Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 23 km cykling
- søndag den 8. maj 2013 (uge 2)

God power under træningen - og +20 kg styrkefremgang i dødløft, dvs. PR med 3 x 85.0 kg. Jeg havde et mål om at nå 100 kg i dødløft inden 1. august, så det skal jeg nok nå...

Barbell Squat (squats halter stadig gevaldigt! )
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x2
Set 4 : 45.0x4

Barbell Deadlift
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 60.0x4
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 75.0x3
Set 5 : 77.5x3
Set 6 : 80.0x3
Set 7 : 82.5x3
Set 8 : 85.0x3 PR (WTF? +20 kg siden sidste træningspas)

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 35.0x15
Set 2 : 45.0x6
Set 3 : 40.0x7
Set 4 : 40.0x5

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 40.0x7
Set 3 : 40.0x6
Set 4 : 40.0x6

Barbell Curl
Set 1 : 17.0x10
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x6
Set 4 : 20.0x5

Godt at se at styrken hastigt vender tilbage efter din pause. Keep it up!

Tuna skrev:Godt at se at styrken hastigt vender tilbage efter din pause. Keep it up!

Tak for opbakningen!

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave
- mandag den 6. maj 2013 (uge 3)

Jeg synes, at jeg havde en energikrise under bænkpres - de kg virkede overraskende tunge i dag. Jeg tror, at det skyldtes mit sene morgenmadsindtag. Sættene og de dikterede antal reps blev dog taget uden problemer. Og under de efterfølgende øvelser var styrken tilbage igen. Jeg nappede sgu lige en PR igen i Dumbbell Lateral Raises. Dumbbell Incline Bench Presses blev kørt med 22 og 24 kg og Dumbbell Shoulder Presses med 14 kg. Det kører fortsat!

Off-day i morgen tirsdag (med undtagelse af cykling).

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 40.0x17
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 50.0x9
Set 4 : 50.0x8

Barbell Bench Press Høj rep-dag, uge 2 (jeg synes, at de kg virkede tunge i dag)
Set 1 : 55.0x6
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x4
Set 5 : 60.0x4

Dumbbell Incline Bench Press (PR'eren ligger på 9 x 24 kg, så den henter jeg snart )
Set 1 : 22.0x9
Set 2 : 24.0x7
Set 3 : 22.0x6

Dumbbell Shoulder Press (god styrkefremgang siden sidst)
Set 1 : 14.0x8
Set 2 : 14.0x7
Set 3 : 14.0x6
Set 4 : 14.0x6

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x8 PR
Set 2 : 9.0x7
Set 3 : 9.0x6
Set 4 : 9.0x7

Cable Triceps Pushdown (fin styrkefremgang! Men jeg må snart i gang med Skull Crushers eller CG Bench Presses)
Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 55.0x8
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 50.0x6

Weighted Crunches (jep, så blev de kørt weighted med skive på brystet. Det sved godt i maveregionen)
Set 1 : 5.0x15
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x7
Set 4 : 5.0x8
Set 5 : 0x12
Set 6 : 0x9

Cykling
- tirsdag den 7. maj 2013 (uge 3)

Sølle 10 km's let cykling i solskinnet i det københavnske.

I morgen står den heldigvis på træning af ben, ryg og biceps. Jeg trænger til at flytte fokus fra eet bestemt kvindemenneske, som for tiden florerer i mine tanker. Jeg har ikke tid til det forårspjat lige nu!

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 23 km cykling
- onsdag den 8. maj 2013 (uge 3)

Træningen var ultrahård i dag. Jeg nappede en ny PR i dødløft med 1 x 95.0 kg. Jeg synes ikke, at vægten var så tung, som jeg havde regnet med og kunne formentlig have taget 1-2 reps mere. Men hold k... hvor blev jeg pludselig svimmel, da jeg stod der med stangen i strakte arme, så det blev ikke til flere reps. Næste omgang dødløft bliver med mindre vægt, 5-8 reps per sæt og 4 sæt i alt! De efterfølgende squats blev foretaget lettere omtåget og stakåndet. Det går ikke med squats efter dødløft - that's for sure.

I morgen står den på bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og lægtræning foruden den obligatoriske cykling. Jeg frygter lidt den tunge brysttræning.

Og så lige mit allerførste Arto-foto nederst (det skal vel prøves)...

