Tilføje øvelser på FB program

Hey BB.dk,

Jeg har nu kørt et meget simpelt FB program i snart 3 måneder, og føler det er tid til at tilføje et par øvelser.. Men jeg er ikke sikker på hvilke jeg burde adde.. Incline DB press måske? Kom med dit forslag..

Sådan her ser mit nuværende program ud;

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Skulderpres
Chinups
Dips
Crunches

Kanu stadig øge i de forskellige øvelser?

Alle øvelser går godt, bortset fra BOR og bænkpres.. de halter lidt..

Rackpulls, bænkpress cg og military press.

Jeg ville også skifte dem ud så. Evt til det kolditz foreslår. Ellers prøv yates istedet for BOR eller DB bænk istedet for BB, der er mange muligheder

Ikke for at disse jeres forslag men, hvorfor rackpulls? Dødløft kører godt for mig, og jeg hader military press #-o

Ellers ka jeg godt finde på at adde cg bp, men hvor henne i mit program?

Niels1 skrev:Ikke for at disse jeres forslag men, hvorfor rackpulls? Dødløft kører godt for mig, og jeg hader military press
Ellers ka jeg godt finde på at adde cg bp, men hvor henne i mit program?

Det bliver ikke altid bedre af at tilføje mere. Du kan jo evt bare køre CG bænk istedet for alm. bænk og Yates istedet for BOR.

Friche skrev:
Niels1 skrev:Ikke for at disse jeres forslag men, hvorfor rackpulls? Dødløft kører godt for mig, og jeg hader military press
Ellers ka jeg godt finde på at adde cg bp, men hvor henne i mit program?

Det bliver ikke altid bedre af at tilføje mere. Du kan jo evt bare køre CG bænk istedet for alm. bænk og Yates istedet for BOR.

Har lige kigget på forskellen af yates og BOR.. Jeg har åbenbart lavet yates hele tiden

Vil tænke over dit forslag.. men hvorfor fjerne normal bænk?..

Niels1 skrev:
Friche skrev:
Niels1 skrev:Ikke for at disse jeres forslag men, hvorfor rackpulls? Dødløft kører godt for mig, og jeg hader military press
Ellers ka jeg godt finde på at adde cg bp, men hvor henne i mit program?

Det bliver ikke altid bedre af at tilføje mere. Du kan jo evt bare køre CG bænk istedet for alm. bænk og Yates istedet for BOR.

Har lige kigget på forskellen af yates og BOR.. Jeg har åbenbart lavet yates hele tiden
Vil tænke over dit forslag.. men hvorfor fjerne normal bænk?..

Nå hehe, det går nok også, så prøv BOR og se om du ikke øge lidt med den

Og hvis du ikke kan øge i normal bænk så er det måske bedre at tage en anden øvelse. Ellers kan du prøve at køre en lidt anden sæt/rep kombination end du plejer.

Lige nu kører jeg med 5x5 i bænk.. virker glimrende til squat og dødløft men bænk.. Jeg så du havde foreslået noget med fastlagt progression i Jens' log.. fx. at køre 3x10? Vill dette være klogt så?

Niels1 skrev:Lige nu kører jeg med 5x5 i bænk.. virker glimrende til squat og dødløft men bænk.. Jeg så du havde foreslået noget med fastlagt progression i Jens' log.. fx. at køre 3x10? Vill dette være klogt så?

Det vigtigste er at man ikke ligger og kører samme øvelser med samme vægt og samme antal sæt/rep for længe ad gangen,for så stimulerer man ikke ret meget hypertrofi. Du kan godt prøve at ændre sæt/rep kombinationen lidt. Eksempelvis med nogle flere reps i en periode. Eller også kan du skifte øvelsen ud med enten DB bænk, CG bænk eller noget helt tredje

Friche skrev:
Niels1 skrev:Lige nu kører jeg med 5x5 i bænk.. virker glimrende til squat og dødløft men bænk.. Jeg så du havde foreslået noget med fastlagt progression i Jens' log.. fx. at køre 3x10? Vill dette være klogt så?

Det vigtigste er at man ikke ligger og kører samme øvelser med samme vægt og samme antal sæt/rep for længe ad gangen,for så stimulerer man ikke ret meget hypertrofi. Du kan godt prøve at ændre sæt/rep kombinationen lidt. Eksempelvis med nogle flere reps i en periode. Eller også kan du skifte øvelsen ud med enten DB bænk, CG bænk eller noget helt tredje

Vil gerne prøve at gøre min normale bænk bedre, så jeg tror bare jeg begynder på 3x10.. Tak for dit svar

Hmm hvad er CG bænk?

Sidder også selv og ændrer lidt i mit fb nemlig.

Closegrip bench;
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

Niels1 skrev:Closegrip bench;
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html

Nå for søren, men hvorfor dog køre den? Der er da så mange andre triceps og brystøvelser som er bedre, imo i hvert fald.

Det gode ved CG Bænk imo er at den er mere en basisøvelse end de fleste triceps øvelser, med undtagelse af dips, som er noget af det samme.

Musklerne bliver bedre stimuleret i basisøvelser end i isolationsøvelser og du stimulerer jo ikke din triceps mindre bare fordi dit bryst og din forskulder hjælper til, med mindre de selvfølgelig sætter ud før din triceps.

TJ skrev:Det gode ved CG Bænk imo er at den er mere en basisøvelse end de fleste triceps øvelser, med undtagelse af dips, som er noget af det samme.

Musklerne bliver bedre stimuleret i basisøvelser end i isolationsøvelser og du stimulerer jo ikke din triceps mindre bare fordi dit bryst og din forskulder hjælper til, med mindre de selvfølgelig sætter ud før din triceps.

Ja okay, men bænk og cd bænk vil være bad combo? Måske man i fb kan køre cg bænk og skrå bænk md db så?

Tilføje øvelser på FB program

Brugere online