Halløj :-)
Jeg har trænet i godt og vel 1.5 år efterhånden, sammen med en god kammerat.
vi træner omkring 3-4 gange om ugen gerne 1.5-2 timer hver gang.

men jeg syntes det er begyndt at blive lidt ensartet med de samme øvelser hele tiden, og mærker ikke rigtig nogen forbedring.
vi ligger på de samme vægte hele tiden og vi bliver ikke rigtig mere markerede..

vi træner mandag - bryst & biceps
onsdag - ryg & triceps
fredag - skuldre og nakke

evt nogle der kan komme med nogle gode øvelser som giver rigtig godt?
også gerne til maven :-)

her er et par billeder men syntes ikke jeg kan få taget nogle ordenlige billeder hvor man ordenligt kan se markeringerne.... :-(

Træn dine ben, nuff said.

don-libero skrev:Halløj :-)
Jeg har trænet i godt og vel 1.5 år efterhånden, sammen med en god kammerat.
vi træner omkring 3-4 gange om ugen gerne 1.5-2 timer hver gang.

men jeg syntes det er begyndt at blive lidt ensartet med de samme øvelser hele tiden, og mærker ikke rigtig nogen forbedring.
vi ligger på de samme vægte hele tiden og vi bliver ikke rigtig mere markerede..

vi træner mandag - bryst & biceps
onsdag - ryg & triceps
fredag - skuldre og nakke

evt nogle der kan komme med nogle gode øvelser som giver rigtig godt?
også gerne til maven :-)

her er et par billeder men syntes ikke jeg kan få taget nogle ordenlige billeder hvor man ordenligt kan se markeringerne.... :-(

Få styr på kosten, det er det absolut vigtigste.. Hvis i vil være mere markerede, så skal i cutte ned.. Få 500kcal under dit ligevægtindtag

LukasJ skrev:

don-libero skrev:Halløj :-)
Jeg har trænet i godt og vel 1.5 år efterhånden, sammen med en god kammerat.
vi træner omkring 3-4 gange om ugen gerne 1.5-2 timer hver gang.

men jeg syntes det er begyndt at blive lidt ensartet med de samme øvelser hele tiden, og mærker ikke rigtig nogen forbedring.
vi ligger på de samme vægte hele tiden og vi bliver ikke rigtig mere markerede..

vi træner mandag - bryst & biceps
onsdag - ryg & triceps
fredag - skuldre og nakke

evt nogle der kan komme med nogle gode øvelser som giver rigtig godt?
også gerne til maven :-)

her er et par billeder men syntes ikke jeg kan få taget nogle ordenlige billeder hvor man ordenligt kan se markeringerne.... :-(

Få styr på kosten, det er det absolut vigtigste.. Hvis i vil være mere markerede, så skal i cutte ned.. Få 500kcal under dit ligevægtindtag

+squats

BloodJunkie skrev:Træn dine ben, nuff said.

Alternativt kunne han vælge at træne lige de muskelgrupper det lyster og ignorere dit kliché - og i denne sammenhæng - malplacerede indlæg.

Du siger at i ligger på den samme kropsvægt hele tiden (hvis jeg forstår rigtigt) og samtidig siger du at i heller ikke bliver mere markeret. Det betyder at i ligger på omkring jeres ligevægtsindtag. Jeg vil anbefale dig i dit tilfælde, at spise (meget) mere end du gør nu, hvis du gerne vil blive større. Og nej, du skal ikke blive mere markeret med den vægt du har nu.

LilleLise skrev:

BloodJunkie skrev:Træn dine ben, nuff said.

Alternativt kunne han vælge at træne lige de muskelgrupper det lyster og ignorere dit kliché - og i denne sammenhæng - malplacerede indlæg.

Det er en kliché af en grund. At træne de store muskler hjælper de små at vokse=hurtigere resultater.(simplification, i know)

Thegame skrev:Du siger at i ligger på den samme kropsvægt hele tiden (hvis jeg forstår rigtigt) og samtidig siger du at i heller ikke bliver mere markeret. Det betyder at i ligger på omkring jeres ligevægtsindtag. Jeg vil anbefale dig i dit tilfælde, at spise (meget) mere end du gør nu, hvis du gerne vil blive større. Og nej, du skal ikke blive mere markeret med den vægt du har nu.

Ud fra hans tekst ligner det at de bare vil være mere markerede og ikke større.

Men til topicstarter.. Før folk kan hjælpe dig, så forklar konkret hvad det er du vil..

Vil bare gerne blive mere markeret, jeg spiser morgen, middag, eftermiddag, aften og inden jeg går i seng.
Ben bliver trænet, dog ikke så forfærdeligt meget da jeg har en gammel knæskade som kommer frem engang i mellem... :-(
men ja, men mere markeret mave, bryst, ryg og arme. :-)

Vil bare gerne blive mere markeret, jeg spiser morgen, middag, eftermiddag, aften og inden jeg går i seng.
Ben bliver trænet, dog ikke så forfærdeligt meget da jeg har en gammel knæskade som kommer frem engang i mellem... :-(
men ja, men mere markeret mave, bryst, ryg og arme. :-)

LukasJ skrev:

Thegame skrev:Du siger at i ligger på den samme kropsvægt hele tiden (hvis jeg forstår rigtigt) og samtidig siger du at i heller ikke bliver mere markeret. Det betyder at i ligger på omkring jeres ligevægtsindtag. Jeg vil anbefale dig i dit tilfælde, at spise (meget) mere end du gør nu, hvis du gerne vil blive større. Og nej, du skal ikke blive mere markeret med den vægt du har nu.

Ud fra hans tekst ligner det at de bare vil være mere markerede og ikke større.

Ja, men der er forskel på hvad han vil, og hvad han får mest ud af i det lange løb.

Der skal masse på rammen, får man bør cutte

1. Bulk
2. Træn full-body
3. Træn styrke-orienteret

- Jeg vil næsten vædde med at når du siger ''mere markeret'', mener du i virkeligheden at du gerne vil have en god mængde muskelmasse og en lav fedtprocent. Så derfor skal du bulke så du rent faktisk får noget masse på, og den bedste måde at få over-all masse på er med tunge basisøvelser (form>vægt selvfølgelig).

Edit:
- Og læs artiklerne her på siden og læs lidt rundt på begynderforummet. Når du ikke har fået mere ud af din træning på 1,5 år har du uden tvivl trænet innefektivt og (dare I say) dumt.

Spis noget mindre når du vil være markeret. Du skal tabe dig for at blive markeret.

Spis noget mere hvis du vil være have større muskler. Du skal tage på for at blive større.

Træn mere ben hvis du vil være pænere. Små ben + stor overkrop passer ikke sammen.