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 45.0x25 PR
Set 2 : 55.0x15
Set 3 : 60.0x7
Set 4 : 60.0x8

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x7
Set 2 : 70.0x3
Set 3 : 80.0x3
Set 4 : 85.0x3
Set 5 : 90.0x2
Set 6 : 95.0x1 PR

Barbell Squat (udført med tågesyn )
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 50.0x4
Set 4 : 50.0x4

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 40.0x15
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x5

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 45.0x8
Set 2 : 45.0x6
Set 3 : 40.0x7
Set 4 : 40.0x6

Barbell Curl (energidrop af de store, men jeg fik gennemført sættene)
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 20.0x7
Set 3 : 20.0x6
Set 4 : 20.0x6

Cykling
- torsdag den 9. maj 2013 (uge 3)

11,5 km's let cykling i solskinnet på Rødovrekanten. Ingen træning i dag. Jeg ved ikke lige, hvad der gik galt under de dødløft forleden, men mit syn er efterfølgende blevet sløret. Det har jeg aldrig prøvet før. Jeg må nok lige forbi lægen i morgen tidlig...

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 13,5 km cykling
- søndag den 12. maj 2013 (uge 3)

En begivenhedsrig weekend! Mine synsforstyrrelser blev værre efter onsdagens træning, så jeg måtte rådføre mig hos min læge i fredags. Det endte sgu med et besøg på akutmodtagelsen og en efterfølgende indlæggelse på neurologisk afdeling til tjek for blødning i hovedet! Historien fik dog en lykkelig afslutning med beskeden om, at jeg intet neurologisk fejlede - og at jeg måtte træne igen. Synet skal tjekkes hos en øjenlæge, men ellers kører jeg på med træningen igen. Jeg var så til træning i dag (med sløret syn), men var ikke utilpas, og satte minsandten to PR'ere.

Mit cut gik desværre i stå i løbet af ugen, så jeg vejer fortsat 80 kg - måske lidt mindre. Derfor intet fotoupdate i aften.

Barbell Bench Press Lav rep-dag, uge 2 (fin styrke i dag - havde ikke på noget tidspunkt problemer med at presse stangen op)
Set 1 : 65.0x3
Set 2 : 65.0x3
Set 3 : 65.0x2
Set 4 : 65.0x2
Set 5 : 65.0x2
Set 6 : 65.0x2

Dumbbell Incline Bench Press (power, power, power )
Set 1 : 26.0x5
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x6

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 16.0x7 PR
Set 2 : 16.0x6
Set 3 : 16.0x6
Set 4 : 16.0x5

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 12.0x4 PR (lidt for tungt, men kontrolleret udført)
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x7
Set 4 : 10.0x6

Cable Triceps Pushdown (fortsat god styrke)
Set 1 : 55.0x10
Set 2 : 55.0x7
Set 3 : 55.0x7
Set 4 : 55.0x6

Weighted Crunches
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x7
Set 3 : 5.0x10
Set 4 : 5.0x8
Set 5 : 0.0x15
Set 6 : 0.0x12

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 50.0x19
Set 2 : 55.0x15
Set 3 : 60.0x9
Set 4 : 60.0x8

Status/vægttab
- søndag den 12. maj 2013

Ah, der kommer lige en status og et par billeder (af ryggen) alligevel, selvom vægten stort set er stået stille siden sidste søndag. Den siger omkring 80,0 kg. Jeg har tabt mig i alt 8-9 kg siden den 3. oktober 2012. Livvidden er skrumpet med 9 cm. Træningshistorik: 2½ måned + 4 måneder helt off (pga. sygdom) + 3 uger (fra den 22. april 2013). Målet er at komme ned på 75-76 kg. Jeg er fortsat alt for blød til at kunne bulke...

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg, biceps og læg + 33,5 km cykling
- mandag den 13. maj 2013 (uge 4)

Så er uge 4 skudt i gang efter mit comeback! Jeg kørte med lavere vægt i dødløft (15-25 kg mindre), lidt flere reps og ikke til total udmattelse som sidste gang. Dejligt. Squat halter stadig for vildt sammenlignet med min progression i andre øvelser, men det går trods alt fremad.

Off-day i morgen. Onsdag står den bl.a. på failture test i bænkpres. Det bliver vildt.

