Timmy SPH

28/9 - Signifitant

Bænkpres - Touch'n'Go
5 @ 120
5 @ 132,5
5 @ 130 *3

Dødløft
3 @ 140 *8

Inc DB Press
12 @ 33 *3
11 @ 33

Dips
15 @ BW *4

Band Pushdown
12 @ blå *4

DB Frontraise
10 @ 6 *4

Superset

Band pullapart
12 @ lilla *4

Interval løb
5*400 m
1. 1:36
2. 1:36
3. 1:30
4. 1:30
5. 1:25

29/9 - Olympia Legs

Squat - Highbar
3 @ 120
3 @ 130 *4

Bænkpres
3 @ 95 *10

Pistols
8 @ BW *3

Benpres
12 @ 150 *4

GH Raise
10 @ BW *4

Leg ext.
12 @ 100 *4

30/9 - One step leads to another

Løb:
Tempo
8km, 38:23, 04:48, 142

1/10 - Man squatter best i paintballbukser?!

Squat
3 @ 95 *10
* God fart og hårdhed i vendingen

Bænkpres
5 @ 115
5 @ 120 *4
*Lidt vippen med albuerne i bunden men ellers gode løft.

Inc. DB Press
8 @ 35 *3
8 @ 31

Ringdips
12 @ BW *3
10 @ BW

DB Shoulderpress
10 @ 20 *2
10 @ 15 *2

DB Lateral Raise
10 @ 4 *4

Band Pushdown
Failure @ blå *3

2/10 - Øv jeg hader at løbe

Løb:
9km, 45:25, 5:03

3/10 - Iron Cross.. I Wish

Squat
5 @ 120
5 @ 130
5 @ 135
5 @ 130
5 @ 130
*Føj en klam omgang. Til trods for at jeg væltede lidt forover, føltes det stadig som om at der er overskud

Bænkpres
3 @ 100 *10
*Rigtig fin fart

Pistols
6 @ BW *4
*Føler at jeg begynder at få lidt kontrol over mit højre ben

Benpres
10 @ 200 *4

Leg ext.
10 @ 100
10 @ 120 *2

Superset

Leg Curl
10 @ ????

Iron Cross training
lidt af hvert.. forsøgte med lidt band-assist, men oplever det meget svært at finde positionen for armene

4/10 - Criss-Cross

Træk fra høje hæng
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 65
3 @ 70
3 @ 70

WOD:
1. 5 RM OH Squat
5 @ 75
Valgte kun at give det 1 forsøg, var stadig lidt presset fra træk

2. 3 Runder for tid 15 min timecap
30 DU
20 KB Swings 24kg
15 Pullups
10 Burpees
5 Wallclimbs
Tid: 13:53
*Kan godt mærke at en masse vo2max træning ville være godt + mine underarme bliver helt smadret af swings!

5/10 - Remember remember the fifth of nov... fuck!

Pushpress
3 @ 80
3 @ 90 *4

Inc. Bænkpres
8 @ 80 *4

1 Arm pushups
3 @ BW *4

Dec. DB Press
10 @ 33 *3
10 @ 28

Skullcrusher
10 @ 30 *3

Superset

DB Frontraise
10 @ 6 *3

8/10 - Skubops

Squat
3 @ 100 *10

Bænkpres
5 @ 120
5 @ 130 - YEAH!
5 @ 120*3

Ringdips
12 @ BW *4

pushups
12 @ 20 *3

DB Shoulderpress
10 @ 16 *3
10 @ 10

Pushdown - Band
Failure *3

Superset

DB Lateral raise
10 @ 6 *3

Abs...

Fik desuden lige spenderet 1200 på et nyt par løbesko.. håber de kan hjælpe lidt på den opblusede betændelse i skinnebenet

9/10 - Carb eater!

Løb:
13km, kommer senere..

10/10 - Squat!

Squat
5 @ 120
5 @ 130
5 @ 140
5 @ 120
5 @ 120

Bænkpres
3 @ 110 *10

Pistols
6 @ BW *4

Benpres
10 @ 150 *4

Legext.
10 @ 120 *3

Superset

Leg Curl
10 @ 120 *3

11/10 - Levende løft

Træk
2 @ 60
1 @ 60
1 @ 70
1 @ 70
1 @ 75

Dødløft uden bælte (havde glemt det)
2 @ 170
2 @ 190
2 @ 200 - Uden t-shirt

2 @ 190

Muscleup
5 @ BW *4

12/10 - Fredags disko

Løb:
10km, kommer senere?!!?
*Ligner jeg har røget hash når jeg kommer ind fra løbeturen.. totalt røde øjne..

