden måned siden sidste træning, men jeg håber på, at jeg kan begynde igen - i eller anden udstrækning. Jeg har måske sprunget nogle blodkar i hovedet under træning, der har medført nedsat syn og svimmelhed. Bad news er, at synet måske ikke normaliseres. Det må tiden vise. Jeg venter nu på at komme til scanning, men det har åbenbart lange udsigter, når man ikke er i akut livsfare!

Er det al træning der er udelukket, eller bare ben?