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 50.0x22 PR
Set 2 : 60.0x15
Set 3 : 65.0x8 (jeg har nået maskinens maksbelastning, så næste gang kører jeg nok noget Standing Calf Raises i Smith-stativet)
Set 4 : 65.0x8

Barbell Squat (fremskridt igen, ja, men der er stadig langt til den 1RM på vist nok 80 kg i december. Jeg nappede et ekstra sæt for give pindene nogle flere tæsk)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x2
Set 5 : 50.0x4

Barbell Deadlift (4 lette sæt med lavere belastning)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x6

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 45.0x12
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 45.0x6
Set 4 : 40.0x7

Cable Seated Row
Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 45.0x7
Set 3 : 45.0x6

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 40.0x8

Preacher Curl
Set 1 : 22.5x5
Set 2 : 20.0x7
Set 3 : 20.0x6
Set 4 : 20.0x6

Cykling
- tirsdag den 14. maj 2013 (uge 4)

13,5 km's cykling på Vestegnen - med ret tunge ben. Vægten siger nu 79,8 kg (-200 g siden i søndags).

Det rykker:

Du cykler meget Hvad er det galt med synet? Du er godt nok mere uheldig end de fleste.

Daft Punk

ThomasMN skrev:Du cykler meget Hvad er det galt med synet? Du er godt nok mere uheldig end de fleste.

Daft Punk

Jeg cykler næsten hver dag året rundt, 10-35 km, både i by og natur. Det er næsten meditativt, ingen sur pligt. Ofte har jeg mit kameraudstyr med.

Ja, jeg har været noget uheldig det sidste halve års tid. Nu er det synet, det er galt med. Jeg har formentlig et samsynsproblem, konvergens-insufficiens, som nu for alvor begynder at volde problemer med meget trætte øjne og sløret syn til følge. Men det kan vist trænes væk. Øjentræning, hvad siger du så?? Jeg er frisk på det.

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 13 km cykling
- onsdag den 15. maj 2013 (uge 4)

Alle tiders træning er nu overstået - med lille energikrise på halvvejen. Efter en (næsten) failure test i bænkpres er jeg nu tilbage på lidt over december-niveauet mht. belastningen. Det tog altså godt 3,5 uges træning at komme tilbage på sporet igen.

Mit cut kører forresten igen. Vægten svinger en smule, men i morges var den på 79,4 kg, -1 cm i livvidden siden jeg sidst målte.

I morgen står den på ben-, ryg- og bicepstræning, og så er der dømt 4 dages pinseferie. Fredag tager jeg nemlig til Bornholm og kommer først hjem mandag aften. Jeg vil forsøge at holde vægten - alternativt en stigning til 80,0 kg.

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 50.0x25 Rep-PR
Set 2 : 60.0x15
Set 3 : 65.0x8
Set 4 : 65.0x8

Barbell Bench Press Høj rep-dag, uge 3 Rep-PR (fedt! Så er jeg tilbage på december-niveauet - og lidt over. Den beregnede 1 RM er nu 84,5 kg. Og da jeg tog flere end 4 reps, sætter jeg min 1 RM 2,5 kg højere)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 55.0x6
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 65.0x9 Failure test Rep-PR (kunne nok have taget 1 rep mere, men uden spotter lod jeg være)

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 26.0x5
Set 2 : 24.0x8
Set 3 : 24.0x6

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 16.0x6
Set 2 : 16.0x7
Set 3 : 16.0x6
Set 4 : 16.0x5

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x11 Rep-PR
Set 2 : 10.0x7
Set 3 : 10.0x6
Set 4 : 10.0x6

Cable Triceps Pushdown
Set 1 : 55.0x15 Rep-PR
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 55.0x7

Weighted Crunches (stor styrkefremgang siden sidst! Kørte næsten med 10 kg's belastning gennem alle sættene)
Set 1 : 10.0x15 Rep-PR
Set 2 : 10.0x10
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x5
Set 5 : 10.0x5
Set 6 : 5.0x8

Status/vægttab
- onsdag den 15. maj 2013

Hermed et nyt billede af fronten - denne gang uden brystbehåring. Jeg vejer 500-800 g mindre end for godt 10 dage siden. Vægten er nu 79,4 kg - godt og vel. Jeg synes, at man kan ane ribbenene på billedet fra i dag. Men jeg er sgu stadig for polstret, især omkring maven. Men det går den rigtige vej...

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 12,5 km cykling
- torsdag den 16. maj 2013 (uge 4)

En svedig omgang træning i varmen er klaret. Jeg lagde ud med lægtræning og fik en ny Rep-PR. Dernæst squat med 1 ekstra rep med de 60 kg. Fremskridtene på den front går meget langsomt sammenlignet med de andre øvelser. Og så til dødløft. Det er en helt anden sag. Ny PR. Jeg nappede 1 rep med 100 kg, og der var såmænd kræfter til flere, men jeg holdt igen. Vægten røg nærmest op fra gulvet.

