Hey Venner

Når jeg nu lige kommer ovenpå, efter mit Thailands eventyr, er det på tide er få nogle kilo på min tyndfede krop. Jeg har længe gået og været bange for at tage på, da jeg har været igennem et stort vægttab. Men nu er det for mit vedkommende på tide at sige farvel til mine "skinny abs" og goddag til en god masse! Jeg har stadig lidt på side benene (lovehandels), men udover det har jeg lidt løst hud, dette er jeg sikker på udligner sig, når jeg får smidt nogle kilo på kroppen, det jeg har på siderne, får jeg nok alligevel aldrig væk..

Nok om det..

Jeg er i skrivende stund:
27år
Vægt: 73 kg
Højde: 176
Træningserfaring: 2 år

Jeg har "desværre" været alt for fokuseret på at smide det sidste, så jeg har ligget på noget der ligner 1900 kcal, hvilket jeg har taget udgangspunkt i, her i min nye diæt. Derfor er den sat så lavt min kostplan, da jeg er bange for at hvis jeg bare laver en kostplan på 25-2600 kcal, vil jeg gaine for meget fedt. Min plan er så nu at veje mig hver anden uge og for hvergang jeg stopper med at tage på, vil jeg igen øge med 100-200 kcal. Jeg har masser af tålmodighed, så jeg vil ikke ligge i mere end 2-300 kcal overskud, da jeg som alle andre ikke ønsker at gaine en masse fedt. Første mål er at ramme 80kg, herefter vil jeg se mig i spejlet og se om jeg lige skal smide lidt kg inden jeg så igen, bulker videre.

Jeg har læst mig frem til at, det er fornuftigt kun at bulke 3-4 mdr, for så at cutte 1 mdr. og derefter bulke 3-4 mdr igen, jeg ved ikke om dette er en fornuftig tilgang? Men ihvertfald er min plan nu, at jeg gerne vil have en fornuftig størrelse, hvad jeg skal veje for at have det, må tiden vise.

Jeg er i tvivl om at hvis jeg skal ligge yderligere kcal på, om det skal være proteiner, hvilket jeg allerede for får meget af (2g pr. kg), fedt som jeg også får for meget af, eller om det skal være kulhydrater, såsom grov pasta eller ris..

Her er min kostplan, så må i vurdere om den er god eller dårlig, jeg er åben for kritik!

Tvivler på at du gainer på så få kcal.

Jeg vejer 71, har et stillesiddende job og er ikke rigtig aktiv udover når jeg styrketræner, og har et ligevægtsindtag på ca. 2700 og leanbulker på 3100kcal ca.

Thez har ret, det er de færreste mænd der kan (lean)bulke på under 3k kcal om dagen.

Jeg vil spise din "morgenmad" inden du går i seng i stedet, og så spise noget gryn i stedet.

Tusind tak for jeres svar

Jeg er helt med på at jeg ikke gainer ved så lidt.. Grunden til at jeg starter så lavt, er at jeg præcis har ligger i et umenneskeligt lavt underskud (1900kcal).. Så min plan er at ligge 2-300 kcal på om ugen indtil jeg begynder at gaine.. Ganske enkelt for at hele tiden at hæve mit lige vægtsindtag, stille og roligt.. Er det helt vanvittigt?

De andre har fat i noget, din vægtøgning vil hurtigt stagnere med det kalorieindtag. Til gengæld er din fremgangs måde fin. Alt for mange smækker bare kilo på, og køre efter den gamle overskud på 500 kcal dagligt "regel". Det er simpelthen ikke optimalt med et par års træningserfaring, øg vægten med mellem 500 og 1000 gram om måneden.

lassej skrev:De andre har fat i noget, din vægtøgning vil hurtigt stagnere med det kalorieindtag. Til gengæld er din fremgangs måde fin. Alt for mange smækker bare kilo på, og køre efter den gamle overskud på 500 kcal dagligt "regel". Det er simpelthen ikke optimalt med et par års træningserfaring, øg vægten med mellem 500 og 1000 gram om måneden.

