Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

Tændstikken skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

De enorme mennesker er på AAS. Det skal du holde dig langt fra (Det er steroider btw).

Men du kan sagtens få en stor og flot krop uden. Det kræver at du skifter mellem cut og bulk (læs om begge deler i artiklerne). Kort sagt er bulk = Spis mere end du forbrænder, derfor har kroppen overskud af energi til at opbygge større muskler. Det kan ikke gøres uden at der kommer lidt fedt på kroppen også. Det ødelægger jo din sixpack, men den bliver faktisk også større og mere tydelig (med større menes ikke flere "buler", da det ikke er muligt, men genetisk bestemt). Når du så mener du har taget nok fedt på, så går du igang med cut. Cut er så det modsatte af bulk. Du spiser mindre end kroppen forbrænder, og du mister derfor fedt og bliver ripped. Men det skal gøres med MAX 0,5kilo om ugen, så du ikke taber for meget masse mens du gør det

Har du flere spørgsmål så spørg endelig

Tændstikken skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

Du kan jo sagtens blive stor og stærk ved bulk/cut metoden, læs artiklerne om det her på siden. og desuden er det en myte at du kan træne bestemte muskelgrupper hver dag. Maven og læggen er muskler fuldstændig ligsom alle andre de skal have restitution!!

SienZ skrev:

Tændstikken skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

De enorme mennesker er på AAS. Det skal du holde dig langt fra (Det er steroider btw).

Men du kan sagtens få en stor og flot krop uden. Det kræver at du skifter mellem cut og bulk (læs om begge deler i artiklerne). Kort sagt er bulk = Spis mere end du forbrænder, derfor har kroppen overskud af energi til at opbygge større muskler. Det kan ikke gøres uden at der kommer lidt fedt på kroppen også. Det ødelægger jo din sixpack, men den bliver faktisk også større og mere tydelig (med større menes ikke flere "buler", da det ikke er muligt, men genetisk bestemt). Når du så mener du har taget nok fedt på, så går du igang med cut. Cut er så det modsatte af bulk. Du spiser mindre end kroppen forbrænder, og du mister derfor fedt og bliver ripped. Men det skal gøres med MAX 0,5kilo om ugen, så du ikke taber for meget masse mens du gør det

Har du flere spørgsmål så spørg endelig

At du er stor/enorm er jo ikke ensbetydet med at du er på roids. Du kan jo godt blive stor uden roids som du faktisk selv skriver i dit indlæg.... Kort sagt så modsiger du dig selv sienZ

thiel skrev:

SienZ skrev:

Tændstikken skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

De enorme mennesker er på AAS. Det skal du holde dig langt fra (Det er steroider btw).

Men du kan sagtens få en stor og flot krop uden. Det kræver at du skifter mellem cut og bulk (læs om begge deler i artiklerne). Kort sagt er bulk = Spis mere end du forbrænder, derfor har kroppen overskud af energi til at opbygge større muskler. Det kan ikke gøres uden at der kommer lidt fedt på kroppen også. Det ødelægger jo din sixpack, men den bliver faktisk også større og mere tydelig (med større menes ikke flere "buler", da det ikke er muligt, men genetisk bestemt). Når du så mener du har taget nok fedt på, så går du igang med cut. Cut er så det modsatte af bulk. Du spiser mindre end kroppen forbrænder, og du mister derfor fedt og bliver ripped. Men det skal gøres med MAX 0,5kilo om ugen, så du ikke taber for meget masse mens du gør det

Har du flere spørgsmål så spørg endelig

At du er stor/enorm er jo ikke ensbetydet med at du er på roids. Du kan jo godt blive stor uden roids som du faktisk selv skriver i dit indlæg.... Kort sagt så modsiger du dig selv sienZ

Med enorm mener jeg Jay Cutler, Ronnie Coleman osv.

Så jeg vil ikke mene du modsiger dig selv. Sådan en form som Nicklas Grundt's den er jo sindsygt fed, og jeg tror endda den er mulig at få clean. Nicklas form er hvad jeg vil sige er stor og flot

SienZ skrev:

thiel skrev:

SienZ skrev:

Tændstikken skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

De enorme mennesker er på AAS. Det skal du holde dig langt fra (Det er steroider btw).