Nu er der dømt pinseferie på Bornholm, så der er ingen træning før på tirsdag. Jeg synes, at jeg trænger til nogle fridage - selvom det måske betyder en lille vægtøgning...

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 55.0x23 Rep-PR
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 60.0x8

Barbell Squat
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x3
Set 5 : 50.0x5

Barbell Deadlift (dagsformen var i top i dag)
Beregnet 1 RM: 103.33 kg
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x2
Set 5 : 95.0x2
Set 6 : 100.0x1 PR

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x6

Wide-Grip Lat Pulldown (hér ebbede energien ud...)
Set 1 : 50.0x7
Set 2 : 45.0x7
Set 3 : 45.0x7
Set 4 : 45.0x7

Preacher Curl
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 20.0x7
Set 3 : 20.0x7
Set 4 : 20.0x7

Jeg bliver også lige nød til at smide en kommentar, sådan jeg kan følge med. Fed fremgang og det virker til at være en go' attitude du lægger for dagen. Den eneste fejl jeg har kunnet spotte: du har barberet fronten - bear > babyskin

Bomberton skrev:Jeg bliver også lige nød til at smide en kommentar, sådan jeg kan følge med. Fed fremgang og det virker til at være en go' attitude du lægger for dagen. Den eneste fejl jeg har kunnet spotte: du har barberet fronten - bear > babyskin

Tak - og velkommen til min ydmyge log. Barberingen var et forsøg på at komme ned i vægt.

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 25 km cykling
- onsdag den 22. maj 2013 (uge 5)

Pinseferien er slut - og vægten er steget til 80,5 kg. +1 kg på 6 dage. Jeg synes ellers, at jeg holdt igen med maden. Nuvel, overkroppen fik tæv til træningen i dag, selvom styrken lod vente på sig!

Morgendagen byder på ben-, ryg- og bicepstræning.

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 55.0x23
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 60.0x11
Set 4 : 60.0x8

Barbell Bench Press Lav rep-dag, uge 3 (dagsformen var ikke den bedste, og jeg fik ikke taget de planlagte 2 sæt med 75,0 kg x 2 reps)
Set 1 : 65.0x3
Set 2 : 65.0x3
Set 3 : 70.0x2
Set 4 : 72.5x2
Set 5 : 75.0x1
Set 6 : 70.0x2

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 26.0x5
Set 2 : 24.0x9
Set 3 : 24.0x7

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 16.0x8 Rep-PR
Set 2 : 16.0x7
Set 3 : 16.0x6
Set 4 : 16.0x5

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 11.0x6
Set 2 : 10.0x7
Set 3 : 10.0x6
Set 4 : 10.0x6

Cable Triceps Pushdown (puh, måtte nedjustere belastningen efter sæt 2 )
Set 1 : 55.0x14
Set 2 : 60.0x6
Set 3 : 50.0x7
Set 4 : 50.0x6

Weighted Crunches
Set 1 : 10.0x17 Rep-PR
Set 2 : 10.0x11
Set 3 : 10.0x8
Set 4 : 10.0x6
Set 5 : 10.0x5
Set 6 : 0.0x10

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 25 km cykling
- torsdag den 23. maj 2013 (uge 5)

Endnu en svedig omgang træning er overstået. Sidste gang benene, ryggen og biceps blev garvet var for en uge siden, men styrken fejlede ingenting i dag - sådan da. Ny PR i dødløft! 110 kg, dvs. +10 kg siden sidste træningspas. Det kører.

BOR måtte desværre udgå i dag pga. kødannelse, men jeg nappede nogle ekstra sæt i squat og dødløft.

Vægten siger overraskende 79,9 kg i dag, så jeg har alligevel ikke taget så meget på den sidste uges tid. +0.5 kg. Underligt nok, så synes jeg, at mine ribben er mere synlige nu end for en uge siden. Livvidden er også blevet 0,5 cm mindre, men det tilskriver jeg måleusikkerhed.

Off i morgen - kun cykling.

