Mange tak
Nej, tror ikke nogen filmede mig, men der er en video fra DM C sidste lørdag med samme kg på side 8

Rigtig god omgang raw træning i dag.. masser af overskud og styrke i squat og sumo rackpulls

Squat
8x60
8x60
8x80
5x100
5x120
5x130
5x135 rep pr
3x140

Sumo Rackpulls Mangler noget top styrke i sumo dødløft
8x70
8x70
5x120
5x170
Bælte herfra
5x200
5x220
5x240
Rigtig god teknik og ingen problem med at få den i lockout

DB shrugs
3x8x32

Barbell curls
8x35
8x40
8x40

DB preacher hammer
3x8x14

Endnu engang blev det til en rigtig god omgang raw træning! Masser af overskud og styrke. Den stod på sumo dødløft i dag. Prøvede at ændre lidt på min fodstilling og greb. Et smallere greb og fødderne pegende mere udad. Det virkede udemærket, satte da en god pr.

Sumo Dødløft
8x70
8x70
5x100
5x130
5x130
Bælte herfra
3x190
3x200 PR og rigtig god teknik og god top styrke!

Box squat
5x120
en skive på bænken
5x150
5x160
Endnu en skive
5x190
5x210 PR

Chins > rear laterals
8xBW > 8x12
6xBW > 8x12
3xBW > 8x12

er simpelthen blevet for fed til chins Men fandme en god træning!

Så var det pat træning i dag, det noget tid siden det er blevet tæsket ordentligt igennem, det gjorde det så i dag! Satte en pr i bænk og smal bænk.

Bænkpres
8x60
8x60
5x80
5x100
3x110
3x120 PR!
5x100 nemme!

Skrå DB bænk
8x34
8x36
8x36
8x40

Flies
8x20
8x20

Smal bænk
8x65
5x85
3x95
1x105
1x110 PR
5x85
5x85 easy!

Masser af overskud for trejde dag i træk, det er lækkert, det må gerne fortsætte!

High rep squat!

Squat
8x60
8x60
8x80
8x105
8x130 PR med bælte og pause i bunden på 7 rep, en fejl!

Ben pres
5x240
5x260
5x260
5x280
5x300 PR

Standing calf raises
12x100
8x150
8x160
8x160

Seated calf raises
8x60
8x60
8x60

Så tæskede jeg læggene færdige i benpressen, av!

Pushpres
8x40
5x60
5x60
5x70
5x70
Set PR

Rear laterals
8x14
8x14
8x14

Fin træning med overskud !

Dagens træning:

Sumo dødløft
8x70
8x70
8x100
8x120
8x160 PR med bælte

Derefter noget to-mands dødløft med Solmand
5x160
1x220
1x270
1x320
1x360
sjovt at prøve det var da en smule tung

Skrå bænk
8x60
8x80
8x80
8x85
8x90 PR

Flad DB bænk
8x36
8x38
8x40
7x40 jojoo

Træk til nakke
8x55
8x55
8x60
8x65

Fin træningsdag!

Der blev squattet tungt i dag! Føj for satan det gik godt!

Raw Squat
8x60
8x60
8x90
3x120

1x140
1x150
1x160 PR med 2,5 kg

3x140
3x140
3x150 PR med 10 kg
5x130
BOOOM!

Sumo rackpulls Stangen var længere nede i dag, end den var sidste uge, så længere vandring
8x70
5x120
5x170
5x200
bælte herfra
5x210
5x220

DB shrugs
8x30
8x32
8x32
8x32

BB curls
8x35
8x40
8x40

Hammer curls
8x14
8x14
8x16

Det var ellers en rigtig god træningsdag, det jeg glad ved

Der blev trænet i dragt i daw, det længe siden, for satan som dragten bed i dag!

Sumo Dødløft dragt
8x60 halv dragt
8x60 halv dragt
5x100 halv dragt
1x140 halv dragt
1x180 fuld dragt
1x200 fuld dragt
1x200 fuld dragt rigtig god teknik og styrke
1x210 fuld dragt ligeså fin som forrige på 200
3x180

Box squat
8x70
8x70 av lårbasserne kunne mærkes efter i går
5x120
5x130
En skive på
5x150
En skive mere
5x190
5x220 pr med 10 kg

Den kære Solmand vred om på højre fod på sidste rep med 220 i box squat, så vi sidder på skadestuen i Viborg nu.

Bænkpres
8x60
8x60
8x80
med lilla bands herfra
10x40
10x60
5x80
3x100
3x100
½x110 satans laaart, jeg var ikke stærk nok
Så tog vi elastikkerne af
8x60
8x80
5x100

Skrå DB bænk
4x8x36

CG bænk
8x60
5x80
3x90
Fik ond i mine underarme, så tænkte det var bedst at holde lidt igen

PR dag! Har ædt som et svin på det sidste.. det giver virkelig overskud til træningen! Det er fedt, fedt, fedt!

