Hej alle,

Hvis I skulle anbefale et træningsprogram, der kun består af to ugentlige træninger, hvilket et skulle det så være? Jeg har ikke mulighed for at træne mere end to gange, men vil fortsat gerne træne full body. Jeg har kørt Starting Strength indtil nu, men bliver altså nød til at skære en træningsdag af nu.

Nogen forslag?

Jim Wendler har lavet et forslag til, at træne 531-programmet 2 gange i ugen. Om det er optimalt skal jeg ikke kunne sige.

2 gange full body og løbetræning.


mvh

Tak for svar begge

Søren, kan du uddybe, hvordan du træner full body? Progression, set, reps osv

Måske SL eller SS med en højere volume er en mulighed? Det er dog ikke noget, jeg selv har testet, men det kunne se ud som følgende:
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Bænkpress: 5x5
Press: 5x5
Rows: 5x5
Pullups: 5x5

Alternativt kan du jo køre SS eller SL som normalt to gange om ugen og så supplere via en tredje træningsdag derhjemme i form af lidt kropshævninger, armbøjninger og bw squats/pistols? Antaget at grunden til du kun kan træne to gange om ugen har noget at gøre med adgang/tid til at tage i centeret fremfor lyst/motivation.

BigHungry skrev:Måske SL eller SS med en højere volume er en mulighed? Det er dog ikke noget, jeg selv har testet, men det kunne se ud som følgende:
Squat 5x5
Dødløft 1x5
Bænkpress: 5x5
Press: 5x5
Rows: 5x5
Pullups: 5x5

Alternativt kan du jo køre SS eller SL som normalt to gange om ugen og så supplere via en tredje træningsdag derhjemme i form af lidt kropshævninger, armbøjninger og bw squats/pistols? Antaget at grunden til du kun kan træne to gange om ugen har noget at gøre med adgang/tid til at tage i centeret fremfor lyst/motivation.

Det har du helt ret i. Ville du træne nævnte øvelser de to gange, jeg kan komme i centeret så?

Ja, det ville jeg. Og selvfølgelig med mindst to dage imellem, så du får det lidt spredt ud over ugen, men samtidig ikke har for lang en pause imellem to af dagene. Det kunne eksempelvis være mandag og torsdag du træner. Hvis du vælger en bw dag derhjemme, kan du træne mandag og fredag - og så have bw-dagen om onsdag fx.

BigHungry skrev:Ja, det ville jeg. Og selvfølgelig med mindst to dage imellem, så du får det lidt spredt ud over ugen, men samtidig ikke har for lang en pause imellem to af dagene. Det kunne eksempelvis være mandag og torsdag du træner. Hvis du vælger en bw dag derhjemme, kan du træne mandag og fredag - og så have bw-dagen om onsdag fx.

Tak for svaret. Det vil jeg bestemt overveje. Hvordan ville du gøre med progression? Stadig stige efter hvert træningspas eller måske bare hver uge?

Jeg stødte tidligere på et træningsprogram med en hård, medium og let dag. Nogen, der har et link til det, eller ved hvad det hedder?

Søg efter programmet Back to basics. Det bør matche dine kriterier.

Mharritz skrev:Søg efter programmet Back to basics. Det bør matche dine kriterier.

Er vel fire gange om ugen og uden hård, let og medium dag at gøre?

5/3/1 Karl's Method er 2 træninger i ugen. Du kan google hans log + programmet og se, hvordan det gik ham.

Jeg stødte tidligere på et træningsprogram med en hård, medium og let dag. Nogen, der har et link til det, eller ved hvad det hedder?

Kan det være Texas Method?
Jeg trooor, det er muligt at gøre det på to dage, hvis du skipper den lette dag. Du kan prøve at skrive til TrexMode her på siden og spørge om hans 4 dages TM split.

Mharritz skrev:Søg efter programmet Back to basics. Det bør matche dine kriterier.

Det matcher på ingen måde kriterierne?

Borumpas kom med nogle gode bud. Hvad er dit mål med træningen?

Borumpas skrev:5/3/1 Karl's Method er 2 træninger i ugen. Du kan google hans log + programmet og se, hvordan det gik ham.

Jeg stødte tidligere på et træningsprogram med en hård, medium og let dag. Nogen, der har et link til det, eller ved hvad det hedder?

Kan det være Texas Method?
Jeg trooor, det er muligt at gøre det på to dage, hvis du skipper den lette dag. Du kan prøve at skrive til TrexMode her på siden og spørge om hans 4 dages TM split.

http://www.muscleforlife.com/get-strong ... -training/ Er det eneste ordentlige, jeg har kunne finde om 5/3/1, men her står der 3-4 træninger om ugen. Har du, eller andre, et bedre link til det? Synes umiddelbart det lyder som det rigtige for mig.

Tager fra Jim Wendlers bog.

Mandag:
* Squat 5/3/1
* Bænkpres 5/3/1
* Assistance øvelser

Torsdag:
* Dødløft 5/3/1
* Military pres 5/3/1
* Assistance øvelser

For assistance øvelser vil Wendler vælge 1 eller 2 øvelser per hovedløft( Altså 2-4 ekstra øvelser per træning)

NGS skrev:Tager fra Jim Wendlers bog.

Mandag:
* Squat 5/3/1
* Bænkpres 5/3/1
* Assistance øvelser

Torsdag:
* Dødløft 5/3/1
* Military pres 5/3/1
* Assistance øvelser

For assistance øvelser vil Wendler vælge 1 eller 2 øvelser per hovedløft( Altså 2-4 ekstra øvelser per træning)

Tak for det :-) Søger dog stadig et sted, hvor jeg kan læse alt om programmet, ligesom de træningsartikler om SS og B2B, der er her på siden. Nogen, der har haft held med at finde noget?

bertelle skrev:

NGS skrev:Tager fra Jim Wendlers bog.

Mandag:
* Squat 5/3/1
* Bænkpres 5/3/1
* Assistance øvelser

Torsdag:
* Dødløft 5/3/1
* Military pres 5/3/1
* Assistance øvelser

For assistance øvelser vil Wendler vælge 1 eller 2 øvelser per hovedløft( Altså 2-4 ekstra øvelser per træning)

Tak for det :-) Søger dog stadig et sted, hvor jeg kan læse alt om programmet, ligesom de træningsartikler om SS og B2B, der er her på siden. Nogen, der har haft held med at finde noget?

Det kan du i hans bog "5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System to Increase Raw Strength", og sikkert på diverse artikeller på t-nation omkring 531-princippet.