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 55.0x23
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 60.0x11
Set 4 : 60.0x8

Barbell Squat (status quo - ingen fremgang siden sidst. )
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x3
Set 5 : 50.0x5

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x3
Set 4 : 100.0x2
Set 5 : 105.0x1
Set 6 : 110.0x1 PR (jeg havde ikke de store problemer med at hive stangen op)

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x7
Set 4 : 50.0x6

Cable Seated Row
Set 1 : 45.0x10 Rep-PR
Set 2 : 45.0x7
Set 3 : 45.0x6
Set 4 : 45.0x6

Preacher Curl
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 20.0x7
Set 3 : 20.0x7
Set 4 : 20.0x7

Cykling
- fredag den 24. maj 2013 (uge 5)

8,5 km's let cykling på Rødovreegnen. Jeg havde ikke motivationen til at cykle længere...


Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps og læg
- lørdag den 25. maj 2013 (uge 5)

Træningen blev aflyst. Ikke fordi jeg ikke orkede at træne, men fordi et særligt kvindemenneske med gode overtalelsesevner (og et pænt ydre) fik mig hevet med på en 20 km lang vandretur. Og så havde hun sgu medbragt en fin øl, som blev nydt derude i naturen. Der må være plads til sådanne udskejelser.

Mit understel er kvæstet i dag søndag, men jeg skal død og pine ned og træne overkroppen! Logger senere...

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave
- søndag den 26. maj 2013 (uge 5)

Go' omgang pattræning m.m. Jeg fik dog ikke lige trænet mavemusklerne, så det bliver noget høj rep-træning herhjemme i aften.

Off i morgen mandag pga. lang arbejdsdag. Ben-, ryg- og bicepstræning tirsdag.

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 60.0x15
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x8
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x8

Barbell Bench Press Høj rep-dag, uge 4 (fin styrke i dag)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x5 Failture test (eller næsten, 1-2 reps fra. Ifølge træningsprogrammet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" skal min 1 RM nu opjusteres med 2,5 kg (til 75 kg), fordi jeg tog flere end 4 reps i testen. Jeg frygter konsekvenserne )

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 26.0x8 Rep-PR (+3 reps siden sidst!)
Set 2 : 26.0x6
Set 3 : 26.0x5

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 16.0x8
Set 2 : 16.0x7
Set 3 : 16.0x6
Set 4 : 16.0x6

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x8
Set 2 : 10.0x8
Set 3 : 10.0x6
Set 4 : 10.0x6

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 45.0x6

Cykling
- mandag den 27. maj 2013 (uge 6)

23 km's let cykling i det københavnske.

Ben, ryg og biceps garves i morgen. Jeg ser frem til en svedig omgang træning!

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 10 km cykling
- tirsdag den 28. maj 2013 (uge 6)

Så er uge 6 skudt i gang efter mit comeback i slutapril. Jeg har desværre ligget på den lade side træningsmæssigt de sidste par uger pga. arbejde, ferie og kvindeprioritering. Det er kun blevet til 3 ugentlige træningsdage. Skuffende. Men jeg oplever fortsat fin fremgang i de fleste øvelser.

God omgang træning i dag! Ny Rep-PR og PR i dødløft. Næste gang bliver med lavere vægt og flere reps, da jeg synes, at teknikken begynder at sejle.

Cuttet kører forresten igen. Vægten siger 79,2 kg i morges, -0,7 kg siden den 23. maj. Mest overraskende er dog, at spækket på maven nærmest er begyndt at smelte væk. Livvidden er nu 1 cm mindre end før pinseferien, hvilket jeg ikke helt kan forstå, da vægten ikke er faldet synderligt meget...

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine
Set 1 : 60.0x8
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 60.0x8
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x8

Barbell Squat
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x4 (+1 rep siden sidst)

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x3
Set 3 : 90.0x3
Set 4 : 100.0x3 Rep-PR
Set 5 : 110.0x1
Set 6 : 115.0x1 PR (teknikken var vist ikke helt i skabet, men op kom stangen da!)

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 50.0x7
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x6

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 50.0x6
Set 3 : 45.0x7
Set 4 : 45.0x6

Cable Seated Row
Set 1 : 45.0x8
Set 2 : 45.0x7
Set 3 : 45.0x6

Preacher Curl
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x8
Set 4 : 20.0x6

Back to Basics (B2B)
Træningspas bryst, skuldre, triceps, læg og mave + 23 km cykling
- onsdag den 29. maj 2013 (uge 6)

Så har jeg afsluttet uge 4 af programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" (modificeret). Med opjustering af min 1 RM hele to gange de sidste to uger, synes jeg, at stangen var tung i dag. Til sidst prøvede jeg at bænke 85 kg, som jeg nææææsten klarede, men failede. Nå, men status er +10 kg i 1 RM (nok lidt højere, da jeg sikkert kan bænke mere end 80 kg) med tre uger igen. Ifølge programskemaet bliver det vist nogle hårde uger!

