17/1-12 Pas i år: 12

Squat
5 @ 50
5 @ 70
5 @ 90
3 @ 110 - Føles allerede nu lidt tunge
3 @ 120
3 @ 130 - Uden opspænd = Heavy as shit!
2 @ 140
2 @ 150 - Så absolut ikke pæne, men rart lige at køre lidt tungt igen

Squat - Staggered
5*5sek @ 50 *2
5*5sek @ 60 *3

Leg Curl
8 @ 30 *2
6 @ 30
8 @ 30

Leg Ext
6 @ 40 *3
8 @ 40

Chest supported DB lateral raise
12 @ 5 *5

+ 75 min Powerwalk - Troede jeg havde tabt min nøgle. Så backtrackede tilbage til centret og fandt så ud af at nøglen var derhjemme i min cykellås

18/1-12

Bænkpres
10 @ 80 *2
4 @ 80 - Så gad fingeren ikke mere!

Flat DB press
V: 12 @ 35 H: 12 @ 14 *5

Military Press
8 @ 50 *2
6 @ 60 *3

Tricep Extensions
8 @ 35 *5

DB Lateral Raise
10 @ 6 *4

Band Pull Apart
12 @ lilla *3

Situps
10 @ 12 *4

19/1-12

Squat
5 @ 100
3 @ 110
3 @ 130
3 @ 135 *4
Super fedt med nogle tunge (for mig) squats igen.

Lunges
8 @ 60 *4

Benpres
12 @ 120 *4

Pullups
10 @ BW
8 @ BW
10 @ Lilla band assist *3

B-O Lateral raise
12 @ 6 *4

Efter at have set min finger hos sygeplejesken var jeg klar på at udfordre den lidt, hvilket var med succes!

20/1-12

Bænkpres
3 @ 80 *8
Kan godt blive lidt tungere næste gang

JM Press
8 @ 90 *5

Decline DB Press
10 @ 30 *4

Tri. Roll Press
10 @ 20 *4

Pistols
5 Højre
5 Venstre
Skulle lige se om jeg stadig kunne

Low Pulley
12 @ 55 *3

B-O Row OH
12 @ 20 *3
SS
High Pull
10 @ 20 *3

21/1-12
Der blev ikke tid til megen træning, da der skulle holdes crosstraining event, hvilket blev en stor succes.

Men lidt

Squat - Staggered
5*5sek @ 60 kg *5

+ lidt træning i triple unders (sjippetovet skal rundt 3 gange på ét hop).

22/1-12
Efter at have set Rippetoe-vidoer hele morgenen blev jeg motiveret til at prøve mig med dødløft med begge hænder for første gang siden min finger blev mindre.

Dødløft
8 @ 90
5 @ 120
5 @ 140
3 @ 160
2 @ 170 - Blev lidt for meget for fingeren.
Og kan yderligere informere om at forbindinger ikke er optimale at løfte med!

Stifflegged dødløft - Trækfat
8 @ 50
10 @ 50 *4

Goodmornings
8 @ 50
6 @ 70 *4
Har svært ved at få øvelsen til at fungere. Føler kun at addukterne "løfter".

Highpull
10 @ 27,5
10 @ 40 *4
Kunne godt mærke at der var pikhud på højre hånd

Straight arm Pulldown
10 @ 20
10 @ 30 - lidt for meget til at jeg kunne kontrollere det
10 @ 25 *3

Ro:
500m *4 (1:59, 1:57, 1:56, 1:57) ca. 45 sek pause.
Skulle lige forsøge mig med lidt intervaltræning, og blev hurtigt straffet for min utålmodighed og havde meget svært ved at trække vejret grundet de korte pauser.

24/1-12
Efter at have misset mandagens træning var kroppen dælme' klar til at komme igang igen!