Pushpress
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 85
3 @ 90
3 @ 80

Inc. Bænkpress
5 @ 100
8 @ 80 *3

1 arm pushup
3 @ bw *2

Dec. BP
10 @ 26 *4

Pushdown Band
Failure @ blå *3

Superset

DB Lateral raise
10 @ 10 *3

BB Curls
10 @ 30 *3

13/10 - Biceps primemover FSQ

Frontsquat
4 @ 90
4 @ 100
4 @ 110
4 @ 120

Dødløft
3 @ 140
3 @ 150 *9

Lunges
8 @ 50 *4
* Var lidt forsigtig, da jeg ikke havde kørt øvelsen i lang tid, men tydeligt husker doms'ne

GH-Raise
10 @ 5 *4

Legext.
6 @ 140 *4

Curls

Abs

Biceps primemover fsq?

28/9 - Signifitant

1/10 - Man squatter best i paintballbukser?!

Hahaha! Men er det ikke "signikifant?"

Friche skrev:Biceps primemover fsq?

Oplever lettere doms i guns efter en omgang tung fsq..
benene mærker intet!
Runners legs = Iron legs

Nick9000 skrev:
28/9 - Signifitant

1/10 - Man squatter best i paintballbukser?!

Hahaha! Men er det ikke "signikifant?"

Det kommer an på om det er dansk eller engelsk..

14/10 - CrissCross Again!

WOD:
4 Runder på tid af:
10 GTO 80kg
12 KB SU 16kg
14 DL Burpees 80kg
16 MB Thrusters
*Gennemføres i makkerpar
Tid:
13:05

Løb:
1 km, ca. 5 min..
* Det skulle have været 3km tempo, men der var ingen overskud efter crisscross og tænkte at det alligevel havde væren en god dag for vo2max

15/10 - Back To Benchin'

Squat
3 @ 90
3 @ 97,5 *9

Bænkpres
Opv
8 @ 60
5 @ 100
2 @ 130
1 @ 130
Trøje
2 @ 155 Luft
1 @ 165 Luft
1 @ 175 Luft
1 @ 175 Bryst
1 @ 175 Bryst

Ringdips
10 @ 5 *4

Inc. DB Press
6 @ 33
6 @ 40
6 @ 45
6 @ 40

DB Shoulderpress
8 @ 16 *4

Pushdown - Band
Failure @ grøn *3

Superset

DB Lateral Raise
10 @ 8 *3

16/10 - Lucky me

Løb:
15,3km-ish på 1:20:00
* Mit ur gik ud efter 2 km med konstant bippen. Hvilket jeg godt kunne regne ud at det ville. Derfor tjekkede jeg hvad klokken var og begyndte at regne:
5:20 pr. km * 15 km = 80 min.
klokken: 18:16 + 80 min = 19:36

Så hvis jeg løb 5:20 pr km, skulle jeg være tilbage ved det ur hvor jeg startede kl 19:36..
så jeg ramte det så godt jeg kunne og brugte ruteopmåler til at måler afstanden

17/10 - Sitting, Wating, Wishing.. for my turn...

Squat
3 @ 120
3 @ 135 *4
*Efter at have ventet 5 min på et rack i FW, måtte jeg konstatere at
de safety-bars der er monteret på stativet er for høje..
Så en udgang på ca. 1,5 m er også god træning

Bænkpres
3 @ 97,5 *10

Pistols
6 @ BW *4
* Lidt udstrækning til højre læg hjælper lidt på bevægelserne

Benpres
8 @ 120
8 @ 140
8 @ 155
12 @ 155

Legext.
8 @ 120
8 @ 140
10 @ 140

Superset

Leg Curl
8 @ 120
8 @ 140 *2

*Jeg tænkte jeg kunne spare lidt tid ved at tage i FW tæt på hvor jeg bor, men blev overrasket over hvor mange mennesker der var til mængden af udstyr

18/10 - Who put plates on my bar?

Træk
2 @ 60
1 @ 70
1 @ 80 *3
1 @ 60
* Havde flere forsøg på de 80.. mangler at få afsluttet på de tunge vægte!

