tilbage til start

jeg kunne godt tænke mig at få en hånd med mit fullbody - jeg synes efterhånden der er for meget crap i det jeg brugte før. lyder dette som et godt FB:

dødløft 3x15
squat 3x15
calf raise 3x20
seated calf raise 3x20
bænkpres 3x15
yates rows 3x15
dragonflags 3x20
pullups 3xmax
chinups 3xmax (køres med ekstra kg) vil gerne have chins med som bicep da jeg synes bedre at kunne mærke den end curls
og slutter af med 2-10km løb alt efter hvad humøret og motivationen er til
men hvor langt ude i hampen er mit program?

Ingen skulderøvelse

Ville smide en OHP eller military press ind, og overveje om 2 læg-øvelser er nødvendige. Måske kunne der i stedet køres 1 øvelse med flere kg eller flere sæt hvis det er grunden til at du har 2 læg-øvelser.

vidste jeg glemte noget ;) grunden til 2 læg er pga jeg er ved at styrke min læg- har en ubalance i læggen og fysioterapeuten sagde jeg skulle prøve at køre 2 varianter af calf raise

For mange reps - 5x5, 4x6-8 4x8-12 eller noget ligende ville være bedre.

G.I Joe skrev:jeg kunne godt tænke mig at få en hånd med mit fullbody - jeg synes efterhånden der er for meget crap i det jeg brugte før. lyder dette som et godt FB:

dødløft 3x15
squat 3x15
calf raise 3x20
seated calf raise 3x20
bænkpres 3x15
yates rows 3x15
dragonflags 3x20
pullups 3xmax
chinups 3xmax (køres med ekstra kg) vil gerne have chins med som bicep da jeg synes bedre at kunne mærke den end curls
og slutter af med 2-10km løb alt efter hvad humøret og motivationen er til
men hvor langt ude i hampen er mit program?

Jeg ville erstatte chinups med en curl-variation, smide noget military press ind og inkludere dips.
Også ville jeg have en helt anden tilgang til sæts og reps..

mit mål er udholdenhed - så hvorfor skulle jeg ha en anden tilgang til reps

?

G.I Joe skrev:mit mål er udholdenhed - så hvorfor skulle jeg ha en anden tilgang til reps ?

Hvis du vil være udholdende er du bedre tjent med at dyrke atletik og redskabsgymnastik..

dornerd skrev:
G.I Joe skrev:mit mål er udholdenhed - så hvorfor skulle jeg ha en anden tilgang til reps ?

Hvis du vil være udholdende er du bedre tjent med at dyrke atletik og redskabsgymnastik..

Jeg ville køre noget tabata ved siden af hvis målet OGSÅ er stamina :wink:

G.I Joe skrev:mit mål er udholdenhed - så hvorfor skulle jeg ha en anden tilgang til reps ?

: thats-broscience-you-jackwagon.jpg (97.83 KiB) Vist 328 gange

TS, du kan jo altid begynde på.....

... Crossfit :lol:

nej tak xD hvad helvede har i lige imod udholdenhedstræning + vægte?

dornerd skrev:TS, du kan jo altid begynde på.....

... Crossfit

: imagesCA3CMAC9.jpg (9.04 KiB) Vist 309 gange

G.I Joe skrev:nej tak xD hvad helvede har i lige imod udholdenhedstræning + vægte?

Altså træning med vægte er jo godt til at opbygge styrke og masse, fordi man jo kan justere belastningen.. Det lyder bare som du er bedre tjent med at dyrke noget kalistenik når du er ude efter udholdenhed...

Hvis du tager en helvedes masse reps i squat bliver du jo bare god til at tage en helvedes masse reps i squat, er dit mål virkelig at være i stand til at tage mange reps i squat? Du vil vel gerne træne for udholdenhed fordi du gerne vil bruge den udholdenhed et sted...

udholdenhed i reprange 15? stop nu engang... 15 reps er glimrende til hypertrofi, jeg forstår ikke det tidligere indlæg som foreslår 5x5 istedet for.

altså meningen med programmet er at jeg vil forbedre min tid til svømning primært+ have et godt fundament til når jeg begynder marchtræning til august

tilbage til start

Brugere online