Vend + Knikstød
1+2 @ 50 *3
1+2 @ 60 *3
1+2 @ 70 *2
1+2 @ 80 *2
1+2 @ 90 *2
Havde tendens til at hoppe frem i stangen, og blive nervøs ved de højere %'er når jeg skulle lave knikstød
1+1 @ 60 - Fuld hammer lige i koglerne.. forsøgte at skjule det efter bedste evne!

Squat DE
2 @ 90 *2
2 @ 100 *8
Kørte rigtig fint, god føling med vægten i klart de fleste reps

BB Lunges
6 @ 60 *4 - Første rep ikke ligefrem super teknik!
Men begynder at få et kærlighedsforhold til øvelsen.

Pullups
12 @ BW *4
Skide godt at hånden kan klare grebet igen

Ro:
500m *4 < 2:00 min, 2:00 min pause - Justeringen af modstanden virker som en gearing ala concept 2 maskinerne

25/1-12

Back in business

Bænkpres
5 @ 80
3 @ 110
2 @ 120
1 @ 140
Trøje - Katana 42 A/S (tror jeg nok, har ikke lige set efter)
2 @ 155 - ingen bryst
2 @ 165 - ingen bryst
1 @ 175 - ingen bryst
1 @ 175 - Touch'nGo - Kunne ikke mærke stangen på brystet, video kommer
1 @ 180 - Touch'n'Go - Skulle have signaler, men troede ikke stangen rørte brystet, så jeg skød vægten op igen og fik at vide jeg skulle vente på signaler.

Military Press
6 @ 60 *4 - Svært at holde balancen i de højhælede

Inc. DB Press
10 @ 35 *2
9 @ 35
10 @ 35

DB Lateral Raise- Langsomt
8 @ 6 *4
ss
V-ups
12 @ BW *4

26/1-12 VL Træk

Træk
2 @ 50 *3
2 @ 55 *2
2 @ 60 *2
1 @ 60
1 @ 65 *2
1 @ 70 - Råtræk
1 @ 70 - Nogenlunde
1 @ 70 - Fornuftig
Og så en hel masse forsøg på 70, som aldrig kom op

OH Squat - BA BA BA BA BAAAAAAA
5 @ 50
3 @ 60
3 @ 70 *3

B-O Row - Trækfat
10 @ 60 *4
SS
Pistols - Langsomt
3 @ BW *4 (begge ben)

KB Pullups
6 @ 16 *4

B-O Lateral Raise
12 @ 6 *4

Rigtig fed dag... fik også lige 12 til eksamen....

28/1-12 DE Bænk

Bænkpres - Bands
3 @ 50 (Dobbelt blå) *4
3 @ 60 (Dobbelt blå) *4

Closegrip Bænkpres
6 @ 110 *4

Inc. DB Press
10 @ 35 *4

Band Pull Apart
12 @ lilla *4

Frontraise
10 @ 6 - langsomt *4
SS
Tricep Extensions
12 @ 6 *4

Poseringsseminar.. Det bliver spændende at se nogle af deltagerne på scenen!
(Jeg var klart den blegeste )

29/1-12 ME Squat - Samling

Squat
5 @ 70
3 @ 100
2 @ 120
Knæbind
2 @ 140
Dragt
2 @ 150
2 @ 165
2 @ 175 *2
2 @ 185
2 @ 190

Der blev forsøgt med en anden dragt til at starte med, men den blev trukket for langt op, og jeg varfor bange for at få den trukket ned.
Ikke de tungeste løft, men nok til at jeg kunne mærke at jeg lever. Forsøgt at arbejde min udgang ned til 2 skridt, og skal desuden holde lidt fokus på min kropsposition når jeg løfter stangen ud.

GM Raises
6 @ BW *4 - Det var meget sværere end forventet. Jeg nå have gjort noget forkert.

Lunges
6 @ 50 *4

Pullups
12 @ BW *2

Chinups
12 @ BW *2

Muscle Snatch
10 @ 0 *3

Foredrag om stretching.. kommer nok lidt om det i loggen...

uha hvad var det for et foredrag???

