Hej alle BB,er
Jeg er en fyr på 25 år jeg vejer 71 kg og er 183 høj
Jeg har tabt mig 30 kg på ca30 måneder så har også tabt meget muskelmasse da jeg stort set ikke har ligget i overskud,
Mit mål er bare at have en markeret krop så en fedtprocent på 10 er vel fin? nu er den på12-13 %
Min plan er at bulke da jeg er blevet meget tynd at se på og alle siger jeg er alt for tynd og er ved at være lidt træt af det, det er jo fordi jeg mangler muskelmasse . Jeg cykler på arbejde frem og tilbage 15km 5 dage i ugen Træner Taekwondo Mandag Tirsdag Torsdsag også kondi træner jeg mindst 1 gang i weekenden, og ville gerne kunne styrketræne der hjemme og gerne hele kroppen
mit udstyr består af 2 håndvægte og en vægtstang begge med løse vægte, og en bænk og en bænk til maven,
Nu håber jeg virkelig i kan hjælpe mig med et seriøst træningsprogram jeg kan give mig nogen store flotte muskler, har i yderlige spørsmål så bare skyd løs ;D PS ikke alle de kodeord er helt ny ved dog godt hvad en armbøjning og squats er ,

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Det er tilladt selv at yde en indsats.

yes læs den linkede tråd og alle links i den og gå også her ind http://news.bodylab.dk/ og oppe i højre hjørne er der en link til at downloade en E-bog (Ernæring for begyndere) som du kunne blive klogere af at læse

Jeg takker, jeg har self ikke læst det hele igennem men næsten, og kan ikke finde noget om eventuelt opvarmning før man løfter ?

En mulighed kunne være 5 min på motionscykel og derefter en "Agile Eight": http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html

En blanding af foam rolling og dynamisk mobilitet er en super opvarmning for motionister og sportsfolk på alle niveauer.

Jeg har læst lidt på det og vil prøve at starte med det træningsprogram for begyndere, men har kun vægtstang samt håndvægte og bænk , så hvad skal jeg skifte ud med Triceps pushdows ?

Bay skrev:En blanding af foam rolling og dynamisk mobilitet er en super opvarmning for motionister og sportsfolk på alle niveauer.

Har du et forslag til en god opvarmningsrutine der kommer hele kroppen igennem?

godt link wolf.
nu har jeg kørt mit første trænings program, men hvordan gør i mellem øvelserne ? fx. vis jeg skal køre 5*5 squart og 5*5 af nogen andre øvelser skifter i så mellem dem eller ryster i bare lige de muskler der bliver brugt og køre øvelserne igen ?