Hvorfor i al verden er det ikke "optimalt" at gaine 1kg om måneden? Man siger, at ved et leanbulk "er det muligt" at gaine ca. 300g lean muskler om ugen = 1200g om måneden. Hvis ens mål er at holde sig lean under et bulk (lean bulk) hvorfor er det så ikke optimalt i en sådan situation at gaine 1kg om måneden?? Jeg kom ned på en meget lav fedtprocent og mit mål var at holde den, da jeg gerne vil se lean ud året rundt, også mens jeg bulker. Jeg har gainet 2kg de sidste 2 måneder og min fedtprocent har ikke rigtig rykket sig. Hvorfor er det ikke optimalt for mig?

tjummy12 skrev:Tusind tak for jeres svar

Jeg er helt med på at jeg ikke gainer ved så lidt.. Grunden til at jeg starter så lavt, er at jeg præcis har ligger i et umenneskeligt lavt underskud (1900kcal).. Så min plan er at ligge 2-300 kcal på om ugen indtil jeg begynder at gaine.. Ganske enkelt for at hele tiden at hæve mit lige vægtsindtag, stille og roligt.. Er det helt vanvittigt?

Det er en fin fremgangsmåde, men forvent ikke nogen speciel vægtstigning før du, i dit tilfælde, rammer 3500 kcal vil jeg tro, men ganske fornuftig fremgangsmåde jo

Thez skrev:

lassej skrev:De andre har fat i noget, din vægtøgning vil hurtigt stagnere med det kalorieindtag. Til gengæld er din fremgangs måde fin. Alt for mange smækker bare kilo på, og køre efter den gamle overskud på 500 kcal dagligt "regel". Det er simpelthen ikke optimalt med et par års træningserfaring, øg vægten med mellem 500 og 1000 gram om måneden.

Hvorfor i al verden er det ikke "optimalt" at gaine 1kg om måneden? Man siger, at ved et leanbulk "er det muligt" at gaine ca. 300g lean muskler om ugen = 1200g om måneden. Hvis ens mål er at holde sig lean under et bulk (lean bulk) hvorfor er det så ikke optimalt i en sådan situation at gaine 1kg om måneden?? Jeg kom ned på en meget lav fedtprocent og mit mål var at holde den, da jeg gerne vil se lean ud året rundt, også mens jeg bulker. Jeg har gainet 2kg de sidste 2 måneder og min fedtprocent har ikke rigtig rykket sig. Hvorfor er det ikke optimalt for mig?

Nu skriver jeg jo også 500 til 1000 gram. Hvordan folk responderer på vægttræning er meget individuelt, og kalorieoverskuddet under bulk perioder bør være afhængigt af et hav af parametre. Træningserfaring, fedtprocent, mål, genetiske potentiale og hvor tæt den enkelte er på sit genetiske max, bør fx vurderes før et kalorieoverskud bliver sat. Tommelfingerreglerne er noget vrøvl, men fungere fint hvis din træningserfaring ikke er særlig stor.
Har du en træningserfaring på 3-4 år, som er forgået nogenlunde fornuftigt, så er det ikke muligt at tage 300 gram muskelmasse på om ugen. 2-6 kg muskelmasse årligt ville være realistisk, alt efter hvordan de enkelte parametre nu engang har ser ud. Du har taget 2 kg på de sidste to måneder, du har altså også ligget inden for hvad jeg nu engang anbefalede. En vægtøgning på 500-1000 gram om måneden. Du kommer lige fra et cut, og din fedt procent er lav, et højere kalorieoverskud kan her retfærdigeres, hvilket skyldes du reagere bedre på træning ifh til hypertrofi, grundet lav fedt procent og genvinding af tabt muskelmasse fra cut perioden. Ønsker du se lean ud året rundt, vil du blive nødt til at skrue ned for kalorieoverskuddet løbende.