Dødløft
3 @ 170
3 @ 190
3 @ 190
3 @ 190 - Troede der var 170, så det blev et total kranløft.. absolut kun ryggen..
3 @ 170

Muscleup
6 @ BW *4

Pullups
10 @ BW *3

Band pullapart
12 @ blå *4

Reverse flyes
12 @ 4 *3
*MEGA PUMP

19/10 - 1RM Løb

Stød
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90 *3

Inc. Bænkpres
6 @ 90 *4

HSPU
6 @ BW
* Var meget besværet efter bp

Dec. DB Press
8 @ ?33? *4

Band Pushdown
Failure @ grøn *3

Superset

DB Frontraise
8 @ 7 *3

Abs

Løb:
10km, 48:16, 04:50, 163
*Hurtigste tid på 10'eren hidtil :dance:

20/10 = 2

Stødvend
2 @ 80
2 @ 90 *4

Dødløft Trækfat
3 @ 120 *10

Lunges
6 @ 60 *4

GH Raise
8 @ BW *3
12 @ BW

Leg ext.
6 @ 140 *4

Abs

Band pushdown
Failure @ blå *3

Superset

Alternating DB Curls
10 @ 10 *3

22/10 - "There isn't a tighter shirt. We've checked"

Squat - No Belt
3 @ 107,5 *10

Bænkpres i skjorte
4 @ 110
3 @ 130
1 @ 140
Skjorte
1 @ 160
1 @ 170 - kom åbenbart til brystet
1 @ 180
1 @ 185 *2

Ring dips
10 @ 10 *4
* Troede jeg sku ikke lige jeg kunne!

Inc. DB Press
8 @ 33 *4

Shoulderpress
8 @ 15 *3

Band Pushdown
Failure @ grøn *3

Superset

DB Lateral Raise
8 @ 7 *4

23/10 - Are we there yet

17km, 1:25:54, 05:03, 152
* Okay tur, men følte det tog lang tid. Det kunne skyldes at mine lange løbetights var væk og der var en chillfaktor på -1.000.000

24/10 - Overbelastning?

Squat
2 @ 130 *4

Squat - 5 sek kon + 5 sek exc.
3 @ 60 *4-5 ish

* Mine ben var meget medtaget i dag, føler at jeg har fået noget overbelastning i skinnebenet. Yderligere kunne jeg ikke nå min træning i dag, da jeg havde lidt for mange planer. Jeg nåede dog at lave lidt squat på arbejde.
Senere var der vinsmagning med nogle kammersjukker. Alt for meget vin og mad! Så kom der s'er på alle ord

Det er nemmere at undgå overbelastning hvis man husker at lade være med at løbe. Hilsen Karl Smart

26/10 - En uønsket overraskelse

Jeg ville i dag tage ned i FW og træne for at gøre noget anderledes. Jeg ankommer ca. kl 12:40 og møder instruktøren som skal bruge området jeg skulle til at træne VL i til crosstraining :shock:

Jeg tænkte så :-k

, skidt pyt, jeg deltager bare. Det viste sig så at være en CARDIO :afraid:

WOD:
Løb 400 m
20 Burpees
20 V-ups
800 m løb
15 Burpees
15 V-ups
1600 m løb
10 Burpees
10 V-ups

Tid: 15:30ish.. der var vist lidt problemer med tidstagningen
Det bliver omregnet til intervaltræning i min verden og slipper derfor for at gøre dette ellers..

Stød
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90 *4

Ring Muscleup - Strict
4 @ BW *3

BOR - Trækfat
10 @ 60 *4

27/10 - Puha mine ben er trætte..

Stødvend
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 80
1 @ 90
1 @ 100
1 @ 110
*også et par missere.. der var sku ikke mere saft i benene

Dødløft - trækfat
3 @ 120 *10

Lunge
6 @ 70 *4
* Så blev røven også ødelagt!

Abs

*Ville tage det stille og roligt o håbet om at benene kunne komme sig til morgendagens løbetur..

28/10 - Running on broken legs!

Lidt for sjov crosstraining efter at have haft hold...

Løb:
4 km, 20:41, 05:10, 151
* Skulle have været 10 km, men skinnebenene kunne bare ikke klare mere. Yderligere har jeg stadig ikke fundet mine løbetights og er derfor stadig udstyret med mini-skirt-shorts!! KOLDT

har du fået rekrut syge timmyyyyy?!

Timmy SPH

Brugere online