Men du kan sagtens få en stor og flot krop uden. Det kræver at du skifter mellem cut og bulk (læs om begge deler i artiklerne). Kort sagt er bulk = Spis mere end du forbrænder, derfor har kroppen overskud af energi til at opbygge større muskler. Det kan ikke gøres uden at der kommer lidt fedt på kroppen også. Det ødelægger jo din sixpack, men den bliver faktisk også større og mere tydelig (med større menes ikke flere "buler", da det ikke er muligt, men genetisk bestemt). Når du så mener du har taget nok fedt på, så går du igang med cut. Cut er så det modsatte af bulk. Du spiser mindre end kroppen forbrænder, og du mister derfor fedt og bliver ripped. Men det skal gøres med MAX 0,5kilo om ugen, så du ikke taber for meget masse mens du gør det

Har du flere spørgsmål så spørg endelig

At du er stor/enorm er jo ikke ensbetydet med at du er på roids. Du kan jo godt blive stor uden roids som du faktisk selv skriver i dit indlæg.... Kort sagt så modsiger du dig selv sienZ

Med enorm mener jeg Jay Cutler, Ronnie Coleman osv.

Så jeg vil ikke mene du modsiger dig selv. Sådan en form som Nicklas Grundt's den er jo sindsygt fed, og jeg tror endda den er mulig at få clean. Nicklas form er hvad jeg vil sige er stor og flot

Men hey, hvem siger at det er lige præcis de kolosser han beskriver i hans indlæg. Det kunne jo lige så godt være en hvilken som helst anden person der er stor og rippet som han evt. havde set nede i centeret. Men nu skal vi ikke til at diskutere om en lille ting som dette. - min pointe er bare at IKKE ALLE store/rippet personer er på roids

Mange tak for jeres posts forum, det hjælper mig virkelig på vej!
Jeg tror jeg vil forsøge mig med Bulk/Cut, men hvordan skal jeg køre det? altså skal jeg først bulke en måned og så cutte en måned eller skal det være kortere/længere sigtet?
Og ang. træne maven hver dag, "må" jeg ikke det?? Det er ellers noget jeg har hørt mange gange er det rigtige at gøre, og hvad med det rygte om at hvis man ikke er øm kan man godt træne dagen efter igen? - det lyder lidt som en røver, er det det?

Tak på forhånd igen!

Tændstikken skrev:Mange tak for jeres posts forum, det hjælper mig virkelig på vej!
Jeg tror jeg vil forsøge mig med Bulk/Cut, men hvordan skal jeg køre det? altså skal jeg først bulke en måned og så cutte en måned eller skal det være kortere/længere sigtet?
Og ang. træne maven hver dag, "må" jeg ikke det?? Det er ellers noget jeg har hørt mange gange er det rigtige at gøre, og hvad med det rygte om at hvis man ikke er øm kan man godt træne dagen efter igen? - det lyder lidt som en røver, er det det?

Tak på forhånd igen!

Np ved hvordan det er at være ny. Med hensyn til at cutte og bulke er det smag og behag hvornår du vil stoppe. Der findes ikke et program specielt program med hvor længe du skal bulke/cutte. Bulk når du selv syntes du er rippet nok. Cut når du syntes du er ved at få lidt for meget fedt på sidebenene.
- Som sagt at du kan træne mave hver dag er en myte, og det eneste du får ud af det er at du overbelaster dit CNS.
Du kan sagtens træne hver dag så længe det er forskellige muskel grupper hver dag. at træne de samme muskler 2 dage i træk er et no go. håber det hjalp

SienZ skrev:

thiel skrev:

SienZ skrev:

Tændstikken skrev:

thiel skrev:

thiel skrev:

Tændstikken skrev:Heey forum!

Jeg er lige begyndt at træne igen efter en lang pause på 5 - 6 mdr. Jeg stoppede pga jeg fik en akut skade (ved stadig ikke hvad det var i dag ) men før det havde jeg trænet on/off i et års tid.
Dog tror jeg at jeg spildte meget af den tid jeg brugte dernede.. Jeg trænede stortset alt og kun på maskiner og det har jeg jo læst mig til er en ret stor fejltagelse?
Anyways! Denne gang skal det sku gøres ordentligt så jeg håbede på der evt. var nogle vet's herinde der kunne hjælpe mig lidt. Jeg ved her er utallige artikler herinde men hvis i kunne sige om jeg griber det her rigtigt an ville det være super fedt! Okay..

Jeg er 20 år 1.90 høj og vejer 77kg. Mit mål er at få en STOR brystkasse og muskelmasse i det hele taget men samtidig en rippet 6-pack.
Jeg har købt protein og kreatin pulver til at supplere med og træner full body hver anden dag og mave hver dag - jeg har været meget usikker på om jeg også skulle forsøge mig med weight-gainer men er kommet frem til at det ville være forkert eftersom jeg går efter den helt skårede 6-pack.
Pga. Min tidl. Skade kan jeg kun bænke 20kg. så jeg er stadig i genoptræningsfasen( ) Men hvilke brystøvelser skal jeg lave og måske aller vigtigst, i hvilken rækkefølge?