31/1-12 DE Dødløft

Dødløft
2 @ 130 *10

Dødløft konv.
8 @ 130 *4

Pushpress
6 @ 50
6 @ 60
6 @ 70 *2

Leg Extensions
10 @ 30 *4

Pullups
13 @ BW

Situps - Langsomt
10 @ BW * 3

Stretching;

Rotator Cuff m. 3kg håndvægt
Intern/Extern 30 sek *3

Adduktor - Lying Split leg
30 sek *3

1/2-12 ME Bænkpres

Bænkpres Raw
5 @ 100
2 @ 120
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 150


Ganske fornuftige løft ift. at alt er gået galt i dag. Knækket nøglen i cykellåsen, kommet forsent på arbejde, løbet på arbejde, løbet hjem igen, ingen mad i 6-7 timer

JM Press
8 @ 80 *4

Shoulder Press
12 @ 15 *4

Tricep Roll Press
10 @ 15 *4

2/2-12 VL Træk

Træk
2 @ 50
2 @ 55
1 @ 60
1 @ 60
1 @ 65
1 @ 65
1 @ 70
1 @ 70
Rigtig god følelse af teknikken, hvilket også resulterede i nogle gode tunge løft

OH Squat
3 @ 60
2 @ 70
2 @ 75 *3
Kan ikke rigtig komme op i kg i OH SQ, burde måske træne lidt mere

Stifflegged DL - Trækfat
8 @ 60
8 @ 80 *3
Grebet er ikke hvad det har været

Pullups
13 @ BW *4 - Forsøger at øge stille og roligt i reps

Tricep Roll Press
8 @ 18 *4

Pushdown - Rope
12 @ 20 *3

4/2-12 ME DL/DE SQ 1. Pas

Rack Pull - konventionel
5 @ 160
2 @ 180
2 @ 200
1 @ 220
1 @ 230


Squat
2 @ 100 *5
2 @ 110 *5
Er lidt tvivlsom med det dynamiske, kan ikke helt få det til at spille max.

Pullups
13 @ BW *4
Næste uge forsøges der måske med 14

B-O Row - CG
8 @ 60 *4

Seated B-O Lateral Raise
10 @ 6 *5

TGU
2 @ 16 *3
1 @ 24 *2

2. Pas

Bænkpres
3 @ 80
3 @ 90 *7

Stem
4 @ 60
4 @ 70 *4

Incline BP
8 @ 60
8 @ 80 *3

DB Tri. Ext.
10 @ 28
10 @ 32 *3

Frontraise
10 @ 5 *5

KB TGU
2 @ 12
2 @ 16
2 @ 24
(Lort til håndled/under arm)

Finger Update
FØR/EFTER

Det begynder da at se nogenlunde menneskeligt ud Det er næsten pænere nu end før uheldet.

Hey Timmy

Vilde bænk løft, og det ser også meget bedre ud med fingeren! Fast læser af din log fra nu af, bom.

Ja tak.. Fingeren ligner snart noget brugbart

5/2-12 Skill

Træning af:
Langsomme muscle up (ringe)
Handstand /+ Pushup
Handstand på Medball
Frontlever
Muscle up - Handstand pushup (ringe)
Leg Raise

Løb:
2 min interval - 1:00/2:00 Pause
2:00 min @ 12 km/t
2:00 min @ 13 km/t
2:00 min @ 14 km/t
2:00 min @ 15 km/t
2:00 min @ 15 km/t
2:00 min @ 15 km/t
2:00 min @ 15/17 km/t

NicoN skrev:Hey Timmy

Vilde bænk løft, og det ser også meget bedre ud med fingeren! Fast læser af din log fra nu af, bom.

Sweet.. det har jeg altid drømt om

6/6-12 DE SQ

Squat
2 @ 100 *3
2 @ 105 *7

Dødløft Sumo
6 @ 160
6 @ 170
5 @ 180
3 @ 180
De sidste skulle også have været 6'ere, men skulle skide hver gang jeg rørte stangen!