Og så til lægtræningen. Styrken er gået fint op efter mit comeback i slutapril, men hold k..., der er røget 2 cm af læggenes omkreds! Noget af tabet skyldes selvfølgelig også mit cut, men der skal handles nu! Derfor vil jeg frem over træne læg 4 gange ugentligt, 2 gange siddende og 2 gange stående med lav og høj rep-træningsdage.

Off i morgen.

Seated Calf Raise Technogym Rotary Calf-maskine, høj rep-dag
Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 50.0x15
Set 4 : 50.0x15

Barbell Bench Press Lav rep-dag, uge 4
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x3
Set 3 : 70.0x3
Set 4 : 75.0x1
Set 5 : 80.0x1 PR
Set 6 : 85.0x0 (Failure! Fik næsten presset stangen helt op. På en god dag får jeg de 85)

Dumbbell Incline Bench Press (dén bænkpres-failure sugede godt af styrken!)
Set 1 : 26.0x5
Set 2 : 26.0x4
Set 3 : 24.0x7

Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 16.0x9 Rep-PR
Set 2 : 16.0x7
Set 3 : 16.0x6
Set 4 : 16.0x6

Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10.0x10
Set 2 : 10.0x7
Set 3 : 10.0x6
Set 4 : 10.0x6

Barbell Close Grip Bench Press
Set 1 : 50.0x8 Rep-PR
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x6
Set 4 : 50.0x5

Weighted Crunches (blev udført på gulvet i centret uden måtte, så det var knap så bekvemt)
Set 1 : 10.0x17
Set 2 : 10.0x10
Set 3 : 10.0x10
Set 4 : 10.0x8
Set 5 : 10.0x5

Nå ja, efter min bænkpres-failure i dag, blev bænken overtaget af en tatoveret, blød (som i anslået "fedtprocent på 20-25") ung mand udstyret med tanktop. Resolut og med selvtillid knalder ungersvenden 2x20 kg vægtskiver på hver side af stangen, altså i alt 100 kg. Han havde nok set min failure og ville imponere mig, og jeg fulgte med fra sidelinien. Der var lagt op til showtime!

Manden sænker stangen kontrolleret - og stopper så cirka en halv armslængde fra brystet og presser stangen op igen. Det gør han 3-4 gange. Måske er det måden at opnå større styrke i toppen af løftet, som jeg øjensynligt har problemer med - oder was?

Måske brugte han den bare som triceps-træning, hvis det er bevidst - som det dog ikke lyder til

Bomberton skrev:Måske brugte han den bare som triceps-træning, hvis det er bevidst - som det dog ikke lyder til

Jeg tror det ikke, fordi han fulgte op med andre brystøvelser.

Cykling
- torsdag den 30. maj 2013 (uge 6)

27 km's let cykling i det københavnske.

Ben, ryg og biceps smedes i morgen.

Back to Basics (B2B)
Træningspas ben, ryg og biceps + 20,5 km cykling senere
- fredag den 31. maj 2013 (uge 6)

Meget svedig omgang træning er overstået! Lægtræningen blev udsat til i morgen (eller på søndag) grundet DOMS.

Styrkeprogression i dødløft:

4 RM den 01.05.2013: 65,0 kg
4 RM den 31.05.2013: 100,0 kg
+35,0 kg

Barbell Squat (meget dybe squats i dag)
Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 40.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x4
Set 5 : 50.0x5

Barbell Deadlift
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 80.0x3
Set 3 : 90.0x3
Set 4 : 100.0x4

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 50.0x10 (+3 reps siden sidste træningspas)
Set 2 : 55.0x6
Set 3 : 50.0x6
Set 4 : 50.0x6

Cable Seated Row (glemte sgu det sidste sæt )
Set 1 : 50.0x8 Rep-PR
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x5

Wide-Grip Lat Pulldown
Set 1 : 45.0x10
Set 2 : 50.0x7
Set 3 : 50.0x7
Set 4 : 50.0x6

Preacher Curl (god fremgang siden sidste træningspas, +2,5 kg)
Set 1 : 22.5x8
Set 2 : 22.5x6
Set 3 : 22.5x5
Set 4 : 22.5x5