Squat
8x60
8x60
8x80
8x120
8x140 PR med 10 kg

Ben pres
5x240
5x280
5x300
5x320 PR med 20 kg
5x320

Stående læg
10x100
8x180
8x180
8x180

Siddende læg
8x60
8x60
8x60

Bankede læggende færdige i benpressen med en helvedes masse reps

Side laterals > Front raises
8x14 > 8x16
8x14 > 8x14
8x14 > 8x14

Reverse pec dec
8x45
8x55
8x55

Rear laterals
8x10
8x10
8x10

Boom.. fed træning! Masser af overskud..

Sumo Deadlift day!! High rep

Sume dødløft
8x40
8x60
8x60
8x90
8x130
8x170 PR med 10 kg og med bælte

Bænkpres
8x60
8x60
8x100
8x105
7½x110 PR fik desværre ikke 8 reps, men det var satan lyhme tæt på!

Skrå bb bænk
8x60
8x80
8x80
8x85
8x85

Flad flies
8x16
8x16
8x16

Chin ups BW 100 kg
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

Så blev der squattet i fuld dragt igen.. teknikken skulle lige huskes, så kørte det nogenlunde.

Squat
8x70 ½ dragt
8x70 ½
5x100 ½
3x130 ½

1x180 fuld dragt
1x200 nem, nem, masser af overskud
1x210 den kom dog ikke helt langt nok ned, knæbindene var nøj stramme, men ikke de store problemer med at få den op

Så skulle vi have lavet nogle rack pulls, men Stephan og Thomas skulle fylde.. men fik trænet lidt gun og trapz

DB shrugs
12x32
8x34
8x34
8x34

BB curls
8x40
8x40
8x40

Sumo Dødløft blev det til i dag... det skulle have været i dragt, men tog den af igen, den hæmmer mig mere end den hjælper

Sumo Dødløft
5x70 ½ dragt
5x70 ½
5x100 ½
3x150 ½ den føltes som 3x200 raw, tog dragten af og fortsatte

Raw
3x150
1x200
1x220 PR med 10 kg
1x230 PR
0x240 den kom over knæene, den kommer næste uge

Box squat
8x70
8x70
5x120
5x130
en skive på bænken
5x160
5x170
endnu en skive
5x200
5x220

Seated rows
8x80
6x90
6x90
6x90
6x95

Rear laterals
8x14
8x14
8x14

Loggen har været lidt død på det sidste.. har haft problemer med underarmene, det smadrede lige lysten til at logge og i det hele taget tænke på træning, men dagens træning har hjulpet meget og havde ingen problemer med armene i dag! Håber det fortsætter passer hvert fald på med at bruge dem for meget.

Raw Squat
8x70
8x70
8x100
5x130
3x150
1x160
1x165 PR med 5 kg
1x170 PR med bælte
1x180 PR med bælte
3x155
3x155

Dejlig omgang squat

Sumo rack pulls
8x120
5x170
5x200
5x220
5x240
5x220

DB shrugs
12x32
8x36
8x36
8x36

Er træt i lænden og lårene :O!

Raw sumo dødløft
8x70
8x70
6x100
5x130
3x150
3x170
1x200
1x220
1x230
0x240 laart!
3x170
3x170

Box squat
8x70
5x120
5x130
en skive på bænken
5x170
5x180
en skive mere
5x220
5x230
endnu en skive
5x250
5x260

det var en tung omgang! godt benene får noget pause nu!

Raw bænk
8x60
8x60
8x80
5x100
3x110
1x120
1x125
1x130 Solmand hjalp lidt for tidligt på den.. lidt træls, for kunne have taget den selv, det krævede bare lidt tid.
3x110
3x120

Skrå bb bænk
4x8x90

Armene var nær ved at brokke sig, så trænede læg i stedet for flere presse øvelser

Raw squat
8x60
8x60
8x90
8x120
8x150 PR med 10 kg og bælte

Ben pres
5x280
5x300
5x320
5x340 PR med et rep
5x320

Så tæskede jeg læg igen og igen, både siddende og stående. God squat i dag, men den tog satme livet af mig, måtte ned og ligge en enkelt gang.

Raw Sumo

Sumo dødløft
8x70
8x70
8x110
8x150
8x190 PR med 20 kg. Video lagt ind af Solmand

Bænk
8x60
8x60
8x80
8x100

Skrå bænk
8x80
8x80
8x85
8x85

bom, så er jeg ødelagt i dag. Det bliver godt med en off dag i morgen. Ha en god lørdag aften!

værsgo..