Mange tak på forhånd forum!

Det er jo ikke meget vi kan bedømme når du hverken har vist os dit træningsprogram eller din kostplan - men hvorfor træner du mave hver dag??

Forresten hvis du vil gaine muskel masse er du nødt til at ligge kcal overskud (tage på). Hvis du vil have en rippet 6-pack er du nødt til at ligge i kcal underskud (tabe dig). Dette gøres bedst ved at bulke/cutte. - For mig lyder det som om du ikke er særlig godt sat ind i tingende så mit råd til dig er at læse en masse artikler her på siden før du giver dig i kast med at træne

Okay okay, du har helt ret jeg er helt grøn
Og skal helt klart have læst så mange artikler som muligt, men nu spørger jeg dig så.. Hvis jeg ikke kan opbygge muskelmasse samtidig med at forbrænde fedt på maven har jeg så stødt hovedet ind i en mur? Der findes da utallige med en helt rippet mave og store muskler, hvad har de så gjort?
Og jeg træner mave hver dag for at skynde på processen, har hørt at maven og læggen er de 2 eneste muskelgrupper du godt kan træne hver dag.. Og tak for hjælpen so far (:

De enorme mennesker er på AAS. Det skal du holde dig langt fra (Det er steroider btw).

Men du kan sagtens få en stor og flot krop uden. Det kræver at du skifter mellem cut og bulk (læs om begge deler i artiklerne). Kort sagt er bulk = Spis mere end du forbrænder, derfor har kroppen overskud af energi til at opbygge større muskler. Det kan ikke gøres uden at der kommer lidt fedt på kroppen også. Det ødelægger jo din sixpack, men den bliver faktisk også større og mere tydelig (med større menes ikke flere "buler", da det ikke er muligt, men genetisk bestemt). Når du så mener du har taget nok fedt på, så går du igang med cut. Cut er så det modsatte af bulk. Du spiser mindre end kroppen forbrænder, og du mister derfor fedt og bliver ripped. Men det skal gøres med MAX 0,5kilo om ugen, så du ikke taber for meget masse mens du gør det

Har du flere spørgsmål så spørg endelig

At du er stor/enorm er jo ikke ensbetydet med at du er på roids. Du kan jo godt blive stor uden roids som du faktisk selv skriver i dit indlæg.... Kort sagt så modsiger du dig selv sienZ

Med enorm mener jeg Jay Cutler, Ronnie Coleman osv.

Så jeg vil ikke mene du modsiger dig selv. Sådan en form som Nicklas Grundt's den er jo sindsygt fed, og jeg tror endda den er mulig at få clean. Nicklas form er hvad jeg vil sige er stor og flot

Nu nævner du folk som Jay Cutler og samtidig Nicklas grundt??? Nicklas er altså ikke stor.. Det er bare dig der må være meget lille.. Selvfølgelig er Niklas clean.. Det er altså ret tydeligt at se. Du får det til at lyde som om Niklas form MÅSKE er mulig at få clean.. Du har realitetsforvirring, for den form kan du "SAGTENS" få clean, hvis du vel at mærke gider slide din røv i laser for det.. Det er vi nogen der gør, så lad være med at lyde som om det er NÆSTEN umuligt.

Nicklas' form er MEGET realistisk for en clean atlet og en der giver den 100% gas over mange år.

Han er på ingen måde en krudtbruger. Udover det er han kun 175 høj, og hans guns måler altså kun 40cm, så det er på ingen måde enorme mængder kød vi taler om der sidder på ham.

Han har opnået vildt flotte resultater og har en sygt fed form, men er altså på ingen måde en man behøver sammenligne med roidbrugere

Helt sikkert! Jamen så tror jeg jeg vil være rigtig drengerøv og bulke indtil omkring forår og så bare cutte så jeg er klar til strandsæsonen
Men du siger jeg skal passe på ikke at "tabe for meget" muskelmasse under mit cut, er det helt uundgåeligt med et underskud på 500kcal selvom jeg bruger proteinpulver, kreatin og whatnot?

Har kigget rundt omkring efter et træningsprogram jeg finder realistisk, er der nogle der kan bedømme kvaliteten på det her?

http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... gave-1577/

Har aldrig prøvet dødløft eller squad før så det skal nok blive spændende
Men derudover tænkte jeg på at tilføje Decline benchpress, er det helt hen i vejret? Og så træne mave og lænd ved hvert andet pas også.

Tak for hjælpen Forum!