Nordic Hamstring
5 @ BW *5

Leg Extensions
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 45

Leg Curl - Langsom (meget)
6 @ 20 *3

Glemte lige at notere lidt stretch af bryst og baglår i går!

8/2-12 ME Bænkpres

Bænkpres
3 @ 110
3 @ 130
Katana Str. 42 - Er blevet stor i ærmerne, så glider under løft
2 @ 150 - ingen bryst
2 @ 170 - Ingen bryst
1 @ 180 - Video
1 @ 180 - Ingen bryst, men masser af overskud
1 @ 180 - Fail, albuen døde fuld stændig!

Stem
8 @ 60 *4

Inc. DB Press
8 @ 35 *5

DB Tri. Ext.
6 @ 35 *5

Hanging Leg Raise

7/2-12 VL Stød - Glemt

Stød
2 @ 70
2 @ 80 *2
2 @ 85 *2

FSQ + Knik Stød
2+2 @ 70 *6

Pullups
13 @ BW *4

Highpull
10 @ 35 *4

B-O DB Row
12 @ 17,5 *4

Løb:
3 min let opvarmning
8 min: 14 km/t

9/2-12 VL Træk

Træk
2 @ 40 *2
2 @ 50
2 @ 55
1 @ 60
2 @ 60
2 @ 65 *2
1 @ 70 *2

OH SQ
3 @ 70 *4
2 @ 75
3 @ 75

Trækhiv
4 @ 70
4 @ 90 *4

Pullups KB
12 @ 8 *3

10/2-12 DE Bænkpres

Bænkpres
3 @ 100 *8

JM Press
8 @ 90 *4

Pullup
8 @ 12,5 *4

Kort træning! Havde lidt travlt, så bedre end ingenting

11/2-12 ME Dødløft

Dødløft fra boks
5 @ 170
3 @ 190
1 @ 210
1 @ 220 *2

Squat
2 @ 100 *10

Pullup
15 @ BW *4 - Det går fremad med reps.. Yeah!

B-O Row
8 @ 60 *4

12/2-12 Off Day

Træning i skills

Dips
Rings
15 @ BW *3
12 @ BW
Bars
15 @ BW *4

Løb:
2 min. @ 15 km/t *2
2 min. @ 16 km/t
2 min. @ 15 km/t
2 min. @ 15,5 km/t

13/2-12 DE Dødløft

Squat - FW Rack = Parallel/Stangen blev stoppet hvis jeg gik for lavt
6 @ 110
6 @ 120
6 @ 125
6 @ 130 *2
6 @ 125

Dødløft
2 @ 150 *10
Rigtig godt tempo, men resulterede i at hænderne var revet op

Pullups
12 @ 5 *4

Lunges
6 @ 50
6 @ 60 *3

Dips
12 @ BW *4

14/2-12 VL Stød

Stød
2 @ 50
2 @ 60
1 @ 70 *2
1 @ 80 *5

Frontsquat
6 @ 60
6 @ 70
6 @ 75 *2

Pushpress
6 @ 60 *4

B-O DB Row
12 @ 18 *4

B-O Lateral Raise
12 @ 6 *3

Utroligt jeg kom igennem dagen.. var helt færdig efter at have fået for lidt at spise og for meget at lave...

14/2-12 VL Stød

Stød
2 @ 50
2 @ 60
1 @ 70 *2
1 @ 80 *5

Frontsquat
6 @ 60
6 @ 70
6 @ 75 *2

Pushpress
6 @ 60 *4

B-O DB Row
12 @ 18 *4

B-O Lateral Raise
12 @ 6 *3

Muscle Clean
10 @ 30 *3

Utroligt jeg kom igennem dagen.. var helt færdig efter at have fået for lidt at spise og for meget at lave...

Tilbage til loggen igen igen..
Sidste succes EM Junior