Så blev der løftet i dragten i dag.. den bliver mindre og mindre eller også bliver jeg federe og federe.. vælger at tro på det første (tihi). Det gik udmærket i dag

Squat i dragt
8x60 ½
8x60 ½
5x100 ½
3x120 ½
1x160 ½

1x200 fuld dragt
1x210 fuld dragt
1x220 fuld dragt PR med 5 kg

3x200 fuld dragt sæt PR

Så skulle jeg have dragten af.. det tog ca. 10 minutter.. det rev noget i skindet!

Sumo rackpulls med bælte og straps
5x70 uden bælte
5x170
5x220
5x220
5x230 Solmand filmede her... den skulle han gerne ligge ind på loggen senere
5x230

DB curls ss DB shrugs
8x12 > 8x36
8x12 > 8x36
8x12 > 8x36

Fin dag i dag!

SÅ er der video!

Så blev det til en omgang sumo dødløft i dag, den fik noget gas!!

Sumo dødløft
8x70
8x70
8x90
5x130
3x170
1x200
1x220 Film
1x220
3x200
3x210 PR med 10 kg

Box squat
8x70
5x120
5x130
en skive på
5x170
5x180
en skive mere
5x220
5x230
endnu en skive
5x260
5x270 PR med 10 kg

Armene blev små irriteret, så stoppede dejligt lårende endelig får lov at slappe af.. den står på deload efter en hård træning i morgen også. Det er tiltrængt!

Bænk i trøje i dag !

Bænkpres
8x60
8x60
8x80
5x100

I trøjen
3x120
3x130
2x140
1x150 den kom ikke helt ned
1x155 kom ikke helt ned
1x155 den rørte, men ingen pause på brystet

Trænede læg til sidst, armene brokkede sig lidt.
Føler mig faktisk okay klar til diverse

Deeeeeeload

Squat
8x60
8x60
8x80
3x100
1x120
1x130
1x140
3x110
3x110

Rackpulls
5x100
5x5x120

Derefter noget disco træning, biceps og nakke og til sidst noget teknik i bænk.

Deload i dødløften i dag.. det var ganske okay.. faldt bare sådan i snak med Thomas!

Sumo død
8x60
8x60
8x80
5x100
3x120
1x140
1x160
1x170
3x140
3x140

så noget let box squat og derefter walkouts på 240 og 250. Rart nok lige at mærke hvordan det føles inden Diverse

Deloadede igen i går... føler mig klar til diverse!

Bænk
8x60
8x60
8x80
3x100
1x110
1x110
1x110
3x80
3x80

Skrå bænk
4x5x60

lidt let læg og nogle donkey calf raises med Solmand, skal love for folk gloede dumt på os

DM Diverse i Tårnby i går.. jeg stod op klokken 5 og gjorde mig klar, derefter kørte jeg ud til træner Thomas Sørensen og kørte fra Skive klokken 6. Vi kom i god tid over i Tårnby klubben og blev indvejet. Derefter havde vi god tid til at gå rundt og spise og blive godt spændt. Var meget nervøs for, om mine arme skulle brokke sig under bænken, da trøjen har en tendens til at ramme dem på en ubehagelig måde, men Thomas fik brækket trøjen rigtigt godt på mig, så det gik meget, meget godt! Men mine løft blev således:

Squat
1. 210 kg Godkendt
2. 225 kg Godkendt PR med 10 kg
3. 232,5 kg Underkendt teknikken glippede for mig, for synes ikke den føltes så tung.

Bænkpres
1. 155 kg Godkendt PR med 12,5 kg
2. 160 kg Godkendt PR med 17,5 kg
3. 170 kg Underkendt det var et sats, den var for tung, meeen der går ikke lang tid før den kommer.

Dødløft
1. 220 kg Godkendt PR med 5 kg
2. 230 kg Godkendt PR med 15 kg
3. 240 kg Godkendt PR med 25 kg
Den sidste var overraskende nem!
Jeg kørte dødløften raw, da jeg bliver hæmmet af dragten, så er egentlig meget, meget tilfreds med de løft jeg fik lavet!
Jeg var i Casper Futtrups klasse 105 klassen og ham kunne jeg altså ikke lige følge med men fik en sølvmedalje, hvilket jeg er rigtig tilfreds med! Havde håbet på bronze, så jeg klager ikke

Min total til DM Diverse kom op på 625 kg, hvilket vil sige jeg er steget 52,5 kg siden DM C i februar.

Super fremgang! TIllykke med det flotte resultat!

Du er satme uhyggelig !