Hvor mange gange om ugen træner du? Hvis du træner 3-4 gange om ugen, kan du med fordel træne din core (mave) hvert træningspas.. Varier dog gerne øvelserne, og hvis du f.eks. en uge er nødt til at træne 4 dage i træk, kan du jo træne "let" (måske kun 1 "let" øvelse), hver anden dag, og så tungt (f.eks 2 øvelser,til failure) de andre to dage.. I og med at man bruger ens mavemuskulatur så meget, kan du også godt træne den lidt mere frekvent end visse andre muskelgrupper, uden der sker noget negativt ved det.. Og du skal IKKE være bekymret for at overbelaste dit CNS (Central Nerve System) - det er sgu ikke noget der sker for den gennemsnitlige bb.dk bruger.. Og slet ikke pga mavetræning ihvertfald.. Og hvis det endelig skulle være, er det bare et spørgsmål om at kompensere via noget deload og evt dekonditionering, selvom det aldrig ville blive relevant pga din mavetræning..

Okay, så jeg KAN godt træne mave hver dag? (i teorien) Jeg træner min. 4 gange om ugen, er det så for meget at køre "hård" træning hver gang? - Anyways hvad mener du med varierer i øvelser? Skal det være de forskellige dele af maven jeg træner? Feks. Dag 1: Nedre mave + siden, Dag 2 Øverste af maven, Dag 3: Nedre mave + siden etc. ?

Og tak skal du ha

Tændstikken skrev:Okay, så jeg KAN godt træne mave hver dag? (i teorien) Jeg træner min. 4 gange om ugen, er det så for meget at køre "hård" træning hver gang? - Anyways hvad mener du med varierer i øvelser? Skal det være de forskellige dele af maven jeg træner? Feks. Dag 1: Nedre mave + siden, Dag 2 Øverste af maven, Dag 3: Nedre mave + siden etc. ?

Og tak skal du ha

Hvad jeg ved af kan man ikke rigtig isolere sin mavetræning til øvre og nedre.. Men at træne skrå mave hver anden dag, og 6-packen de modsatte dage ville være en fin måde at gøre det på Mlen hvis du træner maven hver dag, er det ihvertfald overkill at køre 2-3 øvelser hver dag.. Hvis du nu træner maven 4-5 gange om ugen, og så kører en eller to øvelser hver gang - og aldrig den samme maveøvelse to dage i træk, så ville det nok være ganske fornuftigt..

Fedt, mange tak!
Kørte squat + dødløft for første gang i dag, havde en rimelig ok teknik i squat'en men med dødløft gik det helt galt i starten, jeg stod og løftede med lænden, men fik så styr på det lidt efter.. Glæder mig til jeg har helt fat i teknikken - nu skal der bare gives gas!

Tak for hjælpen forum!!

Vil lige påpege at der ikke er nogen grund til at træne mave hver dag. Maven er en muskel som alle andre muskler, den skal have ro til at vokse. Det ville være det samme som at træne fullbody hver dag. Lad vær med at videre give en myte om at det er godt at træne mave hver dag for at få six pack, man kan godt få six pack uden at træne sin mave, det er Wild-....... et bevis på. Det ville være det samme som at jeg sagde at man skulle lave 1000 mavebøjninger hver dag for at få six pack. Din mavemuskler skal trænes som andre muskler på kroppen.

Så du ser ingen fordel i at træne mave hver dag hvis jeg kører skrå dag 1 og normal dag 2 feks ?

Tændstikken skrev:Så du ser ingen fordel i at træne mave hver dag hvis jeg kører skrå dag 1 og normal dag 2 feks ?

Eller man kan træne lige og skrå mave samme dag, da de ikke kan skilles ad, når man træner dem. Men det er altså ikke nødvendigt at træne synderligt meget mave for at få en god sixpack.

Og tak for de rosende ord boys. ;) Til jeres lille diskussion omkring roids, vil jeg mene at alle der dedikerer sig i et par år kan opnå en form som min clean, lige som jeg har gjort.

Og hans/din form er Det er sku flot klaret!

Jeg synes den her er riiigtig god til at skabe et overblik og få et indtryk over do's and don'ts

http://www.news.bodylab.dk/artikler/102 ... re-muskler

Så kan du uddybe ved at tjekke artiklerne her på sitet

Weezy skrev:Og hans/din form er Det er sku flot klaret!

Mange tak

Grundt skrev:

Weezy skrev:Og hans/din form er Det er sku flot klaret!

Mange tak

Det var så lidt . Forresten var det mig som spurgte dig hvor længe du havde trænet, da du ventede på at vi blev færdige med den der Seating flyes machine